Mentre i social media sono un momento saliente in corso, la realtà è che lottare come coppia è comune. Molte coppie affrontano conflitti e trovano conforto nella guida di un terapista autorizzato.
Se sei interessato a provare la terapia di coppia o a chiederti se è adatto a te, abbiamo raccolto le migliori tecniche ed esercizi per iniziare.
25 tecniche, esercizi e attività di terapia di coppia
Le risorse online e la telemedicina hanno reso la terapia di coppia più accessibile che mai.
Se stai cercando di impegnarti nel miglioramento personale e migliorare la tua relazione, c'è una moltitudine di tecniche ed esercizi a portata di mano.
Tecniche di terapia di coppia
1. Ascolto riflessivo
"L'ascolto riflessivo è un esercizio estremamente benefico in cui la coppia, a turno, è ascoltatrice attiva", afferma Laura Louis, psicologa abilitata presso Atlanta Couple Therapy.
Usa le frasi in "I" invece di quelle in "tu". Ad esempio, dì "Mi sento ferito quando fai X" invece di "Hai sbagliato a fare X".
"Quando le coppie si alternano nell'ascoltatore attivo, aumenta le capacità di comunicazione sane e le capacità di risoluzione dei conflitti per la coppia", dice Louis.
2. Terapia emotivamente focalizzata
Molti terapisti usano un metodo chiamato terapia emotivamente focalizzata (EFT).
L'obiettivo è che le coppie "identifichino modelli disadattivi all'interno della relazione che interferiscono con legami e attaccamenti sicuri", afferma Ansley Campbell, direttore clinico presso The Summit Wellness Group.
Le persone "imparano e utilizzano tecniche per curare o creare attaccamenti sicuri e protetti all'interno della relazione", spiega.
3. Terapia narrativa
La pratica della terapia narrativa ruota attorno alle persone che descrivono i loro problemi in forma narrativa e riscrivono le loro storie. Questo può aiutarli a capire che nessuna singola storia può incapsulare la totalità della loro esperienza.
"Ci saranno sempre incongruenze e contraddizioni", afferma Sam Nabil, CEO e capo terapista presso Naya Clinics.
La terapia narrativa può essere utile per le coppie che sentono che la loro relazione sta fallendo a causa di entrambi i loro difetti.
"Queste coppie spesso credono di essere soggette a questa trappola romantica e a questo trauma emotivo perché sono state un" fallimento "sin dall'inizio ed è ciò che" si meritano "", dice Nabil.
4. Metodo Gottman
Il metodo Gottman è un metodo popolare praticato tra i terapisti di coppia. La tecnica è progettata per aiutare le coppie ad approfondire la loro comprensione reciproca mentre gestiscono i conflitti nella loro relazione.
Il Gottman Institute ha alle spalle più di 40 anni di ricerca. Fornisce seminari dal vivo e materiali di formazione da portare a casa per le coppie, ma molti terapisti si sono anche formati utilizzando i metodi del Gottman Institute.
5. Terapia relazionale Imago
La terapia relazionale Imago, sviluppata dal Dr. Harville Hendrix e dalla Dr. Helen LaKelly Hunt nel 1980, sottolinea la connessione tra le relazioni degli adulti e le esperienze dell'infanzia.
Comprendendo il trauma infantile, la terapia cerca di rendere le coppie più empatiche e comprensive l'una dell'altra.
6. Terapia incentrata sulla soluzione
Se stai riscontrando un problema particolare o desideri lavorare per un obiettivo specifico, la terapia incentrata sulla soluzione è un modello da considerare.
Secondo l'Institute for Solution-Focused Therapy, la pratica è "un approccio terapeutico basato sull'evidenza e focalizzato sull'obiettivo a breve termine che aiuta i clienti a cambiare costruendo soluzioni piuttosto che soffermarsi sui problemi".
Esercizi e attività di terapia di coppia
7. Diventa furbo
"Avere una lavagna visiva fisicamente visibile può aiutarti a ricordarti i tuoi desideri e obiettivi condivisi per quando hai problemi all'interno della relazione", dice Louis.
Consiglia alle coppie di essere furbi scrivendo obiettivi e raccogliendo immagini che incarnano i tuoi desideri di relazione.
"È un promemoria tangibile che un matrimonio è un lavoro in corso e che ci vogliono duro lavoro e tempo da entrambe le parti per creare una relazione forte, sana e duratura", afferma.
8. Trova argomenti più profondi con cui impegnarti
Supera le conversazioni di livello superficiale e poni al tuo partner domande diverse da "Cosa c'è per cena?"
Kelly Sinning, una consulente professionale autorizzata con sede in Colorado, ama dare ai suoi clienti il compito di parlare semplicemente tra loro.
