I benefici per la salute della massoterapia sono ben documentati e un massaggio alle mani non fa eccezione. Farsi massaggiare le mani fa sentire bene, può aiutare ad alleviare la tensione muscolare e può persino ridurre il dolore.
Gli studi hanno dimostrato che un massaggio professionale alle mani solo una volta alla settimana e l'automassaggio una volta al giorno può aiutare a ridurre il dolore associato a molte condizioni, tra cui l'artrite, la sindrome del tunnel carpale e la neuropatia.
In questo articolo, esamineremo più da vicino i vantaggi di un massaggio alle mani e come puoi massaggiare le mani quando hanno bisogno di cure extra.
Quali sono i vantaggi di un massaggio alle mani?
Un massaggio alle mani ha il potenziale per migliorare la tua salute e il tuo benessere in molti modi. Secondo uno studio del 2011, i benefici di un massaggio alle mani possono includere:
- riduzione del dolore alle mani
- meno ansia
- umore migliore
- miglioramento del sonno
- maggiore forza di presa
Secondo uno studio del 2018, anche un massaggio regolare può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Questo studio, tuttavia, non si è concentrato specificamente sui massaggi alle mani.
Un altro studio pubblicato nel 2015 ha coinvolto gli infermieri che lavorano nelle unità di terapia intensiva. Non si è concentrato specificamente sui massaggi alle mani, ma ha scoperto che un massaggio generale bisettimanale riduce significativamente i livelli di stress.
Una revisione del 2017 ha rilevato che la massoterapia può essere utile per una vasta gamma di condizioni, tra cui:
- sindromi dolorose, tra cui artrite, sindrome del tunnel carpale e fibromialgia
- ipertensione
- condizioni autoimmuni, come l'asma e la sclerosi multipla
- autismo
- HIV
- Morbo di Parkinson
- demenza
Diamo uno sguardo più da vicino ad alcune delle condizioni della mano che la ricerca ha dimostrato che possono trarre beneficio da un massaggio alle mani.
Artrite
L'artrite alle mani può essere dolorosa e debilitante. Le persone con artrite alle mani hanno il 75% in meno di forza nelle loro mani rispetto alle persone che non ne hanno la condizione. Compiti semplici come aprire una porta o svitare un barattolo possono essere scoraggianti o addirittura impossibili.
È stato dimostrato che un massaggio alle mani aiuta. Uno studio del 2011 ha rilevato che i partecipanti avevano meno dolore e una maggiore forza di presa dopo un messaggio settimanale professionale a mano e un messaggio personale quotidiano a casa.
Lo stesso studio ha anche scoperto che i partecipanti alla terapia di massaggio avevano meno ansia e depressione e una migliore qualità del sonno alla fine dello studio di quattro settimane.
Uno studio del 2014 ha rilevato che l'applicazione di un analgesico topico dopo il massaggio alle mani ha ulteriormente aumentato il miglioramento del dolore, della forza di presa, dell'umore depresso e dei disturbi del sonno.
Sindrome del tunnel carpale
La sindrome del tunnel carpale provoca dolore, intorpidimento e debolezza al polso. È un disturbo nervoso molto comune, secondo l'American College of Rheumatology, che colpisce fino a 10 milioni di americani.
La massoterapia può aiutare a ridurre il dolore al tunnel carpale, come riportato in una revisione del 2016. La revisione ha rilevato che le persone con sindrome del tunnel carpale che hanno ricevuto massaggi regolari hanno riportato livelli più bassi di dolore, ansia e umore depresso, oltre a una migliore forza di presa.
In un altro studio, i partecipanti con sindrome del tunnel carpale hanno ricevuto due massaggi di 30 minuti a settimana per sei settimane. Entro la seconda settimana, c'è stato un cambiamento significativo nella gravità dei sintomi e nella funzione della mano. Questo studio ha incluso i punti trigger della mano.
Il massaggio per il sollievo del tunnel carpale si concentra sul polso, ma può includere anche il braccio, la spalla, il collo e la mano. Secondo l'American Massage Therapy Association, questo tipo di massaggio varierà a seconda dei sintomi dell'individuo.
Neuropatia
La neuropatia è un danno ai nervi che può causare dolore alle mani e ai piedi. Può anche causare intorpidimento, formicolio e altre sensazioni anormali. Il massaggio può aiutare migliorando la circolazione e aumentando il flusso sanguigno alle estremità.
Il diabete è una causa comune di neuropatia periferica. Un'altra causa comune è la chemioterapia per il cancro. I farmaci chemioterapici possono causare danni ai nervi delle mani e dei piedi.
Uno studio del 2016 su persone sottoposte a chemioterapia ha riferito che dopo una sessione di massaggio, il 50% dei partecipanti ha riportato un miglioramento dei sintomi. Il sintomo che è migliorato di più dopo lo studio di 10 settimane è stata la debolezza generale.
Uno studio del 2017 si è concentrato su persone con neuropatia diabetica che hanno ricevuto massaggi con oli essenziali. I partecipanti hanno effettuato tre massaggi a settimana per quattro settimane. Dopo quattro settimane, il loro dolore era notevolmente diminuito e la loro qualità della vita era notevolmente migliorata.
