Viviamo in tempi incerti. Dare la priorità alla propria salute mentale è fondamentale.
Così tante mamme là fuori non stanno bene adesso.
Se sei tu, va bene. Veramente.
Se siamo onesti, quasi tutti i giorni non lo sono neanche io. Il coronavirus ha completamente distrutto la vita come la conosciamo.
Sono molto grato agli operatori sanitari, ai conducenti delle consegne e ai dipendenti dei negozi di alimentari che lavorano tutti in prima linea. Sono grato che sia io che mio marito abbiamo ancora un lavoro. Sono grato per la salute e la sicurezza dei miei amici e della mia famiglia.
So che siamo fortunati. Mi rendo conto che ci sono altri che stanno affrontando molto peggio. Credimi, lo faccio. Ma essere grati non cancella automaticamente i sentimenti di paura, disperazione e disperazione.
Tutti stanno lottando
Il mondo sta affrontando una crisi e le vite sono state sconvolte. La situazione di nessuno assomiglia alla prossima, ma stiamo tutti sperimentando un certo grado di difficoltà. Se provi preoccupazione, tristezza e rabbia, lo sei normale.
Lasciatemelo dire di nuovo per quelli nella parte posteriore.
Voi. Siamo. NORMALE!
Non sei rotto. Non sei stato sconfitto. Potresti essere giù, ma non contare su te stesso.
Supererai tutto questo. Potrebbe non essere oggi. Potrebbe non essere domani. Potrebbero essere necessarie settimane, anche mesi, prima che inizi a sentirti di nuovo "normale". Onestamente, normale come sappiamo potrebbe non tornare mai più, il che, in tanti modi, è una buona cosa.
Attraverso l'uso della tecnologia, più famiglie sono in grado di accedere a cose come la telemedicina e la scuola virtuale. Molti lavoratori ora hanno la possibilità di lavorare da remoto.
Man mano che usciremo dall'altra parte, le aziende vedranno il valore di aumentare le proprie capacità per rendere possibili più di queste cose nelle settimane, nei mesi e negli anni a venire. Da questa sfida nasceranno innovazione, collaborazione, nuovi modi di fare cose vecchie.
La verità è che ci sono cose buone che escono da quella che è una situazione molto brutta. Eppure, va bene non essere OK.
Vacci piano con te stesso
Va bene se riesci a malapena a superare ogni giorno. Va bene se i tuoi figli passano un po 'troppo tempo sullo schermo. Va bene se stai mangiando cereali per la terza volta questa settimana.
Fai quello che devi fare. I tuoi figli sono amati, felici e al sicuro.
Questa è solo una stagione. Non sappiamo ancora quando finirà, ma sappiamo che alla fine lo farà.
Va bene dare la priorità alla tua salute mentale in questo momento. Se il tempo extra davanti allo schermo e la colazione per cena ti permettono di resistere fino all'ora di andare a letto ogni sera, allora fallo - senza colpa.
Idee pratiche per dare la priorità alla tua salute mentale
Tutto ciò su cui devi concentrarti in questo momento è andare avanti, un piccolissimo passo alla volta.
Ma vai avanti con uno scopo. Le tue riserve sono basse. La tua capacità è nulla. Quindi prendi quel poco che hai e investilo nelle cose che ringiovaniranno la tua anima, rinnoveranno la tua mente e ricostituiranno la tua energia in declino.
Ecco alcune cose semplici, ma pratiche, che puoi fare per dare la priorità alla tua salute fisica e mentale durante questo periodo difficile.
Rimani idratato
Inutile dire che l'idratazione è fondamentale per la salute fisica e la tua salute fisica ha un impatto sulla tua salute mentale. Quando non bevi abbastanza acqua, ti sentirai pigro, gonfio e annebbiato, e anche la tua salute mentale ne risentirà.
Una cosa semplice che mi aiuta a bere di più ogni giorno è tenere un bicchiere vicino al lavandino. Ogni volta che entro in cucina, mi fermo, la riempio e la sorseggio.
Tenere fuori il bicchiere è un promemoria fisico per mettere in pausa qualunque cosa stia facendo e prendersi un minuto per idratarsi. Fermarmi a sorseggiare la mia acqua è una grande opportunità per respirare ed essere consapevole di come mi sento.
