Il rifiuto fa male. Non c'è davvero modo di aggirarlo.
La maggior parte delle persone desidera appartenere e connettersi con gli altri, in particolare le persone a cui tengono. Sentirsi rifiutati da quelle persone e credere di non essere desiderati, che si tratti di un lavoro, di appuntamenti o di amicizia, non è un'esperienza piacevole.
Il dolore può anche tagliare abbastanza in profondità. In effetti, il rigetto sembra attivare le stesse regioni del cervello che fa il dolore fisico.
È quindi facile capire perché molte persone temono e persino temono il rifiuto. Se l'hai sperimentato una o più volte, probabilmente ricordi quanto ti ha fatto male e ti preoccupi che accada di nuovo.
Ma temere un rifiuto può impedirti di correre rischi e raggiungere grandi obiettivi. Fortunatamente, è assolutamente possibile elaborare questa mentalità con un po 'di lavoro. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare.
Ricorda che succede a tutti
Il rifiuto è un'esperienza abbastanza universale e la paura del rifiuto è molto comune, spiega Brian Jones, un terapista di Seattle.
La maggior parte delle persone sperimenta il rifiuto su cose grandi e piccole almeno un paio di volte nella loro vita, come ad esempio:
- un amico che ignora un messaggio sull'hangout
- essere rifiutato per un appuntamento
- non ricevere un invito alla festa di un compagno di classe
- un partner a lungo termine che parte per qualcun altro
Non è mai bello quando qualcosa non accade come volevi, ma non tutte le esperienze della vita vanno come speri. Ricordare a te stesso che il rifiuto è solo una parte normale della vita - qualcosa che tutti affronteranno prima o poi - può aiutarti a temerlo di meno.
Convalida i tuoi sentimenti
Non importa la fonte del rifiuto, fa ancora male. Altre persone potrebbero vedere quello che è successo come un problema e incoraggiarti a superarlo, ma il dolore potrebbe persistere, soprattutto se ti capita di avere una maggiore sensibilità al rifiuto.
Il rifiuto può anche comportare altre emozioni spiacevoli, come imbarazzo e imbarazzo.
Nessuno può dirti come ti senti, tranne te. Prima di poter iniziare ad affrontare i tuoi sentimenti riguardo al rifiuto, è importante riconoscerli. Dire a te stesso che non ti interessa farti male quando lo fai davvero ti nega l'opportunità di affrontare e gestire questa paura in modo produttivo.
Cerca l'opportunità di apprendimento
Potrebbe non sembrare subito, ma il rifiuto può fornire opportunità per la scoperta di sé e la crescita.
Supponiamo che ti candidi per un lavoro che desideri davvero e fai un bel colloquio, ma non ottieni il lavoro. Questo potrebbe devastarti all'inizio. Ma dopo aver dato una seconda occhiata al tuo curriculum, decidi che non sarebbe male rispolverare alcune abilità e imparare a utilizzare un nuovo tipo di software.
Dopo alcuni mesi, ti rendi conto che questa nuova conoscenza ha aperto le porte a posizioni più remunerative per le quali prima non eri qualificato.
Riformulare la tua paura come un'opportunità di crescita può rendere più facile provare ciò che vuoi e ridurre il dolore se fallisci. Prova a dirti: "Potrebbe non funzionare, ma se non funziona, vivrò un'esperienza significativa e ne saprò più di me".
Quando si tratta di rifiuto romantico, rivedere ciò che stai veramente cercando in un partner può aiutarti a superare le paure del rifiuto. Può anche metterti sulla strada giusta per trovare qualcuno che sia adatto fin dall'inizio.
Ricorda a te stesso il tuo valore
Il rifiuto può essere particolarmente spaventoso quando ci leggi troppo. Ad esempio, se hai avuto qualche appuntamento con qualcuno che improvvisamente smette di risponderti, potresti preoccuparti di annoiarlo o di non trovarti abbastanza attraente.
Ma il rifiuto è spesso semplicemente un caso di bisogni che non corrispondono.
Il ghosting non è mai un buon approccio, ma alcune persone semplicemente mancano di buone capacità di comunicazione o pensano che dire "Sei gentile e carino, ma non lo sentivo" potrebbe ferirti, quando, in effetti, apprezzeresti davvero l'onestà.
Acquisire fiducia in te stesso e autostima può aiutarti a ricordare che sei completamente degno dell'amore, facendoti sentire meno paura di continuare la tua ricerca.
Provare:
- scrivendo un paragrafo circa tre volte sei stato più orgoglioso di te stesso
- elencando cinque modi in cui pratichi i tuoi valori personali
- ricordando a te stesso cosa hai da offrire a un partner
Mantenere le cose in prospettiva
Se sei più sensibile al rifiuto e trascorri molto tempo a preoccuparti, potresti immaginare molti scenari peggiori.
Supponi di non essere entrato nel tuo programma di laurea preferito. Potresti iniziare a preoccuparti che tutti i programmi a cui hai fatto domanda ti rifiutino e dovrai riprovare l'anno prossimo.
