Se sei cresciuto in un paese occidentale, dormire probabilmente implica un letto grande e comodo con cuscini e coperte. Tuttavia, in molte culture in tutto il mondo, dormire è associato a un pavimento duro.
Sta diventando sempre più comune anche negli Stati Uniti. Alcune persone dicono che aiuta il mal di schiena, mentre altri lo trovano semplicemente più comodo.
La popolarità della vita minimalista ha anche ispirato le persone a sbarazzarsi dei loro letti e dormire sul pavimento.
Ad oggi, non ci sono benefici ricercati nel dormire sul pavimento. I vantaggi sono stati puramente aneddotici.
In questo articolo esploreremo:
- potenziali benefici di dormire sul pavimento
- effetti collaterali
- come farlo senza farti male
Dormire sul pavimento fa bene alla schiena?
Dormire sul pavimento aiuta il mal di schiena?
Non ci sono prove scientifiche che dormire sul pavimento aiuti il mal di schiena. Tuttavia, molte persone dicono che fornisce sollievo.
C'è qualche merito nell'idea. Un materasso morbido non ha molto sostegno. Lascia che il tuo corpo affondi, provocando la curvatura della colonna vertebrale. Questo può causare mal di schiena.
In effetti, se il tuo materasso è troppo morbido, la Harvard Medical School consiglia di posizionare il compensato sotto il materasso. L'istituto suggerisce anche di appoggiare il materasso sul pavimento.
Ma gli scienziati non hanno raccomandato di abbandonare del tutto il materasso.
Sebbene una superficie più solida possa alleviare il mal di schiena, dipende anche da fattori come:
- la causa del tuo dolore
- posizione per dormire
Gli unici vantaggi comprovati sono legati alle superfici medio-compatte.
In un articolo del 2015 pubblicato sulla rivista Sleep Health, i ricercatori hanno esaminato 24 articoli, cercando collegamenti tra i tipi di materasso e il sonno. Hanno scoperto che i materassi di media rigidità sono i migliori per migliorare il dolore durante il sonno.
Tratta la sciatica?
La sciatica è un dolore che coinvolge il nervo sciatico, che va dalla parte bassa della schiena ai fianchi, alle natiche e ad ogni gamba. È spesso causato da un rigonfiamento o da un'ernia del disco.
Come il mal di schiena, la sciatica può essere migliorata dormendo su materassi più solidi. Una superficie più morbida può peggiorare la sciatica perché arrotonda la schiena e sollecita le articolazioni.
Tuttavia, non ci sono prove concrete che dormire sul pavimento tratti la sciatica. I benefici riportati sono aneddotici. Se hai la sciatica, parla con un medico o un fisioterapista prima di provare a dormire sul pavimento.
Aiuta la tua postura?
Un altro vantaggio aneddotico è il miglioramento della postura.
Ancora una volta, c'è qualche merito nell'affermazione. Le superfici morbide consentono alla colonna vertebrale di curvarsi, mentre le superfici dure forniscono supporto. La gente dice che la fermezza del pavimento aiuta la colonna vertebrale a rimanere dritta.
Ma senza alcuna prova scientifica, è meglio stare attenti se si hanno problemi alla colonna vertebrale. Se hai una postura scorretta o un disturbo spinale come la scoliosi o la cifosi, chiedi a un medico se dormire sul pavimento è sicuro per te.
Dormire sul pavimento ti fa male?
Sebbene alcune persone si sentano meglio dopo aver dormito sul pavimento, ci sono anche potenziali effetti collaterali.
Aumento del dolore alla schiena
Le affermazioni sul sonno a terra e sul mal di schiena sono contrastanti. Mentre alcuni dicono che riduce il dolore, altri dicono che ha l'effetto opposto. Dopotutto, la superficie dura rende difficile per la colonna vertebrale mantenere la sua curva naturale.
In uno studio del 2003 pubblicato su The Lancet, i ricercatori hanno scoperto che superfici più solide erano associate a minori benefici.
Lo studio ha incluso 313 adulti con lombalgia cronica aspecifica. Sono stati assegnati in modo casuale a due gruppi per dormire su un materasso semirigido o rigido per 90 giorni.
Il gruppo che ha dormito su materassi di media rigidità ha riportato meno dolore alla schiena rispetto al gruppo che ha dormito su materassi rigidi. Ciò includeva dolore a letto e durante il giorno.
Lo studio è obsoleto, ma suggerisce che superfici più sode potrebbero essere inefficaci per alleviare il mal di schiena. Sono necessarie ulteriori ricerche per capire come il sonno a terra influenzi in modo specifico il mal di schiena.
