Correre sotto la pioggia è generalmente considerato sicuro. Ma se ci sono temporali nella tua zona che includono fulmini, o c'è un acquazzone e la temperatura è sotto lo zero, correre sotto la pioggia potrebbe essere pericoloso.
Se hai intenzione di correre mentre piove, assicurati di essere vestito in modo appropriato per resistere alle intemperie. Prima di uscire, di 'sempre a qualcuno dove correrai e per quanto tempo circa.
Continua a leggere per conoscere alcuni dei pro e dei contro della corsa sotto la pioggia, oltre a suggerimenti per tenerti al sicuro.
È sicuro correre sotto la pioggia?
Correre con piogge da deboli a moderate è sicuro. Potresti anche trovare rilassante o terapeutico correre mentre piove.
Ecco alcuni suggerimenti per la sicurezza da tenere a mente.
Evita fulmini e temporali
Controlla le previsioni del tempo prima di uscire. Se ci sono temporali nelle vicinanze e fulmini nella tua zona, rimanda la corsa, spostala su un tapis roulant al coperto o fai un allenamento cardiovascolare diverso.
Conosci e sii pronto per la temperatura
Controlla la temperatura. Se la temperatura è uguale o inferiore allo zero e piove molto, può essere difficile per il tuo corpo rimanere al caldo. Questo può aumentare il rischio di ipotermia.
Quando torni a casa dopo la corsa, rimuovi immediatamente le scarpe, i calzini e gli indumenti bagnati. Riscaldati rapidamente avvolgendoti in una coperta calda o facendo una doccia calda. Sorseggia un tè o una zuppa calda per rimanere caldo e idratato.
Conosci la zona
Fai attenzione alle strade scivolose, ai sentieri sbiaditi e alle inondazioni. Evita queste aree quando possibile.
Indossa scarpe con una buona trazione
Potresti anche voler indossare scarpe che abbiano una trazione aggiuntiva o un calpestio in modo da non scivolare quando piove.
Trazione aggiunta di solito significa una scarpa che ha diversi punti di contatto con il suolo. Ha più presa invece di una superficie liscia e piatta.
Strada che corre sotto la pioggia
Le strade e i marciapiedi possono diventare scivolosi quando piove. Potresti voler rallentare leggermente il tuo ritmo per evitare di scivolare o spazzare via.
Quando piove, non è un buon momento per fare un allenamento di velocità. Invece, concentrati sulla distanza o sul tempo. Accorcia il passo per evitare di cadere. Se avevi pianificato un allenamento di velocità, considera invece di spostarlo su un tapis roulant al coperto.
La visibilità può essere ridotta anche in caso di pioggia. Le auto potrebbero avere difficoltà a vederti. Indossa colori luminosi e visibili, come il neon. Usa una luce riflettente o un giubbotto.
Sebbene la pioggia leggera non dovrebbe influire troppo sulla tua corsa, evita le strade o le aree in cui si sono verificati allagamenti. Fai attenzione quando corri nelle pozzanghere. Possono essere più profondi di quanto sembrano.
Trail running sotto la pioggia
Se corri su un sentiero sotto la pioggia, osserva il tuo passo. Potresti incontrare terreno scivoloso, foglie scivolose e rami caduti.
Indossa scarpe da corsa pensate per il trail running. Dovrebbero avere una buona trazione e respingere l'acqua o drenare facilmente.
Sul sentiero, evita di indossare le cuffie in modo da poter sentire cosa succede intorno a te. Puoi anche correre all'aperto quando piove.
Forti piogge e tempo ventoso possono allentare rami e persino alberi, portandoli giù sul sentiero. Se correrai sotto la chioma di alberi, fai attenzione.
È importante correre con un amico, soprattutto su sentieri remoti. In questo modo, se uno di voi si infortuna, l'altro può somministrare il primo soccorso di base o chiedere aiuto, se necessario.