Ma poi inizi a preoccuparti di essere rifiutato anche il prossimo anno, il che renderà impossibile ottenere il lavoro che desideri e far progredire la tua carriera, il che ti renderà impossibile diventare finanziariamente abbastanza stabile da realizzare il tuo sogno della proprietà di una casa e di una famiglia e così via.
Questo tipo di spirale di pensiero negativo è chiamato catastrofismo e di solito non è molto realistico. Considera l'idea di darti un paio di piani di backup attuabili o di inventare controargomentazioni ad alcune delle tue paure principali.
Scopri cosa ti spaventa davvero del rifiuto
Esplorare cosa c'è veramente dietro la tua paura del rifiuto può aiutarti ad affrontare quella specifica preoccupazione.
Forse hai paura del rifiuto romantico perché non vuoi sentirti solo. Capire questo può aiutarti a dare la priorità allo sviluppo di amicizie forti, che possono aiutarti a isolarti dalla solitudine.
O forse ti preoccupi di essere rifiutato da potenziali datori di lavoro perché ti senti finanziariamente insicuro e non hai un piano B. Delineare alcune possibili strategie nel caso in cui non trovi subito il lavoro che desideri.
Affronta la tua paura
Certo, se non ti metti in gioco, non sperimenterai il rifiuto. Ma probabilmente non raggiungerai nemmeno i tuoi obiettivi. Andare per quello che vuoi ti dà la possibilità di sperimentare il successo. Potresti sperimentare il rifiuto, ma di nuovo potresti non farlo.
Jones consiglia di creare una "gerarchia della paura" o un elenco di passaggi associati alla paura del rifiuto e di elaborarli uno alla volta. Questo fa parte della terapia dell'esposizione. Puoi provare tu stesso, ma un terapista può anche aiutarti a creare un elenco e elaborarlo.
“Qualcuno che ha paura del rifiuto romantico potrebbe iniziare creando un profilo di appuntamenti senza alcuna intenzione di usarlo immediatamente. Quindi potrebbero passare alla chat senza l'intenzione di incontrarsi di persona ", dice.
Se lo fai, assicurati di far sapere alle persone che non stai ancora cercando di incontrarti.
Rifiuta il dialogo interiore negativo
È facile cadere in uno schema di autocritica dopo aver sperimentato il rifiuto. Potresti dire cose come: "Sapevo che avrei sbagliato tutto", "Non mi ero preparato abbastanza", "Ho parlato troppo" o "Sono così noioso".
Ma questo rafforza solo la tua convinzione che il rifiuto sia stato colpa tua quando potrebbe non aver avuto nulla a che fare con te. Se credi che qualcuno ti rifiuterà perché non sei abbastanza bravo, questa paura può andare avanti con te e diventare una profezia che si autoavvera.
Il pensiero positivo non sempre fa sì che le situazioni vadano in un certo modo, ma può aiutarti a migliorare la tua prospettiva. Quando ti incoraggi e ti sostieni, è più probabile che tu creda nel tuo potenziale per raggiungere i tuoi obiettivi.
E se le cose non funzionano, pratica l'auto-compassione dicendo a te stesso quello che diresti a una persona cara nella stessa situazione.
Appoggiati alla tua rete di supporto
Trascorrere del tempo con persone che si prendono cura di te può rafforzare la tua consapevolezza di essere, in effetti, desiderato.
Una buona rete di supporto offre incoraggiamento quando cerchi di raggiungere i tuoi obiettivi e conforto se i tuoi sforzi non hanno successo. Sapere che i tuoi cari ti sostengono, qualunque cosa accada, può far sembrare meno spaventosa la possibilità di un rifiuto.
Gli amici fidati possono anche aiutarti a esercitarti a esporti a scenari di rifiuto di cui hai paura, sottolinea Jones.
Parla con un professionista
"I timori di rifiuto possono avere effetti duraturi", dice Jones, incluso impedirti di cogliere grandi opportunità a scuola o al lavoro.
È possibile superare le paure di rifiuto da soli, ma il supporto professionale a volte è utile. Potrebbe essere il momento di prendere in considerazione l'idea di contattare un terapeuta se la tua paura del rifiuto:
- porta ad ansia o attacchi di panico
- ti tiene lontano dalle cose che vuoi fare
- causa angoscia nella tua vita quotidiana
La linea di fondo
Il rifiuto può pungere e farti dubitare di te stesso. Ma temere che possa limitarti, impedendoti di sperimentare gran parte di ciò che la vita ha da offrire. Scegliere di considerare il rifiuto come un'opportunità di crescita invece che qualcosa che non puoi cambiare può aiutarti a sentirti meno spaventato dalla possibilità.
Il dolore di solito svanisce nel tempo e questo dolore non fa eccezione. Tra un anno o anche pochi mesi, potrebbe non avere più molta importanza. Se hai problemi a superare questa paura, un terapista può offrire una guida.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
