Lo yoga potrebbe essere il nuovo trattamento per la crescita dei capelli? Questo è ciò che credono alcuni praticanti di yoga, grazie alla sua capacità di ridurre lo stress e aumentare il flusso sanguigno al cuoio capelluto.
Continua a leggere per scoprire come lo yoga potrebbe giovare ai tuoi capelli, cosa dice la ricerca e quali pose offrono i maggiori benefici per i tuoi capelli.
In che modo lo yoga può giovare ai tuoi capelli
Ci sono due potenziali modi in cui lo yoga può proteggere dalla caduta dei capelli e migliorare la crescita dei capelli. Il primo è alleviare lo stress.
Lo yoga può ridurre lo stress, potenziale fonte di caduta dei capelli
Lo stress eccessivo può portare alla caduta dei capelli, secondo uno studio del 2017. Sebbene il meccanismo esatto sia sconosciuto, i ricercatori hanno una teoria secondo cui lo stress estremo può influenzare la risposta del sistema immunitario del corpo e (di solito temporaneamente) rallentare la crescita dei capelli.
Lo yoga come pratica può aiutare a ridurre i livelli di stress. Uno studio del 2016 ha scoperto che lo yoga aiuta a ridurre i livelli sierici di cortisolo, che sono associati ad alti livelli di stress.
Uno studio del 2015 ha rilevato che la pratica regolare dello yoga ha contribuito a ridurre i marcatori infiammatori nel corpo. Questi potrebbero potenzialmente ridurre l'effetto che lo stress potrebbe avere sul corpo, riducendo la probabilità che una persona possa subire la caduta dei capelli.
Lo yoga può anche incoraggiare il flusso di sangue alla testa, che può invertire la caduta dei capelli
Lo yoga potrebbe anche proteggere dalla caduta dei capelli incoraggiando il flusso sanguigno alla testa. Le pose invertite (capovolte) possono migliorare il flusso sanguigno al cuoio capelluto.
I farmaci usati per trattare la caduta dei capelli, come il minoxidil topico, funzionano anche per migliorare il flusso sanguigno al cuoio capelluto, il che può aiutare a invertire la caduta dei capelli, secondo una ricerca del 2020.
Tuttavia, è importante ricordare che lo yoga incoraggia solo temporaneamente il flusso di sangue al cuoio capelluto. Questo può essere diverso dagli effetti prolungati che l'applicazione regolare di minoxidil può aiutare a suscitare.
Inoltre, non esiste una "ricetta" specifica per lo yoga e quante volte al giorno dovresti eseguirlo per vedere i risultati.
In uno degli studi sullo yoga e sullo stress pubblicati nel 2015, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti praticavano yoga per 1 ora al giorno quasi tutti i giorni della settimana. Detto questo, potresti provare benefici per alleviare lo stress da una pratica yoga meno frequente.
Yoga pone da provare
Le seguenti posizioni yoga possono aiutare ad alleviare lo stress e incoraggiare il flusso di sangue al cuoio capelluto. In particolare, la ricerca del 2019 suggerisce di lavorare sulle pose trovate nella serie del saluto al sole.
Posa 1: Uttasana (piegamento in avanti in piedi)
Questa posizione allunga la schiena e le gambe e comporta il piegamento in avanti, che aiuta a incoraggiare il flusso di sangue al cuoio capelluto. Ecco come eseguire questo esercizio.
Come eseguire un piegamento in avanti in piedi
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
- Piegati in avanti sui fianchi mentre porti le braccia lungo le gambe.
- Tocca la punta delle dita alle ginocchia, alle dita dei piedi o al pavimento, a seconda della tua flessibilità. Puoi tenere le ginocchia leggermente piegate.
- Rilassa la testa e sentila appesa in questa posizione. Senti l'allungamento nella parte posteriore delle gambe. Se necessario, puoi piegarti leggermente in avanti verso gli avampiedi per migliorare l'equilibrio.
- Mantieni questa posizione per diversi respiri profondi. Quindi alza la testa per tornare alla posizione di partenza in piedi.
Posa 2: Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso)
Il cane rivolto verso il basso è una posa yoga molto popolare. È un'altra posa invertita che aiuta a incoraggiare il flusso sanguigno al cuoio capelluto e si rivela molto rilassante. Ecco le istruzioni.
Come fare un cane con la testa in giù
- Inizia a quattro zampe su una stuoia.
- Spostati per bilanciare mani e piedi, tenendo le gambe alla larghezza delle anche e le mani alla larghezza delle spalle.
- Allarga le dita e immagina l'energia del tuo corpo che scorre attraverso le tue mani fino al tappetino. Immagina che il tuo corpo stia facendo una V.
- Aumenta l'allungamento immaginando che la colonna vertebrale si stia allungando. Inclina il bacino verso l'interno per sentire un ulteriore allungamento dei muscoli posteriori della coscia.
- Mantieni questa posizione per 3-5 respiri, quindi procedi alla posa successiva.
