Pressione sanguigna dopo l'esercizio
L'esercizio fisico può aumentare la pressione sanguigna, ma gli effetti sono in genere temporanei. La pressione sanguigna dovrebbe gradualmente tornare alla normalità dopo aver terminato l'esercizio. Più velocemente la pressione sanguigna ritorna al suo livello di riposo, più probabilmente sarai sano.
Secondo le linee guida fornite dai Centers for Disease Control and Prevention, la pressione sanguigna “normale” è inferiore a 120/80 mm Hg. Ciò include una lettura della pressione sistolica inferiore a 120 mm Hg (il numero in alto) e una lettura della pressione diastolica (il numero in basso) inferiore a 80 mm Hg.
L'esercizio aumenta la pressione sanguigna sistolica. La pressione sanguigna sistolica è una misura della pressione dei vasi sanguigni quando il tuo cuore batte.
La pressione sanguigna diastolica è una misura della pressione nei vasi sanguigni tra i battiti cardiaci. Non dovrebbe cambiare in modo significativo durante l'esercizio. In caso affermativo, consultare il proprio medico.
È difficile dire in modo definitivo quali letture della pressione sanguigna siano considerate salutari dopo l'esercizio, poiché la pressione sanguigna varia da persona a persona. Livelli normali per una persona potrebbero essere un segno di un problema per un'altra persona.
In generale, tuttavia, la pressione alta dopo un periodo di riposo fino a due ore dopo l'esercizio include qualsiasi lettura superiore a 140/90 mm Hg. La bassa pressione sanguigna dopo l'esercizio include qualsiasi lettura inferiore a 90/60 mm Hg.
Effetti dell'esercizio sulla pressione sanguigna
Le attività aerobiche come il nuoto, il ciclismo e la corsa mettono a dura prova il sistema cardiovascolare. I tuoi muscoli hanno bisogno di più ossigeno rispetto a quando sei a riposo, quindi devi respirare più velocemente.
Il tuo cuore inizia a pompare più forte e più velocemente per far circolare il sangue per fornire ossigeno ai muscoli. Di conseguenza, la pressione sanguigna sistolica aumenta.
È normale che la pressione sanguigna sistolica aumenti tra 160 e 220 mm Hg durante l'esercizio. A meno che tu non l'abbia autorizzato con il tuo medico, interrompi l'esercizio se la pressione sanguigna sistolica supera i 200 mm Hg. Oltre i 220 mm Hg, aumenta il rischio di problemi cardiaci.
Diversi fattori possono influenzare il modo in cui il tuo sistema cardiovascolare risponde all'esercizio. Alcuni di questi fattori includono dieta, condizioni mediche e farmaci.
Ad esempio, l'ipertensione da esercizio è una condizione che causa un picco estremo della pressione sanguigna durante l'attività fisica. Le persone con ipertensione da esercizio possono sperimentare picchi della pressione sanguigna sistolica fino a 250 mm Hg durante l'esercizio.
In generale, la pressione sanguigna dovrebbe tornare alla normalità entro diverse ore dall'allenamento. Anche allora, potresti notare che la tua pressione sanguigna non ritorna esattamente a quella che era prima dell'esercizio. Questo perché è normale che la pressione sanguigna scenda leggermente entro poche ore dall'esercizio.
Esercizio per persone a rischio o con ipertensione
È sicuro fare esercizio se sei a rischio di ipertensione (precedentemente chiamata preipertensione) o ipertensione (ipertensione). In effetti, l'esercizio fisico regolare può aiutarti a tenere sotto controllo la pressione sanguigna.
Se sei a rischio o soffri di ipertensione, parla con il tuo medico del modo più sicuro per fare esercizio. Ciò può comportare:
- usando farmaci per abbassare la pressione sanguigna
- scegliendo attività moderate
- lavorando fino all'esercizio quotidiano
Se sei preoccupato per la tua pressione sanguigna, puoi monitorarla prima, durante e dopo l'allenamento.
