1. Ti ascoltano davvero.
L'ascolto deve essere la parte più semplice del lavoro di un terapeuta, giusto? Non proprio. L'ascolto è un'abilità multiforme che implica molto di più della semplice attesa passiva mentre qualcun altro parla.
Un buon terapista segnala che non solo sta prendendo le tue parole, ma le sta anche comprendendo.
Sentirsi come se il tuo terapista fosse distratto quando parli - dall'ora dell'orologio, dalla lista della spesa o qualcos'altro - è un segno che forse è ora di vedere qualcuno di nuovo.
Che aspetto ha l'ascolto
Dovrebbero fornire segni di ascolto non verbali, come il contatto visivo, le espressioni facciali e la postura, oltre a quelli verbali.
Ad esempio, potresti sentire il tuo terapeuta riassumere o riflettere su ciò che hai detto o chiedere chiarimenti.
2. Ti senti convalidato.
Il tuo terapista dovrebbe convalidare i tuoi pensieri, emozioni, azioni ed esperienze. Questo non significa che siano d'accordo con tutto quello che dici o fai. In effetti, c'è un'importante differenza tra convalida e approvazione.
La convalida riguarda il riconoscimento e l'accettazione. Un terapista che ti fa sentire convalidato riconosce ciò che gli dici come la verità della tua esperienza.
L'approvazione - insieme al suo opposto, la disapprovazione - è un giudizio di valore. Un buon terapista cerca di evitare di esprimere giudizi di valore su ciò che pensi, dici o fai.
3. Vogliono ciò che è meglio per te.
Un buon terapista è lì per offrire risorse e consigli rispettando anche la tua agenzia. Non dovresti mai pensare che il tuo terapista ti costringa a fare qualcosa che non vuoi fare.
Ciò include le scelte che fai sul tuo trattamento, come vedere un altro tipo di professionista o mettere in pausa la terapia per alcune settimane. Un terapista professionista accetterà la tua decisione, anche quando potrebbe non servirli personalmente.
4. Sono un forte comunicatore.
I comunicatori forti ascoltano più di quanto parlano. Ma mentre l'ascolto è una parte significativa del lavoro di un terapeuta, non dovrebbe avvenire a scapito delle capacità di parlare.
Un terapista è anche un educatore e, come tale, dovrebbe essere in grado di distillare concetti e spiegare i sintomi in un modo che tu sia in grado di capire. Sebbene la maggior parte dei terapisti abbia frequentato anni di scuola, il loro linguaggio dovrebbe essere accessibile rispetto a quello scientifico.
Inoltre, un buon terapista ti farà delle domande per assicurarti che tu abbia capito e si prenderà il tempo di riformulare la loro spiegazione se non l'hai fatto.
5. Si registrano con te.
Navigare nella relazione terapeuta-cliente potrebbe essere una novità per te. Potresti trovare scomodo affrontare determinati argomenti con il tuo terapeuta, come sentirti insoddisfatto di come sta procedendo il trattamento.
In qualità di professionista qualificato, il tuo terapista dovrebbe sentirsi più a suo agio nell'istigare questi controlli. Dovrebbero prendersi il tempo necessario per chiederti regolarmente come pensi che stia andando il tuo trattamento e adattarsi di conseguenza.
A volte, però, potresti semplicemente non essere adatto l'uno per l'altro. Un buon terapista ti incoraggerà a parlare quando non funziona. Potrebbero persino fornirti un rinvio a un collega che si adatta meglio.
6. Si prendono il tempo per istruirsi.
Anche se il tuo terapista potrebbe essere un esperto in alcune aree della psicologia umana, ciò non significa che sappia tutto. A seconda di quanto tempo hanno praticato e di quanto sono specializzati, alcuni di ciò che porti in tavola potrebbero essere nuovi per loro. È perfettamente normale.
Il tuo terapista dovrebbe ammetterlo apertamente quando non sa qualcosa. Possono, tuttavia, fare del loro meglio per imparare di più immergendosi nella letteratura scientifica, partecipando a seminari e conferenze e conferendo con i colleghi.
Un terapista impegnato aumenta continuamente le proprie conoscenze.
7. Li vedi come un alleato.
Il tuo terapista non è il tuo migliore amico, guru o capo. Sebbene un terapista possa guidarti verso ciò che stai cercando, il suo ruolo non è quello di dirti cosa fare e come farlo.
Un buon terapista agisce come un alleato. Fin dalla tua prima sessione insieme, lavoreranno per creare un legame con te basato sulla fiducia reciproca. Questa è nota come alleanza terapeutica.
8. Guadagnano la tua fiducia.
Parlando di fiducia, è uno dei più importanti, se non il maggior parte importante - ingrediente nella tua relazione con il tuo terapeuta. Uno studio del 2019 descrive la fiducia come vitale per affrontare le sfide che sorgono tra psicoterapeuti e clienti.
Come puoi sapere quando il tuo terapista si è guadagnato la tua fiducia?
La fiducia è sentirsi al sicuro e supportati, come se tu potessi dire loro qualsiasi cosa senza paura di essere giudicati. Dovresti sapere se ti fidi di loro dopo una o due sessioni e, in caso contrario, potrebbe non valere la pena restare nei paraggi per scoprire se alla fine costruiranno la tua fiducia.
9. Noti un cambiamento in te stesso.
Il cambiamento, soprattutto il cambiamento significativo, richiede tempo. Secondo l'American Psychological Association (APA), la durata del trattamento può dipendere dalla persona e dalle condizioni che hanno.
