Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.
Sentire la parola "capricci" potrebbe ispirare visioni di un bambino piccolo che si dimena sul pavimento, con la faccia rossa, che urla: "Lo voglio, lo voglio!"
I bambini piccoli spesso fanno i capricci perché non hanno ancora imparato a controllare le proprie emozioni o ad esprimere i propri bisogni.
Ma che dire di questo tipo di comportamento in un amico, partner o collega adulto? Potrebbe effettivamente essere qualcosa di leggermente diverso.
I crolli e gli attacchi di rabbia degli adulti possono assomigliare agli scoppi d'ira, ma tendono a verificarsi quando qualcuno non riesce più a far fronte alla tensione o alle emozioni dolorose (non perché voglia o abbia bisogno di qualcosa).
Di seguito troverai informazioni sulle potenziali cause di scoppi d'ira e crisi di collasso negli adulti, suggerimenti per affrontare la tua angoscia o sostenere una persona cara e indicazioni su quando potrebbe essere il momento di chiedere aiuto a un professionista.
Cosa potrebbe succedere
Gli scoppi di rabbia negli adulti possono verificarsi per una serie di motivi.
Difficoltà a gestire le emozioni
È normale sentirsi arrabbiati e tristi quando le cose non vanno come speravi. Ma senza buone capacità di regolazione emotiva, alcune persone hanno difficoltà a gestire quelle emozioni in modi appropriati.
Supponi di incontrare il tuo capo per discutere di una promozione. Il tuo capo spiega che mentre l'azienda riconosce la tua dedizione e il tuo impegno, vuole che tu faccia più esperienza prima di assumerti maggiori responsabilità. "Parliamo di nuovo tra 6 mesi", dicono.
Considera queste due possibili reazioni:
- Sei deluso, ma torni silenziosamente nel tuo ufficio dove sbatti un messaggio frustrato al tuo partner.
- "È ridicolo," esclami, spingendo indietro la sedia così forte che si ribalta. "Ho lavorato più duramente di chiunque altro e ti pentirai di avermi lasciato." Raccogli i documenti che hai portato, li appallottoli e li butti nel cestino con forza, sbattendo la porta mentre esci.
Non tutti imparano a esprimere le emozioni in modo sano. Le persone che hanno imparato a sopprimere le emozioni spesso sperimentano esplosioni quando non riescono più a respingerle.
Immagina una pentola lasciata bollire con il coperchio. Alla fine, il contenuto scoppierà e si riverserà, giusto? Le emozioni seguono uno schema simile.
Depressione
Le persone più comunemente associano la depressione a estrema tristezza, umore basso e sentimenti di disperazione. Ma la depressione può anche comportare irritabilità e rabbia insolite.
Qualcuno che ha a che fare con la rabbia correlata alla depressione potrebbe:
- provare una rabbia estrema in risposta a fattori scatenanti su scala ridotta
- arrabbiarsi e "saltare in aria" quando le cose vanno male
- hanno problemi a gestire la loro reazione di rabbia
Disturbo esplosivo intermittente (IED)
IED comporta ripetuti scoppi aggressivi e arrabbiati che possono assomigliare a scoppi d'ira. Qualcuno con IED potrebbe perdere la pazienza durante la guida, urlare agli altri, lanciare oggetti o persino fare un buco nel muro.
La nuova edizione del Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5) stabilisce due criteri chiave separati per la diagnosi:
- Comportamento incontrollabile di tipo capriccioso, come esplosioni verbali o fisiche di rabbia o rabbia, circa due volte a settimana per almeno 3 mesi. Questi capricci non implicheranno la distruzione di proprietà o danni o danni a nessun altro.
- Almeno tre esplosioni fisiche nell'arco di 1 anno. Queste esplosioni di rabbia volontà comportare danni ad altre persone o animali domestici o danni a proprietà e effetti personali.
Qualcuno deve solo sperimentare uno dei precedenti per soddisfare i criteri diagnostici per IED.
Queste eruzioni generalmente vanno e vengono abbastanza rapidamente. Possono accadere ovunque e potresti sentirti esausto o in colpa dopo.
Autismo
Il disturbo dello spettro autistico può anche comportare crolli che sembrano scoppi d'ira.
I crolli possono verificarsi in quasi tutte le situazioni. Potrebbero comportare pianto, urla, lancio o rottura di cose o altre espressioni fisiche di angoscia. Alcune persone si ritirano o escono dalla zona.
A differenza degli scoppi d'ira, i crolli non avvengono perché qualcuno sta cercando di ottenere ciò che vuole. Si verificano in risposta a un travolgimento estremo causato da:
- fatica
- sovraccarico sensoriale
- cambiamenti nella routine
Potresti considerarli come una perdita di controllo che si verifica quando non puoi più far fronte a una situazione.
sindrome di Tourette
Questo disturbo da tic neurologico comporta spasmi muscolari incontrollabili, ma ovunque dal 20 al 67% delle persone con sindrome di Tourette può anche avere attacchi di rabbia, secondo una ricerca del 2020.