"Spesso, siamo così impegnati e presi dalle esigenze quotidiane, non ci rendiamo conto che smettiamo di avere conversazioni su qualsiasi altra cosa", spiega.
9. Esprimere apprezzamento
Esprimere gratitudine e comunicare ciò che funziona nella tua relazione può aiutarti a rafforzare il tuo apprezzamento reciproco.
"Prendi l'abitudine di esprimere apprezzamento ogni giorno attraverso conversazioni di persona, messaggi o una nota adesiva in un luogo in cui il tuo partner lo troverà", suggerisce Meagan Prost, consulente clinico professionista autorizzato presso il Center for Heart Intelligence.
10. Identifica il linguaggio dell'amore del tuo partner
Solo perché hai una relazione non significa che provi l'amore allo stesso modo.
“The 5 Love Languages” del Dr. Gary Chapman ha aiutato le coppie a identificare ciò che le fa sentire amate in modo che possano presentarsi l'una per l'altra.
Le cinque lingue dell'amore si basano sull'idea che ogni persona ha un modo preferito di ricevere amore:
- ricevere regali
- atti di servizio
- parole di affermazione
- tempo di qualità
- tocco fisico
Fai il quiz online con il tuo partner per scoprire il tuo linguaggio dell'amore e capirti meglio a vicenda.
11. Pianifica conversazioni importanti
Stai cercando di avere una discussione importante o difficile con il tuo partner? Prendilo dagli esperti: i colloqui seri sono i migliori quando hai un piano.
"Spesso entriamo in conflitto perché il tempismo è sbagliato e non siamo in uno stato d'animo in cui possiamo impegnarci in una conversazione meditata", afferma Alisha Powell, PhD, LCSW, con Amethyst Counseling and Consulting.
Consiglia di programmare le conversazioni difficili in anticipo in modo che nessuno venga colto alla sprovvista.
12. Matita in una volta sola
Anche se la vita può sembrare frenetica, non lasciare che le pressioni esterne prevalgano sul tempo con il tuo partner.
"Pianificare un'ora di" tempo per le coppie "per entrare in intimità è un ottimo inizio. Pianificare un'ora di tempo per concentrarsi su argomenti che aiuteranno a migliorare la relazione può essere fatto più volte alla settimana o una volta alla settimana ", afferma Grazel Garcia, LMFT.
13. Riempi il tuo secchio di intimità
Come coppia e come individui, comprendi che entrambi avete esigenze di intimità.
Garcia lo chiama il "secchio dell'intimità", che include i seguenti tipi di intimità:
- intellettuale
- esperienziale
- sociale
- emotivo
- sessuale
Dedica del tempo alla ricerca di esercizi in ogni secchio. Ad esempio, puoi esplorare un nuovo hobby insieme o socializzare con amici comuni in una serata di gioco Zoom.
14. Pratica lo yoga in coppia
Considera l'idea di collaborare con il tuo partner per lo yoga di coppia.
Lo yoga in coppia ti consente di bilanciarti insieme al tuo partner, stabilendo e rafforzando la fiducia mentre esplori i movimenti in tandem.
Uno studio del 2016 ha collegato la consapevolezza a una maggiore soddisfazione nelle relazioni. Sincronizzando il tuo respiro, sarai tutt'uno con il tuo partner durante la pratica e i benefici potrebbero persino superare la tua lezione di yoga.
15. Il bacio di 6 secondi
Non battere questa tecnica prima di provarla. Il dottor John Gottman, fondatore del Gottman Institute, sostiene il bacio di 6 secondi. È un modo per le coppie di aggiungere un pizzico di romanticismo senza interruzioni durante il giorno.
Il bacio è abbastanza a lungo per essere appassionato mentre agisce anche come distrazione dalla frenesia della giornata.
16. Mostrate interesse per la giornata dell'altro
Quando è stata l'ultima volta che hai chiesto al tuo partner di cosa era più eccitato per la giornata?
Trascorrere alcuni momenti a discutere l'agenda e gli obiettivi del tuo partner lo aiuterà a sostenerlo e a fargli sentire curato nella tua relazione.
Con i suoi clienti, Prost scopre che "la curiosità può aiutare il tuo partner a sentirsi in contatto con te".
17. Condividi un elenco di cose che desideri dal tuo partner
Annota tre cose che il tuo partner potrebbe fare settimanalmente per renderti felice. Condividi la tua lista l'uno con l'altro guardandoti negli occhi.
Gli elenchi potrebbero non essere qualcosa che il tuo partner può fare tutti i giorni, ma un promemoria di cose che può riuscire a fare una volta alla settimana per creare fiducia e comunicazione.
"Il punto è che tutti noi mostriamo e abbiamo bisogno di affetto in modi diversi, e onorare queste differenze è essenziale per sentirsi ascoltati e compresi", afferma Nyro Murphy, LCPC.
