L'Ayurveda, nota anche come medicina ayurvedica, è una delle scuole di guarigione tradizionale più antiche del mondo. Il suo nome significa "la scienza della vita".
Risalendo all'India oltre 3.000 anni fa, si dice che la medicina ayurvedica promuova la guarigione di tutto il corpo, in contrasto con la medicina occidentale, che tende a separare la salute fisica, mentale e spirituale.
Molti seguaci dell'Ayurveda non solo seguono una dieta tradizionale, ma si impegnano anche in disintossicazioni regolari che si ritiene possano liberare il corpo e la mente dalle tossine, prevenendo infine le malattie. Tuttavia, molti esperti di salute sono scettici sui presunti benefici di questa disintossicazione.
Pertanto, potresti chiederti se dovresti provare una disintossicazione ayurvedica.
Questo articolo fornisce una revisione completa della disintossicazione ayurvedica, compresi i suoi benefici, svantaggi ed effetti collaterali.
Cos'è la disintossicazione ayurvedica?
La disintossicazione ayurvedica si basa fortemente sui precetti consolidati della medicina ayurvedica.
L'Ayurveda divide il mondo in cinque elementi: Vayu (aria), Prithvi (terra), Teja (fuoco), Aakash (spazio) e Jala (acqua).
Si ritiene che varie combinazioni di ciascun elemento formino tre umori, noti anche come dosha, responsabili di diverse funzioni fisiologiche nel corpo. I tre dosha sono vata, kapha e pitta.
Per garantire una salute adeguata, devi mantenere l'equilibrio tra i tre dosha e i cinque elementi. Se esistono squilibri, si dice che si manifesti la malattia.
Si ritiene inoltre che uno squilibrio dei prodotti di scarto - mutra (urina), purisha (feci) e sweda (sudore) - causi malattie come diarrea, costipazione, asma, artrite, problemi della pelle e infezioni del tratto urinario.
Le disintossicazioni sono pensate per essere una parte di routine per ripristinare l'equilibrio della tua salute.
Tieni presente che ogni persona ha il proprio equilibrio unico di dosha, basato sulla genetica e sui tratti della personalità, che sono collegati a vari esiti di salute. Un medico ayurvedico può aiutarti a determinare il tuo dosha e le relative opzioni di trattamento.
Alcune fonti ayurvediche consigliano di disintossicarsi all'inizio di ogni stagione per liberare il corpo dalle tossine, o Ama, che potrebbero essersi accumulate durante la stagione precedente dal cibo, dallo stress e da altri fattori.
SommarioLa dottrina ayurvedica sostiene che la malattia è causata da umori corporei squilibrati, o dosha, che possono essere curati in parte attraverso regolari disintossicazioni.
I passaggi e le pratiche della disintossicazione ayurvedica
Poiché le persone hanno dosha diversi, non tutti i disintossicanti ayurvedici hanno lo stesso aspetto, anche se si dice che tutti purificano il corpo dalle impurità e dalle tossine. Oltre a una disintossicazione corporea, sei incoraggiato ad apportare modifiche più ampie alla dieta e allo stile di vita per ottenere un dosha equilibrato.
Una disintossicazione ayurvedica può durare dai 3 ai 45 giorni, a seconda delle pratiche coinvolte.
Disintossicazione corporea (Purvakarma e Panchakarma)
Una fase preliminare nota come Purvakarma ha lo scopo di inviare tossine alle tue viscere e alla superficie della tua pelle per essere escrete.
Di solito, questo comporta massaggio con olio, vapore e Shirodhara, una pratica di rilassamento che prevede l'applicazione di olio caldo sulla fronte per promuovere la chiarezza mentale.
Successivamente, si consiglia una terapia più intensiva chiamata Panchakarma per ringiovanire il corpo e rafforzare la disintossicazione. Consiste di cinque karma (trattamenti):
- Virechan: pulizia con polveri, paste o piante medicinali riscaldate
- Vaman: vomito o spurgo forzato attraverso un trattamento medicinale a base di erbe
- Basti: massaggio e clisteri con oli caldi
- Rakta moksha: disintossicazione del sangue, nota anche come salasso
- Nasya: clearance nasale utilizzando rimedi erboristici, oli e fumi
A seconda del tuo dosha, potresti ricevere uno o più trattamenti. I sostenitori affermano che l'obiettivo del Panchakarma non è solo quello di rimuovere le tossine, ma anche di ristabilire l'unità mente-corpo.
