Barbecue e vacanze seguiti da temperature più fresche e più tempo trascorso all'interno potrebbero averti allontanato da una dieta sana. Ma non è troppo tardi per tornare a quelle sane abitudini prima che inizi la stagione delle vacanze.
Il mutare delle stagioni rappresenta una buona opportunità per modificare le tue abitudini alimentari. Stai tranquillo, puoi mangiare sano mentre ti crogioli nella beatitudine delle delizie al gusto di zucca e ti godi un paio di fette di torta al Ringraziamento.
Abbiamo collaborato con Nature Made per darti otto consigli per attenersi a una dieta sana mentre ci spostiamo nel clima più freddo.
1. Mangia quello che è di stagione
Non c'è niente come le verdure fresche di stagione del tuo mercato degli agricoltori locali. Con il clima più fresco arrivano verdure fresche a foglia verde, come cavoli, bietole e spinaci. Anche le verdure a radice, come carote, pastinache e patate dolci, sono di stagione.
2. Prendi la tua dose di zucca da zucche reali
Il latte macchiato di zucca e i prodotti da forno sono deliziosi ma spesso ricchi di zuccheri, calorie e grassi malsani. Sostituisci queste prelibatezze al gusto di zucca per piatti salati a base di zucca. Ad esempio, prova a preparare una zuppa di zucca, una zucca al curry o anche una quiche di zucca.
La zucca è ricca di fibre e beta carotene, che si converte in vitamina A. Questa è una vitamina importante per gli occhi e la pelle.
3. Considera gli integratori di vitamina D.
Gli integratori vitaminici, come la vitamina D, possono essere utili per le persone che non sono in grado di prendere abbastanza sole nei mesi autunnali e invernali.
Se non pensi di assumere abbastanza vitamina D dalla tua dieta o dalla luce solare quotidiana, chiedi al tuo medico di prendere un integratore di vitamina D. Gli integratori di vitamina D possono anche aiutare a sostenere il tuo sistema immunitario. * Nature Made D3 è disponibile in caramelle gommose, gel morbidi e compresse masticabili.
L'indennità dietetica raccomandata per la vitamina D è di 15 microgrammi (600 UI) per gli adulti di età compresa tra 18 e 70 anni e di 20 mcg (800 UI) per le persone di età superiore ai 70 anni.
4. Zuppa
Quando la temperatura scende, non c'è niente di meglio di una scodella di zuppa fumante carica di verdure.
Prepara una zuppa fatta in casa piena di erbe, spezie e verdure fermentate come il kimchi per sostenere la digestione e mantenerti più pieno più a lungo. Inoltre, ti farà sentire caldo e soddisfatto. Molte ricette di zuppe sono a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di fibre.
5. Non privarti
La stagione delle vacanze è spesso il periodo dei biscotti, delle torte e delle torte in abbondanza. Ma quando si tratta del Giorno del Ringraziamento o di una grande riunione di famiglia, non c'è bisogno di privarsi di un dolce.
Una fetta di torta o di torta, mangiata senza sensi di colpa o vergogna, può tenere alto il morale. Se temi la mancanza di autocontrollo, valuta la possibilità di stabilire alcune regole di base. Ad esempio, concediti solo due "scelte indulgenti" per il pasto delle vacanze. Forse hai un pezzo di pane e una fetta di torta, ma questa volta dici di no allo zabaione.
6. Stabilire un nuovo standard durante gli eventi festivi
Una festa non significa che devi portare un dessert carico di condimenti zuccherini.
Invece, condividi un piatto sano e delizioso che ami preparare e mangiare. I tuoi amici o colleghi apprezzeranno probabilmente una pausa dal sovraccarico di zucchero.
7. Creare un nuovo obiettivo di esercizio
Il clima più fresco può portarti a rinunciare alla tua corsa mattutina. Ora è il momento di fissare un nuovo obiettivo di esercizio, iscriversi a una palestra, iniziare una pratica yoga o investire in attrezzature per l'allenamento a casa.
8. Bere molta acqua
Anche se suderai meno di quanto non fossi nei mesi estivi, rimanere idratato è comunque importante. L'acqua è essenziale per la tua salute generale, quindi non dimenticare di bere.
Il cibo da asporto
Mentre l'estate sfuma nell'autunno e nell'inverno, sincronizzare le nuove abitudini con una transizione stagionale può aiutarti a seguire una dieta sana.
Con l'autunno arriva una miriade di verdure a foglia verde e ortaggi a radice, perfetti per preparare zuppe salutari e piatti a base di verdure.
Ricorda di continuare a fare esercizio e di rimanere idratato. Anche se le ore diurne diminuiscono, puoi comunque creare una routine che includa esercizi al chiuso per mantenerti in movimento.
*Questa affermazione non è stata valutata dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
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