18. Avere un rompighiaccio
Potresti ricordare i rompighiaccio del campo estivo o dei seminari di lavoro, ma questo gioco di inizio conversazione può aiutarti a rinvigorire la tua relazione e insegnarti qualcosa di nuovo sul tuo partner.
Reintroduci te stesso al tuo partner fissando il tempo per discutere le domande rompighiaccio che scavano sotto la superficie.
19. Connettiti attraverso la musica
Ricordi i giorni in cui la tua scuola schiacciava il mixtape definitivo?
Uno studio del 2011 ha rilevato che le preferenze musicali condivise creano legami sociali più forti.
Senti la nostalgia e cura la tua playlist di brani che ti ricordano il tuo partner e i momenti che hai condiviso. Scambia le tue playlist e dai un'occhiata al lato romantico dell'altro.
20. Avvia un club del libro per due
La lettura può consentirti di condividere un'esperienza insieme al tuo ritmo. Alternate la responsabilità di scegliere un libro che ha attirato la vostra attenzione e fissate una data per discuterne durante la cena.
21. Sguardo degli occhi
Avviare un contatto visivo a lungo termine con il tuo partner può aiutarti a sentire una connessione più forte.
Un contatto visivo prolungato può aiutarti a riconoscere le emozioni, creare fiducia e aumentare l'intimità.
Uno studio del 2018 ha associato lo sguardo fisso alla "fusione sé-altro", riducendo il confine tra te e l'altra persona per sentire l'unità.
Come si suol dire, gli occhi sono la finestra dell'anima, quindi perché non provarci?
22. Pratica la gratitudine
La gratitudine ha molti vantaggi, tra cui aumentare il benessere per te e per la tua relazione.
Uno studio del 2017 ha scoperto che condividere la gratitudine con il tuo partner aumenta l'ossitocina, un ormone che aiuta a calmarti e ridurre lo stress. I ricercatori dello studio hanno scoperto che la gratitudine ha portato a un "amore più sperimentato" nei 129 partecipanti.
Alla fine di ogni giornata, prenditi del tempo per condividere tre cose per cui sei grato con il tuo partner.
23. Aumenta il tuo tempo di coccole
C'è un motivo per cui le coccole con il tuo partner sono così belle: le coccole fanno sì che il tuo corpo rilasci ossitocina e riduce il cortisolo, l'ormone dello stress.
Penn Medicine riferisce che l'abbraccio può anche abbassare la pressione sanguigna a riposo e regolare i modelli di sonno. Se ti senti caldo e indistinto, il tuo corpo sta facendo il suo lavoro!
24. Investire in un libro di esercizi sulla terapia
Trova un quaderno di terapia di coppia in una libreria o online e dedica del tempo ogni settimana a svolgere le attività assegnate con il tuo partner.
La dottoressa Annie Hsueh, PhD, di Hope and Sage Psychological Services, raccomanda ai suoi clienti di leggere e rispondere alle domande poste in "Hold Me Tight" della dottoressa Sue Johnson.
Hsueh consiglia anche "The Couple Home Connection System", una cartella di esercizi piena di esercizi progettati per aiutare le coppie a connettersi in "modi più profondi e significativi".
25. Scollega dai tuoi dispositivi
Secondo un rapporto del 2014 del Pew Research Center, il 25% delle persone in una relazione seria afferma che i telefoni cellulari distraggono il proprio partner quando sono soli insieme.
Se la distrazione e una sensazione di assenteismo si stanno infiltrando nella tua relazione, prova a riservare del tempo per staccare completamente la spina e comunicare tra loro.
Cos'è la terapia di coppia?
Ogni relazione ha un conflitto. Imparare a gestire i tuoi conflitti non solo può risolvere i tuoi problemi, ma anche rendere la tua relazione molto più forte.
Nella terapia di coppia, un consulente autorizzato lavora con due persone per migliorare la loro relazione.
Come ogni forma di terapia, la consulenza di coppia richiede impegno e disponibilità ad aprirsi da entrambe le parti coinvolte.
Secondo l'American Association for Marriage and Family Therapy, oltre il 98% delle persone ha dichiarato buoni o eccellenti i servizi di terapia matrimoniale e familiare.
La consulenza non deve essere una pratica custodita riservata a nessun "tipo" di persona. La terapia di coppia può aiutare chiunque in una relazione, indipendentemente dai dati demografici come l'orientamento sessuale e l'età.
"Le coppie possono formare un legame più sicuro tra loro ed essere in grado di avere conversazioni vulnerabili senza allontanare l'altra persona", dice Hsueh.
Quando ti impegni nella terapia di coppia, vieni con una mente aperta e sii pronto ad abbattere le barriere della comunicazione.
Quali sono i vantaggi della terapia di coppia?
