L'Ayurveda è una delle più antiche forme di medicina olistica del mondo e ancora oggi è ampiamente utilizzata.
Combinando salute fisica, psicologica e spirituale, l'Ayurveda si concentra sulla guarigione di tutto il corpo e afferma che il dosha di una persona, un tipo di umorismo corporeo, determina la sua personalità e salute.
Sebbene l'Ayurveda si traduca in "la scienza della vita" in inglese, molti professionisti della salute mettono in dubbio la credenza dei dosha personali a causa della mancanza di prove scientifiche.
Nel frattempo, i sostenitori dell'Ayurveda affermano che l'adozione di pratiche sanitarie specifiche per i dosha porta all'equilibrio e al benessere.
Questo articolo ti dice tutto quello che devi sapere sui dosha ayurvedici e se la scienza li sostiene.
Ayurveda e dosha
La medicina ayurvedica si basa sull'idea che il mondo è composto da cinque elementi: aakash (spazio), jala (acqua), prithvi (terra), teja (fuoco) e vayu (aria).
Una combinazione di ogni elemento si traduce in tre umori, o dosha, noti come vata, kapha e pitta. Si ritiene che questi dosha siano responsabili della salute fisiologica, mentale ed emotiva di una persona.
Si dice che ogni persona abbia un rapporto unico di ogni dosha, di solito con uno che spicca più degli altri. Ad esempio, una persona può essere principalmente pitta mentre un'altra può essere principalmente vata. Un medico ayurvedico può aiutarti a determinare il tuo dosha.
Si dice che il rapporto unico di una persona tra vata, kapha e pitta definisca la sua costituzione ayurvedica, un modello per raggiungere una salute ottimale.
Sebbene ci siano poche prove per dimostrare la legittimità dei dosha, molti sostenitori dell'Ayurveda sottolineano la mancanza di studi e finanziamenti sull'argomento. Piuttosto che screditare la pratica, credono che si dovrebbe fare più ricerca per supportarne l'efficacia.
SommarioSecondo l'Ayurveda, la salute di una persona si basa sul suo dosha, un equilibrio dei cinque elementi del mondo noti come aria, terra, spazio, acqua e fuoco.
Che aspetto ha ogni dosha?
Sulla base di secoli di pratica ayurvedica, un praticante ayurvedico può determinare il proprio dosha in base alle caratteristiche fisiche, emotive, mentali e comportamentali. Ecco una panoramica generale di ogni dosha.
Vata
Vata consiste principalmente dei due elementi aria e spazio (noto anche come etere) ed è generalmente descritto come freddo, leggero, secco, ruvido, scorrevole e spazioso. L'autunno rappresenta vata per le sue giornate fresche e frizzanti.
Quelli con il vata dosha sono generalmente descritti come magri, energici e creativi. Sono noti per pensare fuori dagli schemi, ma possono distrarsi facilmente. Inoltre, il loro umore dipende fortemente dal tempo, dalle persone che li circondano e dai cibi che mangiano.
Punti di forza: impara velocemente, altamente creativo, multitasking, di buon cuore, flessibile, "in movimento", naturalmente magro
Punti deboli: umore smemorato, ansioso, instabile, può essere sopraffatto facilmente, molto sensibile al freddo, ha problemi di sonno, appetito e abitudini alimentari irregolari, incline a problemi digestivi e gas, cattiva circolazione (mani e piedi freddi)
Secondo l'Ayurveda, per una salute ottimale, una persona a predominanza vata dovrebbe seguire una routine quotidiana regolare, gestire lo stress attraverso la meditazione e altre attività calmanti e mantenere una temperatura corporea calda evitando il freddo e consumando cibi e bevande caldi.
Kapha
Kapha (pronunciato "kuffa") è basato sulla terra e sull'acqua. Può essere descritto come costante, stabile, pesante, lento, freddo e morbido.La primavera è nota come stagione del kapha, poiché molte parti del mondo escono lentamente dal letargo.
Le persone con questo dosha sono descritte come forti, ossute e premurose. Sono noti per tenere insieme le cose ed essere un sistema di supporto per gli altri. Le persone dominanti kapha raramente si arrabbiano, pensano prima di agire e attraversano la vita in modo lento e deliberato.
Punti di forza: empatico, premuroso, fiducioso, paziente, calmo, saggio, felice, romantico, ossa e articolazioni forti, sistema immunitario sano
Debolezze: incline all'aumento di peso, metabolismo lento, lentezza, sonno eccessivo, problemi respiratori (ad esempio, asma, allergie), rischio più elevato di malattie cardiache, accumulo di muco, suscettibile alla depressione, necessita di motivazione e incoraggiamento regolari
Per una buona salute, una persona a predominanza Kapha dovrebbe concentrarsi su un regolare esercizio fisico, una dieta sana, mantenere una temperatura corporea calda (ad esempio sedendosi in una sauna o mangiando cibi caldi) e stabilire una routine di sonno regolare.
Pitta
Noto per essere associato a una personalità tenace, il pitta dosha si basa sul fuoco e sull'acqua. È comunemente descritto come caldo, leggero, tagliente, oleoso, liquido e mobile. L'estate è conosciuta come la stagione della pitta per le sue giornate soleggiate e calde.
Si dice che le persone con pitta di solito abbiano una corporatura muscolare, siano molto atletiche e fungano da leader forti. Sono altamente motivati, orientati agli obiettivi e competitivi. Tuttavia, la loro natura aggressiva e tenace può essere scoraggiante per alcune persone, il che può portare a conflitti.
