Parliamo di pensieri intrusivi.
Questo è Crazy Talk: una rubrica di consigli per conversazioni oneste e impenitenti sulla salute mentale con l'avvocato Sam Dylan Finch. Sebbene non sia un terapista certificato, ha una vita di esperienza convivente con il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Ha imparato le cose nel modo più duro in modo che tu (si spera) non sia necessario.
Hai una domanda a cui Sam dovrebbe rispondere? Mettiti in contatto e potresti essere presente nella prossima colonna di Crazy Talk: [email protected]
Ciao Sam, ho avuto dei pensieri orribili e inquietanti per i quali mi sento così senza speranza. Non l'ho detto al mio terapista, però, perché mi vergogno così tanto di loro.
Alcuni di loro sono di natura sessuale, che non riesco nemmeno a immaginare di dire a un'altra persona, e alcuni di loro sono violenti (lo giuro, non li agirei mai, ma il contenuto mi fa sentire come se stessi impazzendo) . Mi sento come se fossi alla fine della mia corda.
Cosa devo fare?
Per prima cosa: grazie per aver posto una domanda così coraggiosa.
So che non è stata una cosa facile da fare, ma sono così felice che tu l'abbia fatto comunque. Hai già fatto il primo passo (che è un cliché, ma in questo caso, molto importante da ricordare).
Ti sfiderò a considerare che, per quanto orribili siano i tuoi pensieri, meriti comunque supporto. Potresti avere i pensieri più brutti e folli del mondo intero e questo non cambierebbe il fatto che un fornitore di salute mentale ti deve ancora cure compassionevoli, non giudicanti e competenti.
Probabilmente lo capisci logicamente, ma è il pezzo emotivo che è molto più difficile da affrontare. E ho capito. Sai perché lo capisco? Perché sono stato nel tuo situazione esatta prima.
Prima che mi venisse correttamente diagnosticato il disturbo ossessivo-compulsivo, avevo tutta una raffica di pensieri che mi spaventavano a morte. Ho pensato di uccidere il mio gatto o il mio partner. Ho pensato di spingere le persone davanti ai treni. Ho anche attraversato un periodo di tempo in cui sono diventato pietrificato di abusare dei bambini.
Se riesci a immaginarlo, ha iniziato a sembrare una versione davvero schifosa del dodgeball mentale. Tranne che, al posto delle palle, erano immagini di me che letteralmente soffocavo il mio gatto.
"Mio Dio, Sam," potresti pensare, "Perché lo ammetti in una colonna di consigli?!”
Ma va tutto bene.
Mi hai sentito bene: va bene avere pensieri come questi.
Per essere chiari, non va bene se questi pensieri sono angoscianti, e sicuramente non va bene che ti trovi alla fine della tua corda.
Ma pensieri inquietanti in generale? Che tu ci creda o no, tutti li hanno.
La differenza è che, per alcune persone (come me, e anch'io sospetto fortemente di te), non le ignoriamo come strane e andiamo avanti con la nostra giornata. Siamo ossessionati da loro e temiamo che stiano dicendo qualcosa di più grande su di noi.
In tal caso, ciò di cui stiamo parlando qui sono "pensieri intrusivi" che sono pensieri o immagini ricorrenti, indesiderati e spesso inquietanti che causano angoscia.
Questi si verificano spesso nelle persone che soffrono di disturbo ossessivo-compulsivo. Alcuni esempi comuni:
- paura di ferire intenzionalmente i propri cari (aggredirli o ucciderli) o se stessi
- paura di danneggiare accidentalmente i propri cari (bruciare la casa, avvelenare qualcuno, esporli a malattie) o se stessi
- preoccupandoti di imbatterti in qualcuno con un veicolo o di averlo fatto
- paura di molestare o abusare di un bambino
- paura di avere un orientamento sessuale diverso da quello con cui ti identifichi (quindi se sei etero, paura di essere gay; se sei gay, paura di essere etero)
- paura di avere un'identità di genere diversa da quella con cui ti identifichi (quindi se sei cisgender, una paura di essere effettivamente transgender; se sei transgender, una paura che potresti essere effettivamente cisgender)
- paura che in realtà non ami il tuo partner o che non sia la persona "giusta"
- paura che tu possa gridare imprecazioni o insulti, o che tu abbia detto qualcosa di inappropriato
- pensieri ricorrenti che consideri peccaminosi o blasfemi (come voler adorare Satana, o sessualizzare santi o figure religiose)
- pensieri ricorrenti che non stai vivendo in accordo con i tuoi valori morali o etici
- pensieri ricorrenti sulla natura della realtà o dell'esistenza (fondamentalmente, una lunga, prolungata crisi esistenziale)
L'OCD Center di Los Angeles ha una risorsa cruciale che delinea tutte queste forme di disturbo ossessivo compulsivo e altre che consiglio vivamente di dare un'occhiata.
