Gran parte del mondo è nel mezzo di blocchi a causa della pandemia COVID-19. Mentre ci prepariamo per un altro arresto, sia esso imposto dal governo o autoimposto, molti si trovano ad affrontare preoccupazioni reali: come mi preparo a rimanere a casa per settimane alla volta, sia fisicamente che mentalmente?
Io, come molti malati cronici e disabili, non sono estraneo a essere "bloccato" a casa.
Mentre quelli di noi che sono vulnerabili hanno sentimenti complessi intorno all'idea che molte persone hanno fatto così poco negli ultimi mesi nonostante la posta in gioco, abbiamo una serie di competenze uniche da offrire a coloro che sono nuovi allo Stay Home Club.
A seconda delle circostanze uniche, l'isolamento varierà in base a ciò che è accessibile a te.
I nostri protocolli desiderati potrebbero non essere finanziariamente o fisicamente fattibili per una serie di motivi, inclusi i costi e la nostra dipendenza da altri per le nostre esigenze di assistenza.
Potremmo non avere tutti la capacità di chiedere agli altri ciò di cui abbiamo bisogno o non essere in grado di chiedere ciò di cui abbiamo bisogno in modo sicuro.
Tutto ciò è valido e le tecniche di prevenzione che puoi fare per proteggere te stesso e gli altri sono sufficienti.
Sfortunatamente, non esiste una risposta giusta su come affrontare la tua situazione specifica, per quanto vorrei fornirti una prescrizione esatta per farti superare i prossimi mesi.
Molto è una riqualificazione dei tuoi processi mentali. Questo non significa che tu adotti la positività tossica per aggirare i tuoi sentimenti. Tuttavia, questi suggerimenti possono aiutarti ad aggiungere un po 'di facilità ai tuoi giorni in quarantena.
Prepara un piano ospedaliero
La maggior parte dei miei suggerimenti sono, per me, riduttori di ansia. Prima di poter accedere alla riduzione dell'ansia, ho bisogno di piani.
Il primo riguarda il modo in cui posso evitare al meglio appuntamenti di persona e visite al pronto soccorso, assicurandomi anche di avere un piano di cure di pronto soccorso con cui mi trovo a mio agio se dovesse arrivare a questo.
Sono fermamente convinto che tutti dovrebbero avere un piano ospedaliero, ma durante il COVID-19 è vero necessità.
Ci sono una serie di risorse informative su Internet, inclusa la guida #NoBodyIsDisposable che aiuta a garantire che il tuo kit di strumenti di triage includa tutti i documenti necessari nella tua borsa da viaggio.
Si spera che tu non ne abbia mai bisogno, ma la tranquillità può fare molto.
Fai scorta del tuo armadietto dei medicinali
Per alcuni di noi, assicurarci che i nostri farmaci per il raffreddore, l'influenza e la tosse siano riforniti insieme a tutti i nostri soliti farmaci è sufficiente.
Altri vorranno assicurarsi che le loro ricariche vengano inviate a una farmacia locale che consegna o invia i tuoi script per posta.
Alcuni vorranno assicurarsi di avere a casa farmaci di emergenza a cui possono accedere se i loro specialisti determinano che hanno bisogno di più del loro regime quotidiano.
Considera ogni comodità
Dopo aver messo a punto un piano di assistenza medica che può aiutarti a sentirti più sicuro a casa, ti consiglio di semplificarti la vita, ove possibile.
Per me, questo include ignorare l'ambientalista nella mia testa che mi urla per aver usato Amazon.
Non vado in un negozio dalla fine di febbraio. Lo shopping di persona non è possibile per me, come non lo è per molte persone disabili, anche prima della pandemia.
Ci sono spesso una serie di opzioni per fare acquisti a livello locale a seconda di dove vivi, ma ci sono pochissime opzioni per le persone con un budget limitato ea questo dico: acquista online con abbandono.
La tua vita e il tuo sostentamento valgono in ogni caso un'impronta di carbonio leggermente maggiore. Lascia andare quel senso di colpa, se puoi.
