Una diagnosi di cancro ai polmoni è un evento che altera la vita. Potrebbe farti sentire sopraffatto, spaventato, stressato o ansioso.
Lo stress e l'ansia possono verificarsi durante il viaggio. È normale essere ansiosi per i test, i trattamenti e chiedersi cosa c'è dopo.
Anche dopo che il cancro del polmone è stato trattato, può esserci ansia persistente. La ricerca mostra tassi di ansia più elevati nei sopravvissuti al cancro a lungo termine rispetto alle persone che non hanno avuto il cancro.
Il nostro cervello ha un complesso sistema di sicurezza per farci sapere quando qualcosa ha bisogno della nostra attenzione. Qualsiasi evento importante della vita, specialmente quelli che sembrano una minaccia, può attivare questo sistema.
In alcuni casi, questa risposta allo stress o all'ansia è utile. Ci aiuta a reagire rapidamente se dobbiamo scappare da una situazione pericolosa. Può creare una concentrazione ossessiva, che aiuta quando ti stai preparando per una grande riunione.
In questi casi il pericolo scompare e l'allarme si spegne.
Ma quando la fonte di stress o ansia persiste, il sistema di allarme non ha la possibilità di spegnersi. Questo stress e ansia a lungo termine possono causare problemi fisici ed emotivi.
I sintomi fisici possono includere dolore, cambiamenti digestivi e palpitazioni cardiache. Sono comuni anche cambiamenti di umore, irritabilità, disturbi del sonno e generalmente sensazione di nervosismo.
Se ti sta succedendo, di certo non sei solo. I suggerimenti seguenti possono aiutarti a farcela.
Effetti emotivi
Sentirsi ansiosi può sembrare un'intensa paura, preoccupazione o un destino imminente. L'ansia si verifica quando il tuo cervello è bloccato in stato di allerta. Può essere estenuante sentirsi sempre pronti per l'attacco.
L'ansia può influenzare il tuo umore, il sonno, le relazioni e il senso generale di benessere. Ecco alcune altre cose associate all'ansia.
Attacco di panico
Un attacco di panico è un inizio improvviso e travolgente di paura, ansia o destino. Uno stato di ansia molto alta può causarlo. I sintomi possono includere:
- tremante
- sentirsi distaccati
- paura di morire
- dolore al petto
Alcune persone che hanno attacchi di panico pensano di avere un attacco di cuore, poiché i sintomi possono essere simili. Possono anche preoccuparsi di quando e dove potrebbe verificarsi il prossimo attacco di panico.
Fatica
Lo stress è la risposta del corpo al cambiamento. La risposta allo stress è un istinto di sopravvivenza per farci sapere che qualcosa non va. Lo stress innesca la risposta "combatti o fuggi".
Tuttavia, non possiamo sempre scappare o combattere le cose che ci stressano. Lo stress cronico (continuo), come quello associato a una diagnosi di cancro, non scompare. Ciò può causare molti cambiamenti fisici ed emotivi.
Alcune persone notano cambiamenti digestivi, come bruciore di stomaco, disturbi di stomaco e diarrea. Altri sintomi fisici possono includere battito cardiaco accelerato, mal di testa, tensione e serraggio della mascella.
Disturbi d'ansia
L'ansia può sembrare diversa per persone diverse. Se ci sono modelli o fattori scatenanti specifici per la tua ansia, potrebbe essere un disturbo d'ansia.
Esistono molti tipi di disturbi d'ansia. Questi includono disturbo di panico, agorafobia e disturbo d'ansia generalizzato.
In alcuni casi può essere utile una diagnosi. Può guidare le decisioni terapeutiche.
Ricorda che non hai bisogno di una diagnosi ufficiale perché la tua ansia sia reale e degna di trattamento.
Gestire i sintomi
Potrebbe essere utile parlarne con qualcuno di cui ti fidi. Contatta un amico o un familiare e digli come ti senti. Alcune persone trovano anche utili gruppi di sostegno o servizi di consulenza.
Fai del tuo meglio per dormire a sufficienza (o almeno riposare) e mangiare regolarmente. Saltare i pasti o non riposarsi a sufficienza può influire sul funzionamento del cervello.
