Cosa significa?
L'opacità rosa, o sindrome della nuvola rosa, descrive una fase di recupero precoce della dipendenza che coinvolge sentimenti di euforia ed euforia. Quando sei in questa fase, ti senti fiducioso ed entusiasta del recupero.
Pensala come una fase di luna di miele, afferma Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, co-fondatore e direttore clinico di Insight Into Action Therapy in Virginia.
Il problema con la sindrome della nuvola rosa è che non dura per sempre e uscire da questa fase a volte può avere un impatto negativo sul tuo recupero.
Ecco uno sguardo ai segni di offuscamento rosa e suggerimenti per sfruttare al meglio questa fase di recupero.
Come riconoscerlo
Se di recente hai iniziato il processo di recupero e ti senti abbastanza bene, probabilmente sei una nuvolosità rosa.
Nella maggior parte dei casi, sei appena arrivato dall'altra parte del ritiro, che probabilmente ha comportato un bel po 'di disagio fisico ed emotivo.
All'improvviso, finalmente inizi a sentire davvero, veramente bene. I tuoi occhi si aprono alle grandi cose della vita e attendi ogni giorno con entusiasmo e speranza.
L'opacità rosa potrebbe non accadere esattamente allo stesso modo per tutti, ma i sentimenti e le esperienze comuni includono:
- sentimenti di euforia e gioia estrema
- una prospettiva piena di speranza
- positività e ottimismo sul recupero
- uno stato d'animo calmo o pacifico
- fiducia nella tua capacità di mantenere la sobrietà
- preoccupazione per gli aspetti positivi del recupero
- impegno per cambiamenti positivi nello stile di vita
- maggiore consapevolezza emotiva
- una tendenza a trascurare la parola dura necessaria per mantenere la sobrietà
Quando inizia e finisce
Non esiste una tempistica definitiva quando si tratta di offuscamento rosa. Alcune persone avvertono gli effetti entro pochi giorni dall'inizio del recupero, mentre altri lo sperimentano dopo poche settimane.
Quanto tempo dura è altrettanto incoerente. Alcune persone lo sperimentano per alcune settimane. Altri ritengono che gli effetti durino diversi mesi.
Perché è utile
La dipendenza può creare molta angoscia nella tua vita e nelle relazioni con gli altri. Può anche intorpidire o silenziare la tua esperienza emotiva, rendendo difficile trarre molto piacere da qualsiasi cosa.
La nuvolosità rosa offre un cambio di prospettiva tanto necessario. Se non ti senti ottimista o entusiasta della vita da molto tempo, potresti sentirti ancora più allettato da questa visione di come può essere la vita.
Durante questa fase, probabilmente stai anche tornando in contatto con le tue emozioni. Può essere esaltante provare di nuovo cose come speranza, gioia ed eccitazione.
Perché non è così utile
L'euforia della nuvolosità rosa può farti sentire come se fossi, beh, in una nuvola. E quando sei in cima al mondo, potresti non pensare troppo alla vita ordinaria al di sotto.
Non esiste un intervallo di tempo chiaro per quanto tempo dura la fase della nuvola rosa, ma le persone che hanno sperimentato questo fenomeno concordano: It fa finire ad un certo punto.
Al termine di questa fase, spiega Turner, inizia la realtà del lavoro di recupero.
"Il recupero richiede sforzi ogni giorno per implementare uno stile di vita equilibrato, utilizzare capacità di coping alternative, riparare i rapporti e pianificare il futuro", spiega Turner. "La fase della nuvola rosa non è sostenibile, quindi può creare aspettative irrealistiche che preparano le persone a ricadere."
Come parte del recupero, inizierai a tornare in contatto con le sfide della vita quotidiana.
Ciò include cose come:
- andare a lavorare
- gestione delle responsabilità domestiche
- interagire con il tuo partner, figli, amici e familiari
- impegnarsi nel programma di trattamento o nelle sessioni di terapia
Questo ritorno alle responsabilità può sembrare un livello estremamente basso. Potresti persino chiederti qual è il punto quando si tratta della tua sobrietà, che può rendere più facile ricadere sulle vecchie abitudini.
"Molte persone tornano all'uso di sostanze nei primi 90 giorni di astinenza", dice Turner.
Continua spiegando che questo accade spesso quando le persone non sperimentano tanti cambiamenti come hanno fatto all'inizio, o quando la realtà di dover prendere piccole decisioni coerenti inizia a sopraffarle.
Come sfruttarlo al meglio
La fase della nuvola rosa non deve terminare con un minimo estremo.
