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Panoramica
Sebbene molte persone associno l'astinenza da caffeina ad alti livelli di consumo, secondo John Hopkins Medicine, la dipendenza può formarsi dopo aver bevuto una piccola tazza di caffè - circa 100 milligrammi di caffeina - al giorno.
Continua a leggere per scoprire come menta piperita, ghiaccio e altre terapie possono aiutarti ad alleviare il mal di testa e ridurre la dipendenza dalla caffeina in generale.
Perché accadono i mal di testa
La caffeina restringe i vasi sanguigni nel cervello. Senza di esso, i tuoi vasi sanguigni si allargano. Il conseguente aumento del flusso sanguigno potrebbe innescare un mal di testa o provocare altri sintomi di astinenza.
1. Prendi un analgesico da banco (OTC)
Diversi antidolorifici OTC possono aiutare ad alleviare il mal di testa, tra cui:
- ibuprofene (Advil, Midol)
- paracetamolo (Tylenol)
- aspirina (Bayer, Bufferin)
Questi farmaci vengono generalmente assunti una volta ogni 4-6 ore fino a quando il dolore non si attenua. Il dosaggio dipenderà dal tipo e dalla forza dell'antidolorifico.
Un modo per alleviare un mal di testa da astinenza da caffeina, così come altri mal di testa, è prendere un antidolorifico che includa la caffeina come ingrediente.
La caffeina non solo aiuta il tuo corpo ad assorbire il farmaco più rapidamente, ma rende questi farmaci il 40% più efficaci.
È importante ricordare che il consumo di caffeina di qualsiasi tipo contribuirà alla dipendenza del tuo corpo. Sta a te decidere se lasciare che il ritiro faccia il suo corso o riprendere il consumo.
Se prendi un analgesico, limitane l'uso a due volte a settimana. L'assunzione di questi farmaci troppo spesso può causare mal di testa di rimbalzo.
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2. Applicare olio di menta piperita per uso topico
Alcune ricerche suggeriscono che il mentolo topico, il principio attivo della menta piperita, può aiutare a lenire il mal di testa riducendo l'infiammazione e rilassando i muscoli tesi.
In effetti, uno studio del 2016 afferma che l'olio di menta piperita topico può essere efficace quanto il paracetamolo nell'alleviare il mal di testa da tensione.
Se vuoi provarlo, massaggia delicatamente due o tre gocce di olio di menta piperita sulla fronte o sulle tempie. Questo olio può essere applicato in sicurezza senza essere diluito, anche se puoi mescolarlo con un olio vettore (come l'olio di cocco).
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3. Rimani idratato
Se bevi regolarmente caffè o altre bevande contenenti caffeina, aumentare l'assunzione di acqua può aiutare a ridurre il rischio di mal di testa correlati.
La caffeina può farti urinare di più, aumentando la quantità di liquidi che perdi. Una quantità insufficiente di liquidi nel corpo o la disidratazione possono ridurre il volume del cervello.
Quando il tuo cervello si restringe, si allontana dal tuo cranio. Questo innesca i recettori del dolore nella membrana protettiva che circonda il cervello, che potrebbe innescare un mal di testa.
La quantità di liquidi di cui ogni persona ha bisogno per rimanere idratata può variare. Una buona regola pratica è bere otto bicchieri d'acqua al giorno.
4. Applicare un impacco di ghiaccio
Il ghiaccio è un rimedio ideale per molte persone che soffrono di emicrania. Applicare un impacco di ghiaccio alla testa può aiutare ad alleviare il mal di testa alterando il flusso sanguigno o intorpidendo l'area.
Un'altra opzione è mettere l'impacco di ghiaccio sulla parte posteriore del collo. In un piccolo studio, i ricercatori hanno posizionato un impacco freddo sull'arteria carotide nel collo dei partecipanti. Il trattamento a freddo ha ridotto il dolore emicranico di circa un terzo.
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5. Stimola i tuoi punti di pressione
Vari punti intorno al tuo corpo sono correlati alla tua salute. Questi sono chiamati punti di pressione o punti terapeutici.
La pressione su determinati punti di pressione può aiutare ad alleviare il mal di testa, in parte allentando la tensione muscolare. I ricercatori in uno studio del 2010 hanno scoperto che un mese di trattamento con digitopressione alleviava il mal di testa cronico meglio dei miorilassanti.
Puoi provare la digitopressione a casa. Un punto legato al mal di testa si trova tra la base del pollice e l'indice. Quando hai mal di testa, prova a premere con decisione su questo punto per cinque minuti. Assicurati di ripetere la tecnica sulla mano opposta.
6. Riposati un po '
Alcune persone ritengono che schiacciare un pisolino o andare a letto presto possa alleviare il mal di testa.
In un piccolo studio del 2009, l'81% dei partecipanti con mal di testa da tensione persistente ha citato il sonno come il modo più efficace per trovare sollievo. È stata anche notata la relazione tra il sonno e il sollievo dall'emicrania.
Detto questo, il sonno ha una connessione particolare con il mal di testa. Per alcune persone, il sonno è un fattore scatenante del mal di testa e per altri è un trattamento efficace. Conosci meglio il tuo corpo.
7. Soddisfa la tua voglia di caffeina
Se altre misure non forniscono sollievo, potresti prendere in considerazione l'idea di cedere alla tua voglia di caffeina. Anche se questo è un modo infallibile per lenire i sintomi, così facendo contribuirai alla tua dipendenza.
L'unico modo per interrompere questo ciclo è ridurre o rinunciare completamente alla caffeina.
Altri sintomi di astinenza da caffeina
I sintomi di astinenza da caffeina possono iniziare entro 24 ore dall'ultima assunzione. Se esci dal tacchino freddo, i sintomi possono durare fino a una settimana.
Insieme al mal di testa, i sintomi di astinenza possono includere:
- fatica
- sonnolenza
- bassa energia
- umore basso
- difficoltà a concentrarsi
Come ridurre la tua dipendenza dalla caffeina
Un modo per evitare il mal di testa da astinenza da caffeina è ridurre la dipendenza dalla caffeina. Tuttavia, potresti finire con ancora più mal di testa se vai al tacchino freddo.
Il modo migliore è ridurre lentamente. Dovresti mirare a ridurre l'assunzione di circa il 25 percento ogni settimana.
Ad esempio, se di solito bevi quattro tazze di caffè al giorno, scendi a tre tazze al giorno per la prima settimana. Continua a ridurre fino a quando non arrivi a una o nessuna tazza al giorno. Se desideri il gusto del caffè, passa al decaffeinato.
Potresti considerare di utilizzare un diario alimentare per tenere traccia della quantità di caffeina che stai assumendo. Questo ti aiuterà a ridurre le altre fonti di caffeina, come il tè nero, la soda e il cioccolato. Il passaggio ad alternative non caffeinate, come tisane, seltz con succo di frutta e carruba può essere d'aiuto.
La linea di fondo
La maggior parte delle persone può gestire la dipendenza dalla caffeina o ridurre la dipendenza senza intervento medico.
Dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico se il tuo mal di testa è accompagnato da:
- nausea
- debolezza
- febbre
- visione doppia
- confusione
Dovresti anche consultare il tuo medico se i tuoi mal di testa si verificano più frequentemente o aumentano di gravità.
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