Essere attivi può anche essere un modo efficace per gestire lo stress e l'ansia.
Ecco alcune altre cose che puoi provare.
Respiro profondo
La respirazione profonda è uno strumento semplice ma potente per gestire l'ansia. Praticare la respirazione profonda può essere utile se a volte la respirazione è difficile.
La respirazione profonda rafforza anche il diaframma, che aiuta a controllare la respirazione. Man mano che il tuo diaframma si rafforza, sarai in grado di portare più ossigeno nel tuo corpo, utilizzando meno energia.
Prova questi passaggi per praticare la respirazione diaframmatica:
- Trova una posizione comoda, seduto o sdraiato sulla schiena.
- Metti una mano sulla pancia e l'altra sulla parte superiore del torace.
- Inspira lentamente attraverso il naso.
- Mentre inspiri, noterai che la pancia si alza mentre si riempie d'aria.
- Espira lentamente attraverso le labbra increspate, notando come cade la pancia mentre espiri.
- Continua a respirare in questo modo finché non ti senti più calmo.
Consapevolezza
La consapevolezza consiste nel concentrarsi sul momento presente. Implica l'uso dei tuoi sensi per esplorare le cose che stanno accadendo intorno a te in questo momento.
La consapevolezza è anche notare i tuoi pensieri e sentimenti senza giudizio. Con la pratica, la consapevolezza ti aiuta a rimanere nel momento presente. Rimanere nel momento può prevenire preoccupazioni e ansia per il futuro.
Ecco alcuni modi per iniziare a praticare la consapevolezza ora:
- Quando fai esercizi di respirazione profonda, assicurati di concentrarti sul respiro.
- Prenditi un momento per notare quali suoni puoi sentire in questo momento.
- Concentrati sui colori degli oggetti intorno a te.
- Presta attenzione a come si sentono le cose quando le tocchi, come vestiti, superfici e oggetti intorno a te.
- Nota come si sente il sole o il vento sulla tua pelle quando sei fuori.
Queste esperienze quotidiane possono iniziare a sembrare ordinarie e smettiamo di notarle. Parte del diventare più consapevoli è sintonizzarsi su ciò che sta accadendo intorno a te. Questo aiuta la tua mente a rimanere presente.
La consapevolezza può impedire di pensare a ciò che è già accaduto o a ciò che potrebbe accadere in futuro. È una cosa potente dare solo un singolo momento la tua piena attenzione.
Meditazione
La meditazione è un metodo per raggiungere la concentrazione e la consapevolezza. È spesso visto come un tipo di consapevolezza più "formale".
Esistono diversi modi per meditare. In genere, è fatto in uno spazio tranquillo dove puoi concentrarti sul tuo respiro o su un mantra. Un mantra è una parola o una frase che ha un significato speciale per te. Dà al tuo cervello qualcosa su cui concentrarsi.
Potrebbe essere utile fare pratica con la consapevolezza prima di provare la meditazione.
Tieni presente che non devi meditare per essere consapevole. La meditazione è semplicemente una strategia di consapevolezza.
Puoi provare la meditazione:
- seduto in silenzio e concentrandosi sul tuo respiro
- ascoltando una colonna sonora di meditazione guidata
- tenendo in mente un mantra su cui concentrarsi
Terapia
Ci sono una varietà di strumenti disponibili se ritieni di aver bisogno di più supporto. Potresti avere un consulente per la salute mentale come parte del tuo team di cura del cancro. In caso contrario, potrebbe esserci qualcuno che il medico può consigliare.
Questo consulente per la salute mentale è qualcuno che può supportarti nell'affrontare meglio lo stress e l'ansia legati al cancro ai polmoni.
Anche i gruppi di supporto possono essere un'opzione. Può esserci potere nel connettersi con persone che stanno facendo un viaggio simile.
Il cibo da asporto
Qualsiasi cambiamento importante nella vita, sia nel bene che nel male, può portare stress e ansia. Queste sensazioni a volte sono normali, ma possono anche danneggiare la tua salute se non vengono gestite bene.
Hai già cercato supporto e cure per il tuo cancro ai polmoni. Non esitare a fare lo stesso per la tua salute mentale.