Esercizio per le persone con pressione sanguigna bassa
Verificare anche con il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi se si soffre di pressione sanguigna bassa (ipotensione). L'esercizio, in particolare l'esercizio che comporta cambiamenti improvvisi nella postura, può innescare sintomi, tra cui vertigini, visione offuscata e nausea.
Ciò non significa che non dovresti fare esercizio se hai la pressione sanguigna bassa. In effetti, l'esercizio fisico può anche essere utile nel trattamento dell'ipotensione, poiché aiuta a migliorare la circolazione sanguigna.
Se hai la pressione sanguigna bassa, opta per attività moderate che non implichino piegarsi e alzarsi rapidamente in posizione eretta.
Complicazioni della pressione sanguigna
Un picco o un calo della pressione sanguigna durante l'esercizio fisico può essere un segno di una condizione medica.
Picchi di pressione sanguigna
Un drammatico aumento della pressione sanguigna durante o dopo l'esercizio potrebbe essere un segno di:
- essere a rischio di ipertensione
- avere l'ipertensione
- avere ipertensione da esercizio
Se la pressione sanguigna sale rapidamente a una lettura di 180/120 mm Hg o superiore, consultare un medico di emergenza. La pressione sanguigna non monitorata in questo intervallo può essere un segno di infarto o ictus.
Calo della pressione sanguigna
Cali significativi della pressione sanguigna dopo l'esercizio sono un fattore di rischio per lo sviluppo o l'ipertensione e per alcuni tipi di malattie cardiache.
Mentre la maggior parte delle persone sperimenta un leggero calo della pressione sanguigna dopo l'esercizio, la ricerca suggerisce che le persone con ipertensione sperimentano diminuzioni più significative della pressione sanguigna.
Quando cercare aiuto
Parla con il tuo medico se noti uno dei seguenti:
- La tua pressione sanguigna aumenta dopo l'esercizio.
- La tua pressione sanguigna precipita dopo l'esercizio.
- La tua pressione sanguigna non cambia durante l'esercizio.
- La pressione sistolica (numero superiore) supera i 200 mm Hg durante o dopo l'esercizio.
- La pressione diastolica (numero inferiore) cambia in modo significativo durante l'esercizio.
- La lettura della pressione sanguigna supera i 180/120 mm Hg durante o dopo l'esercizio.
In generale, se sei preoccupato per la tua pressione sanguigna, fissa un appuntamento con il tuo medico.
Suggerimenti per la sicurezza dell'esercizio
L'esercizio fisico può aiutare a regolare la pressione sanguigna. Se soffri di ipotensione, sei a rischio o soffri di ipertensione, i seguenti suggerimenti possono aiutarti a migliorare la sicurezza:
- Esercitati un po 'ogni giorno per tenere sotto controllo la pressione sanguigna.
- Verificare con un medico o un altro operatore sanitario se non sei attivo ma vorresti essere più attivo.
- Scegli attività moderate, come camminare, nuotare o andare in bicicletta. Aumenta gradualmente la durata e l'intensità del tuo allenamento.
- Riscaldati prima di allenarti per evitare infortuni.
- Interrompi gradualmente l'attività fisica. Un periodo di recupero è fondamentale per le persone con ipertensione. Ti consente di tornare lentamente alla frequenza cardiaca e alla pressione sanguigna pre-esercizio.
Il cibo da asporto
È normale che la pressione sanguigna aumenti durante l'esercizio. Tuttavia, picchi o cali estremi della pressione sanguigna possono essere un segno di una condizione medica, come essere a rischio o avere ipertensione.
Di solito è sicuro fare esercizio anche se si ha la pressione sanguigna alta o bassa. In effetti, l'esercizio fisico può aiutarti a tenere sotto controllo la pressione sanguigna. Parla con il tuo medico con le tue domande sull'esercizio fisico e sulla pressione sanguigna.
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