Potrebbe essere difficile alzarsi e andare a correre. Ma la maggior parte delle volte, sarai più contento e soddisfatto di te stesso se ti alzi e lo fai.
Pensa ai motivi per cui vuoi correre in primo luogo. Chiediti se la corsa è qualcosa che ti piace, dal momento che avrai maggiori probabilità di raccogliere la motivazione per un'attività che vuoi veramente fare.
È facile trovare scuse per evitare qualcosa, ma la chiave è contrastare quelle scuse con motivi per farlo.
Spesso, la motivazione segue l'azione. Quindi rimettiti in sesto e muoviti. Ti sentirai meglio dopo la corsa e sarai felice di essere rimasto fedele alla tua routine.
Diamo un'occhiata a 20 suggerimenti che ti aiuteranno a trovare l'incentivo per migliorare il tuo gioco e impegnarti nella tua routine di corsa.
Motivazione per ogni corsa
Che tu stia pianificando una corsa leggera nel tuo quartiere o un intenso allenamento a intervalli, questi suggerimenti possono ispirarti a precipitarti fuori dalla porta.
1. Diventa competitivo
Cerca un po 'di competizione amichevole, se è qualcosa che ti piace. Trova un gruppo di persone con cui correre per tenere il passo o calcola i tuoi tempi rispetto ad altri con un'app di fitness.
2. Premiati
Il potere dei premi non si ferma all'infanzia. Crea un sistema di ricompensa per te stesso. Tieni traccia del tuo processo con buoni segni di riscontro vecchio stile o crea un grafico completo di adesivi. Posizionalo in un punto visibile in modo da vederlo spesso.
I premi possono essere qualcosa di semplice come concedersi 30 minuti in più di sonno o prenotare un massaggio. Oppure puoi fare di tutto con un tatuaggio celebrativo.
3. Riduci il tempo minimo
Nei giorni in cui non sei in grado di rispettare il tuo tempo minimo giornaliero, corri per il tempo che hai a disposizione invece di sederti completamente. In questo modo, è più probabile che tu rimanga nell'oscillazione delle cose poiché non ti perderai un'intera giornata.
4. Mantenere un peso sano
La corsa brucia calorie, riduce il grasso addominale e ti aiuta a fare scelte alimentari sane. Può anche aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso o mantenere il tuo peso target.
5. Entra in un groove di gruppo
Più siamo, meglio è quando si tratta di motivazione di gruppo. Trova uno o più compagni di allenamento con cui impostare un programma di corsa. Anche se non correte insieme ogni giorno, potete riunirvi un paio di volte a settimana per la responsabilità.
6. Senti l'energia delle endorfine
Lo sballo del corridore è reale. Potresti provare sensazioni di positività o addirittura euforia, poiché la corsa migliora il tuo umore e ti fa sentire meglio rilasciando endorfine, uno degli ormoni della felicità.
7. Fissare obiettivi
Rompi le tue intenzioni in piccoli passaggi gestibili. Ciò può includere la quantità di tempo che dedichi a una settimana, la velocità con cui corri per una certa distanza o il numero di giorni in cui corri.
8. Vestiti per l'esercizio che vuoi fare
Vestirsi bene può avere un effetto positivo su come ti percepisci e può motivarti a correre più spesso. Acquista abbigliamento e scarpe per l'allenamento che ti piacerà indossare.
Oppure usa i tuoi vestiti sportivi come un'opportunità per sperimentare stili che normalmente non proveresti. Ciò potrebbe significare scegliere colori vivaci o indossare pantaloncini quando normalmente non lo faresti.
9. Lascia che la musica ti commuova
Prenditi il tempo per creare una playlist di tutti i tuoi brani preferiti. Seleziona canzoni allegre che ti mettono di buon umore e ti ispirano a muoverti. Consenti a te stesso di ascoltare queste canzoni solo mentre corri.
10. Tieni traccia con un'app
Rimani aggiornato sui tuoi obiettivi utilizzando un'app per la motivazione o per il monitoraggio delle abitudini. Molti ti consentono di impostare promemoria, connetterti con le persone attraverso i forum e visualizzare grafici che tengono traccia dei tuoi progressi.
11. Mescola
Cambia la tua routine almeno un giorno alla settimana. Corri in collina invece che su lunghe distanze o aggiungi alcuni sprint. Puoi anche correre in un quartiere diverso, fare il tuo solito percorso all'indietro o cambiare l'ora del giorno.
12. Senti il sole sul tuo viso
La corsa è un modo fantastico per ottenere la luce solare necessaria per aumentare i livelli di serotonina. Questo aiuta a metterti di buon umore riducendo la depressione e l'ansia.