Apporta le modifiche a casa
Non sappiamo per quanto tempo durerà, ma qualsiasi cambiamento che puoi apportare ora per migliorare la tua vita quotidiana è utile.
Apporta modifiche nella tua casa che funzionano per te in questo momento, non importa quanto "brutto".
Se puoi, prova a riorganizzare il tuo spazio vitale. Potresti non essere in grado di cambiare scenario, ma puoi provare a cambiare la scena che aiuta a rendere uno spazio fresco e può anche aiutarti a trovare un design che sia più inclusivo delle tue esigenze.
C'è un detto nel mondo della disabilità: se pensi di aver bisogno di un dispositivo di accessibilità, probabilmente ne avrai bisogno per un po 'di tempo.
Sorrido quando vedo il mio sgabello da doccia verde menta perché, sì, ne avevo bisogno anni fa e non posso credere di aver aspettato così tanto per averne uno.
Allo stesso modo, le cose di cui hai bisogno per vivere il più comodamente possibile a casa sono richieste valide. Onorali ove possibile.
Spero che non ne avrai bisogno per sempre. Ma se lo fai, va bene anche quello. Stai solo facendo del tuo meglio.
Mettiti comodo
Mi piace infondere comfort nel mio spazio vitale, ove possibile.
Cerco di comprare cose che mi facciano stare bene, dai vestiti alla biancheria da letto e tutto il resto.
Cerco di tenere i cibi preferiti nei miei armadi, soprattutto i pasti facili che possono essere riscaldati rapidamente.
Nutrire il mio corpo e la mia mente con cibi di conforto mi fa sentire davvero bene, così come assicurarmi che l'ora dei pasti non sia inutilmente difficile.
Prenditi cura della tua salute mentale
Gli introversi di tutto il mondo potrebbero essersi inizialmente rallegrati per il JOMO collettivo (gioia di perdersi) che tutti noi abbiamo sperimentato lo scorso marzo, ma alla fine tutti abbiamo bisogno dell'interazione in qualche modo.
In tanti modi, il ritiro dalla socializzazione, unito alle norme della vita pandemica (dormire di più, mangiare più cibo di conforto, uscire meno, guardare più spettacoli e film e così via) sembra e si sente molto come la depressione, anche se la depressione non è alla radice.
Stiamo vedendo questo manifesto come un aumento dei problemi di salute mentale in tutto il mondo.
Sebbene il sacrificio per proteggerci a vicenda sia per molti versi una necessità, la nostra salute mentale non dovrebbe essere trascurata poiché diamo la priorità alla nostra salute collettiva.
Se l'isolamento fa emergere sentimenti vecchi o nuovi di depressione o ansia, non sei solo.
Trova qualcuno con cui parlare e sappi che ci sono così tante risorse disponibili per aiutarti a prenderti cura della tua salute mentale in questo momento difficile.
Rimani in contatto in modi che funzionano per te
All'inizio della pandemia, abbiamo assistito a una pianificazione eccessiva di riunioni e raduni Zoom, che ha lasciato molti di noi esausti e, alla fine, più soli.
Sebbene l'intenzione fosse nobile, l'impatto fu l'eccessiva stimolazione e l'esaurimento.
A differenza della chat video, quando siamo faccia a faccia non guardiamo la nostra faccia, navigando in glitch tecnologici e ritardi che si trascrivono come silenzi imbarazzanti e altro ancora.
Quelli di noi che sostengono l'accessibilità virtuale da decenni hanno dovuto ridere di questo risultato. Non intendevamo 12 ore di videoconferenza al giorno quando stavamo lottando per poterci sintonizzare virtualmente su riunioni e lezioni di lavoro.
Questo è ancora un altro momento in cui l'inclusione della disabilità avrebbe reso un design migliore.
Forse le buone telefonate vecchio stile o anche le note vocali passate avanti e indietro a tuo piacimento sono più veloci. Puoi persino condividere lo spazio su FaceTime senza parlare o guardarti l'un l'altro: a volte è sufficiente solo sapere che qualcun altro è lì.
Pensa a qual è il tuo obiettivo finale per quanto riguarda il contatto umano e lavora a ritroso, tenendo presente che ciò che ti fa sentire bene un giorno può variare il prossimo.