Alla maggior parte delle persone in disintossicazione ayurvedica vengono prescritti anche rimedi erboristici, integratori e tè per purificare il corpo e l'intestino. Questi possono presentarsi sotto forma di purificazioni a base di erbe, prodotti disintossicanti, clisteri e stimolanti intestinali.
Infine, ti potrebbe essere chiesto di assumere integratori per condizioni e aspetti specifici della salute, come congestione, salute immunitaria, regolarità intestinale e sonno.
Modifica dietetica
Sebbene ogni dosha richieda una dieta diversa, dovresti evitare tutti gli alimenti che si ritiene possano causare l'accumulo di tossine nel tuo corpo. Questi includono alcol, caffeina, dolcificanti artificiali, carne rossa e alimenti trasformati.
Ti potrebbe anche essere assegnata una dieta ayurvedica a seconda del tuo dosha. Dovresti quindi mangiare ed evitare cibi particolari per la durata della tua disintossicazione:
• cibi amari
• frutta dolce
• verdure non amidacee
• latticini
• uova
• orzo
• avena
• riso basmati o bianco
• Grano
• legumi
• alcune spezie (ad es. Cardamomo, curcuma, cannella, coriandolo, menta)
• cibi acidi
• carni rosse (limitare altri prodotti animali)
• patate
• melanzana
• pomodori
• noccioline
• semi
• frutta secca
• Lenticchie
• la maggior parte dei frutti (ad es. Mele, ciliegie, mango, pesche, uvetta, pere)
• la maggior parte delle verdure (soprattutto verdure crocifere o "amare")
• orzo
• Mais
• miglio
• riso basmati
• latticini a basso contenuto di grassi
• uova
• pollo
• tacchino
• coniglio
• legumi
• tutte le spezie
• noccioline
• semi
• grassi e oli (ad esempio, burro chiarificato, burro, oli vegetali)
• fagioli bianchi
• lenticchie nere
• frutta dolce (ad es. Bacche, banane, mele, fichi, cocco, pompelmo, mango, arance, pesche, ananas, ecc.)
• verdure morbide e facilmente digeribili (ad es. Asparagi, patate dolci, verdure a foglia verde)
• avena
• riso integrale
• Grano
• la maggior parte delle carni magre e delle uova
• latticini (latticello, yogurt, formaggio, burro chiarificato, latte intero)
• noccioline
• semi
• la maggior parte delle spezie
• verdure crude
• fagioli, lenticchie
• limitare il peperoncino e altre spezie piccanti
L'acqua dovrebbe essere la tua bevanda principale durante la disintossicazione. Il tè allo zenzero è anche consigliato per le sue proprietà lenitive per lo stomaco. In molti casi, dovresti bere un tè disintossicante prima di andare a letto per purificare le viscere.
Si consiglia inoltre di mangiare alla stessa ora ogni giorno, limitare le distrazioni mentre si mangia, conversare piacevolmente con gli altri e mangiare finché non si è soddisfatti ma non sazi.
In alcuni casi, può essere raccomandata una "mono-dieta". Di solito, questo comporta il consumo di un piatto noto come kitchari - riso, fagioli mung e spezie - per tutti i pasti della giornata per un determinato periodo per riequilibrare il tuo dosha.
Massaggio
Il massaggio regolare è incoraggiato durante e dopo una disintossicazione ayurvedica per spostare le impurità nel tuo corpo verso il tuo sistema digestivo.
Si ritiene che l'abhyanga, una forma di massaggio che utilizza olio caldo infuso di erbe, prevenga l'invecchiamento precoce, prosciughi il sistema linfatico e migliori la salute dei capelli e della pelle.
Il massaggio può essere eseguito a casa o da un professionista autorizzato. Si consiglia l'automassaggio almeno una volta al giorno.
Anche lo yoga, il tai chi e altre pratiche di movimento dolce sono incoraggiati.
