La tua schiena
Hai una parte bassa della schiena rigida? Non sei solo.
Almeno una volta nella vita, circa l'80% degli americani soffre di lombalgia, secondo un rapporto del 2013.
Circa un quarto degli adulti statunitensi ha riferito nel 2017 di aver avuto dolore lombare durato almeno un giorno nei tre mesi precedenti.
Perché ho rigidità alla schiena?
Le due cause più probabili della rigidità della schiena sono uno stiramento muscolare o legamentoso o l'artrite.
Strappo muscolare o legamentoso
Puoi sforzare i legamenti spinali e i muscoli della schiena con ripetuti sollevamenti di carichi pesanti o con movimenti improvvisi e goffi. Se non sei in buone condizioni fisiche, uno sforzo costante sulla schiena può provocare spasmi muscolari che possono essere piuttosto dolorosi.
Artrite
L'osteoartrite colpisce la cartilagine delle nostre articolazioni che funge da ammortizzatore e lubrificante dove le ossa si toccano e si muovono l'una contro l'altra. Si trova anche tra le vertebre, le ossa che compongono la colonna vertebrale.
Quando la cartilagine della colonna vertebrale si secca e si restringe, le vertebre non possono muoversi l'una contro l'altra, provocando un'infiammazione e un senso di oppressione nella parte bassa della schiena.
Sebbene non comuni, altre forme di artrite come l'artrite psoriasica e l'artrite reumatoide possono anche avere un impatto negativo sulle articolazioni, compresa la colonna vertebrale.
Perché così ho la schiena rigida al mattino?
Potrebbe essere il risultato di un periodo di inattività o potresti avere un raro tipo di artrite della colonna vertebrale chiamata spondilite anchilosante che causa irritazione e gonfiore tra i dischi della colonna vertebrale e, infine, le vertebre che si fondono insieme.
Questa condizione si verifica più frequentemente negli uomini e potrebbe avere un fattore ereditario.
Prendersi cura di sé per una schiena rigida
Alcuni trattamenti domiciliari possono aiutare con la schiena rigida.
- Calore. Il calore può aumentare il flusso sanguigno per rilassare i muscoli e alleviare il dolore alle articolazioni. Se hai l'artrite o un infortunio di oltre sei settimane, il caldo può farti sentire meglio.
- Ghiaccio. Il ghiaccio può restringere i vasi sanguigni per intorpidire il dolore e ridurre l'infiammazione.
- Attività. Poiché il riposo a letto può peggiorare la rigidità, continua a muoverti con attività leggere, come lo yoga. Evita le attività che comportano la torsione della schiena o il sollevamento di carichi pesanti.
- Antidolorifico. Gli analgesici da banco, come l'aspirina, l'ibuprofene, il paracetamolo e il naprossene, possono aiutare con il dolore e la rigidità.
- Tecniche di rilassamento. La meditazione, il tai chi e la respirazione profonda controllata aiutano alcune persone a rilassare i muscoli della schiena per ridurre la rigidità e il disagio.
- Massaggio. La massoterapia è progettata per rilassare il tessuto muscolare per ridurre gli spasmi e le contrazioni dolorose.
Assistenza alternativa per una schiena rigida
L'American College of Physicians raccomanda la terapia non farmacologica come trattamento iniziale per la lombalgia. I suggerimenti, che devono essere gestiti da fornitori con una formazione adeguata, includono:
- agopuntura
- terapia comportamentale cognitiva
- terapia laser a basso livello
- riduzione dello stress basata sulla consapevolezza
- riabilitazione multidisciplinare
L'esercizio fisico può aiutare a rafforzare i muscoli e prevenire la lombalgia in futuro.
Quando visitare il medico
Fissa un appuntamento con il tuo medico se:
- La tua rigidità alla schiena è durata più di un paio di settimane.
- La rigidità della schiena rende troppo difficile svolgere le tue solite attività.
- La rigidità della schiena è particolarmente grave al mattino.
- Noti dolore e rigidità in aree, in particolare muscoli o articolazioni.
- Ti è stata diagnosticata in precedenza un'artrite o un'altra condizione ei tuoi sintomi stanno peggiorando.
Ottenere cure mediche immediate di emergenza se la rigidità e il dolore alla schiena sono il risultato di un infortunio e non si è in grado di muoversi.
Se si verificano i seguenti sintomi insieme a rigidità e dolore alla schiena, dovresti anche ricevere subito cure mediche:
- dolore agli occhi o cambiamenti visivi come visione offuscata
- gambe deboli o cambiamenti di sensibilità alle gambe o all'inguine
- perdita di controllo delle funzioni intestinali e vescicali
- febbre e stanchezza insolita
Porta via
La buona notizia è che il dolore lombare e la rigidità generalmente migliorano nel tempo indipendentemente dal trattamento. Con questo in mente, ci sono una serie di passaggi per la cura di sé che puoi intraprendere per affrontare la tua schiena rigida e metterti più a tuo agio.
Se la rigidità persiste o hai altri sintomi, visita il tuo medico per una diagnosi dettagliata.
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