Ogni singola persona ha pensieri inquietanti, quindi in questo modo, il disturbo ossessivo-compulsivo non è un disturbo della "differenza", è il grado in cui questi pensieri influenzano la vita di qualcuno.
A quanto pare, questi pensieri che hai ti stanno sicuramente influenzando, il che significa che è tempo di chiedere aiuto a un professionista. Le buone notizie? (Sì, ci sono buone notizie!) Posso praticamente garantirti che il tuo terapista ha già sentito tutto prima.
Qualunque cosa terribile, terribile che continui a saltar fuori nel tuo cervello, con ogni probabilità, non sarà scioccante per i tuoi medici.
L'hanno studiato all'università, ne hanno parlato con altri clienti e, molto probabilmente, hanno avuto anche loro stessi pensieri bizzarri (dopotutto, anche loro sono esseri umani!).
È anche il loro lavoro essere adulti professionisti in grado di gestire tutto ciò che gli lanci.
Tuttavia, se non sei sicuro di come portarlo ai tuoi medici, questo è il mio vero e provato consiglio per quella che sarà, senza dubbio, la conversazione più imbarazzante della tua vita:
1. Esercitati prima da solo
Scrivere una sceneggiatura e provarla sotto la doccia o in macchina è il modo in cui mi sono eccitato la prima volta - mentre passare l'aspirapolvere è anche un buon modo per farlo se non vuoi essere ascoltato.
"So che sembra ridicolo, ma ..." "Mi sento così malissimo e mi vergogno per questo, ma ..." sono stati gli antipasti che mi hanno aiutato a capire quali parole volevo dire.
2. Forse non dirlo affatto
Ho conosciuto persone che hanno scritto i loro pensieri intrusivi e poi hanno consegnato quel pezzo di carta al loro terapeuta o psichiatra.
Ad esempio: "Non mi sento a mio agio a dirti questo, ma sentivo che avevi bisogno di sapere che stavo lottando con questo, quindi ho scritto qualcosa per te da leggere". Una volta l'ho fatto con il mio psichiatra e quando ha finito di leggere ha alzato le spalle e ha scherzato: “Buono a sapersi. Puoi bruciarlo ora, se vuoi, posso prenderlo da qui. "
3. Testare prima le acque
Va benissimo parlare in modo ipotetico se non sei ancora pronto. Questo è un modo per valutare il tipo di reazione che puoi aspettarti dal tuo medico e per aiutarti a farlo.
Ad esempio: “Posso porre una domanda ipotetica? Se un tuo cliente riferisse di avere dei pensieri intrusivi di cui si vergognava molto, come gestiresti quella conversazione? "
4. Lasciate che facciano le domande
A volte può sembrare più sicuro immergersi in queste conversazioni se il tuo medico prende l'iniziativa. Puoi sempre chiedere: "Sono preoccupato di avere un disturbo ossessivo compulsivo e mi chiedevo se potresti darmi maggiori informazioni sui pensieri intrusivi in particolare".
5. Appoggiati ad altre risorse
C'è un libro incredibile che ho letto, "The Imp of the Mind", che onestamente sento dovrebbe essere necessario leggere per chiunque abbia problemi con pensieri come questi.
