Una delle prime cose che ho notato quando mi sono trasferito nel nord dello stato da New York City è stato quanto mi piacesse la quiete e il ritmo rilassato della vita.
Ci sono un milione di cose che ho amato della città, ma non amavo la competitività; la necessità di essere super impegnato tutto il tempo; la mancanza di sonno a causa di questa frenesia, e per di più, l'affascinante di non dormire a sufficienza.
Ovviamente, questo malsano vantarsi non è limitato a New York - e se c'è una cosa positiva che esce dalla pandemia, si spera che sarà il nostro abbraccio collettivo di rallentare le cose. Eppure, con tutti quei saggi là fuori che sposano stili di vita meno frenetici, siamo fermi bella occupato.
Socializziamo virtualmente e lavoriamo più a lungo ora che non usciamo mai dai nostri uffici domestici. Personalmente, sono un po 'stanco di sentire le persone lamentarsi di quanto sono occupate e di quanto poco dormono, come se fosse una cosa buona o nobile.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un terzo degli adulti non dorme abbastanza regolarmente. Sebbene in alcuni casi ciò sia dovuto all'insonnia o ad altri disturbi del sonno, la maggior parte delle persone non dorme abbastanza perché allunga le ore di veglia dalla mattina presto alla sera tardi, spesso con la convinzione di essere invincibili .
Esistono prove mediche schiaccianti, tuttavia, che un buon sonno è fondamentale per una buona salute e che il contrario può portare a condizioni di salute come il diabete e l'obesità.
Alcuni ricercatori mettono persino in dubbio l'effetto che l'ora legale potrebbe avere sul nostro sonno, abbastanza da considerare di sbarazzarsene del tutto, perché l'ora in più di sonno, credono, sia così importante.
Perpetuare gli stereotipi maschilisti
L'anno scorso è uscito uno studio chiamato Sleep-Deprived Masculinity Stereotype, in cui gli autori hanno condotto 12 esperimenti con oltre 2.500 partecipanti che facevano domande sul proprio sonno, sulla loro percezione del sonno e sul modo in cui giudicano se stessi e gli altri in base alla quantità di sonno loro prendono.
Gli esperimenti hanno scoperto che la società vede gli uomini che dormono meno come più mascolini e li giudica più positivamente. (Nota: non hanno trovato lo stesso vale per le donne.)
La dottoressa Nerina Ramlakhan, fisiologa, esperta del sonno e autrice londinese, ritiene che esistano due tipi di spacconi insonni. Il primo, spiega, è il "tipo di machismo" che si vede nelle città: dirigenti aziendali che pensano di non aver bisogno di dormire.
"L'intera cultura della città consiste nel toglierti fette di sonno alle due estremità per portare a termine il lavoro e pensare ... mostra che sei impegnato nel tuo lavoro."
E poi c'è quello che lei chiama i "guru spirituali" che non hanno bisogno di dormire perché sono così illuminati.
"Penso che ci sia un motivo per cui la natura ci ha progettati per trascorrere un terzo della nostra vita dormendo", dice.
Perché riposare bene la notte è fondamentale
"Quando dormiamo bene, abbiamo più vitalità ed energia fisica", dice Ramlakhan. Quando ci sentiamo bene emotivamente, siamo maggiormente in grado di entrare in contatto con le persone che ci circondano - persone care, colleghi, clienti - e di affrontare lo stress della vita.
"Mentalmente, siamo più acuti e focalizzati sul laser", dice. “Spiritualmente, ci sentiamo più ispirati e più appassionati. Ti svegli con quello, come lo chiamano i francesi, gioia di vivere! Quel gusto per la vita. "
Dormire bene la notte può portare a una maggiore resistenza e funzionamento cognitivo, migliori prestazioni sul lavoro e riparazione fisica, emotiva, mentale e spirituale.
L'ho sicuramente trovato nella mia vita. Non è un caso che quando ho iniziato a dare la priorità al sonno e a uno stile di vita più sano - bere meno, mangiare in modo più pulito (meno bagel, più verdure), fare più esercizio - ho iniziato a prendere me stesso e la mia carriera più seriamente.
Prima di allora, ero in band, suonavo spettacoli nei giorni feriali e uscivo tutto il tempo. Certamente non dormivo abbastanza e, di conseguenza, non avevo l'energia o la resistenza per dedicare tanto impegno alle mie ambizioni professionali quanto avrei voluto.
Gli effetti negativi che la mancanza di sonno ha sulla nostra salute
Se non dormi abbastanza, potresti iniziare a sentirti più irritabile, malandato, meno acuto e meno motivato.
"Qualunque sia il nostro particolare disturbo - per alcune persone potrebbe essere l'emicrania, per altri potrebbe essere un intestino irritabile - qualunque cosa tendiamo a contrarre quando siamo debilitati", dice Ramlakhan. "Se non dormiamo abbastanza, verrà visualizzato."
Ramlakhan, che ha trascorso 10 anni lavorando in psichiatria, spiega di aver visto l'impatto che non dormire a sufficienza ha anche sulla salute mentale delle persone, spesso con conseguente ansia e depressione.
