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Ci sono molte cose che puoi fare per abbassare la pressione sanguigna in generale, come apportare cambiamenti allo stile di vita e assumere farmaci per la pressione sanguigna.
Tuttavia, se hai solo la pressione sanguigna diastolica alta, non puoi farlo da solo. Dovrai lavorare a stretto contatto con il tuo medico per ridurre la pressione diastolica senza lasciarla scendere al di sotto di 60 millimetri di mercurio (mmHg).
Una pressione diastolica troppo bassa può causare danni al cuore e aumentare il rischio di malattie cardiache.
Continua a leggere per scoprire alcuni dei tanti modi in cui puoi abbassare la pressione sanguigna e per saperne di più sull'ipertensione.
Suggerimenti per abbassare la pressione sanguigna
Segui i 20 suggerimenti di seguito per ridurre la pressione sanguigna complessiva, inclusa la pressione diastolica.
1. Concentrati su cibi salutari per il cuore
Gli alimenti che sono parte integrante di una dieta salutare per il cuore includono:
- verdure, come spinaci, broccoli e carote
- frutta, come mele, arance e banane
- pesce, in particolare quelli ricchi di acidi grassi omega-3
- tagli magri di manzo o maiale
- pollo o tacchino senza pelle
- uova
- latticini senza grassi o magri, come formaggio e yogurt
- cereali integrali, come riso integrale e pane integrale
- noci e fagioli
2. Limita i grassi saturi e trans
Cerca di non mangiare cibi ad alto contenuto di grassi saturi o trans. Gli esempi includono fast food, hot dog e cibo congelato.
Invece, prova a concentrarti sul consumo di grassi sani monoinsaturi e polinsaturi che possono essere trovati in cose come avocado, olio di oliva o di canola e noci.
3. Riduci il sodio nella tua dieta
Il sodio può aumentare la pressione sanguigna, quindi limita l'assunzione a 1.500 milligrammi o meno al giorno.
4. Mangia più potassio
Il potassio può effettivamente contrastare l'effetto che il sodio ha sulla pressione sanguigna.Come il potassio può aiutare a controllare la pressione alta. . http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- ipertensione Cerca di aumentare il consumo di cibi ricchi di potassio, come banane, spinaci e pomodori.
5. Lascia perdere la caffeina
La caffeina è uno stimolante che può aumentare la pressione sanguigna. Se soffri di ipertensione, cerca di limitare l'assunzione, in particolare prima di attività che possono aumentare la pressione sanguigna, come l'esercizio.
6. Riduci il consumo di alcol
Bere alcol in eccesso può aumentare la pressione sanguigna. Consumalo con moderazione. Ciò significa due drink al giorno per gli uomini e un drink al giorno per le donne.
7. Scarico dello zucchero
Gli alimenti con zuccheri aggiunti possono aggiungere calorie alla tua dieta che non ti servono. Evita cibi e bevande che contengono zuccheri aggiunti o dolcificanti, come bibite, torte e caramelle.
8. Passare al cioccolato fondente
Un'analisi del 2010 di 15 studi suggerisce che il cioccolato fondente può ridurre leggermente la pressione sanguigna.Ried K, et al. Il cioccolato riduce la pressione sanguigna? Una meta-analisi. DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Se stai mangiando cioccolato, scegli il cioccolato fondente rispetto ad altri tipi e assicurati che contenga almeno il 70% di cacao.12 cibi salutari per il cuore da inserire nella tua dieta. . https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/
9. Prova il piano alimentare DASH
Il piano alimentare DASH può aiutarti a praticare una dieta salutare per il cuore. Secondo il National Institutes of Health, diversi studi hanno dimostrato che seguire la dieta DASH può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo.Piano alimentare DASH. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan
10. Assicurati di controllare le etichette
A volte, puoi consumare cibi con troppe calorie, sodio o grassi senza saperlo. Puoi evitarlo leggendo attentamente le etichette degli alimenti, annotando cose come calorie per porzione, sodio e contenuto di grassi.
11. Perdere peso
Perdere un po 'di peso può aiutare molto ad abbassare la pressione sanguigna. In effetti, puoi abbassare la pressione sanguigna di circa 1 mmHg per ogni due libbre che perdi.Mayo Clinic Staff. . 10 modi per controllare la pressione alta senza farmaci. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
12. Guarda il tuo girovita
Una linea di cintura più ampia può aumentare il rischio di malattie cardiache. In generale, per ridurre il rischio, gli uomini dovrebbero mirare a mantenere il girovita al di sotto dei 40 pollici. Le donne dovrebbero provare per meno di 35 pollici.Vita sana per il cuore. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living
13. Rimani attivo
Non solo le attività aerobiche e gli esercizi ti aiutano a perdere peso, ma possono anche aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna. Cerca di fare 30 minuti di esercizio aerobico quasi tutti i giorni della settimana.
Esempi di alcune attività aerobiche includono:
- a piedi
- correre o fare jogging
- nuoto
- Ciclismo
- utilizzando una macchina ellittica
14. Riduci lo stress
Lo stress è un'altra cosa che può aumentare la pressione sanguigna. Cerca di evitare le cose che innescano lo stress. Anche praticare attività come la meditazione o la respirazione profonda può aiutare a ridurre lo stress.
