Capire l'ansia
La maggior parte delle persone sperimenta ansia ad un certo punto della propria vita. Potresti manifestare sintomi lievi quando affronti una situazione difficile o stressante. Potresti anche avere sintomi più gravi e di lunga durata che hanno un impatto sulla tua vita quotidiana, tra cui:
- sentimenti di panico, paura o preoccupazione
- irrequietezza
- difficoltà a concentrarsi
- difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno
- fatica
- irritabilità
- nausea, mal di testa o problemi digestivi
- sensazione di mancanza di controllo
- tensione muscolare
L'ansia viene in genere trattata con terapia, farmaci o una combinazione di entrambi. Esistono anche diversi trattamenti alternativi, inclusa la digitopressione, che possono aiutare.
La digitopressione è una forma di medicina tradizionale cinese che può fornire un sollievo temporaneo dai sintomi di ansia. Implica la stimolazione dei punti di pressione nel tuo corpo, da solo o con l'aiuto di un professionista.
Continua a leggere per conoscere i sei punti di pressione che puoi provare per alleviare l'ansia.
1. Sala del punto di impressione
Il punto della hall of impression si trova tra le sopracciglia. Si dice che applicare pressione a questo punto aiuti sia l'ansia che lo stress.
Per utilizzare questo punto:
- Siediti comodamente. Può aiutare a chiudere gli occhi.
- Tocca il punto tra le sopracciglia con l'indice o il pollice.
- Fai respiri lenti e profondi e applica una pressione delicata e decisa con un movimento circolare per 5-10 minuti.
2. Punto di porta celeste
Il punto della porta celeste si trova nel guscio superiore dell'orecchio, all'estremità della cavità triangolare.
Si dice che stimolare questo punto aiuti ad alleviare ansia, stress e insonnia.
Per utilizzare questo punto:
- Individua il punto nell'orecchio. Potrebbe essere utile usare uno specchio.
- Applicare una pressione decisa e delicata con un movimento circolare per due minuti.
3. Punto bene della spalla
Il punto bene della spalla è nel muscolo della spalla. Per trovarlo, pizzica il muscolo della spalla con il dito medio e il pollice.
Si dice che questo punto di pressione aiuti ad alleviare lo stress, la tensione muscolare e il mal di testa. Può anche indurre il travaglio, quindi non usare questo punto se sei incinta.
Per utilizzare questo punto:
- Trova il punto sul muscolo della spalla.
- Pizzica il muscolo con il pollice e il medio.
- Applica una pressione delicata e decisa con il dito indice e massaggia il punto per 4-5 secondi.
- Rilascia la presa mentre massaggia il punto.
4. Union Valley Point
Trovi questo punto di pressione nella fettuccia tra il pollice e l'indice.
Si dice che stimolare questo punto riduca lo stress, il mal di testa e il dolore al collo. Come la punta della spalla, può anche indurre il travaglio, quindi evita questo punto se sei incinta.
Per utilizzare questo punto:
- Con l'indice e il pollice, esercita una pressione decisa sulla fettuccia tra il pollice e l'indice dell'altra mano.
- Massaggia il punto di pressione per 4-5 secondi, facendo respiri lenti e profondi.
5. Grande punto di picco
Il punto di grande pressione è sul tuo piede, circa due o tre dita al di sotto dell'intersezione dell'alluce e del secondo dito. La punta si trova nella cavità appena sopra l'osso.
Questo punto di pressione può aiutare a ridurre l'ansia e lo stress. Puoi anche usarlo per dolore, insonnia e crampi mestruali.
Per utilizzare questo punto:
- Trova il punto spostando il dito verso il basso tra le prime due dita.
- Esercita una pressione decisa e profonda sulla punta.
- Massaggiare per 4-5 secondi.
6. Punto di ingresso della frontiera interna
Puoi trovare il punto della porta di frontiera interna sul tuo braccio, a circa tre dita sotto il polso.
Stimolare questo punto può aiutare a ridurre l'ansia alleviando anche la nausea e il dolore.
Per utilizzare questo punto:
- Ruota una mano in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto.
- Con l'altra mano, misura tre dita sotto il polso. Il punto sta qui, nell'incavo tra i tendini.
- Applicare una pressione sul punto e massaggiare per 4-5 secondi.
La ricerca dietro la digitopressione per l'ansia
Esistono ricerche limitate sull'uso della digitopressione e dei punti di pressione per l'ansia. Ma gli esperti stanno iniziando a esaminare trattamenti alternativi per l'ansia.
La maggior parte degli studi esistenti si è concentrata sui punti di pressione per l'ansia prima di una situazione potenzialmente stressante o di una procedura medica, piuttosto che sull'ansia generale. Sono stati anche tutti abbastanza piccoli. Tuttavia, i loro risultati sono promettenti.
Ad esempio, una revisione del 2015 di diversi studi che esaminano gli effetti della digitopressione sull'ansia ha rilevato che la digitopressione sembrava aiutare ad alleviare l'ansia prima di una procedura medica come la chirurgia.
Un altro studio del 2015 su 85 persone ricoverate in ospedale per cure contro il cancro ha scoperto che la digitopressione ha contribuito a ridurre la loro ansia.
Uno studio del 2016 ha esaminato l'ansia in 77 studenti con forti dolori mestruali. La digitopressione applicata al punto di grande pressione durante tre cicli mestruali ha ridotto l'ansia nei partecipanti allo studio entro la fine del terzo ciclo.
Più di recente, uno studio del 2018 ha scoperto che la digitopressione ha contribuito a ridurre i sintomi di stress e ansia nelle donne che ricevono trattamenti per la fertilità.
Ancora una volta, sono necessari studi più ampi per comprendere appieno come utilizzare i punti di pressione per l'ansia. Ma gli studi esistenti non hanno trovato alcun effetto negativo della digitopressione sui sintomi dell'ansia, quindi potrebbe valere la pena provare se stai cercando di provare un nuovo approccio.
Tieni presente che questi studi suggeriscono anche che la digitopressione sembra fornire un sollievo temporaneo, non a lungo termine, dai sintomi. Assicurati di tenere il passo con tutti gli altri trattamenti, terapie o altri trattamenti prescritti dal medico mentre provi la digitopressione.
Sappi quando vedere un dottore
Sebbene la digitopressione possa fornire un sollievo temporaneo dai sintomi dell'ansia, non ci sono molte prove che possa aiutare con l'ansia a lungo termine.
Se scopri che i sintomi dell'ansia ti rendono difficile andare al lavoro oa scuola o interferiscono con le tue relazioni, potrebbe essere il momento di parlare con un medico o un terapista. Preoccupato per il costo della terapia? Ecco le opzioni terapeutiche per ogni budget.
Dovresti parlare con un medico o un terapista se inizi a sperimentare:
- sentimenti di depressione
- pensieri di suicidio
- attacco di panico
- problemi a dormire
- mal di testa
- problemi digestivi
La linea di fondo
La digitopressione può essere uno strumento utile per gestire temporaneamente i sintomi dell'ansia, ma non ci sono prove sufficienti per supportarne l'uso come trattamento per l'ansia in corso. Tuttavia, l'utilizzo di questi punti di pressione nei casi in cui ti senti particolarmente stressato o ansioso può aiutare.
Assicurati solo di tenere il passo con gli altri trattamenti consigliati dal tuo medico e di contattare lui o un terapista se i tuoi sintomi diventano più gravi o iniziano a interferire con la tua vita quotidiana.
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