Immagina una roccia grigia: insignificante, dimenticabile e simile a innumerevoli altre sparse nelle vicinanze. Anche il collezionista più entusiasta probabilmente non avrebbe molto da dire su questa roccia.
Quindi, se vuoi sfuggire all'attenzione, diventare una roccia grigia potrebbe sembrare un buon modo per farlo. Certo, le persone non possono effettivamente trasformarsi in rocce, ma è da qui che nasce l'idea del dondolio grigio.
Ellen Biros, MS, LCSW, una terapista a Suwanee, in Georgia, descrive il dondolio grigio come una tecnica per interagire con persone manipolatrici e violente. Questo può includere persone con disturbo narcisistico di personalità o disturbo antisociale di personalità, nonché persone tossiche senza una diagnosi di salute mentale.
"Questa strategia implica diventare la persona più noiosa e poco interessante che puoi essere quando interagisci con una persona manipolatrice", dice Biros.
Continua spiegando che poiché le persone con personalità manipolatrici si nutrono di drammi, più sembri noioso e noioso, più minacci i loro sforzi per manipolarti e controllarti.
Ecco sei suggerimenti da tenere a mente se stai prendendo in considerazione questa strategia.
Sapere quando usarlo (e quando no)
Riconoscere il comportamento tossico o manipolativo di un amico, un familiare o un partner può spingerti a iniziare a prendere provvedimenti per terminare in sicurezza la relazione e interrompere il contatto.
Ma questo non è sempre possibile. Ad esempio, potresti dover continuare a essere co-genitoriale con loro, vederli regolarmente alle riunioni di famiglia o lavorare con loro.
È qui che il dondolio grigio può aiutare. Rendendo tutte le tue interazioni il più poco interessanti possibile, eviti di dare all'altra persona qualsiasi cosa possa usare per manipolarti. Nel tempo, potrebbero smettere di provare.
Matt Morrissette, MEd, un consulente clinico professionista autorizzato a Boise, Idaho, suggerisce anche che il dondolio grigio può aiutare quando qualcuno con cui hai rotto o rifiutato per un appuntamento non riceve il messaggio.
Se devi mantenere un contatto con loro per qualsiasi motivo, mantenere la tua conversazione completamente non stimolante potrebbe portarli a perdere interesse e ad andare avanti, spiega.
Se vieni perseguitato o temi per la tua incolumità, è meglio chiedere consulenza legale e coinvolgere le forze dell'ordine invece di fare affidamento sul dondolio grigio.
Non offrire niente
Le persone tossiche e manipolatrici prosperano nel conflitto, nel brivido e nel caos, spiega Biros. Per renderti meno attraente, vuoi sembrare più scialbo e poco interessante.
Se fanno domande a cui non puoi evitare di rispondere, mantieni il viso vuoto e la tua risposta vaga. Biros suggerisce di rispondere con "mm-hmm" o "uh-huh" invece di "no" e "sì".
Se hai bisogno di rispondere a domande relative al lavoro in modo più completo, è utile evitare di infondere la tua risposta con opinioni o emozioni personali. Questo può aiutare a impedire a qualcuno di cogliere piccoli dettagli con cui potrebbe tentare di manipolarti.
Supponiamo che un collega a cui piace creare drammi chieda: "Riesci a credere a queste nuove politiche? Come ti senti per loro? "
Potresti rispondere con un'alzata di spalle ed "eh" senza alzare lo sguardo dal tuo lavoro o stabilire un contatto visivo. Attenersi a questa risposta non impegnativa, anche quando persistono, può far sembrare che tu non abbia davvero nulla di più interessante da dire.
Disinnestare e disconnettere
"Evita il contatto visivo con la persona manipolatrice quando pratichi il dondolio grigio", consiglia Biros.
Poiché il contatto visivo aiuta a facilitare una connessione emotiva, concentrarsi su un'altra attività o guardare altrove può aiutarti a rimuovere le emozioni dall'interazione. Può anche aiutare a rafforzare il tuo senso di distacco.
Le persone tossiche, in particolare quelle che vivono con una personalità narcisistica, sono spesso alla ricerca di attenzioni. Dando la tua attenzione a un'altra attività, invii il messaggio che non darai loro ciò di cui hanno bisogno.
