È possibile dormire senza sognare?

La scienza non è stata in grado di spiegare completamente lo scopo del sognare. Potrebbe essere un modo per aiutarci a elaborare le emozioni e dare un senso al mondo. Questo è probabilmente il motivo per cui anche i sogni più stravaganti contengono frammenti di realtà.

Potresti ricordare un sogno con dettagli intricati, vivido come qualsiasi cosa tu abbia mai sperimentato. Oppure potresti svegliarti con il debole accenno di un sogno che svanisce prima che tu possa afferrarlo completamente.

Forse non riesci a ricordare nemmeno il più piccolo frammento di un sogno. È improbabile che tu non abbia mai, mai sognato, anche se potresti essere in un periodo di siccità perché non stai dormendo bene. O potrebbe essere che semplicemente non riesci a ricordare i tuoi sogni.

Diamo un'occhiata al motivo per cui potresti perdere i sogni, al modo in cui influisce sulla salute e ai suggerimenti per ricordare i sogni.

Come funzionano i sogni e perché potresti non averli

Non possiamo sapere con certezza se una persona non sogna mai. Sappiamo che alcune persone raramente, se non mai, ricordano i loro sogni. Se hai difficoltà a ricordare i sogni, sei in buona compagnia.

La maggior parte di noi ha da 4 a 6 sogni a notte, ma ne dimentichiamo la stragrande maggioranza. Il sogno che probabilmente ricorderai è quello che hai fatto poco prima di svegliarti.

I sogni tendono a verificarsi durante il ciclo REM del sonno. Uno studio del 2019 ha rilevato che la nostra capacità di creare ricordi è compromessa durante il sonno REM. Ciò aiuterebbe a spiegare perché siamo inclini a dimenticare i sogni.

Perdere il sonno REM potrebbe significare perdere anche i sogni. Uno scarso sonno può essere una conseguenza di un problema di salute o un fattore che contribuisce a uno di essi.

Disordini del sonno

I disturbi del sonno, come l'insonnia e l'apnea notturna, possono impedirti di entrare nel ciclo del sonno REM. L'insonnia può aumentare il rischio di:

• depressione
• ansia
• malattia cardiovascolare
• diabete

Altri fattori che possono contribuire a dormire male includono:

• alcol
• tabacco
• caffeina
• effetti collaterali dei farmaci
• fatica

Depressione

Tra gli adulti con depressione, fino al 90% riferisce di disturbi del sonno e l'insonnia è il disturbo più comune.

Ciò potrebbe spiegare un numero minore o minore di sogni memorabili. Ma la depressione può anche aumentare i sogni inquietanti o gli incubi.

Disordine bipolare

I problemi di sonno sono molto diffusi nelle persone con disturbo bipolare. I problemi di sonno possono portare a un episodio di mania o depressione.

Tra il 69 e il 99% delle persone che hanno avuto un episodio maniacale sperimentano disturbi del sonno come bisogno di dormire meno o avere problemi ad addormentarsi.

Disturbi d'ansia

L'insonnia può essere un fattore di rischio per lo sviluppo dell'ansia o il risultato dell'ansia. I problemi di sonno sono segnalati da persone che hanno:

• disturbo d'ansia generalizzato
• disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)
• malattia da panico
• fobie
• disturbo post-traumatico da stress (PTSD)

Sebbene la mancanza di sonno REM possa ridurre i sogni, le persone con ansia hanno maggiori probabilità di avere sogni spaventosi.

Farmaci per l'ansia o la depressione

Potresti non avere sogni vividi quando prendi inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), come la fluoxetina (Prozac) o la sertralina (Zoloft).

Questi sono spesso prescritti per l'ansia o la depressione. Gli SSRI possono bloccare il sonno REM necessario per sogni vividi.

Il sogno non influisce sulla qualità del sonno?

Esiste una connessione tra la qualità del sonno e il sogno. Se hai a che fare con insonnia o disturbi del sonno, potresti perdere il sonno REM. Questa è la fase in cui hai più probabilità di sognare.

La mancanza di sonno di qualità può peggiorare i disturbi della salute mentale e i disturbi della salute mentale possono esacerbare i problemi del sonno.

Suggerimenti per ricordare i tuoi sogni

Ti svegli con un sogno in mente. Pochi minuti dopo, non puoi più ricordarlo. È frustrante. O forse non ricordi affatto di aver sognato.

Ad ogni modo, ecco alcuni suggerimenti per promuovere il ricordo dei tuoi sogni:

• Prima di andare a dormire, dì a te stesso che vuoi sognare e ricordare quei sogni.
• Posiziona un quaderno e una penna accanto al letto. Ogni volta che ti svegli, non importa che ora sia, scrivi tutto ciò che ricordi dei tuoi sogni, anche se è solo un piccolo dettaglio o un'emozione.
• Imposta una sveglia per svegliarti un po 'prima, quando è più probabile che ricordi un sogno.
• Aspetta un momento prima di alzarti. Pensa ai sogni e rivedi i tuoi appunti della notte.

Dormire meglio può aiutarti a ricordare i tuoi sogni. Ecco alcuni suggerimenti per ottenere un sonno di qualità:

• Evita caffeina, alcol e nicotina, soprattutto nelle poche ore prima di andare a dormire.
• Fai regolarmente esercizio aerobico.
• Vai a letto alla stessa ora e alzati alla stessa ora ogni giorno.
• Elimina gli schermi elettronici in camera da letto.
• Fai qualcosa di rilassante nell'ora prima di andare a letto.

La mancanza di sogni è un sintomo di una condizione sottostante?

Se non ricordi di aver sognato ma stai dormendo bene, probabilmente non c'è nulla di cui preoccuparsi.

Se non dormi abbastanza bene, fissa un appuntamento con il tuo medico. La mancanza di sonno può peggiorare i problemi di salute esistenti o portare a una cattiva salute generale.

Può anche essere un segno che hai una condizione sottostante, come l'apnea notturna o l'insonnia, che il tuo medico dovrebbe affrontare. Esistono molti trattamenti efficaci per i disturbi del sonno.

Sebbene i problemi di sonno e la depressione siano collegati, non sognare non significa che tu abbia la depressione. Rivolgiti a un medico se hai altri segni di depressione, come:

• travolgente tristezza
• fatica
• cambiamenti di appetito
• perdita di interesse
• pensieri di autolesionismo

Porta via

Piuttosto che non sognare affatto, è più probabile che non ricordi i tuoi sogni.

Di per sé, non sognare non è motivo di preoccupazione e ci sono anche alcune cose che puoi fare per incoraggiare la memoria dei sogni.

Quando la mancanza di sogni è dovuta alla mancanza di sonno di qualità, questa è un'altra storia. Un sonno scadente potrebbe essere un segno di un problema di salute fisica o mentale. I problemi di sonno cronici possono danneggiare la tua salute generale.

I disturbi del sonno sono curabili, quindi vale la pena fissare un appuntamento con un medico.