Posa 3: Prasarita Padottanasana (Piegamento in avanti in piedi a gambe larghe)
Questa posa antistress può aiutare a incoraggiare il flusso sanguigno del cuoio capelluto. Puoi eseguire questa posa seguendo questi passaggi.
Come eseguire un piegamento in avanti in piedi a gambe larghe
- Allarga le gambe più della larghezza dei fianchi, con i piedi rivolti in avanti.
- Piegati in avanti dalle articolazioni delle anche, appoggiando le mani sul pavimento. Se possibile, appoggia la testa a terra o contro un mattone per lo yoga per stabilità.
- Mantieni la posizione per 10 respiri.
- Inspira mentre porti il busto verso l'alto, appiattisci la schiena e metti le mani sui fianchi.
Posa 4: Sasangasana (posa del coniglio)
Questa posa antistress ha l'ulteriore vantaggio di aumentare il flusso sanguigno al cuoio capelluto senza richiedere di essere completamente capovolto. Questo è un buon esercizio per passare da o verso la posa del bambino (vedi sotto). Eseguire utilizzando i seguenti passaggi.
Come fare una posa di coniglio
- Inginocchiarsi sul pavimento con i piedi puntati e la parte superiore dei piedi che tocca il pavimento.
- Piegati in avanti sui fianchi e piega la testa in avanti, appoggiando la parte superiore della testa a terra. Puoi mettere le mani su entrambi i lati del corpo per supporto, se lo desideri. Guarderai le tue cosce. Puoi posizionare un mattone per lo yoga sotto la testa se l'allungamento è troppo lungo senza di esso.
- Allaccia le mani dietro la schiena e alza le braccia in aria per allungare il petto e la parte anteriore delle spalle.
- Fai oscillare leggermente il corpo in avanti e indietro, creando un effetto simile a un massaggio sul cuoio capelluto. Ripeti il movimento tre volte.
Posa 5: Balasana (Child's Pose)
La posa del bambino è una posa neutra comune a cui tornare al completamento di una posa yoga. È una posa riposante e antistress che puoi eseguire quasi ovunque tu abbia la stanza. Segui questi passi.
Come fare la posa di un bambino
- Inginocchiarsi sul pavimento con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi.
- Espira mentre ti pieghi in avanti, piegando il corpo sui fianchi mentre appoggi il busto sulle cosce.
- Allunga le braccia in avanti, posizionando le braccia tese con i palmi rivolti verso il basso sul pavimento. Immagina che il tuo corpo stia andando in due direzioni diverse: le tue mani si protendono in avanti mentre il bacino si allunga all'indietro.
- Fai diversi respiri profondi, rimanendo in questa posizione da 30 secondi a tutto il tempo che desideri. Immagina lo stress e l'ansia che lasciano il tuo corpo mentre esegui questa posa.
Altri rimedi per la crescita dei capelli
Lo yoga può essere una parte più importante della tua strategia generale di benessere e crescita dei capelli. I seguenti suggerimenti possono anche aiutarti a vedere una migliore crescita dei capelli:
- Segui una dieta sana ed equilibrata che contenga proteine magre. Le proteine sono il principale elemento costitutivo di capelli sani e la mancanza di proteine può rallentare la crescita dei capelli. Opzioni come tagli magri di carne, pollo senza pelle, pesce, uova, fagioli, latticini a basso contenuto di grassi e noci possono aiutare ad aumentare l'assunzione di proteine.
- Evita l'integrazione in eccesso con i nutrienti vitamina A, vitamina E o selenio. I ricercatori hanno collegato un eccesso di questi integratori con la caduta dei capelli. Leggi l'indennità giornaliera raccomandata sul retro del tuo integratore e prendi solo la quantità raccomandata.
- Prenditi cura dei tuoi capelli. Ciò include evitare l'acconciatura a caldo quando possibile e astenersi dal tirare i capelli in trecce o code di cavallo troppo strette, che possono portare alla rottura e alla perdita dei capelli.
- Esegui un massaggio al cuoio capelluto. Mettere le dita tra i capelli e massaggiare il cuoio capelluto può favorire il flusso sanguigno e ridurre lo stress. Non esiste una durata specifica per il massaggio del cuoio capelluto, solo fino a quando non inizi a sperimentare i suoi effetti antistress.
È importante ricordare che ci sono anche cause mediche di perdita di capelli, come l'alopecia areata, che le misure dello stile di vita da sole non tratteranno. Se sei preoccupato per la tua perdita di capelli, parla con un medico delle potenziali soluzioni.
Porta via
I capelli sani possono migliorare l'aspetto di una persona. Lo yoga può o non può migliorare la salute dei tuoi capelli, ma può certamente agire come un antistress e migliorare il tuo benessere.
Provare queste posizioni yoga diversi giorni alla settimana può aiutarti a vedere entrambi i risultati nel tuo senso generale di benessere e in capelli dall'aspetto più sano nel tempo.