Gli autori della revisione hanno notato che questi attacchi possono essere più comuni nelle persone che soffrono anche di disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).
Questi attacchi generalmente si verificano in risposta a una situazione specifica e di solito non durano a lungo. Tendono ad essere più gravi di quanto il grilletto normalmente garantirebbe. Ad esempio, urlare a un collega quando lo sorprendi mentre usa la crema per il caffè che hai portato da casa.
Mentre qualcuno potrebbe riconoscere la propria risposta come estrema e sentirsi imbarazzato e turbato in seguito, non può comunque aiutare la sua reazione.
Come farcela
Sperimentare crolli e attacchi di rabbia può essere piuttosto sconvolgente. Anche quando ti rendi conto che la tua reazione non corrisponde realmente alla situazione, potresti sentirti impotente a calmarti o reagire in modo diverso.
Potresti anche notare sintomi fisici, come:
- un cuore da corsa
- tremori e tremori
- senso di oppressione al petto
Sebbene gli attacchi di rabbia e i crolli possano non essere necessariamente colpa tua, possono comunque danneggiare te e le persone che ami. Questi suggerimenti possono aiutarti a riprendere il controllo.
Conosci i tuoi trigger
Non puoi pianificare ogni circostanza che inneschi un crollo o un attacco di rabbia. Tuttavia, sapere quali tipi di situazioni tendono a farti arrabbiare o turbare può aiutarti a elaborare strategie per prevenire gli scoppi d'ira.
Inizia elencando le situazioni in cui hai perso il controllo in passato o monitorando gli scoppi per diverse settimane per identificare eventuali schemi.
Forse noti che hai più difficoltà a controllare le emozioni:
- dopo una lunga giornata
- quando si trascorre troppo tempo in contesti sociali
- quando sei molto stressato
- dopo che qualcosa altera la tua routine
Dopo aver identificato i potenziali fattori scatenanti, puoi sviluppare strategie per gestirli:
- Se le cose nel tuo ambiente ti turbano, potresti provare a prendere una bibita fresca, fare una passeggiata o trovare un posto tranquillo dove stare da solo.
- Delinea alcuni modi per rifiutare educatamente i cambiamenti nella tua routine che provocano angoscia.
- Prepara un elenco di attività calmanti, come la meditazione o la musica.
- Cerca altri modi in cui puoi esprimere la tua rabbia, come disegnare, scrivere su un diario o suonare musica.
Pratica le tecniche di rilassamento
Sebbene gli esercizi di rilassamento non possano sostituire la terapia e altri trattamenti professionali, possono aiutarti a gestire la rabbia e gli scoppi d'ira.
La chiave del successo sta nella pratica regolare di queste tecniche. Quando diventano parte della tua routine, è più facile raggiungerli quando ti arrabbi.
Utili strategie di rilassamento per la rabbia includono:
- visualizzazione o immagini guidate
- rilassamento muscolare progressivo
- respiro profondo
- meditazione
Trova altri esercizi di gestione della rabbia qui.
Pratica una buona comunicazione
Quando sei davvero arrabbiato, potrebbe essere soddisfacente urlare o dare calci ai mobili, ma queste azioni non lo fanno sapere ad altre persone perché sei arrabbiato. Neanche queste azioni di solito risolvono il problema. Potresti anche ferire te stesso o qualcun altro.
Una comunicazione migliore può aiutarti a esprimere la rabbia in modi più sani. Se puoi nominare e descrivere emozioni e sentimenti specifici, le altre persone hanno maggiori possibilità di comprendere il problema e aiutarti a risolverlo.
I terapisti possono offrire supporto con il rafforzamento delle capacità di comunicazione, ma anche i libri di auto-aiuto possono avere dei benefici.
Ecco alcuni titoli da considerare, tutti disponibili per l'acquisto online:
- "Migliora le tue abilità sociali" di Daniel Wendler
- "Grandi discorsi, chiacchiere (e tutto il resto): capacità di comunicazione efficaci per tutte le parti della tua vita" di Shola Kaye
- "Detto semplicemente: comunicare meglio al lavoro e oltre" di Jay Sullivan
- "Conversazioni migliori: insegnare a noi stessi e a vicenda per essere più credibili, premurosi e connessi" di Jim Knight
Parla con un professionista
Non è sempre possibile gestire da soli attacchi di rabbia o capricci.
Un terapista può insegnarti tecniche e abilità di rilassamento per gestire meglio i tuoi sentimenti. Questi possono aiutare con qualsiasi tipo di attacco di collera o rabbia, indipendentemente dalla causa sottostante.
La terapia cognitivo comportamentale (CBT), un approccio che aiuta molte persone a migliorare la loro capacità di gestire il disagio, può avere un beneficio particolare per IED.
