È stata una giornata lunga e dura e immergersi in una vasca idromassaggio potrebbe essere solo la terapia di cui hai bisogno per rilassarti e scappare. Oltre ad aiutarti a rilassarti, si scopre che passare del tempo in una vasca idromassaggio può fornire anche altri vantaggi.
Che tu sia proprietario di una vasca idromassaggio o utilizzi la vasca idromassaggio della tua palestra, ci sono alcune cose importanti che devi sapere per ottenere il massimo dalla tua esperienza nella vasca idromassaggio.
Esploriamo alcuni potenziali benefici per la salute dell'ammollo in una vasca idromassaggio e quando potrebbe essere più sicuro evitarlo.
Quali sono i benefici per la salute derivanti dall'utilizzo di una vasca idromassaggio?
I potenziali vantaggi dell'utilizzo di una vasca idromassaggio variano da persona a persona. Molto dipende dalla tua salute generale e da come lo usi.
Di seguito sono riportati 7 possibili vantaggi dell'ammollo in una vasca idromassaggio.
1. Sollievo dallo stress
Uno dei vantaggi più evidenti di una vasca idromassaggio è il potenziale per alleviare le tensioni della giornata. L'effetto calmante dell'acqua calda e l'azione del massaggio possono aiutare ad alleviare lo stress fisico, emotivo e mentale.
Se lo desideri, puoi potenziare ulteriormente questo effetto antistress con musica soft, luci soffuse o aromaterapia.
2. Rilassamento muscolare
L'acqua calda e l'azione massaggiante dei getti della vasca idromassaggio possono essere un modo efficace per aiutare a rilassare e lenire i muscoli tesi e tesi. Questo può aiutare ad alleviare dolori e dolori.
Anche una vasca idromassaggio prima dell'allenamento può ridurre il rischio di lesioni.
3. Miglioramento del sonno
Secondo la ricerca, il semplice rilassamento ottenuto da un ammollo nella vasca idromassaggio potrebbe essere sufficiente per farti addormentare in un sonno più tranquillo.
Uno studio precedente ha valutato il riscaldamento corporeo passivo come trattamento per l'insonnia negli anziani. Lo studio era piccolo e soggettivo, ma ha scoperto che i bagni caldi favorivano un sonno significativamente più profondo e riposante.
Uno studio del 2012 ha esaminato gli effetti dell'idroterapia sulla funzione fisica e sulla qualità del sonno per le persone con fibromialgia. Era un piccolo studio che ha coinvolto donne di età compresa tra i 30 ei 65 anni. I ricercatori hanno concluso che l'idroterapia ha contribuito a migliorare la qualità del sonno insieme ad altri sintomi della fibromialgia.
4. Sollievo dal dolore
Immergersi in una vasca idromassaggio può alleviare alcuni tipi di dolore rilassando muscoli, articolazioni e tendini tesi.
Se hai l'artrite, l'azione del calore e del massaggio può aiutare ad alleviare la rigidità e l'infiammazione che causano dolore.
L'acqua sostiene il corpo e allevia il peso delle articolazioni, il che aiuta a migliorare la flessibilità e la libertà di movimento. Potresti ottenere alcuni di questi benefici anche con un bagno caldo.
5. Migliore salute cardiovascolare
Rilassarsi in una vasca idromassaggio può aumentare la frequenza cardiaca e abbassare la pressione sanguigna.
Secondo uno studio del 2016, l'immersione in acqua calda può avere effetti "robusti" sulla funzione vascolare e sulla pressione sanguigna. Gli autori dello studio hanno suggerito che la terapia termica passiva può aiutare a ridurre il rischio cardiovascolare e la mortalità, soprattutto tra quelli con limitata capacità di esercizio.
Ricerche precedenti hanno scoperto che l'immersione in una vasca idromassaggio per 10 minuti può abbassare la pressione sanguigna ed è probabilmente sicura per la maggior parte delle persone con pressione alta trattata.
6. Migliore sensibilità all'insulina
Alcuni ricercatori ipotizzano che una terapia termale regolare con saune o bagni caldi possa migliorare la ridotta sensibilità all'insulina ed essere utile per la gestione del diabete.
