La maggior parte delle persone ha detto una o due bugie nella propria vita. Forse distorcono la verità per evitare che qualcuno si faccia male. O forse ingannano qualcuno per raggiungere un obiettivo finale. Altri potrebbero mentire a se stessi sui loro veri sentimenti.
Ma le storie che raccontiamo a volte possono sfuggirci e le bugie possono avere gravi conseguenze.
Se mentire è diventata un'abitudine più normale nella tua vita, cerca di non essere troppo duro con te stesso. Dopotutto, la maggior parte delle persone mente, anche se non lo ammette.
Chiediti invece come puoi rompere questo schema ed essere più sincero andando avanti. Abbiamo alcune risposte a questa domanda che possono esserti d'aiuto.
Esamina i tuoi trigger
La prossima volta che ti ritrovi in una bugia, fermati e presta attenzione a quello che sta succedendo dentro.
Chiedilo a te stesso:
- Dove sei?
- Con chi sei?
- Come ti senti?
- Stai mentendo per farti sentire meglio o per evitare di far stare male qualcuno?
Rispondere a queste domande può aiutarti a individuare quali scenari, emozioni o altri fattori ti spingono a mentire. Dopo aver identificato alcuni fattori scatenanti, esaminali attentamente e pensa ad alcuni nuovi modi per rispondere ad essi.
Ad esempio, se tendi a mentire quando sei messo in difficoltà, prova a pianificare le possibili risposte prima andare in situazioni in cui sai che potresti essere nel sedile caldo o sotto molto stress.
Pensa al tipo di bugie che dici
Le bugie possono assumere forme diverse. Erin Bryant, autrice di un piccolo studio del 2008 su come gli studenti universitari separavano le bugie bianche da altri tipi di disonestà, suggerisce che le bugie possono essere suddivise in diverse categorie.
Tipi di bugie
- bugie bianche
- bugie per omissione
- esagerazioni
- Bugie "grigie" o sottili
- menzogne complete
Restringere il tipo di menzogna in cui tendi a mentire può aiutarti a capire meglio le ragioni dietro le tue menzogne.
Forse esageri i tuoi risultati sul lavoro perché credi di avere meno successo dei tuoi amici. O forse non dici al tuo partner del tuo pranzo con un ex perché, anche se non hai intenzione di barare, ti preoccupi di quello che potrebbero pensare.
Esercitati a definire e rispettare i tuoi confini
"Certo, uscire in giro suona alla grande!"
"Mi piacerebbe averti qui per qualche giorno."
"No, non sono troppo occupato. Posso sicuramente aiutare con quel progetto. "
Qualcuna di queste frasi suona familiare? Le hai dette senza un briciolo di sincerità? Forse sono vere a metà: ti piacerebbe uscire ma non lo senti proprio in questo momento.
Potresti sentirti più motivato a mentire se hai difficoltà a creare confini nella tua vita personale o professionale. Queste bugie potrebbero non sembrare un grosso problema, ma possono avere un impatto su di te.
Non è sempre facile dire di no, soprattutto se non vuoi ferire i sentimenti di un amico o affrontare le possibili conseguenze sul lavoro. Ma essere più assertivo riguardo alle tue esigenze può aiutarti a parlare di ciò che è meglio per te.
Inizia dando risposte complete, non quelle che pensi che l'altra persona voglia sentire.
Per esempio:
- "Non posso accettare altro lavoro questa settimana perché devo concentrarmi sui compiti che già svolgo. Ma posso dare una mano la prossima settimana. "
- "Stasera non funziona per me, ma mi piacerebbe uscire. Potremmo provare per più tardi questa settimana? "
Cerchi altri suggerimenti? La nostra guida per essere più assertivi può aiutare.
Chiediti: "Qual è la cosa peggiore che può accadere?"
Ricordate il vecchio adagio, "l'onestà è la migliore politica"? C'è una ragione per cui è rimasto bloccato. Mentire (o omettere la verità) non aiuta davvero nessuno, incluso te stesso.
