Panoramica
Fare esercizio con una malattia infiammatoria intestinale come la colite ulcerosa (CU) può essere difficile a volte. Sintomi come mal di stomaco e diarrea persistente possono lasciarti con poca energia o desiderio di attività.
I farmaci possono aiutare a gestire i sintomi e ottenere la remissione, ma i sintomi potrebbero non scomparire completamente. Iniziare con un regime di esercizio potrebbe richiedere un po 'di convincimento, ma i benefici che puoi ottenere dall'esercizio valgono lo sforzo.
Benefici dell'esercizio fisico per le persone con colite ulcerosa
Non si possono negare i benefici di un'attività fisica regolare. L'esercizio fisico può ridurre la pressione sanguigna e aiutarti a mantenere un peso sano.
Può anche promuovere uno stato d'animo migliore. Condizioni di salute croniche come l'UC possono interferire con la qualità della vita, innescando frustrazione, ansia o depressione. L'attività fisica stimola la produzione di endorfine o ormoni del benessere da parte del cervello.
Più ti muovi e ti alleni, meglio puoi sentirti mentalmente, rendendo più facile affrontare i sintomi fisici della CU.
L'esercizio è utile anche per i suoi effetti antinfiammatori. L'infiammazione incontrollata nel tratto intestinale porta a ulcerazioni e sintomi di CU. Dopo l'allenamento, potresti notare che le tue condizioni migliorano.
L'esercizio fisico può anche ridurre il rischio di cancro al colon, che è una complicanza della CU. L'esercizio fisico regolare stimola le contrazioni intestinali e aiuta il cibo a passare più velocemente attraverso il sistema digerente, riducendo l'esposizione gastrointestinale agli agenti cancerogeni.
Alcune persone sentono di non avere tempo per fare esercizio. Ma non ci vuole molto tempo per raccogliere i frutti di una sana routine di esercizi. In effetti, hai solo bisogno di circa due ore e mezza di esercizio a intensità moderata a settimana.
Ci sono molte opzioni diverse quando si tratta di esercizio. Potresti scoprire che uno funziona per te e per i tuoi sintomi di CU meglio di un altro.
Yoga
La gestione dei sintomi di UC spesso comporta farmaci e cambiamenti nella dieta. Ma poiché lo stress può esacerbare l'UC, è anche importante ridurre i livelli di stress.
Un'attività che può aiutarti a fare un po 'di esercizio e ridurre lo stress è lo yoga.
Lo yoga può aiutare se soffri di dolore UC moderato o grave e preferisci un'opzione a basso impatto. Questi movimenti delicati non solo riducono lo stress, ma aumentano anche la forza muscolare e migliorano la flessibilità articolare.
Uno studio ha esaminato 77 persone che vivono con UC che hanno riportato una diminuzione della qualità della vita a causa delle loro condizioni. I partecipanti sono stati separati in due gruppi. Un gruppo è andato settimanalmente a 12 sessioni di yoga supervisionate che sono durate 90 minuti, mentre l'altro gruppo ha preso altre misure di auto-cura.
Lo studio ha rilevato che dopo la settimana 12, un numero maggiore di partecipanti al gruppo di yoga ha riportato un aumento della qualità della vita. Dopo 24 settimane, il gruppo di yoga ha riportato un'attività della malattia inferiore rispetto al gruppo di cura di sé.
Lo yoga è sicuro, ma gli infortuni possono derivare da sforzi ripetuti o allungamenti eccessivi. Per iniziare, trova un insegnante di yoga qualificato o iscriviti a un corso di yoga per principianti in una palestra o in un centro comunitario. Imparerai a conoscere i diversi stili di yoga e il modo corretto di eseguire le pose.
In esecuzione
La corsa è un ottimo modo per migliorare la salute cardiovascolare e tonificare i muscoli. Questa attività può anche alleviare lo stress e mantenere il corretto funzionamento dell'intestino, ma la corsa non è adatta a tutti.
Alcune persone sperimentano la diarrea del corridore dopo una corsa. I sintomi di questa condizione includono crampi intestinali e feci molli. Anche le persone che vivono con UC sono suscettibili a questa condizione e una corsa intensa può esacerbare i loro sintomi.
Parla con il tuo medico per vedere se la corsa è l'attività giusta per te. Potrebbe essere necessario iniziare con una camminata veloce per 10 minuti al giorno. Quindi, puoi aumentare gradualmente la tua intensità, lavorando fino a una corsa lenta.
Se si verifica una riacutizzazione, ridurre l'intensità della corsa o invece fare passeggiate.
In bicicletta
Il ciclismo è un altro esercizio per rimettersi in forma, ridurre lo stress e gestire l'infiammazione nel corpo. È anche un allenamento a basso impatto, che potrebbe essere migliore se gli allenamenti di intensità moderata esacerbano i sintomi.
Un giro in bicicletta lento è anche più facile per le articolazioni rispetto ad altri tipi di esercizi. Inizia con brevi giri alcuni giorni alla settimana per 10 o 15 minuti. Aumenta lentamente la durata delle tue uscite o il numero di giorni in cui pedali.
La bicicletta può essere la tua principale attività fisica durante la settimana.Oppure puoi combinarlo con altre attività per un totale dei 150 minuti consigliati di esercizio ogni settimana.
Nuoto
Il nuoto è un'altra opzione se stai cercando un allenamento a basso impatto per aumentare la resistenza, rafforzare i muscoli e mantenere un peso sano.
Usa una piscina in una palestra locale o in un centro comunitario o iscriviti a lezioni di acquagym. Inizia lentamente con giri di 5-10 minuti di nuoto facile, quindi aggiungi 5 minuti al tuo tempo di nuoto ogni settimana.
Scegli un'intensità che non aggravi i tuoi sintomi.
Allenamento della forza
L'UC ti mette anche a rischio di osteoporosi, una malattia che indebolisce le tue ossa. Questo perché i farmaci antinfiammatori usati per trattare l'UC possono interferire con le cellule di costruzione ossea. Spesso questo può comportare un maggior rischio di fratture.
Per rafforzare e incoraggiare la salute delle ossa, includi più esercizi di carico nel tuo regime. Gli esempi includono tennis, danza e allenamento della forza con pesi liberi, macchine per i pesi o allenamento di resistenza.
Prima di iniziare un programma di allenamento della forza, potresti prendere in considerazione l'idea di lavorare con un istruttore di fitness per apprendere le tecniche corrette. Questo può aiutarti a evitare lesioni.
Porta via
Fare esercizio con l'UC non è sempre facile. Può essere particolarmente difficile muoversi durante una fiammata. Ma aumentare il tuo livello di attività fisica può ridurre l'infiammazione e aiutarti a sentirti meglio.
Gli esercizi giusti dipendono dalla gravità dei sintomi e da ciò che puoi tollerare. Parla con il tuo medico per avere indicazioni sulla scelta degli allenamenti appropriati per evitare di innescare un flare.
Inizia sempre un nuovo esercizio a un'intensità inferiore. Se un particolare esercizio provoca diarrea o altri sintomi, passa a un altro allenamento o riduci l'intensità.
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