Affrontiamo centinaia di scelte ogni giorno: da cosa mangiare a pranzo (pasta o sushi?) A decisioni più complicate che coinvolgono il nostro benessere emotivo, finanziario e fisico.
Indipendentemente da quanto sei forte, la tua capacità di fare le scelte migliori può alla fine esaurirsi a causa dell'affaticamento decisionale. Questo è il termine ufficiale per quella sensazione quando sei eccessivamente stressato dall'infinita quantità di decisioni che hai dovuto prendere durante la giornata.
"Riconoscere che può essere complicato perché spesso ci si sente come un profondo senso di stanchezza", dice il consulente autorizzato, Joe Martino, che aggiunge che probabilmente ci colpisce più di quanto pensiamo.
Imparare a gestire il tuo processo decisionale può aiutarti a evitare di sentirti svuotato e conservare la tua energia mentale. Ecco cosa dovresti sapere.
Come funziona
Coniato dallo psicologo sociale Roy F. Baumeister, l'affaticamento decisionale è la tensione emotiva e mentale derivante dal peso delle scelte.
"Quando gli esseri umani sono sovraccaricati, diventiamo frettolosi o ci chiudiamo del tutto, e quello stress gioca un ruolo enorme nei nostri comportamenti", afferma Tonya Hansel, PhD, direttore del Dottorato in Lavoro Sociale alla Tulane University.
Spiega che questo tipo di affaticamento porta a 1 di 2 risultati: processo decisionale rischioso o elusione delle decisioni.
In altre parole, quando la tua energia mentale inizia a scarseggiare, sei meno in grado di ignorare i desideri di base e più propensi a scegliere ciò che è più semplice.
Esempi quotidiani
L'affaticamento decisionale può manifestarsi in diversi modi. Ecco uno sguardo a 2 scenari comuni:
Pianificazione dei pasti
Poche cose sono così stressanti come pensare costantemente a cosa mangiare ogni giorno. Ciò è in parte dovuto all'enorme numero di decisioni coinvolte (grazie, Internet).
Ad esempio, forse scorri dozzine di ricette, aspettando che una si distingua. Tranne che ... sembrano tutti belli. Sopraffatto, ne selezioni uno a caso senza dare un'occhiata da vicino a ciò che è coinvolto.
Dopo aver fatto la tua lista, vai al supermercato, solo per fissare 20 o più opzioni per il solo latte.
Torni a casa e ti rendi conto che non avrai tempo per completare quella ricetta fino a questo fine settimana. E quel latte che hai comprato? Non è il tipo richiesto dalla ricetta.
Gestire le decisioni sul lavoro
"La ricerca di risposte può trasformare un semplice albero decisionale in un labirinto di stress e oneri", afferma Hansel.
Supponiamo che tu stia intervistando persone per ricoprire un nuovo ruolo. Ottieni un sacco di candidati qualificati e ti ritrovi a lottare per ridurre l'elenco a un numero gestibile.
Alla fine della giornata, non puoi tenerli dritti e selezionare solo i 3 candidati di cui ricordi i nomi per un colloquio. Effettuando la selezione in questo modo, potresti trascurare alcuni dei candidati più forti.
Come riconoscerlo
Ricorda, l'affaticamento decisionale non è sempre facile da individuare.Ma Hansel offre alcuni segnali rivelatori che potrebbero suggerire che stai andando verso un esaurimento.
Segni di stanchezza decisionale
I classici segni di stanchezza decisionale includono:
- Indugio. "Affronterò questo più tardi."
- Impulsività. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
- Evitare. "Non posso occuparmene adesso."
- Indecisione. "In caso di dubbio, dico solo 'no'".
Nel tempo, questo tipo di stress può portare a irritabilità, aumento dell'ansia, depressione ed effetti fisici, come mal di testa da tensione e problemi digestivi.
Cosa fare al riguardo
Il modo migliore per evitare l'affaticamento decisionale che consuma energia è dirigere consapevolmente i tuoi pensieri e le tue azioni.
Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:
Concentrati sulla cura di te stesso
"Come con qualsiasi risposta allo stress, quando il sistema umano diventa eccessivamente tassato, la cura di sé è estremamente importante", afferma Hansel.
Prenditi del tempo per riposare mettendo da parte 10 minuti di pausa tra le attività durante il giorno.
Recuperare significa anche assicurarti di dormire a sufficienza la notte, assicurarti di ricevere un po 'di nutrimento dal tuo cibo e controllare l'assunzione di alcol.