13. Imposta il tuo ritmo
L'unica persona a cui devi rispondere sei te stesso, quindi sentiti libero di correre a qualsiasi velocità ti senti bene. Decidi se preferisci correre alla massima velocità o più a passo lento.
Mattina "ispirazione per la corsa"
La mattina presto presta una certa energia alla tua corsa e potresti sentirti come se stessi anticipando la partita, il che può creare un tono positivo per l'intera giornata.
14. Stai sul lato destro del letto
Iniziare la giornata spuntando la casella da corsa è un risultato enorme. Farlo per prima cosa ti lascia meno possibilità di distrarti o di essere coinvolto in tutto ciò che viene fornito con la routine quotidiana. Ti sentirai meglio mentalmente e fisicamente per averlo fatto presto.
15. Crogiolarsi nella quiete mattutina
Goditi la bellezza e il silenzio del primo mattino. Svegliarsi presto ti permette di prenderti del tempo per te stesso e goderti questo momento della giornata tranquillo e pacifico. Altri vantaggi includono l'aumento della produttività e della concentrazione.
Percorrere i sentieri
Correre sui sentieri ti darà una nuova prospettiva e può allenare il tuo corpo a muoversi in modi diversi. Potresti diventare più consapevole del posizionamento del piede, che può aiutarti a concentrare la tua mente e rimanere presente. Inoltre, correre sullo sporco è più delicato sul tuo corpo che sul pavimento.
16. Connettiti alla natura
Respirare aria fresca e circondarsi della bellezza naturale di alberi, laghi e colline può essere mentalmente rinfrescante. Inoltre, stare all'aria aperta è un naturale stimolante dell'umore. Anche se non puoi uscire dalla città tutti i giorni, prova a visitare un parco naturale almeno una volta alla settimana.
17. Guarda gli uccelli e le api
Stuzzica la tua curiosità e impara a conoscere alcuni degli animali selvatici e delle piante naturali nella tua zona. Parti alla scoperta o prendi nota di un nuovo aspetto della natura ogni volta che visiti un percorso di corsa.
Motivazione della maratona
Correre una maratona richiede un allenamento strutturato per un determinato periodo di tempo, quindi dovrai impegnarti in una linea di condotta. Pianifica attentamente per assicurarti di avere tutto il tempo per prepararti.
18. Metti la tua faccia da corsa
Iscriviti a qualche gara più breve come una 5K, 10K e mezza maratona e gradualmente raggiungi una maratona completa. In questo modo, inizierai a farti un'idea di come seguire un programma di allenamento e com'è competere.
19. Fai rotolare la palla
Iscriviti alla maratona che vuoi correre con almeno cinque mesi di anticipo. Una volta che hai impostato il tuo cuore e l'intenzione su questa gara, inizia la tua preparazione per la maratona. Assicurati di conoscere bene cosa comporta esattamente questo e rispetta il tuo programma di allenamento.
20. Trova un fan club
Correre una maratona non è un'impresa da poco e, se è la tua prima, fallo sapere ai tuoi amici. Ti sosterranno felicemente e controlleranno i tuoi progressi mentre ti prepari.
I tuoi amici potrebbero anche voler unirsi a te per parte del tuo allenamento. Inoltre, possono segnare il loro calendario in modo che siano presenti nel grande giorno per tifare per te.
Come rimanere motivati
Dovrai rimanere motivato e assicurarti di mantenere questa guida giorno dopo giorno, settimana dopo settimana per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento.
Se funziona per te avere una routine prestabilita, continua in questa direzione. Se è più facile per te rimanere motivato quando cambi la tua routine, allora fai qualcosa di diverso.
Corri sprint, salite e lunghe distanze in giorni diversi. Cambia la tua posizione e l'ora del giorno per mantenerla varia, in modo da evitare di annoiarti.
La linea di fondo
Alla fine, sei l'unico che può allacciarsi le scarpe da ginnastica e iniziare il tuo corso.
È facile elencare i motivi per cui non puoi correre in un dato giorno, ma è altrettanto facile capovolgerlo creando un elenco dei motivi per cui puoi farlo. Rimani concentrato sui motivi per cui ti piace correre e sui vantaggi che ne derivano.
Se hai bisogno di una motivazione in più, contatta un allenatore di corsa o unisciti a un gruppo di corsa nella tua zona. Scopri quali sono i tuoi obiettivi, cosa ti aiuta a raggiungerli e impegnati in un piano d'azione. Abbi fiducia in te stesso per aprire la strada.
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