Se sei passato dal vedere due righe positive alla lettura di ciò a cui devi rinunciare ora che sei incinta, non sei solo. Mentre alcune delle cose da evitare sono piuttosto ovvie, ci sono alimenti che potresti pensare siano sani, ma che in realtà possono rappresentare un rischio per la sicurezza di te e del tuo bambino.
Un elemento da aggiungere alla tua lista di no-no è quel gustoso rotolo di tonno piccante. Esatto, oltre a bere il tuo bicchiere di vino preferito, mangiare panini al tacchino, fare lunghi bagni nella vasca idromassaggio e raccogliere i rifiuti dei gattini: sì, puoi delegare questo a qualcun altro! - mangiare sushi, almeno del tipo con pesce crudo, non è qualcosa che vorresti fare fino a dopo il parto.
Detto questo, prima di annullare le prenotazioni per la cena o buttare via quei deliziosi e salutari panini californiani, ci sono alcune buone notizie: non tutto il sushi è vietato.
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Che tipo di sushi è vietato?
Qualsiasi sushi con frutti di mare crudi o poco cotti è vietato, secondo FoodSafety.gov. Mangiare pesce crudo o poco cotto può esporre il tuo bambino in crescita a mercurio, batteri e altri parassiti nocivi.
"A causa dei cambiamenti del sistema immunitario durante la gravidanza, le donne incinte sono più suscettibili alle infezioni, che possono aumentare il rischio di aborto spontaneo, natimortalità, infezione uterina e parto pretermine", afferma Kristian Morey, RD, LDN, dietista clinico presso The Center for Endocrinology presso Mercy Medical Center.
Inoltre, il tuo bambino è particolarmente vulnerabile all'esposizione al mercurio, che secondo Morey può causare problemi neurologici, poiché il metilmercurio ha effetti tossici sul sistema nervoso durante lo sviluppo.
Quando dovresti smettere di mangiare sushi off-limits?
Risposta breve: subito! In effetti, anche se stai cercando di rimanere incinta, è una buona idea smettere di mangiare pesce crudo. La regola del sushi senza pesce crudo o crudo si applica a tutti e tre i trimestri.
Durante il primo trimestre si stanno verificando diversi sviluppi significativi, quindi è fondamentale astenersi non appena si sa di essere incinta. Durante le settimane da 1 a 8, il cervello e il midollo spinale iniziano a formarsi. Questo è anche il momento in cui i tessuti che formano il cuore iniziano a battere e si sviluppano gli occhi, le orecchie e il naso.
Tutti i principali organi del tuo bambino si svilupperanno e funzioneranno entro la fine del primo trimestre. È durante queste prime 12 settimane che il feto è più vulnerabile e suscettibile ai danni e ai danni derivanti dall'esposizione a sostanze tossiche.
"Durante la gravidanza, il tuo sistema immunitario è abbassato poiché lo condividi con un feto in crescita", afferma Dara Godfrey, MS, RD, dietista registrata per Reproductive Medicine Associates di New York. Quando hai un sistema immunitario indebolito, Godfrey dice che sei più suscettibile a batteri o parassiti che potrebbero essere presenti nel pesce crudo o manipolato in modo improprio.
Tuttavia, se hai appena scoperto di essere incinta e ti stai concedendo sushi crudo o poco cotto, fai un respiro profondo. Andrà tutto bene. Per alleviare qualsiasi preoccupazione, informa il tuo medico che hai mangiato sushi con pesce crudo. Saranno in grado di rispondere a qualsiasi domanda tu possa avere e guidarti verso scelte alimentari più sicure durante la gravidanza.
Perché dovresti evitare il sushi di pesce crudo
Ora che sai che gli involtini di sushi con pesce crudo o carne cruda sono un definitivo no durante la gravidanza, potresti chiederti perché uno dei tuoi pasti preferiti non ha avuto successo.
"Il pesce crudo o crudo aumenta i rischi di esposizione a determinati tipi di batteri durante la gravidanza ed è più probabile che contenga batteri e parassiti", afferma la dott.ssa Lisa Valle, DO, OB-GYN presso il Providence Saint John's Health Center.
La listeria, un batterio che causa la listeriosi, è un tipo di intossicazione alimentare che può rappresentare un serio rischio per la salute di te e del tuo bambino. E le donne incinte corrono un rischio maggiore di contrarre la listeriosi.
