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Panoramica
Prima che arrivi il tuo piccolo fascio di gioia, sei responsabile di aiutarli a crescere in un ambiente sano e nutriente.
Questo elenco di cose da fare e da non fare in gravidanza può far luce su ciò di cui dovresti preoccuparti e su ciò di cui non dovresti davvero preoccuparti.
Cose da fare in gravidanza
1. Prendi un multivitaminico
Mangiare una dieta equilibrata ricca di vitamine e minerali è il modo migliore per fornire al tuo corpo tutti i nutrienti sani di cui ha bisogno per sostenere un bambino in crescita. Una dieta sana da sola, tuttavia, potrebbe non essere sufficiente per la gravidanza.
Le vitamine prenatali contengono livelli più elevati di alcuni nutrienti che le future mamme richiedono a dosi più elevate, come:
- acido folico
- calcio
- ferro
Queste vitamine aiutano con il corretto sviluppo del feto e aiutano a prevenire i difetti alla nascita. Il tuo medico può aiutarti a trovare un multivitaminico o una serie di vitamine che sono le migliori per te.
Un multivitaminico di solito include DHA, EPA o entrambi. Si tratta di grassi omega-3 importanti per il corretto sviluppo del cervello del tuo bambino.
Tuttavia, non prendere più di una dose di multivitaminici. Alcune vitamine in quantità maggiori possono essere dannose per il bambino.
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2. Dormi molto
Cambiare i livelli ormonali, l'anticipazione e l'ansia possono rendere sfuggente il sonno durante i 9 mesi di gravidanza. La gravidanza è impegnativa, soprattutto nell'ultimo trimestre, e avrai bisogno di dormire.
Fai un breve sonnellino se ti senti stanco e programma i sonnellini ogni volta che puoi. Stabilisci l'ora di andare a letto e rispettale.
Obiettivo per 7-9 ore di chiusura ogni notte. La stanchezza è un segno che il tuo corpo ha bisogno di più riposo, quindi concediti tutto il sonno che puoi.
3. Allenati
Sono finiti i giorni in cui le donne incinte evitavano di alzare un dito durante la gravidanza: ora sappiamo che l'esercizio fa bene a mamma e bambino.
In effetti, l'esercizio fisico regolare può aiutarti a combattere molti dei problemi che sorgono durante la gravidanza, tra cui:
- insonnia
- dolore muscolare
- aumento di peso eccessivo
- problemi di umore
Se ti alleni regolarmente prima di rimanere incinta, continua così. Parla con il tuo medico di eventuali aggiustamenti che dovresti apportare alla tua routine, specialmente quando ti muovi nel secondo e terzo trimestre.
Se non ti sei esercitato regolarmente prima di scoprire che ti aspettavi, chiedi al tuo medico di integrare una routine di fitness nella tua giornata. Possono guidarti in un programma sicuro e confortevole per te e per il tuo bambino in crescita.
4. Mangia frutti di mare
Il pesce è ricco di vitamine e minerali, come acidi grassi omega-3 salutari per il cuore, zinco e ferro. Sono tutti importanti sia per la mamma che per il bambino. Ma i frutti di mare poco cotti o crudi possono causare alcuni problemi.
I frutti di mare possono trasportare batteri e virus nocivi, che vengono eliminati quando sono ben cotti. Inoltre, le donne incinte dovrebbero evitare pesce crudo e pesce che possono contenere alti livelli di mercurio.
Esempi di pesci che contengono alti livelli di mercurio includono:
- squalo
- pesce spada
- tilefish
- re Mackerel
Mangia una varietà di frutti di mare in modo da non avere una concentrazione di minerali da un tipo di pesce. Mangia non più di 12 once di pesce a settimana.
5. Fai sesso
Il sesso durante la gravidanza va bene, purché non si abbia un fattore complicante come la placenta previa o un altro tipo di gravidanza ad alto rischio.
Il sesso è sicuro con il tuo partner fino a quando l'acqua non si rompe. Se hai disagio potresti dover provare nuove posizioni. Parla con il tuo medico se hai domande sulla sicurezza del rapporto sessuale durante la gravidanza.
6. Pratica lo yoga
Dovresti evitare Bikram o hot yoga, ma altre modalità di yoga vanno bene quando te lo aspetti. Cerca lezioni di yoga prenatale o delicate pensate per le future mamme. Gli istruttori di queste classi sapranno quali pose sono le migliori e quali dovresti evitare.
Se non stavi facendo yoga prima di rimanere incinta, parla con il tuo medico prima di iscriverti a un corso. Sebbene sia possibile che tu possa iniziare, è meglio esaminare i rischi e le preoccupazioni con il tuo medico.
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7. Sottoponiti a un vaccino antinfluenzale
Le donne incinte possono e devono ricevere un vaccino antinfluenzale a condizione che non si disponga di controindicazioni come indicato dal produttore.
L'iniezione non è un virus vivo. Non puoi prendere l'influenza dal vaccino antinfluenzale. Se dovessi contrarre l'influenza durante la gravidanza, il rischio di gravi effetti collaterali è maggiore rispetto alle donne della stessa età che non sono in gravidanza.