Alcuni tipi di terapia richiedono più tempo di altri. Ad esempio, la terapia della parola ha un focus più ampio e quindi spesso si estende per un periodo di tempo più lungo rispetto alla terapia cognitivo comportamentale (CBT), che si concentra sul raggiungimento di obiettivi specifici.
Detto questo, dovresti notare gli effetti della terapia entro un mese circa dall'inizio del trattamento. Questi saranno piccoli, soprattutto all'inizio.
Secondo l'APA, per la metà delle persone che cercano la terapia, sono necessarie in media dalle 15 alle 20 sessioni per riportare i sintomi risolti. Si tratta di circa 3-5 mesi di trattamento settimanale.
Anche se non è utile entrare in terapia aspettandosi subito risultati significativi, dovresti prenderti il tempo per valutare i tuoi progressi e discuterne con il tuo terapeuta.
10. Ti sfidano - rispettosamente.
Diversi stili di terapia optano per tattiche diverse per stimolare la crescita personale. La psicoanalisi implica l'esame dell'inconscio, mentre l'umanesimo fornisce il supporto emotivo per svilupparti come individuo.
Alcuni stili di terapia implicano la messa in discussione di modelli di pensiero irrazionali. Questo dovrebbe essere fatto con rispetto, senza farti sentire a disagio per modi di pensare che potrebbero non essere utili.
Se il tuo terapista ti fa sentire stupido, danneggiato o in colpa, è tempo di riconsiderare la relazione.
11. Offrono una gamma di soluzioni.
Non esiste un piano di trattamento valido per tutti. A volte, le tecniche che funzionano per un cliente, che si tratti di rilassamento muscolare progressivo, definizione degli obiettivi o meditazione, semplicemente non funzionano per un altro.
Sebbene sia importante essere disposti e aperti a provare cose nuove, se un particolare intervento non funziona per te, il tuo terapeuta dovrebbe essere in grado di fornire altri suggerimenti. Sono lì per offrirti una cassetta degli attrezzi invece di un singolo strumento.
12. Sono aperti alle alternative.
Il tuo terapista è lì per aiutarti a identificare le tue esigenze. E a volte, potrebbero sbagliare, guidandoti in una direzione che non sembra ciò di cui hai veramente bisogno in quel momento.
Ad esempio, se il tuo terapista ti incoraggia a esplorare aspetti della tua infanzia, ma una preoccupazione più urgente sta interferendo con la tua capacità di funzionare su base giornaliera, potrebbe essere il momento di reindirizzare.
Sei al posto di guida. Il tuo terapista dovrebbe essere aperto a cambiare marcia in base a ciò di cui senti di aver bisogno.
13. Non affrettano il tuo trattamento.
Sia tu che il tuo terapeuta dovreste essere sulla stessa pagina per quanto riguarda gli obiettivi del trattamento e la tempistica stimata per il raggiungimento di tali obiettivi. Questa è una discussione che dovresti avere all'inizio del trattamento.
È anche importante rivalutare questo piano con il passare del tempo. Se il tuo trattamento non procede come inizialmente pianificato - forse non hai molto tempo da dedicare agli esercizi tra le sessioni di terapia, o stai trovando la terapia più difficile del previsto - un buon terapista mostrerà flessibilità e adattabilità.
I bisogni e le circostanze cambiano. Anche la terapia dovrebbe.
14. Sono consapevoli di tutti gli aspetti della tua identità.
Mentre molte persone cercano un terapeuta che condivida un background simile al loro, è improbabile che il tuo medico condivida tutti aspetti della tua identità, dal tuo orientamento sessuale al tuo sistema di credenze e identità di classe.
Va bene. Un buon terapista farà uno sforzo per capire da dove vieni e come colora le tue emozioni ed esperienze. A volte, potrebbero adottare o evitare trattamenti adatti al tuo background.
In alcuni casi, potrebbe non funzionare. Se non ritieni che il tuo praticante abbia abbastanza conoscenza della tua cultura, convinzioni e background, va bene trovare qualcun altro che lo fa.
15. Passano in secondo piano.
Questo dovrebbe essere ovvio, ma la terapia riguarda te. A differenza di un'amicizia, non si basa sullo scambio reciproco. Un terapista professionista non dovrebbe mai usare le tue sessioni per affrontare le proprie preoccupazioni.
Ovviamente, ciò non significa che un terapeuta non possa mostrare la propria personalità unica o condividere occasionalmente esperienze personali rilevanti. L'importante è che l'attenzione rimanga su di te. In caso contrario, è una bandiera rossa.
16. Ti danno gli strumenti per fare il lavoro.
La terapia è un lavoro impegnativo e doloroso. Hai fatto il passo per cercare l'aiuto di un professionista, ed è qualcosa di cui essere orgoglioso.
Cercare aiuto è solo l'inizio. Sebbene il tuo terapista non possa svolgere il lavoro richiesto per te, può fornirti le risorse e il supporto di cui hai bisogno per acquisire nuove conoscenze, sviluppare nuove abilità e adottare nuove abitudini.
17. Potete vedere il valore nel vostro lavoro insieme.
Uno dei segni più importanti di un buon terapista è come ti senti riguardo al tuo lavoro con lui. Sebbene la terapia possa essere impegnativa in tutti i modi, dovresti sentirti positivo riguardo a dove sta andando.
Un buon terapista ispira la tua fiducia, lasciandoti fiducioso per il lavoro che stai facendo.
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