Vestirsi per la pioggia
Indossa strati leggeri e che respingono l'umidità quando corri sotto la pioggia per controllare più facilmente la temperatura corporea. Ciò può includere:
- uno strato di base, come una camicia a maniche lunghe, sotto una maglietta
- uno strato esterno impermeabile sulla parte superiore, come una giacca antipioggia leggera
I pantaloncini a compressione possono aiutare a prevenire lo sfregamento se le gambe si bagnano.
Indossa scarpe da corsa che abbiano una solida trazione, come scarpe da trail running impermeabili con fodera in Gore-Tex.
Se le tue scarpe non sono impermeabili o si bagnano all'interno, le solette potrebbero essere rimovibili. Tirali fuori dopo la corsa per aiutarli ad asciugarsi.
Ci sono vantaggi nel correre sotto la pioggia?
Gli studi dimostrano che non ci sono molti benefici fisici nel correre sotto la pioggia. In effetti, potrebbe diminuire le tue prestazioni sportive e bruciare meno calorie.
Ma mentalmente, correre sotto la pioggia può renderti un corridore più resistente. Ad esempio, se ti alleni continuamente sotto la pioggia o altre condizioni meteorologiche avverse, potresti scoprire che i tuoi tempi di corsa migliorano quando fuori si schiarisce.
Sentieri e sentieri possono anche essere meno affollati in una giornata piovosa.
Correre una maratona sotto la pioggia
Se ti sei iscritto a una gara su strada di qualsiasi durata e piove, segui i consigli dei funzionari di gara. Di seguito sono riportati altri suggerimenti per gareggiare sotto la pioggia.
Stai al caldo
Se c'è un'area coperta o coperta dove puoi ripararti prima dell'inizio della gara, resta il più vicino possibile alla partenza.
Se sei all'aperto prima della partenza, indossa un poncho di plastica, o anche sacchi della spazzatura strappati, sopra i vestiti per mantenerli il più asciutti possibile. (Puoi lanciare questo livello prima della gara.)
Fai jogging o fai degli allungamenti dinamici per riscaldarti e stare al caldo prima della corsa.
Se possibile, pianifica di lasciare un cambio di vestiti asciutti a un amico in modo da poterli indossare rapidamente dopo la gara.
Cerca di finire, non per il tuo record personale
Il tuo obiettivo dovrebbe essere finire, non ottenere il tuo record personale quando il tempo è un fattore determinante. La visibilità potrebbe essere ridotta e le strade potrebbero essere scivolose.
Stai al sicuro e mantieni un ritmo costante. Ricorda, anche i professionisti ottengono tempi più lenti sotto la pioggia.
Dopo essersi asciugati e riscaldati
Rimuovere gli indumenti bagnati, comprese scarpe e calzini, il prima possibile dopo aver tagliato il traguardo. Potresti voler rinunciare ai festeggiamenti posttrace e andare direttamente a casa per fare una doccia calda. Se ancora non riesci a riscaldarti, consulta un medico.
Considerazioni sulla corsa e suggerimenti per il distanziamento fisico
Durante la pandemia COVID-19, è importante seguire le linee guida per il distanziamento fisico dai Centers for Disease Control and Prevention (CDC) quando corri.
Anche sotto la pioggia, è comunque importante mantenere le distanze dagli altri in modo da non ammalarsi o diffondere germi. Pianifica di stare ad almeno 6 piedi (2 metri) di distanza. Questa è lunga circa due braccia.
Cerca marciapiedi o sentieri larghi dove sarà più facile mantenere le distanze.
Segui le linee guida del tuo governo locale per indossare una copertura per il viso anche quando corri. Potrebbe essere richiesto dove vivi. Nei luoghi in cui la distanza fisica in pubblico è difficile, è ancora più importante.
Il cibo da asporto
Correre sotto la pioggia può essere un modo sicuro per fare esercizio, anche in una giornata di brutto tempo. Potresti anche scoprire che ti diverti a correre sotto la pioggia.
Assicurati di vestirti in modo appropriato. Togli anche gli indumenti bagnati non appena arrivi a casa per evitare di ammalarti.
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