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Panoramica
Se soffri di mal di schiena, non sei solo. Circa l'80% degli adulti negli Stati Uniti ha a che fare con la lombalgia ad un certo punto della loro vita, stima l'Istituto nazionale di disturbi neurologici e ictus.
Perché ho mal di schiena quando sto in piedi?
Lo stress posturale è la causa più comune di lombalgia. In generale, quando sei in piedi e cammini, la maggiore pressione sulla colonna vertebrale può far contrarre i muscoli della parte bassa della schiena e provocare spasmi, provocando dolore.
Alcune cause specifiche di lombalgia includono:
- distorsioni da legamenti allungati
- sforzi per troppa forza esercitata su un muscolo
- stenosi spinale, la pressione sui nervi causata dal restringimento degli spazi in
- colonna vertebrale
- malattia degenerativa del disco, quando i dischi tra le vertebre si rompono, diminuendo lo spazio tra di loro e irritando i nervi circostanti
Trattamento domiciliare per la lombalgia
Ci sono una serie di opzioni a casa per trattare il dolore nella parte bassa della schiena:
- Rilassare. A volte semplicemente sedersi allevierà abbastanza la pressione dalla parte bassa della schiena per ridurre significativamente il dolore.
- Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Questi antidolorifici da banco includono ibuprofene (Motrin, Advil) e naprossene (Aleve). Puoi acquistare i FANS qui.
- Esercizio e stretching. Sebbene l'esercizio fisico sia spesso utile per affrontare il dolore lombare, consultare un professionista. Alcuni esercizi possono peggiorare il dolore. Ad esempio, evita i tocchi delle dita dei piedi e gli addominali, ma prova gli allungamenti dei muscoli posteriori della coscia. In generale, una migliore salute fisica aiuta a ridurre il dolore lombare quando si è in piedi e si svolgono altre attività quotidiane.
- Alzati e siediti con la schiena dritta. La tua postura è importante per una corretta distribuzione del peso. Stare in piedi e stare seduti dritti aiuterà.
- Procurati scarpe e plantari di supporto. Procurati scarpe o inserti per scarpe che ti aiutino a mantenere i piedi in una posizione neutra e sostenuta.
- Supporto per materasso. Trova un materasso che ti dia un sostegno migliore di quello attuale.
- Usa calore e ghiaccio. Non appena inizia il dolore, metti un impacco di ghiaccio sulla parte bassa della schiena per 20 minuti più volte al giorno. Dopo 48 ore, alternare usando ghiaccio e calore.
- Evita il sollevamento di carichi pesanti. Evita di sollevare oggetti pesanti. Se è necessario, tieni la schiena dritta e piega le gambe in modo che i muscoli delle gambe facciano la maggior parte del lavoro.
- Perdere peso. Se sei in sovrappeso, raggiungere un peso sano migliorerà la tensione sulla schiena.
Trattamenti alternativi per la lombalgia
Alcune terapie alternative per la lombalgia includono:
- Massaggio. Massaggi rilassanti generali e massaggi strutturali mirati alle aree che potrebbero causare mal di schiena potrebbero aiutare.
- Agopuntura. Gli aghi per agopuntura possono ridurre l'infiammazione e alterare il modo in cui i nervi reagiscono per alleviare il dolore lombare.
Trattamento medico per la lombalgia
Se i rimedi casalinghi e i cambiamenti nello stile di vita non migliorano la lombalgia, il medico può prescriverti dei farmaci per aiutarti a gestirla. Alcuni dei farmaci che il medico potrebbe prescrivere includono:
- miorilassanti per alleviare gli spasmi
- topici da utilizzare direttamente sulla zona dolorante
- iniezioni di cortisone per ridurre l'infiammazione
Il tuo medico potrebbe anche suggerirti una terapia fisica. Un fisioterapista può insegnarti esercizi specifici e allungamenti per rafforzare la schiena e trovare sollievo dal dolore. Potrebbero anche utilizzare altre tecniche, come ad esempio:
- mobilizzazione articolare
- educazione alla postura
- modalità come la stimolazione elettrica e gli ultrasuoni
Quando vedere il tuo dottore
Il mal di schiena di solito scompare da solo, ma a volte è necessaria l'assistenza medica. Chiama il tuo medico se il tuo dolore dura più di pochi giorni ed è accompagnato da uno dei seguenti sintomi:
- profondo dolore costante
- incontinenza
- rigidità mattutina prolungata
- gambe deboli
- dolore che non è influenzato dall'attività o dalla posizione
- colonna vertebrale rigida
- inguine intorpidito
- febbre o brividi
Se il dolore è il risultato di un trauma fisico, come un incidente d'auto, visita il tuo medico.
Porta via
Se hai mal di schiena occasionale quando sei in piedi, è probabilmente dovuto allo stress posturale. È probabile che scompaia in pochi giorni, da solo o con i rimedi casalinghi.
Se il dolore continua, peggiora o è accompagnato da altri sintomi, è tempo che tu veda il tuo medico.
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