Nausea ed esercizio
L'esercizio ha così tanti incredibili benefici per la nostra salute fisica, mentale ed emotiva.
Ma non è sempre facile inserirla nei nostri programmi. Quando ci alleniamo, è importante raccogliere i benefici positivi ed evitare gli effetti negativi. Idealmente, dovremmo aspettarci di allenarci e dovremmo essere fisicamente in grado di farlo.
La nausea dopo l'allenamento è un effetto collaterale negativo piuttosto comune, ma in molti casi è facile da evitare. E ammettiamolo: alcuni giorni in cui ci sentiamo a corto di energia, diminuire la possibilità di sentirci malissimo in seguito può fare la differenza.
Inizio o fine troppo bruscamente
Dovresti riscaldarti e rinfrescarti prima e dopo un allenamento per allungare i muscoli e alleviare la frequenza cardiaca dentro e fuori dalle zone target per evitare lesioni. Ecco un altro motivo: avviare o arrestare troppo velocemente può causare nausea.
Proprio come i nostri muscoli e le nostre articolazioni, i nostri organi possono sentirsi scossi all'inizio o alla fine dell'attività fisica bruscamente, quindi inizia sempre a un ritmo più lento e assicurati di rinfrescarti.
Mangiare e bere prima di un allenamento
La nausea si verifica anche durante l'esercizio fisico perché il sangue che scorre al tratto gastrointestinale e allo stomaco viene reindirizzato ai muscoli su cui stiamo lavorando, rallentando così la digestione e causando disagio.
Se hai mangiato anche entro due ore dall'allenamento, la riduzione del flusso al tratto gastrointestinale può aumentare la sensazione di nausea o vertigini causati dalla disidratazione, che spesso portano non solo alla nausea, ma addirittura al malessere.
Evitare di mangiare subito prima di allenarsi è qualcosa che la maggior parte delle persone sa fare. Ma gli alimenti ad alto contenuto di grassi e proteine possono richiedere il doppio del tempo per essere digeriti rispetto a cibi più facilmente digeribili, come toast o banane. Ciò li rende più propensi a causare nausea.
Non vuoi mangiare troppo prima di un allenamento indipendentemente dal cibo, ma cibi più facili da digerire saranno migliori prima di un allenamento. E prova a mangiare circa tre ore prima di iniziare.
Anche se vuoi essere idratato, non vuoi nemmeno esagerare. Troppa acqua diluisce effettivamente i livelli di elettroliti, causando iponatriemia, bassa concentrazione di sodio nel sangue. E hai indovinato: questo può portare alla nausea.
A cosa si riduce? Non bere quantità eccessive di acqua prima di allenarti e scegli cibi che digeriscono più velocemente poche ore prima di iniziare l'allenamento.
Tipo di allenamento
Gli allenamenti particolarmente intensi o saltellanti, come la corsa, hanno maggiori probabilità di causare nausea.
Questo è piuttosto semplice: tutto ciò che è ancora nello stomaco che viene digerito mentre ti alleni verrà spinto in giro (e ancora di più con l'aumentare dell'intensità dell'esercizio).
Puoi anche considerare di sostituire il tuo esercizio corrente con qualcosa che ti farà rimbalzare di meno. Ad esempio, sostituisci l'ellittica con la corsa o il ciclismo indoor con Zumba. Inoltre, se non hai bevuto molto con quello che hai mangiato, bevi piccoli sorsi d'acqua per vedere se aiuta.
Fare esercizio con il caldo
Il calore ci fa sudare, il che può essere un ottimo modo per disintossicarci e aiutarci a sentire come se avessimo fatto un allenamento davvero duro. Ma può anche causare disidratazione intensa e abbassamento della pressione sanguigna, con conseguente riduzione dell'afflusso di sangue.
Nelle lezioni di yoga accese, gli insegnanti spesso incoraggiano gli studenti a fare tutte le pause di cui hanno bisogno ea rimanere idratati. Assicurati di farlo! Se ti alleni all'aperto e fa particolarmente caldo, assicurati di avere dell'acqua con te e continua a idratarti durante l'allenamento.
Inoltre, rallenta qua e là per recuperare un po 'e rinfrescarti.Se lo alterni con un'intensità crescente, il tuo allenamento può essere simile a un allenamento HIIT o ad un allenamento a intervalli ad alta intensità, che brucia più calorie rispetto a rimanere a un ritmo unico per tutto il tempo.
Allenarsi duramente
Una causa comune per sentirsi male dopo un allenamento è semplicemente cercare di spingerti troppo forte quando il tuo corpo non è pronto per questo.
Che tu stia appena iniziando o ti alleni sei volte a settimana, allenati al tuo livello. Ciò non significa che non dovresti spingerti a raggiungere un nuovo livello, ma fallo con attenzione.
Parla con un medico, un formatore o un esperto di ciò che stai cercando di fare. Possono aiutarti a trovare un modo per spingerti a un nuovo livello senza semplicemente buttarti in un allenamento per cui non sei pronto.
Spingersi troppo oltre i propri limiti può portare a tutti i tipi di problemi, inclusi infortuni e sforzi muscolari e articolari. Non è una buona idea sforzarsi senza aiuto per molte ragioni, la nausea è solo una.
Il cibo da asporto
La maggior parte delle persone si sente benissimo quando ha finito di fare esercizio. Le nostre endorfine stanno pompando, abbiamo realizzato qualcosa e un giorno, un allenamento, siamo più vicini ai nostri obiettivi di fitness.
Quando abbiamo reazioni negative all'esercizio fisico, può smorzare il nostro desiderio di allenarci e, se ci fa fermare, l'improvvisa mancanza di esercizio fisico può influire sulla nostra concentrazione, felicità, sonno e così via.
Per gli utenti regolari, la nausea dopo un allenamento è molto probabilmente una combinazione dei fattori di cui sopra, quindi tenere a mente tutto quanto sopra e provare una combinazione dei suggerimenti spesso aiuterà.
Se la tua nausea è particolarmente intensa o non scompare con nessuno dei precedenti, consulta un medico.
Suggerimento di idratazioneDurante l'allenamento, assicurati di bere da 7 a 10 once di liquidi ogni 10 o 20 minuti di esercizio.