Il vaccino proteggerà te e il tuo feto in via di sviluppo.
8. Aumenta di peso in modo intelligente
Il consiglio "mangia per due" alle madri in attesa non è una licenza per mangiare quello che vuoi. Invece, le donne devono essere strategiche su cosa mangiano e quanto.
Aumentare molto peso durante la gravidanza può fare più male che bene al tuo bambino. Durante il tuo primo trimestre, hai solo bisogno di circa 100 calorie in più al giorno per sostenere il tuo feto in crescita.
Entro il terzo trimestre, il numero di calorie in più è più vicino a 300-500 al giorno.
9. Visitate il vostro dentista
I viaggi nello studio del dentista sono stati evitati per decenni per paura che una pulizia orale potesse causare la diffusione di batteri e provocare un'infezione. Ora sappiamo che non è proprio così.
In effetti, l'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda alle future mamme di sottoporsi a una valutazione di routine della salute orale durante la gravidanza, insieme a regolari pulizie dentali. Assicurati di dire al tuo dentista che sei incinta.
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La gravidanza no
10. Non fumare
I bambini nati da donne che fumano durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di avere un peso alla nascita inferiore e sono a maggior rischio di difficoltà di apprendimento rispetto ai bambini nati da madri non fumatrici.
Inoltre, i bambini nati da donne che fumano hanno maggiori probabilità di provare a fumare in giovane età e diventare fumatori abituali prima, a causa della dipendenza fisiologica dalla nicotina.
11. Non bere alcolici
L'alcol può influire notevolmente sullo sviluppo del tuo bambino. Le persone che bevono alcolici durante la gravidanza potrebbero partorire un bambino con sindrome alcolica fetale (FAS).
I sintomi della FAS includono:
- basso peso alla nascita
- difficoltà di apprendimento
- problemi di comportamento
- modelli in ritardo in termini di crescita e tappe di sviluppo
Anche piccole quantità di alcol possono essere un problema. Non sembra esserci un livello sicuro di assunzione di alcol in gravidanza.
Se hai bisogno di aiuto per smettere di bere durante la gravidanza, parla con il tuo medico il prima possibile. Prima ricevi aiuto, più è probabile che il tuo bambino sia sano.
12. Non mangiare carne cruda
La carne e le uova crude e poco cotte comportano il rischio di malattie di origine alimentare, come la listeriosi e la toxoplasmosi. Anche un'intossicazione alimentare è una possibilità.
Queste condizioni possono causare malattie gravi e pericolose per la vita che potrebbero portare a gravi difetti alla nascita e persino aborto spontaneo. Assicurati che tutte le uova e la carne che mangi durante la gravidanza siano ben cotte.
13. Non mangiare salumi
I salumi - inclusi hot dog, salsicce, salmone affumicato e altri salumi - possono causare malattie di origine alimentare, come la listeriosi e la toxoplasmosi.
Le carni affettate hanno una superficie molto maggiore per la crescita batterica. Cucinare bene queste proteine trasformate riduce il rischio.
È anche importante mangiare latte e formaggio pastorizzati (non crudi). Lavare sempre i prodotti per aiutare a eliminare i batteri nocivi.
14. Non mangiare latticini non pastorizzati
Il calcio è molto importante per la crescita dei bambini, ma le mamme devono stare attente a come ottengono il calcio dai latticini.
Il latte crudo non è consigliato per le mamme in attesa poiché non è pastorizzato. Ciò significa che non è stato riscaldato per uccidere i batteri che potrebbero farti ammalare.
In particolare, il latte crudo può contenere i batteri Listeria. Può portare a malattie, aborto spontaneo o anche a conseguenze pericolose per la vita.
15. Non sedersi in una vasca idromassaggio o in una sauna
Sebbene rilassante, l'ambiente ad alto calore di vasche idromassaggio, vasche idromassaggio e saune può essere troppo pericoloso per le mamme in attesa.
In effetti, la ricerca suggerisce che l'uso di uno di questi durante il primo trimestre può raddoppiare il rischio di aborto spontaneo. L'immersione in acqua calda può aumentare la temperatura corporea e questo causa problemi al bambino, incluso l'aumento del rischio di difetti alla nascita.
16. Non bere molta caffeina
La caffeina può viaggiare attraverso la placenta e aumentare la frequenza cardiaca del tuo bambino.
La ricerca attuale suggerisce che le donne possono consumare tranquillamente una tazza o due di caffè ogni giorno, ma rinunciare a bere un triplo bicchierino di latte mentre si trasporta.
17. Non pulire la lettiera del gatto
Coccola il tuo amico peloso quanto vuoi e dopo lavati le mani, ma non pulire la lettiera del gatto.
I rifiuti felini sono pieni di milioni di batteri e parassiti. Uno in particolare,Toxoplasma gondii, è particolarmente pericoloso per le mamme in attesa.
Se lo contraggi, potresti non saperlo mai finché non inizi ad avere complicazioni con la gravidanza. È possibile un aborto spontaneo o un feto morto. I bambini che contraggono questo parassita possono affrontare seri problemi di salute, comprese convulsioni e disabilità mentali.
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