Il D-ribosio è una molecola di zucchero di fondamentale importanza.
Fa parte del tuo DNA - il materiale genetico che contiene informazioni per tutte le proteine prodotte nel tuo corpo - e fa anche parte della fonte di energia primaria delle tue cellule, l'adenosina trifosfato (ATP).
Sebbene il tuo corpo produca naturalmente ribosio, alcuni credono che gli integratori di D-ribosio possano migliorare la salute o le prestazioni fisiche.
Ecco 5 vantaggi emergenti degli integratori di D-ribosio.
1. Può aiutare il recupero dei depositi di energia nelle cellule
Il D-ribosio è un componente della struttura dell'ATP, la principale fonte di energia per le tue cellule.
Per questo motivo, la ricerca ha esaminato se gli integratori di ATP possono aiutare a migliorare le riserve di energia nelle cellule muscolari.
Uno studio ha portato i partecipanti a completare un intenso programma di esercizi composto da 15 sprint in bicicletta a tutto campo due volte al giorno per una settimana.
Dopo il programma, i partecipanti hanno assunto circa 17 grammi di D-ribosio o un placebo tre volte al giorno per tre giorni.
I ricercatori hanno valutato i livelli di ATP nel muscolo in questi tre giorni e poi hanno eseguito un test da sforzo costituito da sprint in bicicletta.
Lo studio ha rilevato che dopo tre giorni di integrazione, l'ATP è stato riportato a livelli normali nel gruppo D-ribosio, ma non in quelli che assumevano il placebo.
Tuttavia, durante il test da sforzo, non è stata riscontrata alcuna differenza nelle prestazioni tra i gruppi D-ribosio e placebo.
Di conseguenza, il significato del miglioramento del recupero di ATP con integratori di D-ribosio non è del tutto chiaro.
SommarioDopo periodi di intenso esercizio fisico, gli integratori di D-ribosio possono aiutare a recuperare le riserve di ATP nelle cellule muscolari. Tuttavia, questo potrebbe non tradursi direttamente in un miglioramento delle prestazioni fisiche.
2. Può migliorare la funzione cardiaca nelle persone con malattie cardiache
Le prove suggeriscono che il D-ribosio può migliorare la produzione di energia nel muscolo cardiaco, poiché è essenziale per la produzione di ATP.
Diversi studi hanno esaminato se gli integratori di D-ribosio migliorano la funzione cardiaca nelle persone con malattie cardiache.
Uno studio ha rilevato che 60 grammi al giorno di D-ribosio hanno migliorato la capacità del cuore di tollerare un flusso sanguigno basso durante l'esercizio in persone con malattia coronarica.
Un altro studio ha rilevato che 15 grammi al giorno di integratore hanno migliorato la funzione di alcune delle camere del cuore e migliorato la qualità della vita in quelli con la stessa malattia.
Nel complesso, gli studi dimostrano il potenziale del D-ribosio per migliorare il metabolismo e la funzione del cuore nelle persone con malattie cardiache.
SommarioAlcune prove mostrano i benefici degli integratori di D-ribosio per quelli con un flusso sanguigno basso al muscolo cardiaco, come si è visto in condizioni come la malattia coronarica. Ciò è probabilmente dovuto al ruolo del D-ribosio nella produzione di energia cellulare.
3. Può migliorare i sintomi di alcuni disturbi del dolore
A causa dell'associazione tra alcuni disturbi del dolore e problemi con il metabolismo energetico, alcuni studi si concentrano sul fatto che gli integratori di D-ribosio possano ridurre il dolore.
In uno studio su 41 persone con fibromialgia o sindrome da stanchezza cronica, sono stati riportati miglioramenti nell'intensità del dolore soggettivo, nel benessere, nell'energia, nella chiarezza mentale e nel sonno dopo aver ricevuto 15 grammi di D-ribosio al giorno per 17-35 giorni.
Tuttavia, una limitazione degna di nota di questo studio è che non includeva un gruppo placebo e i partecipanti sapevano in anticipo che stavano ricevendo D-ribosio.
Di conseguenza, i miglioramenti avrebbero potuto essere dovuti a un effetto placebo.
Un altro caso di studio ha riportato benefici analoghi nella riduzione del dolore degli integratori di D-ribosio in una donna con fibromialgia, ma la ricerca in quest'area rimane limitata.
Sebbene alcuni risultati siano positivi, la ricerca esistente sugli integratori di D-ribosio nei disturbi del dolore non è sufficiente per trarre conclusioni definitive. Sono necessarie ulteriori ricerche di alta qualità.
SommarioIl D-ribosio potrebbe essere utile per il trattamento di alcuni disturbi del dolore, come la fibromialgia. Tuttavia, la ricerca in questo settore è limitata.
4. Può trarre vantaggio dalle prestazioni dell'esercizio
A causa del suo ruolo importante nell'ATP, la fonte di energia delle cellule, il D-ribosio è stato esaminato come integratore per migliorare le prestazioni fisiche.