Fai un elenco di quali decisioni hanno la priorità
Riduci il processo decisionale inutile annotando le tue priorità principali per la giornata e assicurandoti di affrontarle per prime. In questo modo, le tue decisioni più importanti vengono prese quando la tua energia è al massimo.
Avere una filosofia personale per le decisioni importanti
Secondo Martino, una buona regola pratica quando si affrontano decisioni importanti è chiedersi quanto si è stanchi nella situazione attuale. Stai prendendo la decisione di risolvere semplicemente la cosa di fronte a te?
"Penso che la domanda migliore da porsi sia: quale impatto avrà questa decisione sulla mia vita?" lui dice.
Se la risposta è che avrà un forte impatto, sviluppa una filosofia del processo decisionale che ti consenta di prendere quelle decisioni solo quando avere per farli o quando ti senti rinfrescato.
Ciò potrebbe significare mettere da parte un periodo di tempo ogni mese per valutare i pro ei contro associati alle decisioni importanti.
Riduci al minimo le decisioni a bassa posta in gioco
Riduci il drenaggio decisionale pianificando in anticipo e prendendo decisioni relativamente minori fuori dall'equazione. Ad esempio, prendi il pranzo al lavoro per evitare di dover decidere da quale ristorante ordinare. Oppure stendi i vestiti per il lavoro la sera prima.
"Ciò di cui le persone non si rendono conto è che le cose che hanno un impatto minimo sulla nostra vita possono effettivamente richiedere molta energia decisionale", spiega Martino. "Cerca di limitare quelli scegliendoli la sera prima."
Mantieni routine immutabili
Organizza la tua giornata in modo che tu debba fare il file meno decisioni possibili.
Ciò significa avere regole rigide e chiare su alcune cose, come ad esempio:
- quando andrai a dormire
- giorni specifici in cui andrai in palestra
- andare a fare la spesa
Scegli spuntini più sani
Avere la giusta alimentazione può aiutarti a conservare la tua energia. La ricerca mostra che mangiare uno spuntino veloce e ricco di glucosio migliora il nostro autocontrollo e impedisce che il livello di zucchero nel sangue si abbassi.
Non sai cosa mangiare? Ecco 33 opzioni in movimento.
Consenti agli altri di aiutarti
Condividere il carico mentale del processo decisionale può aiutare a prevenire sentimenti di sopraffazione.
Di seguito sono riportati alcuni esempi di ciò che puoi delegare:
- Se hai difficoltà a pianificare i pasti, consenti al tuo partner o compagno di stanza di inventare un menu. Puoi dare una mano con lo shopping.
- Chiedi a un amico intimo di aiutarti a decidere quale idraulico chiamare.
- Lascia che un collega scelga quali immagini utilizzare nella tua prossima presentazione di lavoro.
Tieni sotto controllo il tuo stato mentale e fisico
"Renditi conto che a volte tutti vengono sopraffatti dalle decisioni", afferma Hansel. Presta attenzione alle tue risposte emotive e fisiche.
Fai ripetutamente scelte sbagliate perché ti senti sopraffatto? Ti ritrovi a prendere l'abitudine di fare spuntini con cibo spazzatura per evitare di prendere decisioni sulla cena?
Tenere traccia delle tue reazioni può aiutarti a capire quali abitudini necessitano di miglioramento.
Festeggia le tue buone decisioni
Prendi tante piccole decisioni durante il giorno senza nemmeno rendertene conto. E questo è in cima a tutti quelli grandi e evidenti.
Hansel raccomanda di celebrare intenzionalmente il lavoro di prendere una decisione ben informata o buona.
Se hai inchiodato la tua presentazione o sei riuscito a riparare quel rubinetto che perde, datti una pacca sulla spalla e celebra la tua capacità di risolvere i problemi ed eseguire sotto pressione. Torna a casa 15 minuti prima o concediti un po 'di tempo in più per rilassarti quando torni a casa.
La linea di fondo
Se ti senti irritabile, sopraffatto o senza energia, potresti avere a che fare con l'affaticamento decisionale.
Dai un'occhiata a tutte le decisioni grandi e piccole che prendi ogni giorno e pensa a come eliminarle dall'equazione.
Modificando le tue abitudini e impostando le giuste routine, puoi ridurre l'ansia e conservare le tue energie per le decisioni che contano davvero.
Cindy Lamothe è una giornalista freelance con sede in Guatemala. Scrive spesso delle intersezioni tra salute, benessere e scienza del comportamento umano. Ha scritto per The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e molti altri. Trovala su cindylamothe.com.
