Suggerimenti per mantenersi in forma se si soffre di morbo di Crohn

Sono un personal trainer certificato e un nutrizionista autorizzato e ho una laurea in promozione della salute e istruzione. Vivo anche con la malattia di Crohn da 17 anni.

Rimanere in forma ed essere sani è in prima linea nella mia mente. Ma avere la malattia di Crohn significa che il mio viaggio verso una buona salute è in corso e in continua evoluzione.

Non esiste un approccio unico per il fitness, specialmente quando si ha il Crohn. La cosa più importante che puoi fare è ascoltare il tuo corpo. Qualsiasi specialista può suggerire una dieta o un programma di esercizi fisici, ma sta a te imparare cosa funziona e cosa no.

Quando è avvenuto il mio ultimo momento importante, mi stavo allenando regolarmente e gareggiavo in gare di bodybuilding. Ho perso 25 libbre, 19 delle quali erano muscoli. Ho passato otto mesi dentro e fuori l'ospedale o sono rimasto bloccato a casa.

Una volta finito, ho dovuto ricostruire la mia forza e resistenza da zero. Non è stato facile, ma ne è valsa la pena.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti nel tuo percorso di fitness se hai il morbo di Crohn. Usa queste linee guida e segui il tuo programma se vuoi vedere risultati a lungo termine.

Inizia in piccolo

Per quanto tutti vorremmo essere in grado di correre per miglia ogni giorno o sollevare pesi pesanti, all'inizio potrebbe non essere possibile. Stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili in base al tuo livello di forma fisica e alle tue capacità.

Se sei nuovo di zecca nell'allenamento, cerca di muovere il tuo corpo tre giorni alla settimana per 30 minuti. Oppure aumenta la frequenza cardiaca ogni giorno per 10 minuti.

Fallo correttamente

Quando inizi un esercizio, assicurati di eseguirlo correttamente. Suggerisco di iniziare con una macchina per l'allenamento della forza che ti mantiene in una corretta gamma di movimento.

Potresti anche prendere in considerazione l'assunzione di un personal trainer per mostrarti la posizione ideale per l'esercizio, sia su una macchina che su un tappetino. Puoi anche guardare un video tutorial sulla forma corretta per i tuoi allenamenti.

Vai al tuo ritmo

Stabilisci un intervallo di tempo realistico per raggiungere i tuoi obiettivi. E ricorda di ascoltare il tuo corpo prima di tutto. Se ti senti forte, spingiti un po 'di più. Nei giorni difficili, ridimensiona.

Non è una gara. Sii paziente e non confrontare i tuoi progressi con quelli degli altri.

Porta via

Potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per trovare la routine di allenamento che funziona per te, e va bene. Prova molte cose e ascolta sempre il tuo corpo. Inoltre, sentiti libero di accenderlo! Che si tratti di yoga, corsa, bicicletta o un altro esercizio, esci e sii attivo.

Se fatto correttamente, praticare una buona salute ti aiuterà sempre a sentirti meglio, fisicamente ed emotivamente. L'esercizio fisico, dopotutto, è noto per migliorare il tuo umore!

Dallas ha 26 anni e soffre della malattia di Crohn da quando ne aveva 9. A causa dei suoi problemi di salute, ha deciso di dedicare la sua vita al fitness e al benessere. Ha una laurea in promozione della salute e istruzione ed è un personal trainer certificato e un nutrizionista autorizzato. Attualmente, è la direttrice del salone in una spa in Colorado e un allenatore di salute e fitness a tempo pieno. Il suo obiettivo finale è assicurarsi che tutti quelli con cui lavora siano sani e felici.