Cos'è l'igiene personale?
L'igiene personale è il modo in cui ti prendi cura del tuo corpo. Questa pratica include fare il bagno, lavarsi le mani, lavarsi i denti e altro ancora.
Ogni giorno entri in contatto con milioni di germi e virus esterni. Possono indugiare sul tuo corpo e, in alcuni casi, possono farti star male. Le pratiche di igiene personale possono aiutare te e le persone intorno a te a prevenire le malattie. Possono anche aiutarti a sentirti bene con il tuo aspetto.
Scopri di più sul motivo per cui l'igiene è così importante, sui modi migliori per praticarla e su come puoi cambiare le tue abitudini per farti sentire e avere un aspetto migliore.
Tipi di igiene personale
L'idea di igiene personale di ogni persona è diversa. Queste categorie principali sono un utile punto di partenza per costruire buone abitudini igieniche:
Igiene della toilette
Lavati le mani dopo aver usato il bagno. Strofina con il sapone per 20-30 secondi e assicurati di pulire tra le dita, sul dorso delle mani e sotto le unghie. Risciacquare con acqua tiepida e asciugare con un panno pulito.
Se non hai acqua corrente o sapone, funzionerà anche un disinfettante per le mani a base di alcol. Usane uno contenente almeno il 60% di alcol.
Igiene della doccia
La preferenza personale può determinare la frequenza con cui desideri fare la doccia, ma la maggior parte delle persone trarrà beneficio da un risciacquo almeno a giorni alterni. Fare la doccia con il sapone aiuta a risciacquare le cellule morte, i batteri e gli oli.
Dovresti anche lavarti i capelli almeno due volte a settimana. Fare lo shampoo sui capelli e sul cuoio capelluto aiuta a rimuovere gli accumuli di pelle e protegge dai residui oleosi che possono irritarla.
Igiene delle unghie
Taglia le unghie regolarmente per mantenerle corte e pulite. Spazzola sotto di loro con una spazzola per unghie o un panno per lavare via accumuli, sporco e germi.
Riordinare le unghie aiuta a prevenire la diffusione di germi nella bocca e in altre aperture del corpo. Dovresti anche evitare di mangiarti le unghie.
Igiene dei denti
Una buona igiene dentale non è solo denti bianchi perlacei. Prendersi cura di denti e gengive è un modo intelligente per prevenire malattie gengivali e carie.
Spazzola almeno due volte al giorno per 2 minuti. Cerca di spazzolare i denti dopo esserti svegliato e prima di andare a letto. Se puoi, spazzola anche dopo ogni pasto. Usa il filo interdentale ogni giorno e chiedi al tuo dentista di usare un collutorio antibatterico.
Questi due passaggi possono aiutare a prevenire la carie ed eliminare le sacche in cui possono accumularsi batteri e germi.
Igiene della malattia
Se non ti senti bene, dovresti prendere provvedimenti per evitare di diffondere germi ad altri. Ciò include coprire la bocca e il naso quando si starnutisce, pulire le superfici condivise con un panno antibatterico e non condividere utensili o dispositivi elettronici. Inoltre, gettare immediatamente i fazzoletti sporchi.
Igiene delle mani
I germi sulle tue mani possono facilmente entrare nel tuo corpo attraverso la bocca, il naso, gli occhi o le orecchie. Lavati le mani:
- quando maneggi il cibo
- prima di mangiare
- se maneggi la spazzatura
- quando starnutisci
- ogni volta che tocchi un animale
Allo stesso modo, lavati le mani dopo aver cambiato il pannolino di un bambino, aiutato qualcuno a pulirsi o quando pulisci un taglio o una ferita.
Igiene personale per i bambini
Una buona igiene personale aiuterà i tuoi figli a rimanere in buona salute, a scongiurare le malattie e ad aumentare la consapevolezza di sé.
Non è mai troppo presto per iniziare a insegnare igiene. Puoi pulire le mani di tuo figlio dopo aver cambiato i pannolini o prima di mangiare, lavarsi i denti e le gengive prima di andare a letto e introdurlo nella routine quotidiana del bagno. Questo ti aiuta a iniziare il processo e insegna loro lentamente mentre crescono e prendono il controllo del processo.
Ecco un elenco di attività di igiene, come puoi introdurle e quando è un buon momento per iniziare:
Lavarsi i denti
Puoi iniziare a spazzolare i denti e le gengive del tuo bambino nel momento in cui spunta il primo dente. Possono lavarsi i denti da circa 3 anni. Tuttavia, potresti dover rimanere con loro per assicurarti che stiano facendo un buon lavoro e spazzolando abbastanza a lungo.
Riproduci una canzone di 2 minuti quando è il momento di lavarti i denti. Ciò consentirà al tuo bambino di sapere quanto tempo deve spazzolare e si abituerà al processo. Allo stesso modo, potresti dover continuare a usare il filo interdentale per loro fino a quando non saranno più grandi e in grado di gestire meglio questo compito, intorno ai 7 anni.
Fare il bagno
Farai regolarmente il bagnetto ai tuoi bambini, ma verso i 5 anni dovrebbero essere in grado di gestire questo compito da soli. Dato che stanno crescendo e stai supervisionando il tempo del bagno, dovresti cogliere l'occasione per insegnare come lavare tutte le diverse parti del corpo, in particolare:
- ascelle
- inguine
- collo
- pancia
- ginocchia
- gomiti
- indietro
- piedi
Puoi anche usare questo tempo per insegnare loro come lavarsi i capelli senza sporcare gli occhi e cosa fare se lo fanno.