Reazioni allergiche
Il pavimento di solito ha più polvere e sporco rispetto ad altre superfici intorno alla casa.
Ciò è particolarmente probabile se hai un tappeto, che raccoglie allergeni come:
- polvere
- acari della polvere
- muffa
Se sei allergico a queste sostanze, dormire sul pavimento potrebbe causare:
- starnuti
- rinorrea
- prurito, occhi rossi
- tosse
- respiro sibilante
- problema respiratorio
Maggiore esposizione al freddo
Poiché il calore aumenta, il pavimento è spesso più fresco del resto della stanza. Potrebbe essere piacevole dormire sul pavimento durante i mesi estivi.
Ma durante l'inverno, un pavimento freddo può ridurre rapidamente il calore corporeo, facendoti sentire più freddo del solito.
Chi non dovrebbe dormire sul pavimento?
Dormire sul pavimento non è per tutti. Potrebbe non essere sicuro per alcune persone, tra cui:
- Anziani. Invecchiando, le nostre ossa si indeboliscono e perdiamo il grasso. Dormire sul pavimento può aumentare il rischio di fratture o sentirsi troppo freddo.
- Persone che tendono a sentire freddo. Condizioni come l'anemia, il diabete di tipo 2 e l'ipotiroidismo possono farti sentire freddo. Dormire sul pavimento può farti sentire ancora più freddo, quindi è meglio evitarlo.
- Persone con mobilità ridotta. Se hai difficoltà a sederti sul pavimento oa rialzarti, dormi su un letto. Dovresti anche evitare di dormire sul pavimento se hai problemi articolari come l'artrite.
Dormire sul pavimento durante la gravidanza o con un bambino
È generalmente considerato sicuro dormire sul pavimento durante la gravidanza. Molte persone incinte si sentono più a loro agio quando dormono sul pavimento.
Fai tutto ciò che ti fa sentire bene. Ma ricorda, dovrai scendere sul pavimento e rialzarti. Se ti senti a disagio, potresti voler evitare di dormire sul pavimento.
È anche sicuro per i bambini dormire sul pavimento, soprattutto se si desidera dormire insieme, il che è sconsigliato nei letti.
Dormire insieme in un letto aumenta il rischio di:
- sindrome della morte infantile improvvisa (SIDS)
- soffocamento
- cascate
Anche le superfici morbide, come cuscini e coperte, aumentano il rischio perché possono bloccare le vie respiratorie del bambino.
Ma nelle culture in cui il dormire sul pavimento è comune, il co-sleeping è associato a tassi più bassi di SIDS. In tali culture, le persone dormono su stuoie solide sul pavimento. Gli articoli morbidi non vengono utilizzati. Il bambino può anche dormire su un tappetino separato.
Prima di dormire sul pavimento con il tuo bambino, parla prima con il pediatra.
Come dormire correttamente sul pavimento
Se sei interessato a dormire sul pavimento, segui questa guida passo passo per iniziare:
- Trova uno spazio sul pavimento libero da disordine.
- Metti una coperta, un materassino o un sacco a pelo sul pavimento. Puoi usare più livelli.
- Aggiungi un cuscino sottile. Non è consigliabile impilare i cuscini, che possono affaticare il collo.
- Sdraiati sul pavimento. Prova a sdraiarti sulla schiena, su un fianco e sullo stomaco. Sperimenta con diverse posizioni per vedere cosa ti fa sentire meglio.
- Se sei sulla schiena o sulla pancia, metti le ginocchia su un secondo cuscino per un supporto extra. Puoi anche mettere un cuscino sotto la parte bassa della schiena quando sei sdraiato sulla schiena. Se sei dalla tua parte, metti un cuscino tra le ginocchia.
- Concediti il tempo di abituarti al pavimento. Invece di tuffarti in una notte intera, prova prima un breve pisolino. Un'altra opzione è impostare la sveglia per 2 o 3 ore, quindi tornare a letto. Nel tempo, puoi aumentare la durata del sonno sul pavimento.
Porta via
Dormire sul pavimento non è una nuova pratica. In molte culture in tutto il mondo, è consuetudine dormire sul pavimento. Alcuni dicono che aiuta anche il mal di schiena e la postura, anche se i benefici non sono stati dimostrati dalla scienza.
Dormire sul pavimento potrebbe non essere l'ideale se si ha una condizione cronica o una mobilità limitata. Il tuo medico può determinare se è sicuro per te.
