Dall'imperativo per la salute delle donne di colore
Febbraio è il mese della salute del cuore per tutti gli americani, ma per le donne di colore la posta in gioco è particolarmente alta.
Secondo l'American Heart Association, quasi la metà di tutte le donne nere di età superiore ai 20 anni ha qualche tipo di malattia cardiaca e molte non lo sanno.
Le arterie ostruite (in particolare i vasi sanguigni intorno al cuore o che vanno alle braccia o alle gambe), l'ipertensione (ipertensione), il colesterolo alto, il prediabete o il diabete e l'obesità possono metterti a rischio di malattie cardiache.
Le malattie cardiache sono la prima causa di morte e disabilità nelle donne negli Stati Uniti. Come donna di colore, potresti avere una probabilità ancora maggiore di morire di malattie cardiache - e in giovane età.
L'imperativo per la salute delle donne nere (BWHI) ha contattato Jennifer Mieres, MD, cardiologa. È una dei massimi esperti di donne nere e salute del cuore.
È anche autrice di "Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. in Six Weeks to Heart-Healthy Living ", che fornisce alle donne alcuni suggerimenti su cosa possiamo fare per ridurre i nostri rischi.
Secondo l'American Heart Association, l'80% delle malattie cardiache e degli ictus nelle donne è prevenibile se vengono intraprese azioni.
La dottoressa Mieres afferma che "uno dei primi passi che le donne di colore devono compiere è capire che la nostra salute è la nostra risorsa più preziosa". Incoraggia le donne a lavorare con i loro medici e ad essere un membro del proprio team sanitario.
Il principale esperto di salute del cuore spiega che "l'impegno a apportare cambiamenti coerenti allo stile di vita sano può fare molto".
Secondo l'American Heart Association, oltre il 50% di tutti gli afroamericani ha la pressione alta, che è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache.
Il dottor Mieres esorta le donne a conoscere i numeri della loro pressione sanguigna come primo passo ea collaborare con il proprio medico per elaborare un piano di gestione. "Se stai assumendo farmaci, in alcune persone, i cambiamenti nello stile di vita possono farti smettere di prendere le medicine", dice.
Il dottor Mieres dice anche che avere un peso maggiore e non fare molta attività fisica può aumentare il rischio di malattie cardiache. "Lavora per togliere centimetri dalla tua vita, assicurandoti che la tua parte centrale non sia più grande di 35 pollici", consiglia.
Lo stress è incredibilmente duro per il corpo e la mente.
La dottoressa Mieres aggiunge che le donne esposte allo stress sperimentano una risposta "combatti o fuggi" che può causare ipertensione cronica e altri problemi di salute. "Questi cambiamenti possono rendere i vasi sanguigni inclini a effetti negativi e cortisolo elevato", dice.
Ecco alcuni suggerimenti salutari per il cuore del dottor Mieres:
- Fai pause regolari. Prova a utilizzare un'app per il rilassamento e fai esercizi di respirazione.
- Entra nello yoga.
- Muovi il tuo corpo. Camminare anche solo 15 minuti può aiutare a ridurre lo stress.
- Ascolta della buona musica.
- Non dimenticare di ridere. Solo 10 minuti di risate possono aiutare.
- Dormi bene la notte.
- Pulisci la tua dieta aggiungendo frutta e verdura colorata e stai lontano da cibi grassi e zuccheri.
- Smettere di fumare. Secondo l'American Heart Association, il fumo raddoppia il rischio di malattie cardiache negli afroamericani.
The Black Women’s Health Imperative (BWHI) è la prima organizzazione senza scopo di lucro fondata da donne nere per proteggere e promuovere la salute e il benessere delle donne e delle ragazze nere. Ulteriori informazioni su BWHI visitando www.bwhi.org.