Inoltre, una revisione del 2015 ha rilevato che la terapia con sauna e vasca idromassaggio può portare benefici alle persone con obesità e diabete.
7. Calorie bruciate
In un piccolo studio del 2016, i partecipanti si sono immersi in un bagno caldo all'altezza della vita per un'ora e hanno bruciato circa lo stesso numero di calorie di una passeggiata di 30 minuti. Questo non vuol dire che dovrebbe sostituire l'esercizio, ma potrebbe aiutare il metabolismo, in particolare per coloro che hanno difficoltà a fare esercizio.
Chi dovrebbe evitare le vasche idromassaggio?
In caso di dubbi sull'utilizzo di una vasca idromassaggio, vale la pena parlare con il medico. Ciò è particolarmente importante nelle seguenti situazioni:
- Cardiopatia. Immergersi in una vasca idromassaggio può influire sulla frequenza cardiaca e sulla pressione sanguigna. Questo può essere utile per alcune persone con problemi cardiovascolari, ma potrebbe non essere sicuro per altri.
- Gravidanza. È facile surriscaldarsi durante la gravidanza, il che può essere dannoso per te e per il tuo bambino.
Potresti anche voler evitare una vasca idromassaggio se hai:
- Lesioni alla pelle. Attendi che tagli, ferite aperte o eruzioni cutanee siano guariti per ridurre il rischio di irritazione e infezione.
- Bassa pressione sanguigna. Se sei incline a stordimento o svenimento, dovresti probabilmente evitare la vasca idromassaggio poiché l'acqua calda potrebbe abbassare ulteriormente la pressione sanguigna.
- Infezione del tratto urinario (UTI). L'esposizione all'acqua calda quando si ha una IVU può peggiorare i sintomi.
Come trarre vantaggio dalla tua sessione nella vasca idromassaggio
Indipendentemente dal fatto che utilizzi la tua vasca idromassaggio o quella che appartiene a una palestra o a una comunità, assicurati che la vasca sia pulita e adeguatamente mantenuta. L'acqua deve essere pulita e testata regolarmente. Una vasca idromassaggio mal tenuta può portare a un'infezione della pelle chiamata follicolite della vasca idromassaggio.
Film, televisione e persino i social media spesso raffigurano persone che oziano in una vasca idromassaggio per ore e ore con un cocktail in mano. Questo non è l'ideale o sicuro. Ecco come immergere la tua vasca idromassaggio per massimizzare i benefici e ridurre al minimo i rischi:
- Evita l'acqua molto calda. Assicurati che l'acqua non sia troppo calda, con un massimo assoluto di 104 ° F (40 ° C).
- Rimani idratato. Le vasche idromassaggio ti fanno sudare e ti lasciano disidratato. Bevi molta acqua, ma evita l'alcol prima o durante l'ammollo.
- Limita il tuo tempo nella vasca. Non restare troppo a lungo, soprattutto se non ci sei abituato. Alla temperatura massima, imposta il limite da 10 a 15 minuti. Puoi rimanere più a lungo a una temperatura più bassa se ci sei abituato. I segni che devi uscire subito includono:
- vertigini, vertigini
- nausea
- arrossamento della pelle
- fiato corto
- Lavati dopo. Al termine, rimuovere il costume da bagno e lavare con acqua tiepida e sapone. Non passare immediatamente dalla vasca idromassaggio all'acqua gelata, in quanto ciò potrebbe far aumentare la pressione sanguigna.
La linea di fondo
L'ammollo regolare in una vasca idromassaggio può fornire diversi benefici per la salute, come rilassamento muscolare, sollievo dal dolore e miglioramento del sonno. Alcuni studi suggeriscono una più ampia varietà di benefici per la salute, ma sono necessarie ulteriori ricerche per determinare le specifiche della terapia della vasca idromassaggio con condizioni particolari.
Le vasche idromassaggio devono essere adeguatamente mantenute per garantire la salute e la sicurezza. Consultare il proprio medico se si hanno problemi di salute come malattie cardiache. Dovresti anche evitare la vasca idromassaggio durante la gravidanza o se hai una ferita alla pelle. Se usate con attenzione, le vasche idromassaggio sono sicure per la maggior parte delle persone.
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