Sebbene sia vero che l'esperienza della menopausa di ogni persona è diversa, sapere come gestire con successo i cambiamenti corporei che accompagnano questa fase della vita ha il potenziale per essere sia frustrante che isolante. È per questo motivo che la cura di sé in questo periodo è così importante.
Per capire meglio come la cura di sé può aiutarti a navigare in questa transizione e per scoprire cosa funziona per alcune, abbiamo chiesto a cinque donne che hanno vissuto la menopausa di condividere i loro suggerimenti. Ecco cosa avevano da dire.
La salute e il benessere toccano la vita di ognuno in modo diverso. Abbiamo chiesto ad alcune persone di condividere le loro storie personali. Queste sono le loro esperienze.
Cosa significa per te prendersi cura di te e perché è così importante durante la menopausa?
Jennifer Connolly: Prendersi cura di sé significa assicurarsi di trovare il tempo per soddisfare i miei bisogni fisici, emotivi e spirituali. Così spesso le donne si prendono cura dei loro figli o del coniuge, solo per ritrovarsi a prendersi cura dei loro genitori anziani mentre stanno attraversando la menopausa.
Durante la menopausa, i nostri corpi stanno cambiando ed è molto importante che spostiamo parte di quel focus di cura su noi stessi. Potrebbe significare anche 10 minuti al giorno per una meditazione o un diario, un bel bagno o prendersi del tempo per incontrare una ragazza.
Karen Robinson: Per me, prendersi cura di sé significa essere onesto con me stesso, affrontare lo stress della mia vita, creare nuove abitudini per tornare alla persona che ero prima della menopausa, dare la priorità a un po 'di "tempo per me" per perseguire hobby e coinvolgere in attività calmanti come la meditazione.
Prendersi cura di sé è avere una mentalità positiva, dormire bene, fare esercizio, prendersi cura della mia salute fisica e mentale e mangiare sano per dare al mio corpo la possibilità di affrontare i cambiamenti di mezza età.
Maryon Stewart: Le donne sono così famose che vengono attratte per aiutare tutti gli altri nella loro vita, spesso trascurando i propri bisogni. La menopausa è un momento in cui hanno bisogno, per una volta, di concentrarsi sull'imparare a soddisfare i propri bisogni se un viaggio tranquillo attraverso la menopausa è ciò che hanno in mente.
Una conoscenza adeguata degli strumenti di auto-aiuto, supportata dalla ricerca, è importante quanto l'applicazione. Imparare a soddisfare i nostri bisogni e prenderci cura di noi stessi nella mezza età è la chiave per reclamare il nostro benessere e "a prova di futuro" la nostra salute.
Quali sono alcune cose che hai fatto per la cura di te stesso durante la menopausa?
Magnolia Miller: Per me, la cura di me stessa durante la menopausa includeva cambiamenti nella dieta e fare tutto ciò che era in mio potere per assicurarmi di dormire a sufficienza durante la notte. Ho anche capito il valore dell'esercizio fisico per aiutare a scrollarsi di dosso lo stress di ciò che stava accadendo nel mio corpo. Ho fatto tutte queste cose a palate.
Forse, tuttavia, la cosa più utile che ho fatto per me stessa sotto la bandiera della "cura di me stesso" è stata di parlare per me e per i miei bisogni senza scusarmi. Se, ad esempio, avevo bisogno di tempo da solo lontano dai miei figli e da mio marito, non ho portato alcun senso di colpa con me in quel periodo.
Ho anche acquisito fiducia nella mia capacità di dire no se sentivo che le richieste del mio tempo e della mia vita stavano creando uno stress inutile. Ho iniziato a rendermi conto che non dovevo presentarmi a ogni mia richiesta e non mi sentivo più obbligato ad aiutare qualcun altro a sentirsi a proprio agio con la mia decisione.
Ellen Dolgen: La mia routine quotidiana di auto-cura include esercizio (camminata e allenamento di resistenza), seguire un programma alimentare sano e pulito, meditare due volte al giorno e imparare a dire di no in modo da non mordere più di quanto posso masticare. Cerco anche di passare più tempo possibile con i miei nipoti e i pranzi con le mie amiche sono d'obbligo!
Sono anche un grande fan della medicina preventiva, quindi l'altra mia routine di auto-cura prevede una visita annuale con il mio specialista della menopausa e la compilazione della mia tabella dei sintomi della menopausa. Mi tengo aggiornato anche con altri esami, come mammografie, colonscopia, scansione della densità ossea e persino esami della vista.
Stewart: La mia menopausa è iniziata quando avevo 47 anni, cosa che non mi aspettavo affatto. Quando ho iniziato a sentirmi caldo, l'ho spazzato via come legato allo stress, poiché in quel momento stavo attraversando un divorzio. Alla fine, ho dovuto ammettere che erano i miei ormoni in gioco.
Mi sono reso responsabile tenendo ogni giorno una dieta e un diario degli integratori insieme ai punteggi dei sintomi. Mi stavo già esercitando, ma ero terribile nel rilassarmi. A causa di alcune delle ricerche che avevo letto sul rilassamento formale che riduce le vampate di calore, ho deciso di provare la meditazione guidata con l'app Pzizz. Questo mi ha fatto sentire ricaricato e più fresco.
Gli integratori che ho scelto hanno anche aiutato a controllare gli sbalzi termici e normalizzare la mia funzione ormonale. Sono riuscito a tenere sotto controllo i miei sintomi in pochi mesi.
