Un po 'di conoscenza aiuta a sostenere il tuo sistema immunitario. Ecco le risposte ad alcune domande comuni sull'immunità.
Come funziona il sistema immunitario?
Il nostro sistema immunitario è la nostra modalità di difesa contro gli intrusi dal mondo esterno. Il sistema immunitario è in grado di distinguere tra le cellule del corpo e gli antigeni estranei. Ciò include virus, batteri, funghi, tessuti estranei e tossine.
I globuli bianchi riconoscono gli antigeni e cercano di eliminarli. Quando interagiamo con il nostro ambiente, il sistema immunitario diventa sempre migliore nel riconoscere questi antigeni e nel mantenerci sani.
Il sistema immunitario ha due parti:
- Il sistema immunitario innato. Chiamato anche sistema immunitario non specifico, utilizza cellule chiamate cellule natural killer e fagociti per combattere gli antigeni che entrano nel corpo.
- Il sistema immunitario adattivo o specifico. Questo produce proteine speciali chiamate anticorpi, che sono in grado di attaccare gli intrusi che riconoscono. Una volta che hai gli anticorpi contro un particolare virus o batterio, quel particolare virus non può farti ammalare di nuovo. Questa immunità può durare anni e, in alcuni casi, durare per tutta la vita.
Quali alimenti dovrei mangiare per mantenere un sistema immunitario sano?
Una dieta equilibrata in generale è importante per il tuo sistema immunitario. Alcuni alimenti specifici possono aiutarti a ottenere la giusta quantità di vitamine, minerali, antiossidanti, proteine e grassi sani per mantenere bassa l'infiammazione e sostenere il tuo sistema immunitario.
Ciò comprende:
- frutta e verdura colorate, ad alto contenuto di antiossidanti, vitamine e minerali
- grassi sani, come quelli che si trovano nell'olio d'oliva, nell'avocado e nel salmone
- cibi fermentati, come yogurt, crauti, kimchi e kefir
- cibi ricchi di fibre, inclusi cereali integrali e legumi
- erbe e spezie, come curcuma, pepe nero, aglio e zenzero
- noci e semi, soprattutto noci e semi di lino
- cioccolato fondente
- tè verde
Quali cibi dovrei evitare?
Alcuni cibi possono aumentare l'infiammazione nel tuo corpo.
Cerca di evitare i seguenti alimenti, che possono aumentare l'infiammazione:
- cibi con zuccheri aggiunti, cibo spazzatura e fast food
- grassi trans artificiali, che vengono spesso aggiunti agli alimenti trasformati e fritti
- carboidrati raffinati, che si trovano nel pane bianco, pasta, pasticcini, biscotti e torte
- carne lavorata
È anche una buona idea limitare il consumo di alcol.
Devo prendere un integratore?
Alcuni integratori possono aiutare a sostenere il tuo sistema immunitario. Tuttavia, come suggerisce il nome, dovrebbero integrare - non sostituire - il tuo stile di vita sano.
Alcune persone, in particolare gli anziani, possono essere carenti di nutrienti, come vitamina C, vitamina D e zinco e possono trarre beneficio dagli integratori.
Ad esempio, il tuo corpo non produce o immagazzina vitamina C, quindi se non ottieni la quantità giornaliera raccomandata dalla tua dieta (75 milligrammi per le donne e 90 milligrammi per gli uomini, al giorno), potresti prendere un integratore. Tuttavia, è importante chiedere al medico prima di assumere nuovi integratori.
Di quanto sonno ho bisogno?
Gli adulti hanno bisogno di circa 7-9 ore di sonno a notte. Questo varia da persona a persona. Tuttavia, dormire regolarmente meno di 7 ore per notte può indebolire il sistema immunitario.
La privazione del sonno impedisce al sistema immunitario di sviluppare sostanze protettive come anticorpi e citochine.
Devo fare un vaccino antinfluenzale?
Sì. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) consiglia di ottenere il vaccino antinfluenzale annuale come un modo sicuro ed efficace per prevenire l'influenza per chiunque abbia 6 mesi o più. Quando vieni vaccinato, il tuo corpo produce anticorpi contro diversi ceppi del virus dell'influenza.
Il vaccino antinfluenzale deve essere aggiornato ogni anno per tenere il passo con i diversi ceppi del virus influenzale. Quindi, è importante ottenere il nuovo vaccino ogni anno.
Dovresti considerare di rendere prioritario il vaccino antinfluenzale se rientri in una delle seguenti categorie:
- dai 65 anni in su
- vivere in una casa di cura o in una struttura di assistenza assistita
- ha una condizione di salute cronica, come diabete, malattie renali o cardiache, cancro o asma
- hanno un sistema immunitario indebolito
- lavorare nel settore sanitario
- sei incinta (consulta prima il tuo medico)
Devo perdere peso?
In quelli con obesità, perdere peso potrebbe fare una grande differenza nel sistema immunitario generale.
L'obesità è stata collegata a una risposta immunitaria ridotta. Sebbene la causa di ciò non sia completamente compresa, gli scienziati sanno che una caratteristica dell'obesità è uno stato di infiammazione cronica.
Ridurre l'apporto calorico complessivo, fare esercizio e aumentare la quantità di frutta e verdura nella dieta sono i primi passi se ritieni di dover perdere peso. Parla con il tuo medico se non sai da dove cominciare.
L'esercizio fisico può aiutare il mio sistema immunitario?
Sì, l'esercizio moderato è un ottimo modo per sostenere il tuo sistema immunitario. Cerca di mirare a 30 minuti al giorno per 5 giorni della settimana o 150 minuti a settimana in totale. Includere un mix di esercizi cardio e di allenamento della forza.
Il fumo danneggia il mio sistema immunitario?
Sì. Il fumo può avere un impatto negativo sul sistema immunitario.
La ricerca mostra anche che il fumo può sconvolgere così tanto l'equilibrio del sistema immunitario da aumentare il rischio di alcuni disturbi immunitari e autoimmuni. Una malattia autoimmune si verifica quando il sistema immunitario attacca erroneamente le cellule sane del tuo corpo.
Cos'altro posso fare per rafforzare il mio sistema immunitario?
Ridurre lo stress può fare una grande differenza nel funzionamento del sistema immunitario.
Alcuni modi per ridurre lo stress includono:
- meditazione
- yoga
- escursioni nella natura
- ascoltare la musica
- massaggio
- aromaterapia
Altre cose che puoi fare per rimanere in salute:
- Lavarsi le mani con acqua e sapone per almeno 20 secondi frequentemente durante il giorno, ma soprattutto prima di mangiare e dopo aver usato il bagno.
- Evita di toccarti il viso.
- Evita le grandi folle.
Il cibo da asporto
Ci sono molti modi per mantenere sano il tuo sistema immunitario, tra cui mangiare bene, fare esercizio e dormire a sufficienza. Ma non esiste una soluzione rapida.
