La realtà è che non abbiamo sempre un'ora o due per adattarci al fitness. La buona notizia è che ci sono prove crescenti che allenamenti brevi e intensi possono avere un impatto significativo, sia che i tuoi obiettivi siano la perdita di peso, la tonificazione muscolare o semplicemente lavorare su un sudore.
Quando hai poco tempo ma non vuoi rinunciare al fitness, un ottimo video di allenamento può fare la differenza.
Healthline ha cercato i migliori video di allenamento dell'anno che durano 20 minuti o meno. Da tutto il corpo al core, dalla flessibilità alla combustione dei grassi, qui c'è un allenamento veloce e stimolante per tutti.
Fai questa routine ogni mattina per essere triturato
Chris Heria combina cardio e allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) in questo allenamento di 10 minuti che puoi fare quasi ovunque, anche a casa in camera da letto o in soggiorno, per aiutarti non solo a ridurre il grasso corporeo ma anche a costruire muscoli in modo che puoi raggiungere un livello di "brandello" nella massa muscolare complessiva.
Killer 10 Minute Fat Burning Bodyweight Workout
Il trainer MMA Funk Roberts ti guida attraverso questo intenso ma accessibile allenamento di 10 minuti per bruciare i grassi metabolici e per la costruzione muscolare che utilizza una varietà di esercizi cardio e di forza familiari che fanno pompare il tuo cuore e ti aiutano ad avviare il tuo metabolismo per bruciare i grassi in modo efficace per tutta la giornata.
10 MINUTI DI ALLENAMENTO DELLA PARTE SUPERIORE DEL CORPO - Schiena, braccia e petto / Nessuna attrezzatura I Pamela Reif
Pamela Reif ti aiuta a ricordare di prestare attenzione ai muscoli della parte superiore del corpo ogni giorno con questo allenamento veloce e relativamente facile che aiuta a costruire muscoli e mantenere forza e flessibilità senza sentirti opprimente o troppo avanzato. Questo allenamento è facile ma abbastanza efficace da diventare un punto fermo della tua giornata, non importa come ti senti!
L'allenamento perfetto per le flessioni (3 LIVELLI)
Jeff Cavaliere di AthleanX ti offre esercizi di flessione per principianti, intermedi e avanzati per aiutarti a lavorare sulla parte superiore del corpo, sul core e sulla massa muscolare del braccio e del torace.
Cavaliere si tuffa nella scienza dietro flessioni efficaci per aiutarti a ottimizzare la tua forma per i migliori risultati. Dai un'occhiata ad AthleanX su Instagram.
Gambe e glutei a casa? Allenamento gambe e glutei a casa
Questo allenamento gambe e glutei di Viviendo Fit utilizza musica e coreografia per metterti nell'umore giusto per un allenamento divertente e coinvolgente per la parte inferiore del corpo che può aiutarti a ottenere lentamente ma inesorabilmente massa e definizione nelle gambe e nei glutei in meno di 5 minuti a tempo. Guarda altri video su Instagram.
15 minuti di allenamento HIIT per bruciare i grassi senza attrezzatura | Tutto il corpo a casa o in palestra
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è una delle cose più importanti in questo momento e ci sono molte prove che è uno degli allenamenti più efficaci per programmi fitti e impegnativi. La biofisica Natacha Oceane dimostra un allenamento veloce di 15 minuti con timer, musica e senza interruzioni.
10 minuti di allenamento a casa per anziani | The Body Coach TV
Se sei più vecchio (o semplicemente non sei flessibile come vorresti) e sei a casa con poche opzioni per fare esercizio fuori casa, Joe Wicks offre un allenamento di 10 minuti rapido, facile ed efficace per tenere tutto il corpo lontano dalla testa cura dei piedi mantenendo anche la mente acuta. Guarda altri suoi video e allenamenti su Instagram.
Allenamento per schiena e braccia a casa senza attrezzatura
Holly Dolke ti guida attraverso un facile allenamento di 5 minuti per la schiena e le braccia che puoi spremere in quasi tutte le giornate impegnative senza bisogno di alcuna attrezzatura o anche molto spazio, il che può essere fantastico se sei a casa o hai spazio limitato .
5 minuti di allenamento per le braccia per tonificare | Come perdere grasso nelle braccia
L'allenamento per le braccia di 5 minuti di Boho Beautiful Life ti guida attraverso un facile allenamento quotidiano che può aiutarti a sbarazzarti lentamente ma inesorabilmente del grasso extra e tonificare le braccia. Il video spiega anche come eseguire correttamente ogni esercizio e perché sono così efficaci. Scopri di più su Instagram.
Se vuoi nominare un video per questo elenco, inviaci un'e-mail a [email protected].
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