"Tutto ciò che ha un acuto acuto avrà un basso frastagliato", sottolinea Turner. "È più realistico vivere la vita con onde ondeggianti e gestibili. Capire cosa aspettarsi dal recupero rende più facile mantenere uno stile di vita sano, dove piccole scelte si sommano al successo a lungo termine ".
Ecco alcuni suggerimenti per trovare un equilibrio e ottenere il massimo da questa fase.
Informati
È molto più facile apprendere e prepararsi per le sfide future quando ti senti bene e hai una visione ottimistica.
Ora è un ottimo momento per saperne di più sui passaggi e sulle fasi tipiche del recupero dalla dipendenza.
Potrebbe essere utile anche elaborare alcuni piani vaghi su come affrontare i futuri impulsi a bere o usare sostanze.
Un professionista della salute mentale può anche aiutarti con questo su tutta la linea (ne parleremo più avanti).
Porta con te i sentimenti positivi
La fase della nuvola rosa non durerà per sempre, ma puoi ancora resistere a come ci si sente.
Considera l'idea di tenere un diario durante questo periodo a cui puoi fare riferimento in seguito.
Immagina di trovarti in una dura giornata 6 mesi lungo la strada: hai avuto una giornata stressante al lavoro e tutto ciò che vuoi è un drink. Inizi a chiederti perché ti stai sottoponendo a tutto questo e inizi a dubitare della tua forza.
Cosa vorresti dire - la nuvola rosa che sei piena di speranza e ottimismo - al tuo futuro sé?
Il recupero è un lavoro duro, ma tornerai di nuovo a questo punto. Le cose belle della vita saranno ancora lì; non svaniscono quando scompare l'euforia.
Concentrati su obiettivi piccoli e gestibili
Durante la fase della nuvola rosa, si è tentati di apportare una serie di cambiamenti radicali.
Potresti provare cose come:
- entrare in una nuova routine di esercizi
- impegnandosi a dormire 9 ore ogni notte
- migliorare le tue abitudini alimentari
- saltare a capofitto nella meditazione o in altre pratiche di benessere
Tutte queste possono essere grandi cose, ma l'equilibrio è la chiave. Il sovraccarico sugli obiettivi o sulle nuove abitudini può ritorcersi contro se ti stanchi e non ti senti in grado di fare granché.
Se queste abitudini cadono dopo l'annebbiamento rosa, potresti rimanere deluso da te stesso.
Invece, concentrati su uno o due cambiamenti che vuoi veramente apportare e lascia andare ciò che pensi di te dovrebbero fare. Ci sarà tempo in abbondanza per affrontare altri progetti di miglioramento personale in futuro.
Ottieni ulteriore supporto
Probabilmente hai sentito parlare di AA e di altri programmi in 12 fasi, ma non sono gli unici approcci per affrontare la dipendenza.
Se non l'hai già fatto, valuta la possibilità di intraprendere una terapia. Puoi lavorare con un terapista specializzato nel trattamento della dipendenza o seguire un piano di trattamento diverso mentre lavori anche con un terapista per affrontare altre sfide nella tua vita.
È meglio ottenere questo tipo di supporto prima affronti le sfide della vita dopo la fase della nuvola rosa.
Questo è anche un ottimo momento per entrare in contatto con altri che stanno attraversando un processo simile che potrebbero essere in grado di offrire maggiori informazioni sull'offuscamento rosa e su come gestire la strada da percorrere.
Non sai come connetterti? Cerca gruppi di supporto nella tua zona o chiedi alcuni consigli al tuo medico.
Puoi anche provare a entrare a far parte di una comunità online come Reddit.
Cura di sé, cura di sé, cura di sé
E ancora una volta: la cura di sé.
Durante il recupero, è essenziale prendersi cura dei propri bisogni. Questo ti dà la forza e la forza emotiva per affrontare le sfide future.
Prendersi cura di sé può significare che si praticano abitudini sane, come:
- mangiare pasti equilibrati
- esercizio
- dormire bene
- bere abbastanza acqua
Ma prendersi cura di se stessi comporta anche cose come:
- scoprire cosa ti aiuta a rilassarti
- tenere il passo con (o riprendere) gli hobby che ti piacciono
- connettersi con i tuoi cari
- dandoti il permesso di prenderti un giorno libero e non fare nulla
Ancora una volta, l'equilibrio è essenziale. È salutare trovare il tempo non solo per le cose che fai avere da fare, ma anche le cose che tu godere facendo.
La linea di fondo
La fase di recupero della nuvola rosa può riempirti di fiducia e speranza, ed è abbastanza normale lasciarsi prendere da questi sentimenti.
Prova a goderti questa fase finché dura e usa la spinta al tuo umore per prepararti per la strada da percorrere.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
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