Se ti senti teso o indolenzito, la massoterapia può aiutarti a sentirti meglio. Questa è la pratica di premere e strofinare la pelle e i muscoli sottostanti. Ha molti benefici fisici e mentali, tra cui sollievo dal dolore e rilassamento.
Tuttavia, non è sempre necessario vedere un massaggiatore per raccogliere i frutti. Per alcuni tipi di disturbi, anche un automassaggio può essere utile.
Durante un automassaggio, usi le mani per manipolare i tuoi stessi muscoli. Ciò comporta impastare la pelle e applicare pressione in determinati punti.
Se desideri provare l'automassaggio per alleviare il dolore, è utile conoscere alcune tecniche per aiutarti a ottenere il massimo da esso. Continuate a leggere per saperne di più.
Quali sono i vantaggi dell'automassaggio?
L'automassaggio è un modo semplice e conveniente per godere dei benefici della massoterapia. Come metodo fai-da-te, può essere fatto nel comfort di casa tua.
Come il massaggio in generale, l'automassaggio può aiutare ad alleviare:
- fatica
- ansia
- mal di testa
- disturbi digestivi
- sforzo muscolare
- tensione muscolare
- dolore
Se incluso come parte di un piano di trattamento completo, l'automassaggio potrebbe anche aiutare a gestire condizioni croniche come la fibromialgia o l'artrite. Tuttavia, non dovrebbe sostituire le cure mediche regolari.
Inoltre, se si ricevono massaggi professionali, l'automassaggio può prolungare i benefici e fornire sollievo tra le sessioni.
Quali tipi di dolore può aiutare l'automassaggio?
L'automassaggio può alleviare tipi minori di dolore, incluso il dolore nel:
- capo
- collo
- le spalle
- addome
- parte superiore e inferiore della schiena
- glutei
- fianchi
Se il tuo dolore è dovuto a un muscolo gonfio, potresti anche avere dolore ai nervi. Questo può accadere quando un muscolo preme contro un nervo. Ma usando l'automassaggio per alleviare il dolore muscolare, potresti ridurre anche il dolore ai nervi.
Di seguito sono riportate le tecniche di automassaggio per i tipi comuni di dolore.
Automassaggio per dolori cervicali
Il dolore al collo è spesso causato da un uso eccessivo e da una cattiva postura. Questo può accadere dalle attività quotidiane, come chinarsi su un laptop o un telefono, o leggere a letto senza un adeguato supporto per il collo.
Se il tuo collo è stretto e doloroso, prova questa tecnica di automassaggio terapeutico. Potrebbe anche essere utile se hai un nodo al collo.
Passi da seguire
- Abbassa le spalle lontano dalle orecchie. Raddrizza il collo e la schiena.
- Individua le zone dolenti del collo. Premi con decisione con le dita.
- Muovi delicatamente le dita con movimenti circolari. Ripeti nella direzione opposta.
- Continua per 3-5 minuti.
Automassaggio per mal di testa e tensione
Se soffri di mal di testa, un automassaggio può aiutare a rilasciare la tensione e aumentare il rilassamento. Questo può essere particolarmente utile se il tuo mal di testa è indotto da stress.
Ecco un modo per fare un massaggio alla testa.
Passi da seguire
- Abbassa le spalle lontano dalle orecchie. Raddrizza il collo e la schiena.
- Individua la base del tuo cranio. Posiziona il puntatore e il medio di ciascuna mano al centro, con i polpastrelli che si toccano.
- Esercita una leggera pressione e fai scorrere le dita verso l'esterno o verso il basso, muovendoti nella direzione che ritieni migliore.
- Muovi le dita con piccoli movimenti circolari. Concentrati sui punti tesi e sulle aree circostanti.
Puoi anche massaggiare tempie, collo e spalle.
Per favorire ulteriormente il rilassamento, prova questo massaggio ascoltando musica rilassante.
Automassaggio per alleviare la stitichezza
La stitichezza può causare dolore e fastidio addominale. Sebbene la stitichezza possa essere trattata con lassativi, può essere utile anche un automassaggio addominale.
Questo tipo di massaggio fornisce sollievo stimolando il movimento intestinale. Può anche ridurre il gonfiore, i crampi e la tensione addominale.
Per eseguire un automassaggio per la stitichezza seguire i passaggi seguenti.