Se non sei sicuro di come aprirti, ti consiglio di leggere questo libro e di evidenziare i passaggi che ritieni rilevanti per te. Puoi farlo anche con risorse online, come gli articoli che troverai all'OCD Center di Los Angeles.
6. Cerca un medico diverso
Se davvero non ti senti a tuo agio a parlare con il tuo terapista, potrebbe anche indicare la necessità di cambiare terapista. Non tutti i medici sanno molto del disturbo ossessivo compulsivo, quindi potrebbe essere il momento di cercare una soluzione migliore.
Ne parlo di più in un altro articolo di Healthline, che puoi leggere qui.
7. Prova la terapia online!
Se parlare con qualcuno faccia a faccia è davvero una barriera che impedisce la tua capacità di ottenere aiuto, provare un altro formato di terapia potrebbe essere la soluzione.
Ho scritto qui delle mie esperienze con la terapia online (in breve? Mi ha cambiato la vita).
8. Piazza una scommessa
Se il tuo cervello è qualcosa di simile al mio, potresti pensare: "Ma Sam, come faccio a SAPERE che questo è un pensiero invadente e non sono solo uno psicopatico?" Ah, amico, conosco quella sceneggiatura a memoria. Sono un veterano di questo gioco.
Una riformulazione che mi aiuta è immaginare che qualcuno irrompe nel mio appartamento, mi punta una pistola alla testa e dice: "Se non rispondi correttamente a questa domanda, ti sparo. Hai davvero intenzione di uccidere il tuo gatto? [o qualunque sia la tua paura equivalente]. " (Sì, sì, è uno scenario molto violento, ma la posta in gioco è importante qui.)
Nove volte su dieci? Se è arrivato il momento critico e non abbiamo avuto altra scelta che fare la nostra migliore ipotesi, la parte logica del nostro cervello conosce la differenza tra un pensiero intrusivo e un pericolo legittimo.
E anche se non sei ancora sicuro, va bene anche questo. La vita stessa è piena di incertezze. Non è compito tuo capirlo, lascialo ai professionisti.
Ascolta: meriti di sentirti meglio di così. E mi sembra che avrai bisogno di aiuto per arrivarci.
Il tuo cervello è così scortese e ingiusto, e mi dispiace davvero. Anche il mio cervello a volte è un vero idiota, quindi capisco l'angosciosa frustrazione che deriva da questo territorio.
Anche se so che è una cosa così scomoda di cui parlare, voglio assicurarti che lo è vale assolutamente la pena.
Ogni volta che ti apri e diventi (molto, molto) onesto su come stai lottando, questo fornisce ai tuoi medici le informazioni di cui hanno bisogno per supportarti. Ancora meglio, inizia a togliere il potere a quei pensieri, perché la vergogna non ti tiene più imprigionato nella tua stessa mente.
Inoltre, la cosa bella dei professionisti della salute mentale? Hanno giurato di mantenere il segreto (come, legalmente) e se non vuoi vederli mai più? Non devi. Per quanto riguarda la divulgazione di terribili segreti, il rischio qui è relativamente basso.
Paghi anche i loro conti. Quindi, con tutti i mezzi, chiedi il valore dei tuoi soldi!
Non pretendo che sia facile, ma come si suol dire, la verità ti renderà libero. Forse non subito, perché poche cose nella salute mentale sono subito gratificanti, ma sì, con il tempo questo volontà migliorare.
E chissà, forse finirai per trasmetterlo anche su Internet a milioni di persone (non avrei mai potuto immaginarlo da solo, ma questa è la magia del recupero - potresti sorprendere te stesso).
L'hai capito. Promettere.
Sam
Sam Dylan Finch è uno dei principali sostenitori della salute mentale LGBTQ +, avendo ottenuto il riconoscimento internazionale per il suo blog, Let's Queer Things Up !, che è diventato virale per la prima volta nel 2014. Come giornalista e stratega dei media, Sam ha pubblicato molto su argomenti come la salute mentale, identità transgender, disabilità, politica e diritto e molto altro ancora. Portando la sua esperienza combinata nella salute pubblica e nei media digitali, Sam attualmente lavora come redattore sociale presso Healthline.