Dirigere la tua attenzione altrove può anche aiutarti a distrarti dai tentativi di manipolazione. Le persone tossiche possono fare commenti crudeli e negativi per ottenere una risposta, e questo può essere davvero sconvolgente. Ma avere qualcos'altro su cui concentrarsi può aiutare a rendere più facile evitare di mostrare emozioni.
Se non hai un progetto o un lavoro nelle vicinanze con cui distrarti, puoi provare a disimpegnarti concentrandoti mentalmente su qualcosa di più piacevole, come il tuo posto preferito o una persona a cui tieni veramente.
Mantieni brevi le interazioni necessarie
In alcune situazioni, potresti dover avere conversazioni abbastanza regolari con una persona tossica o violenta. Forse il tuo genitore o collega ha tratti narcisistici o sei co-genitore con un ex manipolatore.
La comunicazione elettronica o telefonica può funzionare bene qui, poiché ciò consente di evitare interazioni prolungate che potrebbero causare stress e rendere più difficile mantenere una facciata di roccia grigia. Ma il rocking grigio può funzionare per qualsiasi tipo di comunicazione.
Ricorda di mantenere le risposte più brevi possibile, dicendo cose come "sì", "no" o "non so" senza ulteriori spiegazioni.
Se gestisci un programma di co-genitorialità, limita la comunicazione agli orari di ritiro e riconsegna.
Non dire loro cosa stai facendo
"Non dire alla persona manipolatrice che sei grigio a dondolo", dice Biros.
L'obiettivo del dondolio grigio è far sì che l'altra persona perda interesse per te da sola. Se si rendono conto che stai cercando di farti sembrare noioso di proposito, possono usare questa conoscenza per manipolarti ulteriormente e tentare di controllarti.
Invece di dare loro qualche indizio sulla tecnica, lavora per trattarli come un estraneo con cui non hai alcun legame emotivo. Ricorda a te stesso che non hai alcun obbligo o necessità di condividere nulla in più con loro.
Detto questo, passare molto tempo in questa modalità può iniziare a influenzare il modo in cui ti esprimi in altre aree della tua vita, quindi può essere utile dire alle persone di cui ti fidi quello che stai facendo.
Evita di sminuire te stesso
È importante fare attenzione a non perdere di vista se stessi quando si oscilla il grigio.
"Il rocking grigio richiede una disconnessione dalle tue emozioni e sentimenti", spiega Biros. "Quindi è possibile sperimentare sintomi di dissociazione o disconnettersi completamente dai propri sentimenti ed emozioni."
Potresti trovare utile parlare con un terapista se:
- inizi ad avere problemi a connetterti con persone che sono importanti per te
- diventa difficile esprimerti all'interno delle relazioni positive e sane della tua vita
- ti senti come se stessi perdendo la tua identità o autocoscienza
Potrebbe sembrare utile cambiare temporaneamente il tuo aspetto per sembrare meno interessante dal punto di vista fisico, indossando abiti semplici o prestando meno attenzione al tuo aspetto, ad esempio.
Ma Morrissette sottolinea che questi cambiamenti possono influenzare il tuo senso di identità e auto-potenziamento. Prima di apportare modifiche fisiche, potrebbe essere utile parlare con un terapeuta che può offrire indicazioni sull'approccio più utile per la tua situazione specifica.
È sempre saggio coinvolgere un professionista della salute mentale quando devi mantenere i contatti con una persona violenta, specialmente quando quella persona è un membro della famiglia o un co-genitore. I terapisti e altri professionisti possono aiutarti a sviluppare strategie di coping sane e lavorare con te per esplorare altri approcci se il dondolio grigio, o qualsiasi tecnica che provi, non sembra aiutare.
La linea di fondo
Le persone tossiche o emotivamente violente possono essere piuttosto difficili da interagire, per usare un eufemismo. Potrebbero mentire, creare drammi o scegliere argomenti frequentemente. Nel tempo, tattiche di manipolazione, come gaslighting e fact twisting. può logorarti, influenzare la tua autostima e farti dubitare di te stesso.
Interrompere il contatto con persone tossiche è spesso l'unico modo per impedire loro di continuare a causare danni emotivi. Ma quando ciò non è possibile, il dondolio grigio può funzionare come una tecnica per far perdere interesse al manipolatore. Se non riescono a ottenere da te nient'altro che risposte blande e prive di emozioni, potrebbero arrendersi.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
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