L'influenza è un'infezione respiratoria altamente contagiosa causata dal virus dell'influenza. I sintomi influenzali in genere durano circa una settimana, ma i sintomi più gravi si verificano solo per due o tre giorni (anche se potrebbe sembrare un'eternità). Potresti continuare a provare affaticamento, debolezza e tosse per un'altra settimana dopo il recupero.
Scendere con l'influenza può essere decisamente infelice. Ecco 12 suggerimenti per aiutarti a recuperare più rapidamente.
1. Resta a casa
Il tuo corpo ha bisogno di tempo ed energia per combattere il virus dell'influenza, il che significa che la tua routine quotidiana dovrebbe essere messa in secondo piano.
Potresti essere tentato di andare a fare la spesa o di andare avanti con il bucato per la settimana, ma faresti un disservizio a te stesso. Resta a casa dal lavoro o dalla scuola e sospendi le commissioni finché non inizi a sentirti meglio.
Oltre ad aiutarti a recuperare, stare a casa previene anche la diffusione dell'influenza ad altre persone nella tua comunità o sul posto di lavoro. L'influenza può essere pericolosa per gli anziani e i bambini piccoli, quindi è fondamentale evitare il contatto con gli altri mentre sei contagioso.
2. Idratare
Un sintomo dell'influenza è la febbre alta, che può portare a sudorazione.Potresti anche avere a che fare con attacchi di vomito o diarrea. Il tuo corpo ha bisogno di molti liquidi per sostituire i liquidi persi e ancora di più per combattere l'infezione.
L'acqua è la migliore, ma puoi anche bere tisane o tè con miele. Questi possono avere un effetto calmante sui sintomi mantenendoti idratato. Due cose che dovresti sempre evitare, però, sono l'alcol e la caffeina.
3. Dormi il più possibile
Il sonno è la migliore medicina per il tuo corpo mentre combatti l'influenza. Guardare la TV raggomitolato sul divano non è una cattiva idea, ma non dovresti guardare in modo sfrenato il tuo programma Netflix preferito per tutta la notte.
Vai a letto prima del solito e dormi fino a tardi. Puoi anche fare un pisolino durante il giorno per dare al tuo corpo più tempo per riprendersi.
Riposare e dormire riduce anche il rischio di gravi complicanze influenzali, come la polmonite.
4. Facilita la respirazione
Può essere difficile dormire con il naso chiuso e la tosse. Prova questi suggerimenti per respirare più facilmente e dormire meglio la notte:
- Usa un cuscino in più per sostenere la testa e alleviare la pressione del seno.
- Dormi con un umidificatore o un vaporizzatore nella stanza.
- Fai un bagno o una doccia calda prima di andare a letto.
5. Mangia cibi sani
Potresti essere tentato di affogare il tuo dolore in una ciotola di gelato e un sacchetto di patatine, ma il tuo corpo ha bisogno di un'alimentazione migliore per riprendersi dall'influenza.
Frutta e verdura fresche forniscono importanti vitamine, minerali e antiossidanti che rafforzano il tuo sistema immunitario mentre combatte il virus.
Potresti non avere molto appetito, ma è comunque importante mangiare pasti regolari per mantenere la tua forza.
6. Aggiungere umidità all'aria
L'aria secca può peggiorare i sintomi. Un vaporizzatore o un umidificatore aggiunge umidità all'aria e può aiutare a sciogliere la congestione.
Esistono molti tipi di umidificatori e vaporizzatori disponibili sul mercato. Gli esempi includono umidificatori a nebbia fredda e vaporizzatori a vapore. Questi possono essere trovati facilmente a un prezzo ragionevole presso il tuo negozio big-box locale, farmacia o online.
7. Assumi farmaci da banco
Il corridoio del raffreddore e dell'influenza del tuo negozio di droga locale è molto probabilmente pieno di centinaia di opzioni diverse. Alcuni farmaci sono usati per trattare sintomi specifici, come la congestione nasale, mentre altri trattano molti sintomi influenzali contemporaneamente.
- Gli antidolorifici aiutano a ridurre la febbre, il mal di testa e i dolori muscolari. Gli esempi includono ibuprofene (Advil, Motrin) e acetaminofene (Tylenol).
- I decongestionanti, come la pseudoefedrina (Sudafed), aiutano ad aprire i passaggi nasali e ad alleviare la pressione nei seni.
- I sedativi della tosse, come il destrometorfano (Robitussin), possono essere usati per lenire la tosse secca.
- Gli espettoranti aiutano a sciogliere il muco denso e sono utili per una tosse umida e che produce muco.
- Gli antistaminici tendono ad avere effetti sedativi che possono aiutarti a dormire.
Assicurati di leggere l'etichetta del prodotto per conoscere la dose corretta per ogni tipo di farmaco e per assicurarti di non combinare accidentalmente i farmaci. Farmaci come DayQuil sono sia un analgesico che un riduttore di febbre, quindi non dovresti assumere altri farmaci oltre a quello.
