Panoramica
Ogni volta che spingi i tuoi limiti sull'attività fisica, potrebbe causare disagio durante il periodo di recupero. Una lunga corsa può lasciarti a corto di fiato e dolorante la mattina successiva.
Mentre aumenti la tua capacità fisica, ci si aspetta un livello moderato di dolore, il mal di schiena dopo la corsa può essere un sintomo di un problema di fondo.
Cause del mal di schiena dopo la corsa
In molti casi, la corsa potrebbe non essere la causa diretta del mal di schiena. La ricerca ha dimostrato che gli atleti d'élite, compresi i corridori competitivi, sperimentano effettivamente meno dolore alla schiena rispetto alla persona media.
Tuttavia, la corsa può esacerbare i sintomi del mal di schiena, come:
- muscoli doloranti
- Dolore lancinante
- dolore quando si piega la schiena
- dolore durante il sollevamento
Il dolore alla schiena che persiste o aumenta di intensità può essere un sintomo di una condizione sottostante. Le condizioni comuni che causano dolore alla schiena includono iperlordosi, stiramenti e distorsioni muscolari ed ernia del disco.
Iperlordosi
Il mal di schiena è comunemente causato da iperlordosi, un tipo di cattiva postura. È contrassegnato da una curva esagerata verso l'interno della colonna vertebrale nella parte bassa della schiena.
Questo fa sì che il tuo sedere spinga in fuori e lo stomaco si pieghi in avanti. Una vista di profilo nello specchio mostrerà un arco a forma di C.
Per testare l'iperlordosi a casa, stai dritto contro un muro con le gambe alla larghezza delle spalle e la parte posteriore dei talloni a circa 2 pollici dal toccare il muro.
Con la testa, le scapole e il fondoschiena a contatto con il muro, dovresti riuscire a far passare la mano tra il muro e la parte curva della schiena.
Se c'è più di una mano tra la schiena e il muro, potrebbe essere un'indicazione di iperlordosi.
L'iperlordosi può essere causata da:
- obesità
- lesioni alla colonna vertebrale
- rachitismo
- questioni strutturali
- malattie neuromuscolari
L'iperlordosi non richiede generalmente cure mediche. Spesso può essere corretto migliorando la postura attraverso allungamenti ed esercizi.
Ecco alcuni semplici esercizi di postura che puoi provare a casa:
- Muovi le spalle lentamente su e giù con un movimento circolare, spingendo in avanti durante la salita e verso la schiena durante la discesa.
- Allunga le braccia all'altezza delle spalle e muovile con un piccolo movimento circolare.
- In piedi, accovacciati come se fossi seduto su una sedia.
- Stando in piedi, metti una mano sull'orecchio. Appoggia l'altra mano e il braccio piatto al tuo fianco. Appoggiati nella direzione opposta all'orecchio coperto.
In alcuni casi, il medico può raccomandare un programma di perdita di peso, terapia fisica o farmaci da banco per il dolore.
Strappi e distorsioni muscolari
Un'eccessiva attività fisica può causare un eccessivo allungamento o lacerazione dei muscoli e dei legamenti nella parte bassa della schiena. Ciò può provocare dolore, rigidità e persino spasmi muscolari.
I ceppi e le distorsioni della schiena possono spesso essere curati a casa:
- Limita l'attività fisica per alcuni giorni. Inizia lentamente a fare esercizio di nuovo dopo 2 o 3 settimane.
- Applicare il ghiaccio per le prime 48-72 ore, quindi passare al calore.
- Se necessario, assumere antidolorifici da banco (OTC) come il paracetamolo (Tylenol) o l'ibuprofene (Advil, Motrin).
- Evita le attività che comportano la torsione della schiena o il sollevamento di carichi pesanti per le 6 settimane dopo l'inizio del dolore.
Se il dolore o il disagio persistono, dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico.
Disco degenerativo o erniato
Con l'avanzare dell'età, i dischi spinali possono subire un'usura eccessiva, nota come malattia degenerativa del disco. Poiché i dischi nella schiena assorbono lo shock di attività come la corsa, quando i dischi si indeboliscono può causare mal di schiena dopo la corsa.
Un'ernia del disco, a volte indicata come un disco scivolato o rotto, si verifica quando la parte interna del disco tra le vertebre spinge attraverso l'anello esterno.
Nei casi più gravi, un disco scivolato può eventualmente portare a danni ai nervi permanenti. Il medico consiglierà un trattamento in base alla gravità dei sintomi, che può variare dagli antidolorifici da banco alla chirurgia.
Porta via
Anche se potresti provare livelli normali di dolore dopo la corsa, non dovresti avere dolore alla schiena che limita i tuoi movimenti.
Molte cause di mal di schiena dopo la corsa possono essere alleviate con l'assistenza domiciliare che include un riposo adeguato e limiti all'attività fisica. Il medico può anche consigliarti di correre su un diverso tipo di superficie o di indossare scarpe con un supporto adeguato.
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