Ci sono molti limiti ai tipi di farmaci e integratori che puoi assumere durante la gravidanza, ma le vitamine prenatali non solo sono consentite, sono fortemente raccomandate.
Un buon prenatale può aiutare a mantenere in salute te e il tuo bambino in crescita, assicurandoti che entrambi riceviate tutti i nutrienti di cui avete bisogno per superare quei 9 mesi di gravidanza codipendenti.
Se le vitamine prenatali sono per te e il bambino, però, perché così tanti operatori sanitari dicono alle donne di iniziare a prenderle prima gravidanza? È sicuro da fare? Inoltre, hai controllato il reparto vitaminico ultimamente? È pieno zeppo di opzioni.
Non ti stressare: ci pensiamo noi.
Quando dovresti iniziare a prendere vitamine prenatali?
Ci sono due risposte qui, ma (avviso spoiler!) Nessuno dei due implica l'attesa fino all'ecografia del primo trimestre.
Quando decidi di provare una gravidanza
Pronto per iniziare una famiglia? Oltre a programmare una buona visita con il tuo ginecologo, interrompere il controllo delle nascite e eliminare comportamenti malsani come il fumo, dovresti iniziare a prendere vitamine prenatali.
Non sarai in grado di prevedere quanto tempo ti ci vorrà per rimanere incinta - potrebbero essere settimane o mesi - e non saprai di aver avuto successo fino a poche settimane dopo il concepimento. Le vitamine prenatali sono una parte importante della cura del preconcetto.
Non appena scopri di essere incinta
Se non stai già assumendo vitamine prenatali, dovresti iniziare non appena ottieni un segno di gravidanza positivo su quel test del pipì.
Il tuo ginecologo potrebbe eventualmente suggerirti un marchio specifico o persino offrirti una prescrizione per semplificarti la vita piena di vitamine, ma non devi aspettare: ogni giorno conta quando sei nel primo trimestre (maggiori informazioni sul perché in un secondo).
Perché prenderli prima ancora di essere incinta?
Ecco l'affare: la gravidanza richiede molto di te. Il tuo piccolo feto carino è in realtà un grande drenaggio delle risorse naturali del tuo corpo, motivo per cui trascorri così tanto tempo in quei 9 mesi sentendoti nauseato, esausto, dolorante, angosciato, lunatico, piangente e smemorato.
Il tuo bambino riceve tutti i nutrienti di cui ha bisogno direttamente da te, quindi è facile diventare carente di importanti vitamine e minerali durante la gravidanza. Assicurarti che il tuo corpo abbia ciò di cui ha bisogno per nutrire entrambi è molto più facile se inizi prima il bambino è nella foto.
Pensala come creare una riserva: se hai più che abbastanza delle vitamine e dei nutrienti di cui hai bisogno per prosperare, allora puoi permetterti di condividere quelle vitamine e sostanze nutritive con il tuo bambino mentre crescono.
Quali sono i nutrienti più importanti durante il periodo prenatale, soprattutto per il primo mese di gravidanza?
Sebbene sia importante avere un equilibrio completo di vitamine e sostanze nutritive durante la gravidanza, alcuni sono veramente MVP perché aiutano effettivamente il tuo bambino a formare organi vitali e sistemi corporei, molti dei quali iniziano a svilupparsi nelle prime settimane di gravidanza.
Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), questi sono i nutrienti più importanti di cui hai bisogno:
Acido folico
Nonno dei nutrienti prenatali, questa vitamina B è responsabile della creazione del tubo neurale del tuo bambino, o della struttura che alla fine forma il cervello e la colonna vertebrale. Senza un tubo neurale completamente sviluppato, un bambino potrebbe nascere con spina bifida o anencefalia.
Per fortuna, gli esperti sono tutti d'accordo qui: gli integratori di acido folico aumentano significativamente la probabilità di una sana crescita del tubo neurale. L'American Academy of Pediatrics ha a lungo sostenuto la posizione che l'acido folico può ridurre i difetti del tubo neurale di almeno il 50%.