Punti di forza: intelligente, propositivo, impara rapidamente, autodeterminato, padroneggia facilmente le abilità, forte desiderio di successo, leader forti e naturali, metabolismo veloce, buona circolazione, pelle e capelli sani
Debolezze: impaziente, incline ai conflitti, sempre affamato, sbalzi d'umore quando si ha fame, incline ad acne e infiammazioni, sensibile alle temperature elevate
Quelli con un dosha a predominanza pitta dovrebbero concentrarsi sull'equilibrio tra lavoro e vita privata ed evitare il caldo estremo (ad esempio, il clima, il cibo piccante).
SommarioSebbene si creda che ogni persona abbia una costituzione unica, generalmente rientra in uno dei tre tipi principali di dosha - vata, kapha e pitta - in base al tipo di corpo, personalità e sensibilità.
Pratiche e prove dei Dosha
Nonostante molte storie di successo autodichiarate, ci sono pochissime prove che collegano un dosha equilibrato a una buona salute.
Nonostante ciò, la medicina ayurvedica crede che "il simile attrae il simile", così come gli opposti aiutano una persona a raggiungere l'equilibrio e l'armonia. Per ogni dosha, ci sono cibi consigliati, esercizi e pratiche di stile di vita per raggiungere l'equilibrio.
Dieta
Sebbene prove limitate supportino l'idea, si ritiene che seguire una dieta ayurvedica basata sui dosha di una persona li aiuti a bilanciare i propri dosha e raggiungere una salute ottimale:
Quando una persona si sente sbilanciata, si consiglia di evitare cibi simili ai suoi dosha. Inoltre, una persona potrebbe aver bisogno di cambiare la propria dieta in base alle stagioni, ad esempio mangiando cibi caldi in inverno.
Sebbene molte persone affermino di sentirsi meglio con una dieta ayurvedica, nessuno studio mostra che aiuti a bilanciare il proprio dosha, né che la digestione cambi in base al periodo dell'anno.
Sebbene la maggior parte degli alimenti raccomandati nella dieta siano benefici per la salute, come frutta, verdura, cereali integrali e alimenti poco lavorati, è importante lavorare con un professionista della salute quando si apportano grandi cambiamenti alla propria dieta.
Esercizio
A seconda del tuo dosha unico, il tuo medico ayurvedico può consigliare tipi specifici di esercizio:
- Vata. A causa della loro natura "in movimento", quelli con dosha a predominanza vata dovrebbero concentrarsi su attività che comportano movimenti costanti, come andare in bicicletta, correre, camminare, yoga, tai chi, ecc.
- Kapha. I dosha Kapha funzionano meglio con un compagno di allenamento e dovrebbero concentrarsi su una combinazione di esercizi cardio e di resistenza al peso per rimanere interessati e motivati. Qualsiasi tipo di movimento è vantaggioso per questo gruppo.
- Pitta. I dosha Pitta tendono a spingersi troppo forte e dovrebbero evitare di fare esercizio con il caldo. Gli sport di squadra sono un ottimo modo per rimanere attivi soddisfacendo la naturale competitività di pitta.
La maggior parte delle ricerche sull'esercizio fisico e l'Ayurveda riguarda movimenti lenti e gentili, come lo yoga e il tai chi. Questi esercizi hanno dimostrato di avere numerosi benefici per la salute, come una migliore qualità della vita, forma fisica e gestione dello stress.
Sebbene la scelta di determinati tipi di esercizio in base alla tua personalità e sensibilità possa avere senso in teoria, nessuna ricerca dimostra che ciò sia efficace.
Pratiche di stile di vita
La medicina ayurvedica incoraggia la guarigione di tutto il corpo, che include la salute fisica, mentale ed emotiva. Ciò può includere pratiche come yoga, meditazione, alimentazione consapevole, igiene del sonno, passare del tempo da soli e con gli altri e gestire l'equilibrio tra lavoro e vita privata.
In particolare, si consiglia di avere una routine quotidiana che comprenda queste pratiche di stile di vita sano. Nell'Ayurveda, si ritiene che una routine regolare ti mantenga sincronizzato con gli elementi e promuova una buona salute.
È interessante notare che uno studio ha rilevato che le persone con predominanza vata avevano maggiori probabilità di segnalare un sonno povero, mentre le persone dominanti kapha avevano maggiori probabilità di dormire troppo e fare un pisolino.
Oltre a questo, nessuna ricerca supporta gli elementi e le routine ayurvediche. Tuttavia, la routine quotidiana e la pianificazione anticipata della giornata sono associate ad abitudini di vita più sane, come esercizio fisico, alimentazione sana e miglioramento del sonno.
Inoltre, l'incorporazione della consapevolezza e della meditazione ha dimostrato di ridurre lo stress e migliorare la qualità della vita, la creatività e il processo decisionale
Sebbene nessuna prova supporti le abitudini di vita basate sui dosha personali, l'integrazione di queste abitudini sane nella tua routine quotidiana è ancora incoraggiata.
SommarioNonostante molte affermazioni, poche ricerche dimostrano che dieta, esercizio fisico o altre pratiche di stile di vita ti aiuteranno a bilanciare i tuoi dosha. Tuttavia, molte abitudini di vita promosse dall'Ayurveda possono ancora giovare alla tua salute.
La linea di fondo
La medicina ayurvedica è ampiamente utilizzata oggi per la sua attenzione alla guarigione di tutto il corpo.
Secondo l'Ayurveda, un dosha squilibrato porta a cattive condizioni di salute e malattie. Pertanto, si ritiene che optare per cibo, esercizio fisico e abitudini di vita in base al proprio dosha promuova una salute e un equilibrio ottimali.
Molti sostenitori dell'Ayurveda affermano che la buona salute si basa sul proprio dosha, ma ci sono poche prove a sostegno di ciò.
Sebbene manchi la ricerca sui dosha ayurvedici, incorporare le molte abitudini di vita salutari dell'Ayurveda nella tua routine è un ottimo modo per promuovere una buona salute.
