Possono condividere il DNA, ma condividere uno spazio per dormire è una sfida completamente diversa. Ridurre al minimo le distrazioni e impegnarsi nella routine sono la chiave del successo.
Sia che i tuoi figli condividano una stanza per necessità o perché lo desiderano, dormire nello stesso spazio può essere complicato e quasi sempre presenta una curva di apprendimento.
Trascorrere un po 'di tempo a stabilire nuove abitudini e occuparsi della sistemazione della stanza può ripagare molto quando si tratta di catturare più Zzz.
Qual è l'ambiente ideale per dormire?
Prima di parlare della condivisione della stanza tra fratelli, ecco come appare un ambiente che favorisce perfettamente il sonno, dalla nascita all'età scolare e oltre:
- scuro il più possibile (100 percento nero come la pece se possibile)
- abbastanza freddo, che è idealmente 65-70 ° F (18-21 ° C)
- chiaro dal disordine che distrae
- rumore continuo in sottofondo (ad es. rumore bianco o rosa)
Per le famiglie che hanno lo spazio per farlo, è ideale anche che i fratelli dormano in modo indipendente nelle loro stanze individuali. In genere puoi ridurre al minimo il rumore e altri disturbi quando i fratelli dormono separatamente.
Il sonno è generalmente migliore (e più lungo!) Quando i bambini hanno la propria stanza. Quindi, organizza stanze singole se puoi.
Se non hai lo spazio o preferisci che i tuoi figli dormano insieme nella stessa stanza, ci sono tre strategie chiave da tenere a mente per ottimizzare il sonno di tutti:
Crea barriere acustiche e visive
I fratelli possono facilmente prendere l'abitudine di tenersi e / o svegliarsi l'un l'altro mentre condividono una stanza insieme. Può essere difficile per alcuni bambini accontentarsi di dormire mentre sentono anche qualcun altro lottare per dormire.
Alcuni kiddos sono così sensibili che il semplice fatto di sentire qualcun altro respirare mentre dorme può essere di disturbo. Può essere ancora più difficile se un fratello sta facendo un brutto sogno. Tutto questo può portare a un po 'di danza: “Ti sveglio; tu mi svegli." Ciò porta a dormire meno e anche a dormire di qualità inferiore.
I bambini dormono notoriamente rumorosi e attivi, cosa che alcuni fratelli maggiori potrebbero trovare fastidiosi. Man mano che i bambini piccoli invecchiano e raggiungono determinati traguardi, potrebbero interrompere il sonno dei loro fratelli maggiori stando in piedi o seduti ripetutamente nella culla.
Un modo per ridurre al minimo queste interruzioni è creare barriere acustiche e visive tra i letti dei tuoi bambini:
- Posiziona i letti il più lontano possibile l'uno dall'altro.
- Posiziona i bambini che si sono coricati prima il più lontano possibile dalla porta.
- Metti le macchine del rumore tra i letti per creare barriere udibili.
- Usa divisori o tende (in modo sicuro) tra i letti per creare barriere visive.
- Considera l'idea di aggiungere tappeti ai pavimenti della camera da letto per assorbire il rumore aggiuntivo dall'interno e dall'esterno della stanza.
Sebbene questi non eliminino tutto il rumore e altre interruzioni, possono aiutare notevolmente a ridurre al minimo i disturbi.
La creazione di barriere visive tra i letti ha anche l'ulteriore vantaggio di aiutare i bambini più grandi a sentirsi come se avessero il proprio spazio personale all'interno della stanza.
Scambia l'ora di andare a letto
Mentre i fratelli condividono la stanza, di solito è meglio scaglionare l'ora di andare a letto, se possibile. Anche se può sembrare allettante avere tutti i bambini giù per la notte allo stesso tempo, e sebbene questo funzioni per alcune famiglie, la maggior parte delle famiglie lo trova caotico e controproducente.
Quindi, a meno che tu non abbia due gemelli che vanno a letto nello stesso momento, prova a separare l'ora di andare a letto almeno per il tempo necessario a ciascun bambino per addormentarsi.
Ad esempio, il tuo bambino più piccolo impiega 20 minuti per addormentarsi alle 19:00. ora di andare a letto e il tuo bambino più grande impiega 10 minuti per addormentarsi alle 20:00. l'ora di andare a letto, che ti lascia un po 'di tempo da trascorrere con il tuo bambino più grande durante la loro routine.
Se l'ora di andare a letto è più o meno la stessa, ma un bambino impiega meno tempo per addormentarsi rispetto agli altri, allora metti giù quel bambino per primo.
I bambini non devono necessariamente scendere per primi, dal momento che consiglio che l'orario di andare a letto sia flessibile e sempre basato su finestre di veglia appropriate all'età.
Anche se di solito raccomando di completare la routine della buonanotte all'interno della camera da letto, nel caso di fratelli che condividono la stanza è meglio completare la routine in un altro ambiente tranquillo e poco illuminato.
Se hai uno o più bambini che stanno ancora sonnecchiando, è importante che i bambini più grandi possano accedere ad altri spazi abitativi durante il giorno per lavoro o gioco.
Mettere un po 'di attenzione nella pianificazione di andare a letto separati può fare una grande differenza nel tempo necessario per far scendere tutti i tuoi kiddos per la notte.
Dai la priorità a un sonno sano
Tutto ciò presuppone che i tuoi figli generalmente dormano bene e in modo indipendente.
Se stai lottando con problemi di sonno con uno dei tuoi piccoli, ti consiglio vivamente di concentrarti prima su come migliorare il loro sonno, prima mettendoli nella stessa stanza dei loro fratelli.
Può essere difficile migliorare il sonno mentre i fratelli condividono una stanza (per tutti i motivi precedentemente indicati!) E metterli nella stessa stanza insieme può farli dormire ancora più male. Potresti anche aspettare che il tuo bambino dorma tutta la notte senza svegliarsi.
Quindi, lavora sempre su eventuali problemi di sonno in sospeso mentre i bambini dormono in stanze separate, anche se questo significa che all'inizio qualcuno sta dormendo nella tua stanza. Quindi, puoi lavorare per ottimizzare un ambiente eccellente e favorevole al sonno da condividere con i fratelli.
Porta via
Le chiavi per dormire bene per i bambini di tutte le età includono un ambiente che favorisca il sonno, un programma di sonno adeguato all'età e l'ora di andare a letto e una routine della buona notte prevedibile e ripetuta ogni sera prima di andare a letto.
Incoraggiare i bambini ad addormentarsi in modo indipendente all'inizio della notte (prima di coricarsi) aiuta anche a ottenere il miglior sonno possibile durante la notte.
Se la condivisione della stanza è una novità per i tuoi figli, il loro sonno potrebbe essere un po 'agitato all'inizio mentre passano a dormire insieme nello stesso ambiente. Se rimani coerente, questo migliorerà sicuramente con il tempo, la pazienza e molta pratica.
Rosalee Lahaie Hera è una consulente certificata per il sonno pediatrico e neonatale, una consulente certificata per l'addestramento del vasino e la fondatrice di Baby Sleep Love. È anche la mamma di due bellissimi piccoli umani. Rosalee è una ricercatrice nel cuore con un background nella gestione sanitaria e una passione per la scienza del sonno. Adotta un approccio altamente analitico e utilizza metodi comprovati e gentili per aiutare le famiglie (come la tua!) A dormire bene. Rosalee è una grande fan del caffè sofisticato e dell'ottimo cibo (sia cucinandolo che mangiandolo). Puoi connetterti con Rosalee su Facebook o Instagram.