Se menti perché pensi che la verità sconvolgerà qualcuno o causerà danni, chiediti quale sarebbe il peggior risultato se decidessi di dire la verità. È probabile che non sia così male come pensi.
Immagina di avere un fratello che vuole davvero che tu lo aiuti con la sua nuova idea di avvio. Non lo senti e continui a rimandarlo. Alla fine, potrebbe alla fine rinunciare all'intera idea perché non può farlo da solo.
Se gli dicessi la verità, lo scenario peggiore sarebbe probabilmente che all'inizio si arrabbi. Ma dopo quella reazione iniziale, potrebbe cercare un partner che sia completamente a bordo. Questo lo aiuterà solo a lungo termine.
Prendilo un giorno alla volta
Se stai cercando di essere più onesto, non tentare di capovolgere un interruttore e smettere di mentire completamente da quel punto in avanti. Certo, potrebbe sembrare un buon piano, ma non è realistico.
Invece, impegnati a essere più sincero ogni giorno. Se sbagli o ti ritrovi a mentire, non scoraggiarti. Puoi fare una scelta diversa domani.
Puoi dire la verità senza dire tutto
Se conoscenti, colleghi di lavoro o familiari fanno domande curiose sulla tua vita personale, potresti essere tentato di mentire e di toglierteli di dosso. Allo stesso tempo, non sei obbligato a dare a tutti libero accesso alla tua vita.
Non devi mentire per evitare di condividere dettagli che preferiresti mantenere privati. Prova invece un rifiuto educato ma deciso, come "Questo è tra me e (nome del partner)" o "Preferirei non dirlo".
Se sanno che non gli dirai nulla, potrebbero smettere di chiedere prima.
Considera l'obiettivo della menzogna
La disonestà potrebbe aiutarti a bloccarti quando devi prendere una decisione, ma generalmente non risolve i problemi.
Di 'che vuoi rompere con un partner occasionale, ma per te è difficile iniziare la conversazione. Invece, offri scuse come "Sono molto impegnato con il lavoro questa settimana" o "Non mi sento bene" ogni volta che cercano di fissare un appuntamento.
Dal tuo punto di vista, questo è un modo più gentile per dire che non vuoi vederli. In realtà, stai solo prolungando il processo di rottura. Potrebbero non riuscire a cogliere i tuoi suggerimenti, rimanere coinvolti e avere più difficoltà quando raggiungi effettivamente il punto di rottura.
In questo esempio, il tuo desiderio di ferirli di meno potrebbe effettivamente finire per causare loro più dolore.
Pratica l'accettazione
Tutti mentono per ragioni uniche, dice Kim Egel. Aggiunge che alcune persone potrebbero trovare la verità più angosciante delle conseguenze della menzogna. In altre parole, "mentiamo quando diciamo la verità supera la nostra zona di comfort".
Il disagio con la verità può portare a bugie che tentano di controllare o cambiare una situazione. Se ti senti infelice o angosciato da qualcosa ma credi di non poterlo cambiare, potresti tentare di ingannare te stesso e gli altri invece di accettare come ti senti veramente.
Mettersi più a proprio agio con la verità spesso implica accettare una realtà impegnativa o dolorosa, forse anche ammettere di aver commesso un errore. Imparare ad accettare la verità può essere un processo continuo, ma spesso si traduce in alcune lezioni preziose.
Evita di giustificare o convalidare la disonestà
"Mentiamo perché è quello che ci è stato insegnato a fare", dice Egel.
Ci sono buone possibilità che quando eri bambino, uno dei tuoi genitori abbia detto qualcosa del genere: "Anche se non ti piace il tuo regalo di compleanno della nonna, dille che è proprio quello che volevi in modo da non ferire i suoi sentimenti".
Lo studio di Bryant del 2008 suggerisce che la maggior parte delle persone generalmente accetta le bugie bianche come innocue. In alcuni casi, le bugie bianche potrebbero persino essere incoraggiate come parte comune dell'interazione sociale.
