Vivere con un cancro al seno metastatico può sembrare un lavoro a tempo pieno. Hai dottori da visitare, esami da fare e trattamenti da sottoporsi. Inoltre, alcuni trattamenti, come la chemioterapia, possono occuparti per ore alla volta.
Se stai anche cercando di adattare il tuo lavoro al mix e di svolgere le faccende quotidiane come cucinare, pulire e fare la spesa, puoi finire con pochissimo tempo per te stesso. E il tempo che ti resta può essere delegato al sonno, vista l'esaurimento che il cancro e le sue cure possono provocare.
Potrebbe sembrare impossibile concentrarti su te stesso in questo momento, ma è importante. Prendersi del tempo per le cose che ti piacciono e nutrirti ti darà più energia per combattere il cancro.
Ecco sette suggerimenti per aiutarti a trovare un senso di equilibrio nella tua vita mentre sei in cura per il cancro al seno metastatico.
1. Scambia pasti abbondanti con spuntini sani
Concentrarsi su dieta e nutrizione è importante in generale, ma è particolarmente importante quando si è in cura per il cancro al seno. Hai bisogno di un sano equilibrio di grassi, proteine, carboidrati, vitamine e minerali per rafforzare il tuo corpo e aiutarti a riprenderti da trattamenti intensi.
A volte i tuoi trattamenti possono rendere più difficile o doloroso mangiare. Nausea, perdita di appetito e ulcere alla bocca sono effetti collaterali comuni della chemioterapia e di altre terapie contro il cancro al seno. Questi trattamenti possono anche dare agli alimenti un sapore strano, rendendoli sgradevoli da mangiare.
Se hai difficoltà a superare la colazione, il pranzo e la cena, scambia questi tre pasti abbondanti con spuntini più piccoli durante il giorno. Per assicurarti di ottenere una nutrizione sufficiente, scegli snack ricchi di sostanze nutritive. Le buone opzioni sono ad alto contenuto di proteine e calorie, ma facili per un palato sensibile. Alcuni esempi includono burro di arachidi e cracker, gelati, noci, bevande nutrizionali e barrette di cereali.
2. Prendi 10 per l'esercizio
In passato, i medici consigliavano alle donne con carcinoma mammario metastatico di riposare, ma non più. La ricerca sta scoprendo sempre più che l'aerobica, l'allenamento della forza e altre forme di esercizio possono aiutare a sconfiggere l'affaticamento correlato al cancro e darti più energia. Fare esercizio ogni giorno può aiutarti a dormire meglio.
Rimanere attivi è anche un modo efficace per combattere lo stress e l'ansia che possono derivare dalla convivenza con il cancro metastatico. L'esercizio fisico potrebbe anche migliorare i problemi di memoria dovuti alla chemioterapia, come difficoltà di apprendimento e memoria, noto come "cervello chemio".
Adatta il tuo programma di esercizi al tuo livello di energia e disponibilità. Se sei impegnato con il trattamento durante il giorno, dedica solo 10 minuti al mattino per camminare. Quindi fai 10 minuti di rafforzamento, stretching o yoga nel pomeriggio. Stringi sessioni di allenamento più lunghe quando hai tempo.
Vacci piano e ascolta il tuo corpo. Se il cancro si è diffuso alle ossa, probabilmente dovrai evitare esercizi ad alto impatto come la corsa o il salto per prevenire le fratture. Prova invece programmi a basso impatto come camminare, pedalare su una cyclette o praticare tai chi.
Prima di iniziare ad allenarti, chiedi al tuo medico quali esercizi sono sicuri per te. Se ti capita di avere le vertigini, il fiato corto o il dolore, fermati immediatamente.
3. Pianificare una sessione di terapia
Il cancro al seno metastatico non colpisce solo il tuo corpo. Può anche avere un'influenza sulle tue emozioni, portando a estrema ansia, stress e preoccupazione.
Non cercare di farcela da solo. Fissa un appuntamento con un terapista specializzato nel lavoro con persone che hanno un cancro in stadio avanzato. La terapia si presenta in diverse forme, comprese sessioni individuali o consulenza familiare e di gruppo. Scegli il tipo che ti senti più a tuo agio.
Puoi anche prendere parte a un gruppo di supporto per persone con carcinoma mammario metastatico. I gruppi di sostegno si incontrano frequentemente in ospedali, centri comunitari, luoghi di culto o case private. In questi gruppi incontrerai altre persone che hanno vissuto esperienze simili. Condivideranno suggerimenti su come affrontano il cancro e gli effetti collaterali del trattamento e offriranno incoraggiamento durante il tuo viaggio verso il cancro.
4. Rilassati mentre dormi
Il sonno è l'antidoto perfetto per una giornata stressante di trattamento, ma oltre la metà delle donne con carcinoma mammario metastatico ha problemi di sonno. Sia il dolore che l'ansia possono interrompere il tuo riposo notturno.
Se non riesci a dormire, prova a eseguire una tecnica di rilassamento prima di andare a letto. Medita, pratica yoga dolce, fai un bagno caldo o ascolta musica soft per calmare la mente. Mantieni la tua camera da letto fresca, buia, silenziosa e confortevole quando cerchi di dormire.
5. Svuota la mente con la meditazione
Le preoccupazioni per il cancro possono dominare la tua mente. Un modo per liberare i tuoi pensieri è meditare per alcuni minuti ogni giorno.
La meditazione è un modo per concentrarti sulla tua respirazione. Una forma di pratica è chiamata meditazione di consapevolezza, in cui conduci la tua consapevolezza al momento presente. Mentre i pensieri ti passano per la mente, riconoscili, ma non soffermarti su di essi.
La meditazione rallenta la respirazione e la frequenza cardiaca e innesca il rilascio di sostanze chimiche antidolorifiche chiamate endorfine. Meditare regolarmente può aiutare:
- migliora il tuo sonno
- ridurre la fatica
- alleviare il dolore
- ridurre la depressione e l'ansia
- alleviare la nausea e altri effetti collaterali dal tuo
trattamento per il cancro - migliora il tuo umore
- abbassare la pressione sanguigna
Se non riesci a stare fermo abbastanza a lungo per meditare, prova il tai chi o lo yoga. Queste forme attive di meditazione combinano la respirazione profonda e la concentrazione con movimenti lenti e gentili.
6. Chiedi aiuto
Con così tanto del tuo tempo dedicato agli appuntamenti contro il cancro, non rimane molto per le tue responsabilità quotidiane. Vedi se puoi lasciare il lavoro quotidiano, come pulire, cucinare e prendersi cura di bambini e animali domestici, a qualcun altro. Chiedi a un amico, vicino, al tuo partner o a un familiare stretto di intervenire e di occuparti di queste faccende per te.
7. Concentrati su di te
Così tanto stress, frustrazione e tristezza vanno a vivere con il cancro metastatico. Cerca di far entrare un po 'di gioia nella tua vita. Coltiva te stesso. Non smettere di fare le cose che amavi fare prima della diagnosi.
Visita un museo d'arte, guarda un film divertente o passeggia in un giardino botanico. Lascia che il tuo partner o i tuoi amici ti regalino una giornata o una cena alla spa. Per tutto il tempo che puoi risparmiare, cerca di vivere nel presente e non preoccuparti per il futuro.
