La meditazione Qigong è un'antica pratica di guarigione cinese che combina respirazione controllata, movimento dolce e meditazione per promuovere una buona salute mentale, fisica e spirituale.
Simile al tai chi, si ritiene che la meditazione qigong tratti una varietà di condizioni di salute, tra cui ipertensione, malattie cardiache, diabete, stanchezza cronica, insonnia e dolore alle gambe e alla schiena, tra gli altri. Tuttavia, la ricerca a sostegno di queste affermazioni è limitata.
Con la crescente popolarità della meditazione qigong, potresti chiederti se è qualcosa che dovresti provare.
Cos'è la meditazione qigong?
La meditazione Qigong (pronunciata "chee-gong") è un'antica pratica di guarigione cinese che combina meditazione, respirazione controllata e movimento dolce.
È approssimativamente tradotto come "il maestro della propria energia" e combina due importanti concetti della medicina tradizionale cinese (MTC). Qi si traduce approssimativamente in "forza vitale vitale", mentre gong significa maestria o coltivazione.
Questa pratica ha lo scopo di coltivare l'energia e la forza della natura nel proprio corpo per promuovere una migliore salute mentale, fisica e spirituale.
Nella MTC, la cattiva salute è il risultato di energia bloccata che scorre attraverso i dodici meridiani - o sezioni - del corpo. Pertanto, si ritiene che il qigong promuova la salute consentendo alla tua energia, o qi, di fluire attraverso il corpo.
Il qigong è popolare in Cina per l'esercizio, la ricreazione, il rilassamento, la medicina preventiva e la guarigione fisica e mentale. Inoltre, è persino impiegato nell'allenamento di arti marziali. Nonostante il suo uso diffuso, manca la ricerca per supportare la teoria dell'energia qi.
SommarioIl qigong (pronunciato "chee-gong") è una pratica curativa della medicina tradizionale cinese che si ritiene sostenga la salute mentale, fisica e spirituale attraverso movimenti delicati, meditazione e tecniche di respirazione.
Tipi di meditazione qigong
Sebbene ci siano molti modi per praticare il qigong, ci sono due categorie principali: qigong attivo (dinamico) e qigong passivo. Il qigong attivo utilizza movimenti lenti e controllati, mentre il qigong passivo implica la quiete e la respirazione calma.
Il qigong può anche essere praticato internamente (da soli) o esternamente (tramite un terapista di qigong). Con il qigong esterno, un terapista fornisce il qi "emesso" per promuovere la guarigione. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, il qigong è una tecnica di auto-guarigione che viene praticata senza un terapista.
Indipendentemente dalla forma del qigong, l'obiettivo è consentire all'energia di muoversi liberamente in tutto il corpo e riconnettersi con la terra per la guarigione.
Qigong attivo (dinamico)
Il qigong attivo, noto anche come dong gong, implica movimenti intenzionali e attivi e respirazione che aumenta l'energia yang. Nella MTC, lo yang rappresenta l'energia attiva, la forza e la vivacità, mentre lo yin rappresenta l'energia passiva, la calma e la gentilezza.
Comprende la ripetizione di movimenti delicati e coordinati per promuovere il drenaggio sanguigno e linfatico, l'equilibrio, la forza muscolare e la flessibilità e una maggiore consapevolezza del proprio corpo nello spazio (noto come propriocezione).
Questo tipo di qigong è considerato esercizio ma condivide caratteristiche comuni con il qigong passivo, come una buona postura, la respirazione controllata, la concentrazione sul rilassamento e la visualizzazione.
Qigong passivo
Il qigong passivo si concentra sull'abbracciare l'energia yin attraverso la quiete del corpo e la coltivazione mentale dell'energia qi.
Durante questa forma di qigong, il corpo non si muove esternamente, ma la mente lavora attivamente per coltivare e muovere l'energia del qi in tutto il corpo. Questa pratica sarebbe simile alla meditazione tradizionale.
SommarioLe due principali categorie di qigong includono il qigong attivo e quello passivo. Il qigong attivo utilizza movimenti lenti e controllati per aiutare l'energia - o qi - a fluire attraverso i meridiani del corpo, mentre il qigong passivo implica la quiete e la respirazione calma.
Benefici della meditazione qigong
Il qigong offre molti vantaggi. Alcuni di loro sono supportati dalla ricerca, tra cui il miglioramento dell'equilibrio e dell'andatura, oltre a livelli di stress ridotti.
Altri presunti benefici includono un minor rischio di malattie croniche e una migliore concentrazione.
Maggiore equilibrio
Il Qigong si concentra sui movimenti controllati e lenti del corpo per migliorare la propriocezione o consapevolezza del proprio corpo nello spazio, che aiuta ad aumentare l'equilibrio, la forza muscolare e la flessibilità.
In uno studio del 2020 condotto su 95 adulti di età compresa tra 51 e 96 anni, i partecipanti che hanno praticato qigong settimanale per 12 settimane hanno avuto miglioramenti significativi nei punteggi di equilibrio e andatura (camminata).
È interessante notare che il qigong può anche migliorare l'equilibrio negli adulti più giovani. Uno studio pilota randomizzato su 30 persone di età compresa tra 18 e 25 anni ha mostrato un aumento del 16,3% nei punteggi di stabilità dopo il qigong settimanale per 8 settimane. Nessun cambiamento è stato osservato nel gruppo di controllo.
Considerando che tutte le fasce d'età possono partecipare in sicurezza al qigong, può essere una strategia efficace e divertente per migliorare l'equilibrio e ridurre il rischio di cadute.