Trascorri del tempo all'aperto
Il sole è un'ottima fonte naturale di vitamina D. Quando ti senti ansioso e preoccupato, il tuo sistema immunitario non è al meglio. Dare una spinta con un po 'di aria fresca e sole è proprio quello che ha ordinato il dottore.
Un altro vantaggio di uscire al sole è che aiuta a stabilire un buon ritmo circadiano. Questo può aiutare a risolvere l'insonnia indotta dallo stress che probabilmente hai affrontato ogni notte.
Inoltre, stare fuori è semplicemente piacevole. C'è qualcosa nella natura che calma l'anima. Siediti in veranda a bere il tuo caffè. Calcia la palla con i tuoi bambini nel pomeriggio. Fai una passeggiata serale con la famiglia. Qualunque cosa tu faccia, prendi la tua dose quotidiana di attività all'aria aperta. Ne vale la pena.
Muovi il tuo corpo
Secondo l'Anxiety and Depression Association of America, l'esercizio fisico gioca un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute mentale. In effetti, l'attività fisica non è solo un bene per il tuo corpo, è anche un bene per la tua mente.
Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine. In poche parole, le endorfine ti rendono felice. Non devi nemmeno essere un maratoneta per raccogliere questi frutti. Qualcosa di semplice come un video di yoga per principianti su YouTube o una passeggiata intorno all'isolato è sufficiente.
Insieme al tempo trascorso all'aperto, l'esercizio è ideale anche per regolare il ciclo del sonno del tuo corpo. Un buon allenamento è un solido preludio a una buona notte di sonno!
Dormi a sufficienza
Continuo a tornare sull'argomento del sonno perché c'è un legame molto reale tra il sonno e la tua salute fisica e mentale. Dormire dalle 7 alle 9 ore raccomandate ogni notte può avere un impatto positivo sul tuo corpo e la tua mente in modo importante.
In uno studio del 2005 su quasi 800 persone, quelli con insonnia avevano 10 volte più probabilità di essere diagnosticati con depressione clinica e 17 volte più probabilità di essere diagnosticati con ansia clinica rispetto alle persone che riposano adeguatamente ogni notte.
Anche se spesso è più facile a dirsi che a farsi, una routine della buonanotte può migliorare notevolmente la qualità del sonno che si ottiene ogni notte.
Quello che ho trovato funziona per me è assicurarmi che i miei figli siano a letto abbastanza presto da avere un momento tranquillo per rilassarmi senza il coro costante di "Mamma! Mamma! Mamma! Mamma! Mamma!" mi ronza nelle orecchie mentre cerco di rilassarmi.
Trovo anche che sia utile spegnere la TV, fare una doccia calda e passare un po 'di tempo a perdersi in un buon libro. Fare queste cose invia un segnale al mio cervello che è ora di riposare e aiuta il mio corpo a rilassarsi abbastanza da farmi addormentare con relativa facilità.
Avvolgendolo
Ci sono altri passaggi che puoi intraprendere per proteggere la tua salute mentale in questo momento. Limita la tua esposizione alle notizie, tieniti in contatto con i tuoi cari ogni giorno, segui una routine prevedibile e assicurati di programmare un sacco di tempo per il divertimento in famiglia.
Fare queste cose può aiutarti a concentrarti dove è più importante: la tua famiglia, i tuoi amici e la vita che ami.
Questi passi verso il miglioramento della salute mentale non sono rivoluzionari. In realtà, si tratta di due cose, prendersi cura di se stessi e tornare alle origini.
Quando adotti misure fondamentali per dare la priorità alla tua salute fisica, l'impatto sulla tua salute mentale è significativo e immediato. I due sono così profondamente intrecciati che non puoi separarli l'uno dall'altro. Quando la tua salute fisica migliora, lo sarà anche la tua salute mentale e viceversa.
Ricordare la connessione mente-corpo ti servirà bene, non solo durante la crisi del coronavirus, ma oltre.
Genitori sul lavoro: lavoratori in prima linea
Amy Thetford è una scrittrice freelance e mamma che studia a casa per la sua tribù di piccoli umani. È alimentata dal caffè e dal desiderio di fare TUTTO. IL. COSE. Scrive su tutto ciò che riguarda la maternità su realtalkwithamy.com.Trovala sui social media @realtalkwithamy.
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