L'unico problema? Il tubo neurale si chiude entro le prime 4 settimane dopo il concepimento, che spesso è prima o subito dopo che una donna si rende conto di essere incinta.
Poiché l'acido folico è così efficace, ma solo se ne stai assumendo abbastanza al momento giusto, i Centers for Disease Control and Prevention raccomandano che tutte le donne sessualmente attive in età fertile assumano 400 microgrammi (mcg) di acido folico al giorno (o in una vitamina prenatale o un integratore individuale).
In questo modo, lo avrai quando ne avrai bisogno, anche se non te lo aspetti! Dopo aver confermato una gravidanza, avrai bisogno di almeno 600 mcg al giorno.
Ferro
Il ferro fornisce al feto sangue e ossigeno, aiuta a costruire la placenta e ti dà il volume di sangue extra di cui hai bisogno durante la gravidanza. Poiché le donne incinte sono inclini all'anemia, l'integrazione di ferro garantisce anche la giusta quantità di globuli rossi nel sangue.
L'anemia durante la gravidanza è associata a tassi più elevati di parto prematuro e basso peso alla nascita del neonato.
Calcio
Il tuo bambino trascorre molto tempo nel tuo utero per ricostruire ossa e denti. Per raggiungere questa impresa erculeo, hanno bisogno di molto calcio, il che significa che anche tu hai bisogno di molto calcio.
Se non assumi abbastanza calcio, il tuo bambino prenderà tutto ciò di cui ha bisogno direttamente dalle tue ossa durante la gravidanza e l'allattamento. Questo può portare a una perdita ossea temporanea.
Ci sono effetti collaterali derivanti dall'assunzione di prenatali durante la non gravidanza?
In generale, le vitamine e i nutrienti inclusi nel periodo prenatale non causeranno effetti collaterali dannosi - se lo facessero, le donne incinte non sarebbero incoraggiate a prenderle!
Detto questo, le vitamine prenatali contengono livelli di nutrienti specifici per le donne incinte, il che significa che non sono sempre la scelta migliore per le persone non gravide a lungo termine.
Il tuo fabbisogno di ferro, ad esempio, aumenta da 18 milligrammi a 27 milligrammi durante la gravidanza. Mentre gli effetti collaterali a breve termine di troppo ferro includono lievi disturbi gastrointestinali come costipazione e nausea, nel tempo quell'eccesso di nutrienti potrebbe diventare più problematico.
Linea di fondo? Se non sei incinta o stai pianificando una gravidanza, puoi sospendere i prenatali fino a quando non ne hai davvero bisogno (ad esempio, pochi mesi prima della gravidanza, durante la gravidanza e, spesso, per tutta la durata dell'allattamento al seno).
Ci sono vantaggi extra?
Alcune celebrità giurano che i prenatali siano il segreto della loro pelle luminosa e delle loro ciocche lussureggianti perché contengono biotina, una delle più importanti vitamine del gruppo B.
E le voci sui poteri di crescita dei capelli, delle unghie e della pelle della biotina sono circolate per sempre; molte persone assumono integratori di biotina per questo motivo esatto.
Tuttavia, uno studio dopo l'altro non è riuscito a dimostrare alcun significativo beneficio di bellezza nell'assunzione di biotina, lasciando le prove a cadere rigorosamente nel campo aneddotico.
Oltre alla biotina, però, lì siamo alcuni vantaggi extra per le prenatali. Se ne prendi uno con DHA, ad esempio, riceverai una spinta di acidi grassi omega-3 che potrebbero aiutare il cervello e gli occhi del tuo bambino a svilupparsi.
Potresti anche assumere iodio che regola la tiroide, che può aiutare lo sviluppo del sistema nervoso del tuo bambino.
Infine, alcune ricerche indicano che l'assunzione di vitamine prenatali può aumentare le possibilità di gravidanza.
