I vantaggi e le precauzioni di stare seduti sul pavimento

Molti di noi trascorrono la maggior parte della giornata seduti su sedie o divani. In effetti, probabilmente sei seduto in uno mentre leggi questo.

Ma alcune persone si siedono invece sul pavimento. Spesso questo fa parte del loro stile di vita quotidiano. Ad esempio, in alcune culture, è consuetudine sedersi per terra mentre si mangia.

Ad altre persone piace sedersi sul pavimento a causa dei suoi presunti benefici. Si dice che la pratica migliori la flessibilità e la mobilità, poiché ti consente di allungare attivamente la parte inferiore del corpo. Si pensa anche che promuova la stabilizzazione naturale dei muscoli centrali.

Tuttavia, se fatto in modo errato, sedersi sul pavimento potrebbe causare dolore e disagio. Ciò è particolarmente probabile se si hanno già problemi comuni.

Diamo un'occhiata ai possibili vantaggi e svantaggi della seduta sul pavimento, insieme alle posizioni comuni che puoi provare.

Vantaggi di sedersi sul pavimento

I potenziali vantaggi di sedersi sul pavimento includono:

• Incoraggia la stabilità naturale. Senza il supporto di una sedia, la seduta sul pavimento ti costringe a impegnare il tuo core per la stabilizzazione.
• Meno tensione all'anca. La seduta prolungata sulla sedia può rendere i fianchi tesi e rigidi. Ma quando ti siedi sul pavimento, puoi facilmente allungare i flessori dell'anca.
• Maggiore flessibilità. Le posizioni sedute ti consentono di allungare i muscoli della parte inferiore del corpo.
• Maggiore mobilità. Man mano che allunghi attivamente alcuni muscoli, la tua mobilità migliorerà.
• Più attività muscolare. Alcune posizioni, come inginocchiarsi e accovacciarsi, sono posizioni di "riposo attivo". Richiedono più attività muscolare rispetto allo stare seduti su una sedia.

Possibili effetti collaterali

Sebbene sedersi sul pavimento possa avere dei benefici, farlo in modo errato potrebbe causare problemi. I potenziali effetti collaterali includono:

• Stress extra sulle articolazioni. In alcune posizioni, il peso della parte superiore del corpo è posto sugli arti inferiori. Questo può esercitare pressione su ginocchia e caviglie.
• Ridotta circolazione sanguigna. Il carico della parte superiore del corpo può anche ridurre la circolazione negli arti inferiori.
• Cattiva postura È importante evitare di piegarsi. In caso contrario, potresti sviluppare o peggiorare problemi posturali e mal di schiena.
• Esacerbare i problemi articolari esistenti. Sedersi sul pavimento potrebbe non essere l'ideale se si hanno problemi a fianchi, ginocchia o caviglie.
• Problemi a rialzarsi. Allo stesso modo, problemi comuni potrebbero rendere difficile alzarsi dal pavimento.

Come sedersi comodamente sul pavimento

Se desideri sederti sul pavimento, prova le seguenti posizioni di seduta. Potrebbe volerci del tempo per scoprire cosa è più comodo per te.

In ginocchio

Inginocchiarsi è una posizione comune sul pavimento con molte varianti. Per inginocchiarsi sul pavimento:

1. Inizia a stare in piedi. Metti una gamba dietro di te. Sposta il peso sulla gamba anteriore.
2. Abbassa lentamente il ginocchio posteriore a terra, mantenendo le dita dei piedi sul pavimento e la caviglia flessa.
3. Posiziona le spalle sui fianchi. Abbassa il ginocchio anteriore a terra.
4. Metti le ginocchia alla larghezza delle spalle. Appoggia i glutei sui talloni.

Da qui, puoi posizionare le parti superiori delle caviglie sul pavimento, una per una. Le tue natiche riposeranno sulle piante dei tuoi piedi. Questa posizione è chiamata "seiza" nella cultura giapponese.

Per ridurre la pressione sulle ginocchia, puoi piegare un ginocchio e piantare il piede sul pavimento. Un'altra opzione è inginocchiarsi su una stuoia.