Artrite reumatoide
Uno studio del 2013 ha confrontato la pressione moderata con il massaggio a pressione leggera per le persone con artrite reumatoide. Lo studio si è concentrato sugli arti superiori.
Dopo un mese di massoterapia settimanale e automassaggio quotidiano, il gruppo di massaggio a pressione moderata ha avuto un maggiore miglioramento del dolore, della forza di presa e della mobilità.
Secondo l'American Massage Therapy Association, è meglio non lavorare su una particolare articolazione coinvolta in una riacutizzazione dell'artrite reumatoide.
Come concedersi un massaggio alle mani
Non hai bisogno di alcuna attrezzatura speciale per un massaggio alle mani a casa. Puoi eseguire il massaggio con o senza applicare olio, oli essenziali o lozioni.
Per ottenere i massimi benefici da un massaggio alle mani, è meglio farlo ogni giorno per almeno 15 minuti. Prova a usare una pressione moderata invece di una leggera, soprattutto se hai dolore alle mani.
Fare un massaggio alle mani prima di coricarsi può migliorare la qualità del sonno. Ma un massaggio può essere rilassante e benefico in ogni momento della giornata.
Potresti applicare un po 'di calore a mani e braccia prima di iniziare a rilassare i muscoli. Quindi, procedi nel seguente modo:
- Siediti in una posizione comoda. Per applicare una pressione moderata, potrebbe essere più facile avere una mano su un tavolo mentre usi l'altra mano per eseguire i massaggi.
- Usa il palmo della mano per accarezzare l'avambraccio dal polso al gomito e poi di nuovo su entrambi i lati. Se lo desideri, puoi estendere la carezza fino alla spalla. Fallo almeno tre volte su entrambi i lati dell'avambraccio. L'idea qui è di riscaldare i muscoli.
- Usa il palmo della mano per accarezzare dal polso alla punta delle dita su entrambi i lati della mano. Fallo almeno tre volte. Usa una pressione moderata.
- Avvolgi la mano intorno all'avambraccio con il pollice sotto. Pizzica la pelle partendo dal polso e lavora lentamente fino al gomito e poi di nuovo in basso. Fallo su entrambi i lati dell'avambraccio almeno tre volte usando una pressione moderata.
- Usa il pollice e l'indice - o il pollice e tutte le dita - per premere con un movimento circolare o avanti e indietro, muovendo lentamente la mano e l'avambraccio. Fallo su entrambi i lati del braccio e della mano almeno tre volte esercitando una pressione moderata.
- Premi il pollice con un movimento circolare esercitando una pressione moderata su tutto il dorso della mano e poi sul palmo. Continua a premere con il pollice lungo entrambi i lati di ogni dito. Usa il pollice per massaggiare l'area tra il pollice e l'indice.
A seconda delle tue condizioni, il medico, il fisioterapista o il massaggiatore possono suggerirti tecniche di massaggio specifiche. Se hai un dolore grave, potresti consultare il tuo medico per iniziare l'automassaggio.
Suggerimenti per ottenere un massaggio professionale
Ottenere un massaggio professionale alle mani può fornire ulteriori vantaggi, soprattutto se si dispone di una condizione che il massaggio ha dimostrato di aiutare.
Per trovare un massaggiatore professionista certificato adatto a te, puoi:
- Chiedi al tuo medico di consigliarti un massaggiatore per il tuo tipo di condizione.
- Controlla il servizio di localizzazione dell'American Massage Therapy Association. È probabile che troverai almeno alcuni terapisti nella tua zona. Cerca qualcuno che abbia esperienza nel massaggio alle mani.
- Puoi anche verificare con l'American Society of Hand Therapists per i terapisti membri nella tua zona.
- Se stai ricevendo un trattamento per una particolare condizione, anche l'associazione di specialisti che trattano tale condizione potrebbe disporre di un servizio di riferimento.
- Se nella tua zona è presente una catena di massaggi locale, verifica con loro le qualifiche e l'esperienza dei loro terapisti, in particolare per quanto riguarda il massaggio alle mani.
Alcuni tipi di assicurazione sanitaria possono coprire il massaggio, soprattutto se il medico ti indirizza a un massaggiatore per il trattamento. Se paghi di tasca tua, il costo può variare da $ 50 a $ 175 per sessione. È meglio guardarsi intorno, poiché i prezzi possono variare notevolmente.
Quando fai un massaggio professionale alle mani, assicurati di chiedere al tuo terapista di mostrarti come eseguire un'efficace routine di automassaggio a casa.
La linea di fondo
Prove scientifiche hanno dimostrato che un massaggio regolare alle mani può aiutare ad alleviare il dolore, aumentare la forza della mano e ridurre la sensazione di stress e ansia. Il massaggio alle mani può integrare i trattamenti per l'artrite, la sindrome del tunnel carpale, la neuropatia e altre condizioni.
Un massaggio professionale alle mani è un buon investimento per la tua salute generale. E una routine quotidiana di automassaggio può darti benefici continui.