Per essere chiari, i prenatali non sono una cura magica per i problemi di infertilità e rimanere incinta non è semplice come scoppiare una pillola. Ma molti dei nutrienti inclusi nelle vitamine prenatali regolano i sistemi corporei responsabili di rendere possibile la gravidanza.
Quindi prenderne uno, se fatto insieme all'esercizio fisico, seguire una dieta sana ed eliminare i fattori di rischio come alcol e droghe, può rendere più facile rimanere incinta più rapidamente.
Cosa dovresti cercare in una prenatale quotidiana?
Ci sono dozzine di opzioni là fuori, ma assicurati di controllare alcune cose chiave prima di acquistare una vitamina prenatale:
Supervisione normativa
Questo è un modo elegante per ricordarti di assicurarti che un qualche tipo di organizzazione certificata abbia verificato le affermazioni sulla salute e sugli ingredienti fatte dal tuo produttore di vitamine.
Poiché la Food and Drug Administration non disciplina qualunque integratori alimentari, comprese le vitamine prenatali, cercano un pollice in su da gruppi come l'Office of Dietary Supplements o la US Pharmacopeia Convention.
Dosi
Confronta le quantità di nutrienti chiave, come ferro e acido folico, nella tua vitamina con le quantità raccomandate da ACOG. Non vuoi prendere una vitamina con troppo o troppo poco di ciò di cui hai bisogno.
Da banco (OTC) o prescrizione
Alcuni fornitori di assicurazioni copriranno alcuni o tutti i costi di una vitamina prenatale, facendoti risparmiare denaro. (Le vitamine da banco non sono economiche!) Se la tua lo fa, potresti chiedere al tuo fornitore una prescrizione invece di acquistare la tua.
Se hai ancora domande sulla scelta della vitamina giusta, non esitare a chiedere consiglio al tuo medico. E, pssst, abbiamo anche alcune riflessioni sui migliori prenatali.
Suggerimenti per l'assunzione di vitamine prenatali
Sospetti che i tuoi prenatali ti stiano sconvolgendo lo stomaco? Ci sono modi per ridurre al minimo alcuni degli effetti più spiacevoli.
- Chiedi al tuo medico di passare a un'altra marca. A volte, un prenatale è formulato in un modo che semplicemente non ti sta bene.
- Prova un metodo diverso. I prenatali sono spesso disponibili sotto forma di capsule, bevande, caramelle gommose e persino frullati proteici e ingerirli in modo diverso può aiutare il processo digestivo. Prova a passare da una capsula grande a tre caramelle gommose al giorno o dividi due dosi a distanza di 12 ore.
- Bere molta acqua prima e dopo. Se soffri di stitichezza, assicurati di mantenere il sistema gastrointestinale pulito. Puoi anche aggiungere un integratore di fibre se ti senti davvero sostenuto (ma prima chiedi consiglio al tuo medico).
- Sperimenta con il cibo. Se le tue vitamine ti fanno venire la nausea, prova a prenderle con o senza cibo. Per alcune persone, l'assunzione di vitamine a stomaco vuoto è irritante; altri ritengono di poterlo fare solo portarli a stomaco vuoto.
Il cibo da asporto
Se stai pensando seriamente di rimanere incinta nei prossimi mesi, iniziare una vitamina prenatale dovrebbe essere in cima alla tua lista di cose da fare preconcette.
Se sei già incinta, inizia a prenderne una al più presto. Aiuterà il tuo bambino a crescere forte e in salute (e ti aiuterà anche a rimanere forte e in salute!).
Se non stai seriamente prendendo in considerazione la gravidanza in questo momento, ma tecnicamente poteva rimanere incinta, attenersi a un integratore giornaliero di acido folico. Ti darà ciò di cui hai bisogno in caso di gravidanza, senza caricarti con un eccesso inutile di nutrienti prenatali.