Ridurre lo stress e l'ansia
Il qigong comprende meditazione, respirazione controllata e movimenti delicati, tutti fattori che hanno dimostrato di aiutare a ridurre lo stress e i sintomi di ansia.
La respirazione calma e controllata dice al tuo corpo che non c'è una minaccia immediata e attiva il sistema nervoso parasimpatico, il sistema "riposa e digerisci". Rallenta anche il sistema di risposta allo stress del tuo corpo noto come asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA).
Inoltre, l'incorporazione del qigong nella propria pratica quotidiana o settimanale è stata collegata a una maggiore qualità della vita a causa di meno stress, maggiore autoefficacia e migliore salute fisica. Tuttavia, sono necessari studi di qualità superiore.
Incorporando il qigong nella tua routine settimanale o quotidiana, può aiutarti a gestire meglio gli stress quotidiani della vita.
Può ridurre il rischio di malattie croniche
Il qigong è una forma delicata di esercizio ed enfatizza la respirazione calma e meditativa. Insieme, questo può ridurre lo stress sul corpo, aumentare il flusso sanguigno e migliorare la tua forma fisica generale, il che può ridurre il rischio di malattie croniche.
In particolare, è stato dimostrato che il qigong riduce il rischio e migliora i sintomi del diabete di tipo 2 e delle malattie cardiache.
Tuttavia, i ricercatori insistono sul fatto che sono necessari studi più ampi e solidi prima che il qigong possa essere raccomandato come trattamento standard.
Detto questo, la maggior parte delle persone può praticarlo in sicurezza in aggiunta ai loro attuali trattamenti medici prescritti dal proprio medico.
Può migliorare la concentrazione
Molte persone hanno difficoltà a concentrarsi sui compiti a causa della frenesia della vita quotidiana.
Il qigong richiede la concentrazione del respiro, della mente e del corpo. Attraverso la pratica regolare, il qigong può aiutarti a migliorare la tua capacità di concentrazione e concentrazione, aiutandoti a imparare a regolare i pensieri in modo più produttivo.
Nonostante i numerosi vantaggi del qigong, sono necessari studi di ricerca di qualità superiore.
SommarioI benefici del qigong includono un migliore equilibrio, una maggiore concentrazione mentale, livelli più bassi di stress e ansia e una diminuzione del rischio di malattie croniche. Sebbene molte persone riferiscano i benefici del qigong, sono necessari studi più ampi.
Come farlo
Esistono dozzine di varianti di qigong. Per iniziare, ecco una guida di base per il qigong attivo e passivo. Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi nuova routine di esercizio, è meglio parlare con il tuo medico.
Qigong passivo
Il qigong passivo è molto simile alla meditazione tradizionale. Esistono due tipi principali di qigong passivo: focalizzazione mentale (ru jing) e visualizzazione (cun si).
Per praticare la concentrazione mentale, siediti semplicemente in una comoda posizione eretta, chiudi gli occhi ed inspira ed espira con la pancia (respirazione diaframmatica). Idealmente, prova a stare seduto per almeno 10 minuti o più e concentrati sul tuo respiro.
La visualizzazione implica una pratica simile ma con una maggiore immaginazione. Con gli occhi chiusi, immagina cose che ti portano gioia o relax (ad esempio, la spiaggia, una valle piena di fiori, la cima di una montagna). Usa queste visualizzazioni per aiutare a dirigere l'energia positiva in tutto il corpo.
Puoi anche visualizzare l'energia che va verso un organo o un'area del corpo che richiede guarigione. Per migliorare la tua pratica, partecipa alle lezioni o leggi le guide di qigong per imparare canti, visualizzazioni e altre tecniche meditative.
Se non sai da dove iniziare, ci sono molti video di meditazione gratuiti online oppure puoi scaricare app di meditazione sul tuo telefono.
Qigong attivo
L'obiettivo del qigong attivo è mantenere il corpo in continuo movimento. A differenza dello yoga, che generalmente si concentra sugli allungamenti statici, il qigong attivo richiede di mantenere il corpo in movimento attraverso varie sequenze di movimento.
Poiché il qigong prevede una sequenza di movimenti, è meglio iniziare con una lezione per principianti o un video online. Idealmente, il qigong attivo viene praticato in un contesto di gruppo per promuovere la connessione e la comunità, che TCM ritiene sia importante per la salute e la guarigione.
Con il qigong attivo o passivo, ricordati di praticare la pazienza mentre impari e ti godi il processo.
SommarioQuando si impara il qigong attivo, è meglio visitare una lezione di persona per apprendere correttamente le sequenze e creare un senso di comunità. Puoi anche guardare i video per principianti online. Per il qigong passivo, prova ad aggiungere 10 minuti di meditazione al giorno alla tua routine.
La linea di fondo
Il Qigong è una pratica di meditazione e guarigione che fa parte della medicina tradizionale cinese da secoli.
I benefici del qigong includono stress e ansia ridotti, maggiore concentrazione e miglioramento dell'equilibrio e della flessibilità. Può anche ridurre il rischio di alcune malattie croniche. Tuttavia, è necessaria una ricerca di più alta qualità.
La maggior parte delle forme di qigong può essere praticata da persone di tutte le età e condizioni. Tuttavia, se hai una malattia o una lesione cronica, è meglio parlare con il tuo medico prima di introdurre qualsiasi nuova forma di esercizio nel tuo regime.
Se sei interessato a calmare la mente e il corpo, ti consigliamo di provare il qigong.
