Con l'inizio di una pandemia globale, una rinascita del movimento per i diritti civili e le continue turbolenze economiche e politiche, il 2020 è stato un anno difficile per molti di noi.
Potresti usare una pausa per la salute mentale in questo momento? So che potrei.
Sfortunatamente, i problemi finanziari e di salute pubblica che si aggiungono ai nostri livelli di stress sono gli stessi che impediscono a molti di noi di tendere al bisogno di prendersi una pausa.
Le restrizioni di viaggio sono ancora saldamente in vigore in molte aree del paese e del mondo. Nel frattempo, i tagli al budget significano meno soldi per pianificare il viaggio dei tuoi sogni.
Per la maggior parte di noi, è quasi una garanzia che le vacanze estive non saranno affari (o piacere) come al solito quest'anno.
È deludente quando COVID-19 ha annullato i tuoi piani di fare un giro turistico in Europa o di bere vino e cenare con il tuo miele. Ma questo non significa che non ci sia un'alternativa per rinfrescare il tuo spirito e rafforzare la tua salute mentale.
Forse ora è il momento perfetto per considerare un'alternativa introspettiva e fisicamente lontana alle solite vacanze estive: il ritiro personale da solista.
Puoi ancora fare in modo che l'estate conti con gli scambi di ritiro personali di seguito.
Cos'è un ritiro personale?
Mi capita di sapere una o due cose sul ritiro da solo. Negli ultimi 12 anni mi sono preso un fine settimana annuale da solo.
Quello che era iniziato come un modo per ripristinare la mia sanità mentale (e dormire un po ') come mamma di tre bambini sotto i 4 anni si è trasformato in un riavvio annuale per la mia mente e il mio spirito, indipendentemente dalle mie circostanze.
Nel corso degli anni, ho trascorso del tempo in un chiostro sulla spiaggia, in una fattoria in attività e in una suite sulle montagne dell'Arizona, solo per citarne alcuni.
La mia vacanza annuale da solista ora occupa un posto essenziale nel mio regime di auto-cura, in quanto non negoziabile come un'alimentazione sana o un regolare esercizio fisico.
Gli amici spesso chiedono: "Cosa fai esattamente fare con 48 ore per te? " La risposta? Qualsiasi cosa io voglia!
Un ritiro da solista può essere qualsiasi cosa tu voglia o abbia bisogno che sia. Nelle mie piccole incursioni nella vita da eremita, cerco sempre di trascorrere molto tempo in preghiera e meditazione. Mi permetto di leggere più del mio solito pochi minuti prima di andare a dormire.
Scendo dal telefono e dai social media e trascorro del tempo nella natura, facendo escursioni o seduto in spiaggia. Mangio i cibi che alla mia famiglia non piacciono. E non mentirò: durante la mia fuga più recente, ho guardato in modo sfrenato i film Disney degli anni '70 sottovalutati.
In poche parole, un ritiro da solista offre la possibilità di spegnere il mondo e dirigere completamente da solo le mie attività per un breve (ma glorioso) momento nel tempo. Mi collega ai miei desideri, che così spesso passano in secondo piano rispetto ai desideri degli altri.
Di conseguenza, torno alla mia vita normale rinfrescato.
Se i piani di vacanza regolari non sono nelle carte quest'anno, prendi in considerazione questi scambi per trasformare i piani di vacanza in un'esperienza di ritiro da solista.
Ritiro di yoga all'estero? Scambia per un ritiro del fine settimana di yoga fai-da-te
Stavi programmando un rilassante ritiro yoga da qualche parte nella natura? Anche se il tuo ritiro pubblico viene annullato, puoi comunque pianificare la tua versione privata.
Concedi a te stesso (e forse a uno o due amici nella tua "bolla") un'esperienza di yoga a casa creando un'atmosfera zen e facendo la fila per alcune lezioni online.
Imposta l'atmosfera con una campana tibetana, un po 'di incenso e una sequenza guidata dal tuo yogi Instagram preferito.
Hai voglia di una vacanza al mare? Prova una vacanza da solo in una spiaggia appartata
Certo, molte spiagge hanno effetti di distanziamento fisico, ma se vuoi davvero calmare la mente e ridurre il rischio di virus al mare, cerca un posto più appartato.
Fai un po 'di compiti a casa su quali spiagge vicino a te tendono ad avere meno folla (o nessuna), quindi affitta un AirBnB vicino alla riva.
Viaggio in campeggio di un grande gruppo? Trasformalo in una tranquilla baita nel bosco
Se il campeggio di gruppo è la tua solita marmellata estiva, c'è un altro modo per assorbire tutti i benefici del tempo nella natura (senza il fastidio di fare pipì fuori).
Prenota una capanna dove puoi dimenticare le notizie, sederti in veranda e ascoltare i suoni della foresta. Potresti non avere tutti i tuoi amici con cui cantare il kumbaya, ma c'è molto da dire per osservare le stelle da solo e arrostire s’mores.
Non riesci a raggiungere un resort di lusso fuori dallo stato? Optare per una staycation da solista locale
La fuga estiva che avevi programmato in un resort fuori città sembrava sooo bene - e ora è stato annullato. Perché non riprogrammare un resort locale o un hotel di lusso?
Con così tanti piani di viaggio cancellati, questi luoghi più vicini a casa potrebbero persino offrire tariffe ridotte. Ordina il servizio in camera, guarda il pay-per-view, fai irruzione nel mini frigo e rilassati vicino alla piscina praticamente vuota.