Meditazione e consapevolezza
La meditazione quotidiana e le pratiche di consapevolezza sono componenti chiave della disintossicazione ayurvedica.
Utilizzando varie tecniche di respirazione, la meditazione può aiutarti a disconnetterti dalle distrazioni quotidiane, diminuire l'ansia, abbassare i livelli di stress e aumentare la creatività e la consapevolezza di sé. La meditazione può durare da 10 minuti a oltre 1 ora.
Praticare la consapevolezza ti permette di essere nel momento presente, pienamente consapevole di ogni movimento e compito. Sei incoraggiato a praticare la consapevolezza mentre mangi, ti alleni e svolgi altre attività quotidiane.
SommarioLa tradizionale disintossicazione ayurvedica comprende erbe, integratori, purghe, clisteri, salasso e un regime dietetico, oltre a pratiche di vita antistress come la meditazione e il massaggio.
La disintossicazione ayurvedica è efficace?
I sostenitori affermano che la disintossicazione ayurvedica aiuta a purificare il corpo dai contaminanti e promuovere la salute generale. Mentre gli studi scientifici mettono in dubbio l'efficacia della disintossicazione, alcuni componenti della disintossicazione ayurvedica possono avere altri benefici.
Perdita di peso
Sebbene la perdita di peso non sia l'obiettivo della disintossicazione ayurvedica, le persone che cercano di perdere peso possono trovare utili diversi aspetti della disintossicazione.
Ogni volta che passi da una dieta di cibi altamente trasformati a una di cibi integrali minimamente elaborati, probabilmente mangerai meno calorie. Questo perché questi alimenti sono ricchi di proteine, grassi sani e fibre, che ti mantengono pieno più a lungo.
Inoltre, la ricerca mostra che mangiare consapevolmente ti aiuta a consumare meno calorie rendendoti più consapevole dei segnali di fame e consapevole di ogni morso, il che può aiutare a prevenire l'eccesso di cibo.
Detto questo, la maggior parte della perdita di peso a breve termine che si verifica può derivare da clisteri, stimolanti intestinali e formule disintossicanti. Questi prodotti sono lassativi progettati per eliminare rapidamente i rifiuti, portando ad una temporanea riduzione del peso dell'acqua.
Non solo i lassativi corrono il rischio di disidratazione, ma assumerli regolarmente può anche metterti a rischio di carenze nutrizionali, poiché il tuo corpo non ha abbastanza tempo per assorbire vitamine e minerali.
Pertanto, è meglio concentrarsi su un'alimentazione consapevole abbinata a una dieta sana ed evitare l'assunzione di lassativi per la perdita di peso.
Altri benefici
C'è pochissima ricerca scientifica sulla disintossicazione ayurvedica, rendendo difficile sapere se fornisce benefici a lungo termine.
Tuttavia, lo stile di vita ayurvedico promuove numerose abitudini sane. Una dieta di cibi integrali con alcol limitato e alimenti trasformati è stata collegata a un minor rischio di malattie cardiache, diabete, obesità e alcuni tipi di cancro.
Inoltre, la meditazione quotidiana e le pratiche di consapevolezza sono associate a tassi più bassi di stress e ansia, nonché a una migliore qualità della vita. Inoltre, disconnettersi dalla tecnologia e dai fattori di stress quotidiani può aiutarti a connetterti con te stesso e con i tuoi pensieri.
SommarioLa disintossicazione ayurvedica può aiutare la perdita di peso, ma tisane e lassativi possono essere pericolosi e dovrebbero essere evitati. La maggior parte dei benefici scientificamente sostenuti del regime coinvolge la consapevolezza e la meditazione, non la disintossicazione stessa.
Aspetti negativi della disintossicazione ayurvedica
Nonostante alcuni degli aspetti positivi dell'Ayurveda, la sua disintossicazione ha numerosi svantaggi e può minacciare la tua salute.
Mancanza di prove
Sebbene molte persone riferiscano di sentirsi meglio dopo aver fatto una disintossicazione ayurvedica, pochissime prove supportano la sua efficacia.
I sostenitori dell'Ayurveda affermano che la malattia è formata da squilibri nel tuo corpo che devono essere disintossicati. Tuttavia, il tuo corpo ha il suo sistema di disintossicazione naturale costituito da polmoni, reni, fegato, intestino e pelle.