Lavaggio delle mani
Pulisci le mani del tuo bambino con un panno caldo prima dei pasti, dopo aver mangiato e dopo aver cambiato il pannolino. Durante il vasino, fai in modo che il lavaggio delle mani sia una fase integrante del processo.
Puoi insegnare a tuo figlio a cantare la canzone ABC mentre si lava: dura 20 secondi, che è un tempo di lavaggio ideale.
Rendi prioritario chiedere a tuo figlio di lavarsi le mani ogni volta che desideri incoraggiare una buona igiene, come prima dei pasti, dopo aver giocato fuori, dopo aver accarezzato un animale o dopo essere stato vicino a un amico malato.
Igiene delle unghie
Taglierai le unghie di tuo figlio quando è un bambino, ma man mano che crescerà, puoi aiutarlo a prendersi cura delle proprie unghie. Incoraggia i tuoi bambini a lavarsi sotto le unghie ad ogni doccia: un divertente spazzolino per unghie ti aiuterà. Quindi, siediti con loro ogni settimana dopo la doccia per un assetto. Le tue unghie sono più morbide e si agganciano più facilmente dopo la doccia.
Entro i 7 anni, la maggior parte dei bambini dovrebbe essere pronta per il compito da sola.
Effetti collaterali di una scarsa igiene personale
Buone abitudini di igiene personale sono direttamente correlate a un minor numero di malattie e a una salute migliore. Le cattive abitudini di igiene personale, tuttavia, possono portare ad alcuni effetti collaterali minori, come l'odore del corpo e la pelle grassa. Possono anche portare a problemi più fastidiosi o addirittura gravi.
Ad esempio, se non ti lavi spesso le mani, puoi trasferire facilmente germi e batteri alla bocca o agli occhi. Questo può portare a un numero qualsiasi di problemi, dai virus dello stomaco all'occhio rosa.
Non lavarsi i denti può causare problemi ai denti e accumulo di placca. Una cattiva cura dentale è anche un fattore di rischio per diversi gravi problemi di salute, comprese le malattie cardiache.
Anche le cattive abitudini igieniche possono influire sulla tua autostima. Guardare e sentirsi presentabili può darti una spinta di fiducia e un senso di orgoglio per il tuo aspetto.
Altre condizioni possono essere prevenute o il rischio ridotto al minimo praticando una buona igiene personale. Questi sono alcuni esempi:
- scabbia
- pidocchi pubici
- pidocchi
- pidocchi del corpo
- diarrea
- piede dell'atleta
- tigna
- ossiuri
- l'orecchio del nuotatore
- eruzione cutanea nella vasca idromassaggio
Creare una routine di igiene personale
Se vuoi migliorare la tua igiene personale o aiutare un bambino a sviluppare abitudini migliori, queste strategie potrebbero essere utili:
Imposta promemoria
Se non ti ricordi di fare cose come fare la doccia, lavarti i capelli, tagliarti le unghie o lavarti i denti, imposta un promemoria sul telefono. Il segnale ti spingerà all'attività e, nel tempo, inizierai a farlo da solo.
Usa i segni
Appendi un promemoria in bagno per lavarti le mani dopo aver usato il bagno. Metti un piccolo segno vicino ai piatti o alle ciotole in cucina per spingerti a lavarti le mani prima di mangiare. Questi segni possono aiutarti a migliorare la tua memoria e migliorare le tue abitudini. Possono aiutare sia te che i tuoi figli.
La pratica rende perfetti
Ci vuole tempo per imparare una nuova abitudine. Inizia con una nuova abitudine all'inizio della settimana e rendila la tua priorità. Pratica per una settimana o due. Quando ti senti a tuo agio, aggiungine uno nuovo. Nel tempo stabilirai le abitudini che desideri avere.
Domande e risposte degli esperti
Q:
È meglio fare la doccia al mattino o alla sera?
UN:
La decisione di fare la doccia al mattino o alla sera si basa principalmente sulle preferenze personali. Alcune persone ritengono che una doccia mattutina li aiuti a "svegliarsi" e a migliorare la vigilanza. Può anche farti sentire calmo e fresco per la giornata, e questo può ridurre l'infiammazione e il cortisolo, l'ormone dello stress. Altri preferiscono fare la doccia o il bagno la sera come forma di relax e per rimuovere sporco, germi o allergeni prima di andare a letto. Alcuni esperti affermano che fare il bagno di notte aiuta a dormire meglio.
Gli individui dovrebbero considerare i loro corpi e preferenze personali. Ad esempio, se tendi a sudare durante il sonno, una doccia mattutina potrebbe essere la soluzione migliore. Tuttavia, se tendi a premere il pulsante snooze fino a quando non sei in ritardo, considera una routine di balneazione notturna per evitare di essere affrettato. Alcune persone scelgono di fare il bagno due volte al giorno. Tuttavia, questo potrebbe seccare la pelle. La scelta è tua, assicurati solo di costruire una sana abitudine di igiene personale.
Deborah Weatherspoon, PhD, Marina militare, CRNALe risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
Porta via
Costruire buone abitudini di igiene personale richiede una vita di apprendimento e perfezionamento. Prendersi cura di se stessi in queste maniere fa bene alla salute fisica oltre che alla salute mentale. Se trovi difficoltà ad adattarti a queste pratiche, parla con il tuo medico o dentista.
A volte, le spiegazioni e le dimostrazioni sono un buon punto di partenza per prenderti più cura di te stesso. Questo è particolarmente vero per i bambini. Un medico può spiegare meglio le conseguenze di non prenderti cura di te stesso e un genitore può usarle come supporto per costruire abitudini che dureranno tutta la vita.