Passi da seguire
- Sdraiati sulla schiena. Metti le mani, i palmi verso il basso, sul lato destro della parte inferiore dello stomaco, vicino all'osso pelvico.
- Massaggia delicatamente con un movimento circolare, salendo fino alle costole.
- Continua attraverso lo stomaco fino alle ossa della costola sinistra.
- Continua lungo il lato sinistro dello stomaco, spostandoti verso l'osso pelvico.
- Massaggia l'ombelico per 2 o 3 minuti, muovendoti con movimenti circolari.
Bere più acqua, mangiare abbastanza fibre e fare esercizio regolarmente può anche aiutare ad alleviare la stitichezza.
Automassaggio per il mal di schiena
Il mal di schiena è una condizione molto comune. Può avere molte cause, incluse ma non limitate a:
- stiramenti muscolari o spasmi
- irritazione nervosa
- danni al disco
- questioni strutturali
Dolci forme di esercizio, come camminare, yoga o tipi specifici di stretching possono aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Possono essere utili antidolorifici da banco e l'uso di piastre riscaldanti o impacchi freddi sulla schiena. Il massaggio può anche offrire un po 'di sollievo, incluso l'automassaggio.
Ecco due tecniche da provare per il mal di schiena:
Automassaggio lombare
Questo metodo funziona bene per massaggiare la parte bassa della schiena.Non hai bisogno di alcuna attrezzatura.
Passi da seguire
- Siediti sul pavimento con le gambe incrociate. Raddrizza la schiena.
- Posiziona i pollici su ciascun lato del sacro, l'osso triangolare piatto nella parte inferiore della colonna vertebrale.
- Muovi i pollici con piccoli movimenti circolari, muovendoti su e giù per l'osso sacro.
- Esercita pressione sui punti tesi. Metti in pausa, quindi rilascia.
- Continua se necessario e ricordati di respirare profondamente.
In alternativa, puoi provare a fare questo massaggio su una sedia. Assicurati di piantare i piedi sul pavimento e di stare seduto con la schiena dritta.
Automassaggio con pallina da tennis
Puoi anche massaggiare la schiena sdraiandoti su una pallina da tennis. La pressione decisa della palla può alleviare la tensione nella schiena.
Passi da seguire
- Sdraiati sul pavimento sulla schiena, con le ginocchia piegate.
- Posiziona la pallina da tennis direttamente sotto il punto di tensione sulla schiena. Mantieni la posizione per 20-30 secondi.
- Per aumentare la pressione, ruota delicatamente il corpo per appoggiarti alla pallina da tennis. Puoi anche incrociare una caviglia sul ginocchio opposto per aumentare la pressione.
Quando hai finito, rotola lontano dalla palla, poi alzati. Rotolare sulla palla potrebbe causare più dolore.
Suggerimenti per la sicurezza
L'automassaggio è appropriato se si ha un dolore lieve. Ma se il dolore è intenso o continuo, è meglio consultare il medico prima di provare le tecniche di auto-messaggio.
Se non sei sicuro di cosa stia causando il tuo dolore, l'automassaggio potrebbe peggiorare i tuoi sintomi.
Inoltre, l'automassaggio e altri tipi di massaggio potrebbero non essere sicuri per alcune persone. Fai attenzione o parla prima con il tuo medico se hai:
- fratture
- ustioni
- guarigione delle ferite
- disturbi emorragici
- farmaci per fluidificare il sangue
- trombosi venosa profonda
- osteoporosi grave
- trombocitopenia grave
- cancro
Prendi nota di come ti senti durante e dopo il massaggio. Se il dolore peggiora o non scompare, l'automassaggio potrebbe non essere l'opzione migliore.
Rivolgiti al tuo medico se l'automassaggio non migliora il tuo dolore o lo peggiora.
La linea di fondo
Se provi un dolore lieve, l'automassaggio può aiutare ad alleviare i sintomi. È un modo comodo e semplice per alleviare la tensione e il disagio. Puoi anche usarlo come metodo preventivo di auto-cura.
Per ottenere i migliori risultati, sii gentile con il tuo corpo e presta attenzione al tuo dolore.
Rivolgiti a un medico se il dolore peggiora, non migliora o se sviluppi nuovi sintomi. Il tuo medico può determinare cosa sta causando il tuo dolore, insieme al miglior trattamento per la tua situazione.
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