Personalmente, trovo che ogni volta che accendo la candela ad entrambe le estremità, non limitando i miei impegni anche quando so che dovrei esserlo, mi viene subito il raffreddore. Il mio corpo semplicemente non mi permette di farla franca.
Il cambio degli orologi
Un po 'in discussione sono gli effetti negativi associati all'ora legale.
Uno studio del 2014 ha mostrato un aumento del 24% degli attacchi di cuore il giorno successivo all'inizio dell'ora legale a marzo, quando perdiamo un'ora di sonno. Ha anche mostrato una riduzione del 21% dopo la fine dell'ora legale in autunno, quando guadagniamo un'ora.
Nel 2016, uno studio ha dimostrato che durante i primi 2 giorni dopo il passaggio all'ora legale, il tasso di ictus ischemico era superiore dell'8%. La ricerca ha mostrato anche un leggero aumento degli incidenti automobilistici.
Ramlakhan crede che diamo troppa importanza a quel cambio di orologio, che gli esseri umani dovrebbero essere più resilienti.
"Penso che si presti a parlare di 'Come ci prendiamo cura di noi stessi se un turno di 1 ora avrà un impatto così profondo sulla nostra salute?'", Dice.
Presume che questi effetti negativi non siano così isolati.
"Sospetto che quelle persone che sono così negativamente influenzate dal cambio dell'orologio di 1 ora abbiano già condizioni mediche preesistenti o alcune limitazioni nelle loro abitudini di vita che le rendono più vulnerabili agli effetti del cambio dell'orologio, " lei dice.
L'importanza di uno stile di vita sano e olistico
Il segreto per essere meno vulnerabili al cambio dell'orologio, ritiene Ramlakhan, è condurre uno stile di vita olistico. In altre parole, dormire a sufficienza è solo una parte di una colazione completa, non dell'intero pasto. Devi anche:
- mangiare sano
- muoversi regolarmente
- bevi tanta acqua
- non fare eccessivo affidamento sulla caffeina
- evitare di bere alcolici in eccesso
- prenditi cura delle tue relazioni e della tua mente
"Il modo in cui dormiamo è un riflesso di come viviamo", dice Ramlakhan. "Dal momento in cui ci svegliamo, ci stiamo preparando per come andremo a dormire la notte. Tutte le scelte che facciamo durante il giorno influiscono sul nostro sonno ".
Arrivare al "vero lavoro"
Sfortunatamente, alcune persone hanno bisogno di esaurirsi prima di trovare un modo diverso di fare le cose.
"Questa è la triste realtà", dice Ramlakhan. Spesso quando le persone vengono indirizzate a lei per sessioni di coaching del sonno, vengono appena prima di raggiungere quel punto.
Ramlakhan lavorerà con quei clienti per migliorare il loro sonno (usando i cinque non negoziabili per un buon riposo), e solo una volta che c'è una notevole differenza nel loro sonno sarà in grado di arrivare a quello che lei chiama "il vero lavoro".
Il vero lavoro è scoprire la radice del motivo per cui le persone scelgono di evitare il sonno - che non amano il loro lavoro, non sono felici nelle loro relazioni o hanno qualcos'altro nella loro vita che si frappone.
"A volte scegliamo scelte inutili in relazione al sonno perché non vogliamo davvero guardare l'elefante nella stanza", dice Ramlakhan.
Con un riposo adeguato, siamo meglio attrezzati per affrontare qualsiasi sfida possiamo affrontare, in modo da poter prosperare piuttosto che semplicemente sopravvivere.
Cambiare la conversazione
Ramlakhan crede che il modo per spostare la conversazione verso il reclamare con orgoglio un'intera notte di riposo sia aumentare la consapevolezza sull'importanza del sonno.
"Arianna Huffington ha notoriamente parlato di quando era così privata del sonno da svenire ... Persone del genere che sono persone di successo apertamente parlando di quanto sia importante il sonno per loro, questo inizia a cambiare la cultura."
Ramlakhan ritiene che queste conversazioni stiano iniziando a diventare più diffuse, ma che paesi come gli Stati Uniti e il Regno Unito hanno ancora molta strada da fare.
"C'è ancora questa cultura maschilista tipo 'Posso togliermi delle fette dal sonno e sono più efficiente.' Ma, in realtà, non lo siamo. Diventiamo meno produttivi ", dice Ramlakhan.
Il fatto è che dormire bene non è mai stato così importante come lo è adesso.
"Al momento, con tutto quello che stiamo attraversando ... dobbiamo dare la priorità al nostro sonno", dice.
Inoltre, non c'è mai stato momento migliore per vantarsi di riposarsi per tutta la notte. Inizierò. La scorsa notte ho dormito 7 ore e questa mattina ho mangiato una ciotola di farina d'avena per colazione e una tazza di tè verde, permettendomi di concentrarmi sulla conclusione di questa storia. Mi sento benissimo.
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