Alcune ricerche supportano i possibili benefici del D-ribosio in relazione all'esercizio fisico e alla produzione di energia in soggetti con malattie specifiche.
Altre ricerche hanno dimostrato possibili benefici per il miglioramento delle prestazioni in individui sani, ma solo in quelli con bassi livelli di fitness.
I ricercatori hanno visto in particolare una maggiore potenza e uno sforzo percepito inferiore durante l'esercizio quando i partecipanti con livelli di forma fisica inferiori assumevano 10 grammi al giorno di D-ribosio rispetto a un placebo.
Nonostante questi risultati, la maggior parte della ricerca su popolazioni sane non ha mostrato miglioramenti nelle prestazioni.
Uno studio ha anche dimostrato che il gruppo che ha consumato D-ribosio ha mostrato un miglioramento inferiore rispetto al gruppo che ha consumato un diverso tipo di zucchero (destrosio) come trattamento con placebo.
Nel complesso, gli effetti di miglioramento delle prestazioni del D-ribosio sono probabilmente osservati solo in alcuni stati di malattia e possibilmente in quelli con bassi livelli di fitness.
Per gli individui sani e attivi, le prove a sostegno della capacità di questo integratore di migliorare le prestazioni fisiche sono deboli.
SommarioAlcuni studi hanno dimostrato che il D-ribosio può migliorare le prestazioni fisiche in soggetti con bassi livelli di forma fisica o malattie specifiche. Tuttavia, la ricerca non supporta questi benefici negli individui sani.
5. Può migliorare la funzione muscolare
Sebbene il D-ribosio possa aiutare a recuperare i livelli di ATP nel tessuto muscolare, ciò potrebbe non tradursi in un miglioramento delle prestazioni nelle persone sane.
Tuttavia, quelli con particolari condizioni genetiche che influenzano la funzione muscolare possono trarre beneficio dagli integratori di D-ribosio.
La malattia genetica deficit di myoadenylate deaminase (MAD) - o deficit di AMP deaminase - provoca affaticamento, dolore muscolare o crampi dopo l'attività fisica.
È interessante notare che la prevalenza di MAD varia sostanzialmente in base alla razza. È la malattia muscolare genetica più comune nei caucasici, ma molto meno comune in altri gruppi.
Alcune ricerche hanno esaminato se il D-ribosio può migliorare la funzione nelle persone con questa condizione.
Inoltre, diversi casi di studio hanno riportato miglioramenti nella funzione muscolare e nel benessere nelle persone con questo disturbo.
Allo stesso modo, un piccolo studio ha scoperto che le persone con MAD sperimentavano meno rigidità e crampi post-esercizio dopo aver assunto D-ribosio.
Tuttavia, altri casi di studio non sono riusciti a trovare alcun beneficio del supplemento nelle persone con questa condizione.
Date le informazioni limitate e i risultati contrastanti, le persone con MAD che stanno prendendo in considerazione gli integratori di D-ribosio dovrebbero consultare il proprio medico.
SommarioUna ricerca limitata ha riportato risultati contrastanti riguardo alla capacità degli integratori di D-ribosio di migliorare la funzione muscolare e il benessere nelle persone con la malattia genetica da deficit di mioadenilato deaminasi (MAD).
Dosaggio ed effetti collaterali
In generale, negli studi sugli integratori di D-ribosio sono stati riportati pochissimi effetti collaterali.
È stato stabilito che singole dosi di 10 grammi di D-ribosio sono sicure e generalmente ben tollerate dagli adulti sani.
Tuttavia, nella maggior parte degli studi discussi in questo articolo sono state utilizzate dosi più elevate.
Molti di questi studi hanno fornito D-ribosio più volte al giorno, con dosi giornaliere totali di 15-60 grammi.
Sebbene molti di questi studi non abbiano riportato se si sono verificati effetti collaterali, quelli che hanno affermato che il D-ribosio era ben tollerato senza effetti collaterali.
Anche altre fonti attendibili non hanno riportato effetti avversi noti.
SommarioL'assunzione giornaliera di 10-60 grammi al giorno di D-ribosio, spesso suddivisa in dosi separate, non sembra causare effetti collaterali rilevanti o problemi di sicurezza.
La linea di fondo
Il D-ribosio è una molecola di zucchero che fa parte del tuo DNA e la principale molecola utilizzata per fornire energia alle tue cellule, l'ATP.
Le persone con determinate condizioni mediche possono trarre benefici dagli integratori di D-ribosio, tra cui migliori prestazioni fisiche e recupero delle riserve di energia delle cellule muscolari dopo un esercizio intenso.
Tuttavia, i benefici in individui sani e attivi non sono supportati dalla scienza e sono necessarie ulteriori ricerche.
Se rientri in uno dei gruppi specifici discussi in questo articolo, potresti prendere in considerazione gli integratori di D-ribosio. In caso contrario, questo integratore probabilmente non offrirà vantaggi sostanziali.