Se il tuo corpo accumula tossine reali, dovresti consultare immediatamente un medico, non fare una disintossicazione. Inoltre, le prove attuali suggeriscono che i prodotti disintossicanti non migliorano la capacità del tuo corpo di eliminare le tossine.
Gravi rischi per la salute e mancanza di sicurezza
Diversi componenti della tradizionale disintossicazione ayurvedica possono mettere a rischio la tua salute.
Il vomito autoindotto e l'uso regolare di clisteri, lassativi e prodotti disintossicanti sono pratiche non sicure che possono metterti a rischio di disidratazione, carenze nutrizionali, squilibri elettrolitici e, nei casi più gravi, insufficienza renale e complicazioni cardiache.
Allo stesso modo, queste pratiche possono innescare tendenze alimentari disordinate, specialmente se utilizzate per la perdita di peso.
Inoltre, pratiche come il salasso possono avere gravi effetti collaterali, come infezioni batteriche, e sono state ampiamente screditate dai professionisti medici.
Inoltre, molti integratori raccomandati durante una disintossicazione ayurvedica non hanno dimostrato di migliorare la capacità del tuo corpo di eliminare le tossine e vengono quindi prescritti inutilmente, mettendo a rischio il tuo fegato.
In effetti, l'uso eccessivo di integratori ayurvedici è legato a tassi più elevati di danno epatico e insufficienza epatica a causa di dosi elevate, contenuto di metalli pesanti, combinazioni improprie di ingredienti e interazioni con altri farmaci, integratori o sostanze nutritive.
Pertanto, dovresti sempre parlare con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore a base di erbe.
SommarioNessuna prova scientifica supporta l'uso della disintossicazione ayurvedica per trattare o curare le malattie. Pratiche come il vomito autoindotto, l'uso di routine di lassativi e l'integrazione con erbe ayurvediche sono motivo di preoccupazione e dovrebbero essere evitate.
Dovresti provare la disintossicazione ayurvedica?
Sebbene la dieta ayurvedica includa molti cibi sani e pratiche alimentari, come un'alimentazione consapevole e una maggiore assunzione di verdure e legumi, la stessa disintossicazione pone molti rischi per la salute.
Qualsiasi disintossicazione che incoraggi il vomito autoindotto o l'uso di lassativi ti mette a rischio di grave disidratazione, carenze nutrizionali e tendenze alimentari disordinate.
Inoltre, la disintossicazione promuove l'uso di erbe e integratori che non sono supportati da prove scientifiche e possono aumentare il rischio di danni al fegato.
Tieni presente che l'inquilino centrale della disintossicazione non si basa su una solida scienza: non elimina le tossine dal tuo corpo perché il tuo corpo ha già un sistema di disintossicazione. Tutti i vantaggi visti da questa disintossicazione derivano probabilmente da una dieta più sana.
In quanto tale, i rischi della disintossicazione ayurvedica superano i suoi benefici. È meglio evitarlo.
SommarioNon dovresti provare la disintossicazione ayurvedica perché promuove comportamenti dannosi che possono portare a grave disidratazione, carenze nutrizionali e persino insufficienza d'organo. Se sei interessato alle pratiche orientali, la dieta ayurvedica è una scommessa migliore.
La linea di fondo
La disintossicazione ayurvedica è una componente tradizionale dell'Ayurveda, un'antica pratica di guarigione dall'India.
Sebbene pratiche ayurvediche come la meditazione, il mangiare consapevole e il massaggio possano giovare alla salute sia fisica che mentale, la disintossicazione stessa è pericolosa e altamente sconsigliata.
I disintossicanti non solo mancano di supporto scientifico, ma possono anche portare a pericolosi effetti collaterali come complicazioni cardiache, danni al fegato, disturbi alimentari, carenze nutrizionali e insufficienza renale.
Dovresti sempre consultare il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore ayurvedico.
Se sei interessato all'Ayurveda, faresti meglio a incorporare le sue pratiche dietetiche e di stile di vita nella tua routine, evitando rigorosamente qualsiasi disintossicazione.