Alcuni dei miei amici hanno un controllo permanente una volta alla settimana. Possono decidere quando connettersi ogni settimana, se chattare al telefono per 5 minuti o FaceTime per 2 ore.
Se hai qualcuno che può essere questo tipo di supporto per te, potrebbe essere intelligente ottenere una data ricorrente sul calendario.
Trova dei modi per distrarti
Anni fa, quando vivevo per la prima volta lunghi periodi in cui ero bloccato a casa ea letto, consideravo la ricerca di intrattenimento e hobby come un lavoro a tempo pieno.
Oltre a interiorizzare il capitalismo anche quando ero più malato, ero terrorizzato dalla perdita di cognizione che appariva sempre quando i miei sintomi erano al peggio. Forse più di questo, avevo il terrore di essere solo con me stesso e i miei pensieri.
Mentre alcuni di noi potrebbero prendere questa stagione per voltarsi verso l'interno e abbracciare il tempo da soli come spazio per l'auto-riflessione, per altri questo potrebbe essere un compito impossibile.
Se rientri in quest'ultima categoria, cerca di essere gentile con te stesso. Non è necessario che ti prenda questo tempo per "essere la versione migliore di te". La versione di te che è tutto d'un pezzo quando tutto questo è finito è la versione migliore di te.
Negli anni ho iniziato a riconoscere il mio vero bisogno: la distrazione.
La distrazione non ha bisogno di essere produttiva né accademica. Potrebbe essere solo una distrazione, qualunque cosa possa essere per superare oggi.
Non è necessario recuperare un elenco di film consigliati o ascoltare audiolibri su cui ho deciso di restare indietro.
Spesso, ciò che trovo più utile è mettere qualcosa di familiare come il rumore in sottofondo e aspettare solo l'ora di andare a letto.
Se la creazione, i puzzle, il lavoro a maglia, il ricamo, i corsi online, i libri da colorare, i giochi telefonici insensati o qualsiasi altra attività ti fanno sentire bene, fallo! Se non lo fanno, sii gentile con te stesso.
Stai sopravvivendo a una pandemia. Non devi fare nient'altro che cercare di sopravvivere.
Lascia che piova
La psicologa ed esperta di meditazione Tara Brach ha una teoria molto apprezzata nota come PIOGGIA. Questo ci chiede, di fronte a esperienze e circostanze difficili, di riconoscere, permettere, indagare e nutrire.
Isolare durante una pandemia è estremamente, beh, isolante. È importante che, indipendentemente da ciò che affrontiamo, permettiamo a noi stessi di integrare i nostri sentimenti se questo è a nostra disposizione.
Solo perché potrebbe non esserci nulla che possiamo fare su un problema, non significa che il problema non sia degno di tempo e attenzione, anche se ciò si traduce solo nel convalidare i tuoi sentimenti per te stesso.
Possiamo superare queste ore buie
Dover isolare a lungo termine durante una pandemia in modo assolutamente, totale e totale fa schifo, non importa come lo si affetta.
Fare sacrifici per mantenere te stesso e gli altri al sicuro, non importa quanto pure siano le intenzioni, è davvero difficile.
Durante i giorni particolarmente brutti, ho l'abitudine di ripetermi che non dovrò mai più vivere quest'ora.
Potrei avere una brutta ora domani, potrei avere un'ora molto peggiore nel mio futuro, ma posso trovare un po 'di conforto nel non dover mai vivere lo stesso orribile momento due volte.
I prossimi mesi avranno probabilmente delle ore buie. Possiamo aspettarli, come la pioggia. Con gli strumenti giusti, possiamo anche farcela.
Alyssa MacKenzie è una scrittrice, editrice, educatrice e sostenitrice con sede appena fuori Manhattan con un interesse personale e giornalistico per ogni aspetto dell'esperienza umana che si interseca con la disabilità e la malattia cronica (suggerimento: questo è tutto). Vuole davvero solo che tutti si sentano il più bene possibile. Puoi trovarla su di lei sito web, Instagram, Facebook, o Twitter.