Se hai bisogno di un rinnovamento della relazione, la consulenza potrebbe essere un'ottima opzione per te.
Indipendentemente dalla tua situazione, ogni coppia può trarre vantaggio dalla partecipazione alla terapia di coppia e dall'acquisizione di un kit di strumenti per approfondire il legame con la persona amata.
“I vantaggi della terapia di coppia sono infiniti. Il semplice atto di cercare una terapia di coppia può essere una dimostrazione del significato e dell'importanza che dai alla tua relazione ", afferma Nikki Young, LMFT.
"Il mio obiettivo nella terapia di coppia è insegnare alle coppie come affrontare la vita insieme come una squadra, in modo che alla fine dicano, 'Ehi, grazie per il supporto, ma l'abbiamo preso da qui'", aggiunge.
I vantaggi della terapia di coppia possono includere:
- avere un mediatore di terze parti per facilitare le conversazioni costruttive
- trovare nuovi modi per comunicare con il tuo partner
- diminuire l'angoscia e il conflitto all'interno della tua relazione
- essere intenzionale con il tuo tempo e le tue parole
- impostare il tempo da dedicare al miglioramento della tua relazione
- creare uno spazio sicuro e calmo durante la terapia per discutere argomenti difficili
- praticare tecniche per migliorare l'intimità emotiva e fisica
- formare piani d'azione per rendere la tua relazione una priorità
- identificare schemi dannosi o dannosi nella tua relazione e aggirarli
- ricostruire la fiducia reciproca
- stabilire confini sani nella tua relazione
- avere un terapista in grado di identificare i problemi e le emozioni sottostanti che potresti non essere a conoscenza dell'esistenza
- scoprire e sviluppare abilità preziose per gestire i conflitti
- trovare un terreno comune e imparare a relazionarsi gli uni con gli altri in modo amorevole e gentile
- sentirsi supportati e ascoltati nella tua relazione
- sviluppare competenze per identificare i tuoi bisogni e desideri in una relazione
Motivi per cui potresti aver bisogno di una terapia di coppia
Quando si tratta di impegnarsi nella terapia di coppia, i partner possono iniziare la terapia per qualsiasi motivo che provochi loro conflitto, angoscia o sfiducia.
Alcuni motivi comuni per cui le coppie possono cercare la terapia includono:
- la necessità di ricostruire la fiducia dopo l'infedeltà o l'inganno
- per migliorare l'intimità fisica ed emotiva se ti senti insoddisfatto
- per superare il trauma
- attraversando una transizione insieme, come la genitorialità o una grande mossa
- avere opinioni diverse e contrastanti su come diventare genitore
- per aiutare a gestire il recupero del disturbo da uso di sostanze per uno o entrambi i partner
- per saperne di più sulla relazione e prevenire il futuro
- sentirsi perso nella frenesia della vita
- sperimentare il dolore di perdere una persona cara
- il desiderio di divertirti nella tua relazione e riaccendere la tua scintilla
- problemi di rabbia che rendono difficile risolvere i conflitti in modo razionale
- voler definire il significato e la serietà di un rapporto con l'ausilio di terzi
- lavorando contro l'infertilità
- famiglie miste e genitorialità
- pressioni di carriera e cambiamenti di lavoro
- problemi finanziari
“Spesso, le coppie aspettano di cercare la terapia fino a quando non hanno raggiunto un punto di crisi all'interno della loro relazione. E anche se questo è probabilmente il momento giusto per cercare una terapia di coppia, consulta un fornitore per assicurarti che la consulenza di coppia sia la giusta via di supporto ", dice Young.
Ma in situazioni pericolose o terribili, i professionisti della salute mentale possono consigliare un altro percorso.
“Ci sono momenti in cui la terapia di coppia non è indicata, come situazioni di violenza domestica caratterologica o una relazione in corso. In situazioni come queste, il terapeuta probabilmente consiglierà invece la consulenza individuale ", dice.
Porta via
Nessun problema è troppo grande o piccolo per la terapia, soprattutto con l'aiuto di un professionista autorizzato esperto.
Dal sentirsi disconnesso dal proprio partner al superamento dell'infedeltà, esercizi e tecniche sviluppati da terapisti autorizzati possono riabilitare la tua relazione e migliorare le tue capacità di comunicazione.
Jillian Goltzman è una giornalista freelance che si occupa di cultura, impatto sociale, benessere e stile di vita. È stata pubblicata in vari punti vendita, tra cui Cosmopolitan, Glamour e Fodor's Travel Guide. Al di fuori della scrittura, Jillian è una oratrice pubblica che ama discutere del potere dei social media, qualcosa su cui passa troppo tempo. Le piace leggere, le sue piante d'appartamento e coccolarsi con il suo corgi. Trova il suo lavoro sul suo sito web, blog, Twitter e Instagram.