A gambe incrociate

Un'altra posizione popolare sul pavimento è stare seduti a gambe incrociate. Per farlo:

1. Seduto sul pavimento. Piega entrambe le ginocchia, spostandole verso l'esterno. Metti un piede sotto il ginocchio opposto.
2. Sposta il peso sui fianchi, invece che sui piedi. Metti la pancia sopra i fianchi.
3. Per diminuire la pressione sui fianchi, puoi sederti sul bordo di una coperta piegata. Puoi anche posizionare dei cuscini sotto le ginocchia.

Seduto piegato

Se hai fastidio al ginocchio o alla caviglia, prova il piegato:

1. Seduto sul pavimento. Piega entrambe le ginocchia, piantando i piedi sul pavimento.
2. Posiziona i piedi più larghi della larghezza dei fianchi. Una posizione più ampia ti impedirà di arrotondare la schiena.
3. Tieni la pancia sopra i fianchi.

Sedere di lato

Dalla posizione seduta piegata, puoi passare alla seduta laterale o "z-sit". Questa posizione allungherà la parte interna delle cosce:

1. Inizia in posizione piegata. Abbassa entrambe le ginocchia a destra e posizionale sul pavimento.
2. Appoggia la parte inferiore del piede destro contro la parte anteriore della coscia sinistra.
3. Tieni entrambi i fianchi sul pavimento, in modo da mantenere la colonna vertebrale neutra.
4. Ripeti nella direzione opposta.

Sedersi a lungo

La seduta lunga allunga i muscoli quadricipiti. Per sedersi in questa posizione:

1. Seduto sul pavimento. Allunga le gambe in avanti. Fletti le dita dei piedi, puntandole verso l'alto.
2. Tieni la pancia sopra i fianchi.
3. Siediti sul bordo di una coperta piegata per evitare di arrotondare la schiena.

Dalla seduta lunga, puoi anche posizionare le gambe più larghe della larghezza delle spalle. Questo si chiama straddle sit.

Accovacciata

Lo squat, o lo squat sit, ti consente di spostarti facilmente tra le posizioni in piedi e sul pavimento. Per sedersi in questa posizione:

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Pianta i piedi sul pavimento.
2. Abbassa lentamente i glutei finché non sono appena sopra il pavimento.
3. Tieni le spalle e il petto in posizione verticale.

Precauzioni per sedersi correttamente sul pavimento

Per evitare dolore o lesioni, presta attenzione al tuo corpo. Ecco di cosa dovresti essere consapevole mentre sei seduto:

Seiza (inginocchiato)

Seiza, o inginocchiarsi, può mettere sotto stress le ginocchia e le articolazioni della caviglia. La flessione profonda del ginocchio può anche irritare la cartilagine delle ginocchia.

Cambia posizione se gli arti inferiori provano dolore o intorpidimento. Puoi anche provare a sederti su un ginocchio appoggiando un piede sul pavimento.

Accovacciata

Lo squat è meno stabile rispetto ad altre posizioni perché i glutei rimangono sopra il pavimento. Pertanto, richiede più attività muscolare ed equilibrio. Coinvolge anche la flessione estrema del ginocchio.

Se hai difficoltà a rimanere stabile, tieniti a un muro o un divano per mantenere l'equilibrio. Spostati in un'altra posizione se senti dolore alla caviglia o al ginocchio.

A gambe incrociate

Se fatto in modo errato, sedersi a gambe incrociate può peggiorare la lombalgia e una cattiva postura.

Per evitare ciò, evitare di piegare la schiena mentre si è seduti a gambe incrociate. Mantieni la colonna vertebrale in una posizione neutra.

Inoltre, mantieni il peso sui fianchi invece che sui piedi. Ciò ridurrà la pressione sulle articolazioni della caviglia.

Porta via

Se passi molto tempo seduto su una sedia, sederti per terra può essere di beneficio. Può aiutare ad allungare i muscoli della parte inferiore del corpo. Sii consapevole della tua postura, però. Tieni la pancia sopra i fianchi per evitare di piegare la schiena.

Indipendentemente da dove ti siedi, evita di rimanere in una posizione troppo a lungo. Cambia posizione se provi dolore o disagio.