Connolly: Durante la menopausa, ho iniziato la meditazione quotidiana e ho iniziato a concentrarmi sul mangiare cibi biologici. Ho iniziato ad applicare una crema idratante su tutto il mio corpo dopo ogni doccia per contrastare la mia pelle secca. Avevo difficoltà a dormire la notte, quindi mi concedevo il permesso di sdraiarmi con un libro nel pomeriggio per riposare e spesso facevo un breve sonnellino.
Inoltre, non mi vergogno di dire che ho parlato con il mio medico e ho iniziato a prendere un antidepressivo per affrontare la depressione causata da un cambiamento degli ormoni.
Qual è un consiglio che daresti a una persona attualmente in menopausa per quanto riguarda la cura di sé?
Connolly: Sii gentile con te stesso e ascolta ciò di cui ha bisogno il tuo corpo che cambia. Se ti senti stressato, trova qualcuno con cui parlare. Se sei preoccupato di aumentare di peso, aumenta il tuo esercizio e presta attenzione alle calorie in eccesso che potresti mangiare inconsciamente. Ma assicurati di essere paziente con te stesso e il tuo corpo. Oh, e dormi nel cotone! Quei sudori notturni possono essere selvaggi!
Miller: Le direi prima che la menopausa è una transizione e non una condanna a vita. I cambiamenti della menopausa possono essere così intensi e sembrare senza fine. Questo può farti sentire come se non ti sentirai mai più "normale". Ma lo farai.
In effetti, una volta raggiunta la menopausa effettiva, non solo [alcune donne] si sentiranno di nuovo "normali", ma [per alcune] c'è un meraviglioso e rinnovato senso di sé e di energia vitale. Mentre è vero che la nostra giovinezza è alle nostre spalle, e questo può essere motivo di lutto e perdita per alcune donne, è anche vero che la libertà dai cicli mestruali e da tutte le difficoltà fisiche che l'accompagnano è ugualmente esaltante.
Per molte donne, i loro anni in postmenopausa sono tra i più felici e produttivi, e io incoraggerei le donne ad abbracciare questi anni con passione e scopo.
Robinson: Non smettere di prenderti cura di te stesso nel momento esatto della tua vita in cui hai più bisogno di prenderti cura di te stesso.
Dolgen: crea un elenco di pratiche di auto-cura realistiche e realizzabili per te stesso. Successivamente, trova un buon specialista della menopausa che sia aggiornato sulle ultime scienze e studi. Questo specialista è il tuo partner commerciale per la menopausa, quindi assicurati di scegliere con saggezza.
È possibile sentirsi bene in perimenopausa, menopausa e postmenopausa se ottieni l'aiuto di cui hai bisogno e che meriti!
Jennifer Connolly aiuta le donne sopra i 50 anni a diventare sicure di sé, eleganti e migliori attraverso il suo blog, Una vita ben disegnata. Stilista personale certificata e consulente d'immagine, crede fermamente che le donne possano essere belle e sicure di sé ad ogni età. Le storie e le intuizioni profondamente personali di Jennifer l'hanno resa un'amica fidata di migliaia di donne in tutto il Nord America e nel mondo. Jennifer è alla ricerca della tonalità perfetta per il fondotinta dal 1973.
Ellen Dolgen è la fondatrice e presidente di Lunedì in menopausa ed è un preside di Dolgen Ventures. È autrice, blogger, oratrice e sostenitrice della consapevolezza di salute, benessere e menopausa. Per Dolgen l'educazione alla menopausa è una missione. Ispirata dalla propria esperienza alle prese con i sintomi della menopausa, Dolgen ha dedicato gli ultimi 10 anni della sua vita a condividere le chiavi del regno della menopausa sul suo sito web.
Negli ultimi 27 anni, Maryon Stewart ha aiutato decine di migliaia di donne in tutto il mondo a recuperare il proprio benessere ea superare i sintomi della sindrome premestruale e della menopausa. La Stewart ha scritto 27 popolari libri di auto-aiuto, è stata coautrice di una serie di articoli medici, ha scritto colonne regolari per numerosi giornali e riviste e ha realizzato i suoi programmi televisivi e radiofonici. Ha anche ricevuto la medaglia dell'Impero britannico nel 2018 per i servizi all'educazione alla droga dopo la sua campagna di sette anni di successo presso la Fondazione Angelus, che ha istituito in memoria di sua figlia, Hester.
Karen Robinson vive nel nord-est dell'Inghilterra e sul suo sito web scrive un blog sulla menopausa Menopausa Online, guest blog su siti di salute, recensioni di prodotti correlati alla menopausa ed è stato intervistato in TV. Robinson è determinato che nessuna donna debba essere lasciata sola ad affrontare la perimenopausa, la menopausa e gli anni successivi.
Magnolia Miller è una scrittrice, sostenitrice ed educatrice di salute e benessere per donne. Ha una passione per i problemi di salute delle donne di mezza età legati alla transizione della menopausa. Ha conseguito un master in comunicazione sanitaria ed è certificata in tutela dei consumatori nel settore sanitario. Magnolia ha scritto e pubblicato contenuti online per numerosi siti in tutto il mondo e continua a sostenere le donne sul suo sito web, Il blog della perimenopausa . Lì scrive e pubblica contenuti su questioni relative alla salute ormonale delle donne.
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