Cosa sono l'EFT e il tocco?
La tecnica della libertà emotiva (EFT) è un trattamento utilizzato per i sintomi di alcune condizioni di salute fisica e mentale.
L'EFT si concentra sui punti di digitopressione, chiamati "punti toccanti", nonché su elementi di terapia cognitivo-comportamentale e terapia dell'esposizione. L'EFT non è riconosciuto dalla maggior parte della comunità medica ed è considerato una forma di medicina alternativa.
La ricerca preliminare sull'EFT dimostra il potenziale per il suo uso efficace come trattamento per il disturbo da stress post-traumatico (PTSD), l'ansia, l'abuso di alcol e altri tipi di dipendenze.
Uno degli altri vantaggi dichiarati dell'EFT è la perdita di peso. C'è motivo di credere che l'EFT potrebbe essere uno strumento per la perdita di peso che funziona per alcune persone.
Parliamo di ciò che sappiamo e non sappiamo sull'EFT per la perdita di peso.
Come funziona il tocco EFT
I praticanti di EFT credono che molte emozioni negative - e persino il dolore fisico - siano causate da interruzioni del flusso di energia naturale del tuo corpo. Il bilanciamento di questa energia può essere ottenuto toccando nove diversi punti meridiani (vedi sotto) in tutto il corpo.
Secondo questa teoria, una volta ripristinato il tuo equilibrio energetico, i pensieri negativi, i comportamenti indesiderati e i sintomi dolorosi verranno risolti.
Anche altre pratiche accettano l'idea di bilanciare l'energia per la guarigione. L'agopuntura e la digitopressione utilizzano entrambi i punti di pressione per aiutare a sbloccare l'energia. Il tocco EFT aggiunge strumenti moderni dalla cassetta degli attrezzi per il trattamento psicologico a questi antichi metodi di guarigione.
Punti meridiani per la perdita di peso
I punti meridiani sono simili ai punti di digitopressione. Nella medicina tradizionale cinese, costituiscono una rete di canali energetici che si dice attraversino il tuo corpo e ciascuno è collegato a organi specifici. Alcuni sostenitori del tapping ti consigliano di toccare ciascuno dei 12 meridiani EFT principali in uno schema per la perdita di peso.
Coloro che picchiettano per la sua relazione con la digitopressione potrebbero concentrarsi solo sui meridiani legati alla digestione. Questi punti meridiani includono:
- punto dell'orecchio (pensato per sopprimere l'appetito)
- punto del pollice (pensato per stimolare il metabolismo)
- gomito interno (pensato per aumentare la funzione intestinale)
La maschiatura EFT per dimagrire funziona?
Il tocco EFT per dimagrire può funzionare per alcune persone. Dipende molto dalle tue abitudini alimentari e dai livelli di stress.
Toccando i punti di digitopressione, alcuni suggeriscono, puoi accedere e attivare la tua amigdala. Questa è la parte del tuo cervello che regola la paura e l'ansia.
Attivando questa parte del corpo, il tocco EFT può abbassare i livelli di cortisolo, un ormone dello stress. Alcuni che praticano il tapping affermano che abbassando il cortisolo, puoi raggiungere uno stato mentale "neutro", che può quindi alleviare il dolore e l'ansia.
E c'è una discreta quantità di ricerche che suggeriscono che il tapping potrebbe funzionare per aiutarti a perdere peso.
Il cortisolo elevato ha una relazione con l'aumento di peso e le abitudini alimentari incontrollate. Quindi, se il tocco EFT stabilizza il tuo livello di cortisolo, potrebbe funzionare per aiutarti a perdere peso.
Le prove di ciò sono per lo più aneddotiche, ma esiste una letteratura medica che dimostra un legame tra i livelli di cortisolo e l'obesità.
Uno studio del 2011 su 84 partecipanti di età compresa tra 18 e 20 anni che soffrivano di obesità ha dimostrato che la digitopressione applicata ai punti di pressione sull'orecchio ha contribuito con successo a ridurre l'indice di massa corporea (BMI) per un periodo di 8 settimane.
In uno studio del 2019 su 59 adulti, è stato dimostrato che la digitopressione auto-somministrata riduce l'IMC se eseguita due volte a settimana per 8 settimane. I risultati sono stati migliori per il gruppo di partecipanti che hanno utilizzato un'app per monitorare i progressi.
La terapia cognitivo comportamentale ha anche dimostrato di essere un metodo efficace per ridurre il peso, secondo almeno una revisione clinica.
Se sei un mangiatore emotivo, il tocco EFT potrebbe aiutarti a frenare l'appetito e portare alla perdita di peso. Se ritieni di aumentare di peso a causa dello stress, anche il tocco EFT potrebbe aiutarti.
Ma se stai semplicemente cercando di perdere un po 'di peso in eccesso, ci sono altri metodi che puoi usare al posto o in aggiunta al tocco EFT che si sono dimostrati efficaci.
Ci sono effetti collaterali o precauzioni?
Non sono noti effetti collaterali o rischi di digitopressione o maschiatura EFT. È sicuro per quasi chiunque provarci.
Se soffri di disturbo ossessivo compulsivo, è possibile che il tocco possa diventare un comportamento compulsivo.
Se soffri di disturbo da stress post-traumatico, ansia o qualsiasi altra condizione di salute mentale, dovresti prima provare la terapia cognitivo comportamentale o la terapia dell'esposizione sotto la guida e la supervisione di un professionista della salute mentale prima di provarle da solo.
Come provare a toccare per perdere peso
Prima di provare a toccare per perdere peso, dovrai scegliere una dichiarazione di affermazione che ti autorizzi e ti ispiri.
Questo dovrebbe essere un promemoria positivo correlato ai tuoi obiettivi di perdita di peso. Potresti scegliere una frase come "Voglio prendermi cura del mio corpo" o "Merito di sentirmi bene nel mio corpo".
Quando ti senti tentato di mangiare troppo, puoi pronunciare la tua dichiarazione di affermazione toccando sette volte ciascuno dei nove punti di pressione nello schema EFT.
Questi punti di pressione sono:
- karate chop (parte centrale dell'area carnosa all'esterno di entrambe le mani)
- sopracciglio
- lato dell'occhio
- sotto gli occhi
- sotto il naso
- mento
- inizio della clavicola
- sotto il braccio
Modi comprovati per perdere peso
Una perdita di peso efficace comporta la creazione di un deficit calorico. Ciò significa bruciare più calorie attraverso il movimento e l'esercizio di quelle che assumi attraverso il cibo che mangi.
Il modo migliore per farlo è mangiare sano, fare esercizio fisico e apportare cambiamenti allo stile di vita. Alcuni modi comprovati per iniziare a perdere peso includono:
- yoga e pilates
- bere più acqua
- bere aceto di mele
- esercizio di allenamento a intervalli ad alta intensità
- diminuzione dello stress
- app e programmi per il monitoraggio delle calorie
- una dieta controllata, come il digiuno intermittente, una dieta a base vegetale o una dieta mediterranea
La maschiatura EFT può funzionare come trattamento supplementare.
Porta via
Il tocco EFT può aiutare alcune persone a frenare le abitudini alimentari emotive. Può anche funzionare come uno strumento per alleviare lo stress, che può aiutare alcune persone a perdere peso.
Non ci sono molte prove scientifiche che ci aiutino a capire fino a che punto funziona il tocco EFT e se è un metodo affidabile per perdere peso.
Può integrare molti altri metodi per perdere peso che sono stati dimostrati e supportati dalla scienza.
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