I bambini e gli adolescenti non dovrebbero mai prendere l'aspirina per l'influenza a causa del rischio di una grave condizione chiamata sindrome di Reye.
8. Prova il sambuco
Il sambuco è stato utilizzato per centinaia di anni nel trattamento del raffreddore e dell'influenza.
In uno studio controllato con placebo, le persone con l'influenza che hanno consumato pastiglie di sambuco quattro volte al giorno hanno sperimentato una riduzione di febbre, mal di testa, dolori muscolari, congestione nasale e tosse dopo 48 ore.
In un altro studio, 60 persone con sintomi simil-influenzali che hanno ingerito 15 millilitri di sciroppo di sambuco quattro volte al giorno hanno sperimentato un miglioramento dei loro sintomi quattro giorni prima rispetto alle persone che hanno assunto un placebo.
Uno studio più ampio su 312 viaggiatori aerei ha rilevato che capsule da 300 milligrammi di estratto di bacche di sambuco prese tre volte al giorno hanno ridotto i sintomi del raffreddore e dell'influenza e la durata in coloro che hanno finito per ammalarsi dopo i loro viaggi rispetto a un gruppo placebo.
Le capsule, le pastiglie e gli sciroppi di sambuco sono disponibili nei negozi o online. Non dovresti mangiare bacche di sambuco crude, poiché possono causare nausea, vomito e diarrea.
Ricorda, il sambuco è una terapia complementare, quindi assicurati di curare anche l'influenza con farmaci da banco o su prescrizione.
9. Avere un cucchiaio di miele per lenire la tosse
Il miele è un rimedio naturale abbastanza comune per lenire il mal di gola o la tosse. Mescolare il miele con il tè è un ottimo modo per rimanere idratati mentre si curano anche i sintomi dell'influenza.
In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che una dose di miele era più efficace nel controllare la tosse notturna rispetto ai comuni soppressori della tosse nei bambini di età compresa tra 2 e 18 anni con infezioni del tratto respiratorio superiore.
Una cosa da notare, però, è che non dovresti dare il miele ai bambini che hanno meno di un anno.
10. Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci antivirali
I farmaci antivirali sono disponibili solo su prescrizione medica, quindi devi prima consultare un medico. Questi farmaci sono in genere riservati alle persone ad alto rischio di sviluppare complicazioni influenzali.
Questi farmaci impediscono al virus di crescere e replicarsi. Funzionano meglio se li prendi entro 48 ore dalla comparsa dei sintomi.
Potresti chiedere a un medico una prescrizione antivirale se:
- hanno meno di 5 anni (in particolare 2 anni)
- hai 18 anni o meno e stai assumendo farmaci contenenti aspirina o salicilato
- sono almeno 65
- è incinta o ha partorito nelle ultime due settimane
- hai una condizione medica cronica o stai assumendo altri farmaci che indeboliscono il tuo sistema immunitario
- vivere in una casa di cura o in una struttura di assistenza a lungo termine
- sono nativi americani (indiani d'America o nativi dell'Alaska)
- sono estremamente obesi, con un indice di massa corporea (BMI) di almeno 40
Il farmaco antivirale più comunemente prescritto è l'oseltamivir (Tamiflu). Nell'ottobre 2018, la Food and Drug Administration degli Stati Uniti ha approvato baloxavir marboxil (Xofluza), un nuovo antivirale per persone dai 12 anni in su.
L'assunzione di farmaci antivirali entro due giorni dalla comparsa dei sintomi può ridurre sia la durata dell'influenza di circa un giorno sia la gravità dei sintomi.
11. Sottoponiti a un vaccino antinfluenzale
Il vaccino antinfluenzale annuale viene prodotto sulla base delle previsioni degli scienziati di quale ceppo influenzale dominerà la prossima stagione influenzale. A volte, però, sbagliano. Ottenere un vaccino antinfluenzale dopo aver già avuto l'influenza può proteggerti da altri ceppi del virus.
Potresti pensare che sia troppo tardi o che non puoi prendere di nuovo l'influenza in una stagione, ma è ancora una possibilità. Quindi, è una buona idea proteggersi facendosi vaccinare.
12. Sii positivo
Spesso dimentichiamo quanto le nostre emozioni e atteggiamenti influenzino il modo in cui ci sentiamo fisicamente. Anche se potresti non essere in grado di sbloccare il naso chiuso o abbassare la febbre con pensieri positivi, mantenere un atteggiamento positivo durante la malattia può aiutare nel tuo recupero generale.
La linea di fondo
La cosa migliore che puoi fare per riprenderti dall'influenza è permetterti di dormire, riposare e bere molti liquidi. Se prendi precocemente i sintomi dell'influenza e sei a rischio di gravi complicazioni, puoi provare un farmaco antivirale per ridurre la durata dei sintomi.
La maggior parte dei sintomi influenzali si risolve entro una o due settimane. Se i sintomi dell'influenza iniziano a migliorare e poi peggiorano rapidamente, o non si placano dopo due settimane, contatta il tuo medico.
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