Oltre a vomito e diarrea, può causare parto pretermine, natimortalità e aborto spontaneo. Inoltre, se un bambino nasce con listeriosi, possono esserci problemi ai reni e al cuore, nonché infezioni del sangue o del cervello.
Per aiutare a prevenire la listeriosi, l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raccomanda che le donne incinte evitino di mangiare sushi a base di pesce crudo, tra gli altri cibi come hot dog, salumi e latte non pastorizzato.
Inoltre, il pesce crudo può aumentare l'esposizione al mercurio per il tuo bambino. Quando una donna incinta è esposta ad alti livelli di mercurio, che è un metallo, la salute del bambino e della mamma è minacciata. "Alti livelli di mercurio possono causare danni cerebrali, problemi di udito e vista nel bambino", afferma Valle.
Godfrey dice che anche se stai acquistando pesce di buona qualità da un ristorante rispettabile che impiega chef qualificati che utilizzano tecniche di manipolazione adeguate, non possono garantire che il loro pesce crudo sia sicuro da mangiare.
In poche parole, ci sono principalmente due ragioni per cui non dovresti mangiare sushi di pesce crudo durante la gravidanza:
- batteri e parassiti verso i quali hai abbassato l'immunità (possono essere trovati in tutto il pesce crudo, carne e prodotti lattiero-caseari)
- alti livelli di mercurio (che si trovano in molti tipi di pesce - maggiori informazioni su questo di seguito)
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Panini che puoi mangiare durante la gravidanza
Ricordi quando abbiamo detto che ci sono buone notizie? Bene, eccolo: puoi mangiare degli involtini di sushi durante la gravidanza. "Il sushi cucinato (con frutti di mare) in aggiunta agli involtini di verdure è sicuro per le donne incinte da consumare", afferma Valle.
In effetti, le attuali linee guida dell'ACOG raccomandano che le donne incinte mangino almeno due porzioni di a basso contenuto di mercurio pesce, come salmone, pesce gatto e altri pesci grassi e crostacei che contengono acidi grassi omega-3, a settimana.
Ma prima di prendere quel rotolo di salmone, assicurati che sia cotto, poiché devi proteggere te stesso e il tuo bambino da entrambi i mercurio e listeria.
I panini cotti, se riscaldati a una temperatura di 145 ° F, sono OK da mangiare durante la gravidanza se fatti con pesce a basso contenuto di mercurio.
Quando si sceglie un rotolo con frutti di mare cotti, la Food and Drug Administration (FDA) dice alle donne incinte di evitare questi pesci ad alto contenuto di mercurio:
- pesce spada
- tilefish
- re Mackerel
- Marlin
- arancia ruvida
- squalo
- tonno obeso
"I pesci ricchi di mercurio tendono ad avere livelli di mercurio superiori a 0,3 parti per milione", afferma Valle.
Tuttavia, un rotolo della California, che è uno degli involtini di sushi più popolari, è spesso fatto con imitazione di polpa di granchio. Poiché questo tipo di polpa di granchio è cotta e prodotta con pesce a basso contenuto di mercurio, è generalmente considerato sicuro da mangiare per una donna incinta.
Quando si tratta di un rotolo di sushi con frutti di mare, assicurati di chiedere informazioni sugli ingredienti. Potresti pensare che stai mangiando solo carne di granchio o gamberetti, ma potrebbero esserci altri tipi di pesce ad alto contenuto di mercurio.
Alcuni panini cucinati comunemente che potresti vedere su un menu includono:
- California roll
- ebi roll (gamberetti)
- rotolo unagi (anguilla cotta)
- rotolo di sushi di pollo piccante
- rotolo piccante di granchio
- rotolo di gamberetti piccanti
- rotolo di pollo katsu
Alcuni panini vegani comuni che potresti vedere in un menu includono:
- rotolo di maki al cetriolo
- involtino di cetriolo e avocado
- rotolo di funghi shiitake
- Futomaki roll (quando vegano)
Il cibo da asporto
La gravidanza è un momento per prestare particolare attenzione a ciò che metti nel tuo corpo. Conoscere gli ingredienti degli alimenti che mangi può aiutare a proteggere te e il tuo bambino in crescita. Quando mangi fuori, chiedi sempre gli ingredienti di un rotolo di sushi e assicurati di specificare che non puoi mangiare pesce crudo.
Se non sei sicuro di cosa dovresti e non dovresti mangiare nei prossimi 9 mesi, parla con il tuo medico o un dietologo registrato. Possono aiutarti a creare una dieta sicura e soddisfacente.