Egel crede che "ci sia sempre un modo per esprimere la verità in modo elegante, ben intenzionato e rispettabile". Continua spiegando che mentre mentire può danneggiare i tuoi rapporti con gli altri, può anche danneggiare il rapporto che hai con te stesso.
"Quando iniziamo a rompere la fiducia nel nostro mondo", dice, "l'inautenticità nasce da ragnatele".
Invece di giustificare il motivo per cui una bugia è necessaria per proteggere i sentimenti di qualcuno, dedica quell'energia alla ricerca di un modo per raggiungere lo stesso obiettivo dicendo la verità.
Chiediti se una bugia è davvero necessaria
"A volte si presentano delle situazioni e non esiste davvero un modo lineare e diretto per gestirle", afferma Egel.
Suggerisce di utilizzare abilità come intuizione e tempismo, o persino di monitorare come si svolgono le conversazioni, prima di decidere cosa dirai e come muoverti nel percorso da seguire.
Controllo intestinale
La decisione di essere sincero è una che devi prendere da solo. Prima di scegliere se mentire o meno, valuta se le tue azioni:
- mostra rispetto per te stesso e per gli altri
- sostenere il miglior interesse di tutti, non solo il tuo
- potrebbe avere conseguenze future
Controlla se le tue bugie ti sembrano compulsive
La menzogna compulsiva o patologica si riferisce a un tipo specifico di disonestà. Alcuni esperti ritengono che differisca in modo significativo da altri tipi di menzogne, sebbene non abbia una diagnosi specifica.
Potresti avere a che fare con bugie compulsive se le tue bugie sono:
- impulsivo
- non pianificato
- incontrollabile
- non serve allo scopo
- frequente e persistente per tutta la vita
I comportamenti compulsivi sono difficili da fermare da soli e lavorare con un terapista può rendere il processo molto più semplice. Possono aiutarti a saperne di più sulle ragioni alla base delle tue bugie e aiutarti a smettere.
Se hai iniziato a mentire per affrontare un'infanzia difficile, ad esempio, elaborare ciò che hai vissuto potrebbe aiutarti a sentire meno il bisogno di mentire.
Alcune persone che mentono compulsivamente credono alle loro bugie, il che può rendere alquanto difficile riconoscerle. Se questo si applica a te, parlare con un amico intimo o un familiare può darti un'idea di ciò che sta accadendo. Puoi anche portare qualcuno di cui ti fidi in terapia se pensi che avrai difficoltà a restare fedele alla verità.
Parla con un professionista
Anche se le tue bugie non ti sembrano compulsive, lavorare con un terapista può essere di grande aiuto se stai cercando di superare l'abitudine di mentire. Ciò è particolarmente vero se scopri che mentire ha un impatto negativo sulla tua vita quotidiana.
Egel incoraggia ad agire per cercare sostegno il prima possibile. "Come qualsiasi cosa nella vita", dice Egel, "prima un problema viene riconosciuto e risolto, meno danni vengono causati".
Questo può essere particolarmente vero con le bugie, che spesso si fondano l'una sull'altra e diventano sempre più complesse e difficili da tenere traccia. Se dici bugie da molto tempo, potresti non sapere come iniziare a districarle e preoccuparti che tutti si arrabbieranno una volta che avranno sentito la verità.
Un terapista può offrire compassione e supporto all'inizio del processo. In terapia, puoi anche parlare dei tuoi obiettivi sull'onestà e ottenere una guida se continui a lottare con la disonestà. Possono anche aiutarti a ricostruire la fiducia con i tuoi cari.
La linea di fondo
Mentire è un comportamento complesso che può svolgere molte funzioni. Alla fine della giornata, di solito non fa alcun favore a nessuno.
Se trovi difficile essere onesto, con gli altri o con te stesso, considera di contattare un professionista della salute mentale per arrivare alla radice del problema. Preoccupato per il costo? La nostra guida alla terapia per ogni budget può aiutare.
Crystal ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