La terapia offre anche uno spazio sicuro per ottenere supporto nell'identificazione e nell'elaborazione di sentimenti difficili se si lotta con la regolazione emotiva.
Molto occasionalmente, la rabbia incontrollabile potrebbe avere una causa medica o psichiatrica sottostante. Se non vedi miglioramenti dopo aver lavorato con un terapista, potresti prendere un appuntamento con il tuo medico.
Affrontare i capricci di qualcun altro
Quando qualcuno a cui tieni ha i capricci o i crolli, potresti chiederti come offrire supporto al meglio o alleviare la situazione.
Per prima cosa, cerca di mantenere la calma. Potrebbe essere difficile se sembra che vogliano provocarti. Se dicono cose scortesi, potresti iniziare a sentirti ferito e arrabbiato anche tu.
Forse mostrano la loro rabbia con il trattamento del silenzio; i capricci degli adulti non sempre comportano calci e urla.
Anche se essere ignorato potrebbe farti infuriare, resisti alla tentazione di farli saltare in aria. Invece, fai alcuni respiri profondi, anche una breve pausa, prima di provare a rispondere.
Assicurati di essere al sicuro
Qualcuno che ha un attacco di rabbia o un crollo potrebbe esprimere fisicamente rabbia e frustrazione. Forse normalmente non calciano, colpiscono o lanciano oggetti, ma qualcuno in preda alla rabbia può reagire in modo diverso da come farebbe normalmente.
Qualcuno che fa cadere i mobili o fa dei buchi nei muri quando è arrabbiato non è necessariamente offensivo. Tuttavia, vuoi evitare di metterti a rischio.
Se hai qualunque dubbi sul fatto che qualcuno possa diventare fisicamente aggressivo o violento, è meglio lasciare la stanza e dare loro un po 'di spazio per ritrovare la calma.
bandiere rosse
Non va mai bene che qualcuno:
- prendere tutte le decisioni nella relazione
- controlla le tue parole e il tuo comportamento
- impedirti di andare al lavoro, passare del tempo con i tuoi cari o vedere il tuo medico
- minacciare animali domestici e bambini
- distruggere gli averi
- ti biasimo per il loro comportamento
- prendi o controlla i tuoi soldi
- ti fa pressioni per fare sesso
- passare attraverso il telefono e il computer senza autorizzazione
È meglio parlare subito con un terapista o un difensore se il tuo partner fa una di queste cose, o tu:
- si sente generalmente a disagio e insicuro
- ti ritroverai a modificare il tuo comportamento per renderli felici
- credo che potrebbero ferirti se non fai quello che ti chiedono
La nostra guida alle risorse sulla violenza domestica può aiutarti a fare il primo passo.
Offri empatia
I capricci, gli attacchi di rabbia e i crolli sono solitamente collegati in qualche modo a situazioni travolgenti o difficoltà a regolare le emozioni.
Se non sai cosa ha turbato il tuo amico o la persona amata, chiedi. Potrebbero non rispondere finché non si sentono più calmi, ma quando lo fanno, ascoltali. Sapere che qualcuno si preoccupa può rendere più facile esplorare le soluzioni.
Mostrare comprensione e compassione aiuta anche a convalidare i loro sentimenti:
- “Capisco perché ti ha turbato così tanto. Come possiamo risolvere il problema insieme? "
Può anche aiutare a considerare la lingua che usi. Definire lo sfogo un "capriccio" può avere senso, ma è anche in qualche modo umiliante e potrebbe frustrarli ancora di più.
Molte persone trovano abbastanza difficile far fronte a attacchi di rabbia o crolli senza preoccuparsi anche di ciò che gli altri pensano di loro. In ogni caso, gli scoppi legati alla salute mentale o alle condizioni neurologiche generalmente non sono considerati capricci.
Stabilisci dei limiti
Può essere estenuante affrontare gli scoppi o i crolli regolari di un amico o di un partner. Stabilire confini chiari - e rispettarli - può aiutarti a proteggere il tuo benessere emotivo pur continuando a offrire supporto.
Qualche esempio:
- "Sono felice di parlarne, ma non riusciamo a trovare una soluzione quando gridi e lanci oggetti. Facciamo una conversazione quando ti senti più calmo. "
- "Non rimarrò in una relazione con qualcuno che prende a calci e prende a pugni i muri. Se sei disposto a ricevere aiuto per affrontare la tua rabbia, sono qui per offrire supporto. "
La linea di fondo
Tutti si arrabbiano a volte. Non è insolito perdere la pazienza e reagire con esplosioni di rabbia quando sei sotto stress estremo o sei spinto al limite.
Tuttavia, la rabbia incontrollata può influenzare la tua salute, le tue relazioni e la vita di tutti i giorni.
Se ti ritrovi ad avere attacchi di rabbia più regolari o crisi dolorose, può essere utile ottenere un supporto professionale per identificare le possibili cause ed esplorare utili strategie di coping.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