15. Smetti di fumare
La nicotina nelle sigarette è uno stimolante che può aumentare la pressione sanguigna. Può anche causare lesioni alle pareti dei vasi sanguigni. Smettere di fumare non solo è benefico per la salute generale, ma può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
16. Prova gli integratori
Sebbene possano essere necessarie ulteriori ricerche, alcuni studi dimostrano che integratori come l'aglio possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna.Ried K.. L'aglio abbassa la pressione sanguigna negli individui ipertesi, regola il colesterolo sierico e stimola l'immunità: una meta-analisi e revisione aggiornate. DOI: 10.3945 / jn. 114.202192
17. Usa i probiotici
I probiotici sono batteri benefici per la digestione. Un articolo di revisione del 2016 suggerisce che l'assunzione di probiotici può funzionare per abbassare la pressione sanguigna.Upadrasta A, et al. . Probiotici e pressione sanguigna: informazioni attuali. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per ottenere una migliore comprensione di come esattamente i probiotici influenzano la pressione sanguigna.
18. Prova l'agopuntura
Uno studio del 2007 ha indicato che l'agopuntura cinese tradizionale ha aiutato ad abbassare la pressione sanguigna. Tuttavia, questo effetto è scomparso dopo l'interruzione del trattamento di agopuntura.Flachskampf FA, et al. . Prova randomizzata di agopuntura per abbassare la pressione sanguigna. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140
19. Monitorare la pressione sanguigna a casa
Il monitoraggio della pressione sanguigna a casa non solo ti aiuta a sapere se il tuo trattamento sta funzionando, ma può anche avvisarti se la tua ipertensione sta peggiorando.
20. Considera i farmaci da prescrizione
Il medico potrebbe prescriverti dei farmaci per abbassare la pressione sanguigna. I farmaci comuni per la pressione sanguigna includono:
- diuretici tiazidici
- bloccanti dei canali del calcio
- inibitori dell'enzima di conversione dell'angiotensina
- bloccanti del recettore dell'angiotensina II
Fatti sulla pressione sanguigna
Le letture della pressione sanguigna misurano la forza che il sangue esercita sulle pareti delle arterie. Quando queste letture diventano troppo alte, si dice che tu abbia la pressione alta o ipertensione.
Ci sono due numeri generati quando viene misurata la pressione sanguigna. Il primo numero è la tua pressione sanguigna sistolica. Il secondo numero è la tua pressione sanguigna diastolica.
Negli anni è stata prestata molta attenzione alla pressione arteriosa sistolica, che aumenta costantemente con l'avanzare dell'età, come la più importante delle due cifre.
Ora, è chiaro che entrambi i numeri sono ugualmente importanti e ti può essere diagnosticata l'ipertensione se uno dei numeri è troppo alto. Le persone con alta pressione sanguigna diastolica possono essere più a rischio di sviluppare anche la pressione sanguigna sistolica alta.Graves J.. L'abbassamento della pressione diastolica elevata ridurrà la possibilità di sviluppare una pressione sanguigna sistolica elevata. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/
Diastolica vs sistolica
La pressione sanguigna diastolica misura la pressione sulle pareti delle arterie tra i battiti cardiaci. Una normale pressione sanguigna diastolica è inferiore a 80 mmHg.
La pressione sanguigna sistolica misura la pressione sulle pareti delle arterie quando il tuo cuore batte. Una normale pressione sanguigna sistolica è inferiore a 120 mmHg.
Sintomi
L'ipertensione viene spesso definita un killer silenzioso perché le persone con pressione alta spesso non hanno sintomi. Molte persone scoprono di soffrire di ipertensione durante un esame obiettivo di routine presso lo studio del proprio medico.
I sintomi dell'ipertensione sono spesso presenti solo quando la condizione è diventata grave. Possono includere:
- mal di testa
- sensazione di fiato corto
- sangue dal naso
Complicazioni
L'ipertensione può danneggiare le arterie. Questo danno può colpire anche altri organi del tuo corpo. Quando l'ipertensione non viene curata, può metterti a rischio di una serie di complicazioni o condizioni pericolose, tra cui:
- infarto
- arresto cardiaco
- colpo
- aneurisma
- malattie renali
- danni agli occhi
- demenza
Quando vedere un dottore
Una lettura della pressione sanguigna viene generalmente considerata come una parte normale della visita di un medico. Molte persone scoprono di soffrire di ipertensione in questo contesto. Se soffri di ipertensione, il tuo medico lavorerà con te per sviluppare un piano di trattamento ottimale per te.
Ci sono anche molti tipi di monitor della pressione sanguigna disponibili per l'acquisto in modo da poter misurare la pressione sanguigna a casa. Se scegli di farlo, porta il tuo monitor al prossimo appuntamento dal medico in modo che possano mostrarti come usarlo correttamente per ottenere letture accurate.
Una singola lettura della pressione alta a casa non dovrebbe essere motivo di preoccupazione. Assicurati di registrare la lettura e continua a misurare la pressione sanguigna secondo il tuo normale programma. Se continui a ricevere letture alte, fissa un appuntamento con il tuo medico.
Trova un monitor della pressione sanguigna a casa qui.
La linea di fondo
Ci sono molti modi per abbassare la pressione sanguigna diastolica, inclusi cambiamenti nello stile di vita e farmaci. È importante ricordare che non puoi solo indirizzare la tua pressione sanguigna diastolica da sola. Dovrai abbassare la pressione sanguigna nel suo insieme.
Se hai la pressione sanguigna diastolica alta, è importante parlare con il tuo medico e lavorare con lui per elaborare un piano di trattamento adatto a te.