Puoi ancora viverlo anche quando ti stai bloccando.
Il viaggio delle ragazze è stato annullato? Prenditi cura di te stesso con un weekend di coccole
Forse il prossimo anno sarà l'anno per una riunione con le tue migliori amiche. Nel frattempo, non devi perderti il divertimento di coccolarti.
Invita uno o due amici intimi della tua squadra di quarantena a unirsi a te per un fine settimana di mani-pedis, mai tais e commedie romantiche a casa tua o in hotel. Calcola il tempo con il tuo beauty box in abbonamento preferito per aggiungere un elemento di sorpresa.
L'intrattenimento in una grande città è vietato? Prova un weekend con una maratona di film
Non riesci ad arrivare alla Strip di Las Vegas o ad assistere al meglio degli spettacoli di Broadway? Personalizza invece il tuo fine settimana di intrattenimento! Organizza una scaletta dei tuoi film preferiti per una maratona di film del fine settimana.
Puoi essere creativo con temi, come registi preferiti, attori principali, periodi di tempo, luoghi o genere. O forse andare con trilogie come Star Wars, Il Signore degli Anelli e Il Padrino.
Se vuoi davvero entrare, puoi fare cosplay come il tuo personaggio preferito, preparare pasti a tema e guardare feste con amici che si stanno isolando a casa.
Benefici per la salute mentale nell'andare da soli
I benefici per la salute mentale che derivano dal tempo da solo non sono unici per la mia esperienza.
Anche se spesso sentiamo parlare dell'epidemia americana di solitudine, la ricerca mostra che il solo tempo utile può essere estremamente costruttivo.
Una serie di quattro studi pubblicati nel 2017 ha rilevato che anche un solo breve tratto ha avuto un effetto calmante sui soggetti, “disattivando” il loro stato di eccitazione elevata.
Quando le persone sceglievano attivamente di stare da sole, l'effetto era ancora più forte. La loro solitudine auto-selezionata ha portato a un maggiore rilassamento e a una riduzione dello stress.
"La solitudine ci dà il tempo di riflettere e capire meglio chi siamo", spiega la psicoterapeuta Paige Rechtman, LMHC, MEd, EdS.
"Anche se all'inizio può sembrare spaventoso, essere in solitudine ci insegna molte cose: come avere fiducia in se stessi e dipendere da se stessi per divertimento, conforto, forza e coraggio."
E se sei preoccupato che potresti annoiarti con un sacco di tempo da solo a disposizione, affidati a quella sensazione. La ricerca mostra che ridurre la frenesia del nostro cervello può aumentare la creatività e il pensiero associativo.
Per quanto riguarda la disconnessione da e-mail, notizie e social media, prendersi una pausa dal dramma dei propri dispositivi può fornire un po 'di respiro.
"È essenziale per la nostra salute mentale staccare la spina, punto", dice Rechtman. "Sebbene sia importante rimanere informati guardando le notizie, è anche importante allontanarsi, perché purtroppo le notizie portano molta negatività nella nostra esperienza quotidiana".
Lo stesso vale per i social media.
"Sebbene i messaggi che riceviamo sui social media non siano apertamente negativi, i messaggi che interiorizziamo dopo averci dedicato del tempo sono quasi sempre negativi", afferma Rechtman.
Potresti essere stupito di quanto ti piace una tregua temporanea dal confronto, dal giudizio e dai litigi che tendono a emergere dal continuo scorrimento dei feed.
Ritirati con intenzione
Anche se sei più un tipo che segue il flusso, potresti pensare a ciò che nutrirà il tuo spirito mentre sei via in ritirata.
"È sempre una buona idea impostare un'intenzione e tenerla a mente mentre si fa un ritiro da solista", afferma Rechtman.
“Cosa speri di ottenere dalla tua esperienza in solitudine? Come vorresti reagire se le cose non andassero secondo i piani? Quali qualità vuoi incarnare in questo viaggio?
"Porsi queste domande può aiutarti a dare il tono alla tua esperienza prima ancora che inizi."
Tieni presente anche che alcune circostanze possono significare che un soggiorno solitario dovrà aspettare.
"In caso di dubbi sulla sicurezza, non consiglierei di trascorrere del tempo da solo in un ritiro personale", avverte Rechtman.
"Se una persona ha pensieri di suicidio o di farsi del male, o qualsiasi tipo di condizione medica in cui essere soli potrebbe mettere a rischio una persona, non è una buona idea", dice.
Inizia la tua ricerca
Per quanto riguarda il nocciolo duro di dove andare effettivamente, non c'è fine alle opzioni per il tuo personale luogo felice, che si tratti di un centro di ritiro ufficiale, una tenda sulla spiaggia o una camera d'albergo in fondo alla strada da casa.
In caso di dubbio, dai un'occhiata a Retreat Finder, una directory che ti consente di cercare centri di ritiro per posizione, tradizione di fede, caratteristiche speciali e altro ancora.
Qualunque cosa tu scelga, un ritiro potrebbe essere solo la vacanza non tradizionale di cui hai bisogno per il 2020.
Sarah Garone, NDTR, è una nutrizionista, scrittrice di salute freelance e blogger alimentare. Vive con suo marito e tre figli a Mesa, in Arizona. Trovala mentre condivide informazioni sulla salute e sulla nutrizione e (soprattutto) ricette salutari in A Love Letter to Food.
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